Izraz "loše držanje" mnogima je poznat. Međutim, pod ovom oznakom ne leži samo uobičajena pognutost, već i ozbiljniji zdravstveni problemi. Posljedice lošeg držanja kod djece i odraslih, kao i njegovi uzroci i znakovi prikazani su u članku.
ispravno držanje
Uobičajeni položaj smatra se kada nema neusklađenosti lopatica i ramena, dok je glava ravna, a kralježnica se savija glatko, bez pregiba i izbočenja. Istodobno, čini se da osoba stoji ravno, a leđa su joj savršeno ravna. Nažalost, danas je ispravno držanje prilično rijetko. Znači li to da svi ljudi imaju problema s kralježnicom? Ne, zakrivljenost i druge neugodne patologije nisu tako česte, ali takvi ljudi izgledaju pognuto i umorno od tereta životnih problema.
Znakovi lošeg držanja
Sve promjene na kralježnici koje nisu posljedica ozljede mogu se pripisati definiciji "pogrešnog držanja". Ona ima sljedećeznakovi:
- Glava izlazi naprijed ili se klanja. U tom slučaju nagib može biti u svim smjerovima, ali najčešće naprijed ili u stranu.
- Lopatice snažno strše prema van.
- Ramena guraju naprijed. Savijeni su i mogu se vratiti u normalu samo uz malo truda.
- Škrinja tone.
- Leđa vizualno izgledaju pogrbljeno.
- Zdjelica je izbijena iz ravnog puta i teži naprijed ili nazad.
- Ramena su na različitim razinama.
Uz dobro držanje, tijelo je ravno, ne naginje se ni na jednu stranu, glava je ravna, a leđa ravna.
Uzroci zakrivljenosti
Nepravilno držanje može biti ne samo zbog pogrbljenog sjedala na stolici, već i iz niza drugih razloga:
- Urođene patologije kostura. Ovaj uzrok je prilično rijedak, a istodobno ga je vrlo teško popraviti. S godinama promjene postaju sve uočljivije, a mogu uzrokovati i određenu nelagodu. Najčešće je u takvim slučajevima potrebna kirurška korekcija kralježnice.
- Često sjedenje u savijenoj vodi. Ova navika počinje se formirati u vrtiću i osnovnoj školi. Zadatak majke je kontrolirati držanje djeteta, inače se tijelo restrukturira i pognutost se javlja čak i u stojećem položaju. Osim toga, sjedilački način života može biti povezan s poslom, kao što su uredski radnici.
- Pretjerana tjelesna aktivnost može spustiti ramena isavijte kralježnicu.
- Višak težine, pod čijom težinom i kralježnica poprima neprirodan oblik.
- Nošenje torbe ili aktovke na jednom ramenu čini da se sagnete na drugu stranu, podižući teret svojim ramenom.
- Neprirodni položaji za spavanje ili previše mekani madrac.
Loš vid također može biti uzrok lošeg držanja, zbog čega se osoba mora sagnuti u sjedeći položaj kako bi napravila bilo kakav zapis. Osim toga, visoke potpetice kod žena također negativno utječu na kralježnicu.
Varieties
Ovisno o prirodi zakrivljenosti, razlikuju se ove vrste nepravilnog držanja:
- Stoop je patologija u kojoj postoji klonulost glave, ramena, nježno zaobljena leđa.
- Ravna leđa su fenomen u kojem nema anatomskih krivulja kralježnice, posebno prirodnog otklona. Karakterističan znak je izbočeni trbuh.
- Ravno-konkavna leđa je stanje u kojem su leđa ravna kada sjedite i izgledaju pognuto kada hodate.
- Okrugla leđa. Ovu patologiju karakterizira snažno savijanje kralježnice u području lopatica. Ako nema rješenja za problem, može se pojaviti grba.
- Skolioza je stanje u kojem postoji zakrivljenost kralježnice zbog čega osoba izgleda neprirodno iskrivljena.
Patologiju je lako otkriti, jer s zakrivljenom kralježnicom osoba ne može dugo sjediti uspravno čak ni s razvijenim mišićnim korzetom.
Posljedice
Loše držanje može dovesti do ovih bolesti:
- Kyfoza je patologija u kojoj se uočava zakrivljenost kralježnice u torakalnoj regiji. Najčešći je kod djevojčica i razvija se tijekom adolescencije.
- Lordoza je vrsta zakrivljenosti kralježnice u vratnom i lumbalnom dijelu. U tom slučaju pojavljuje se karakterističan izbočeni trbuh.
U ranim fazama razvoja takvih stanja, problem se još uvijek može riješiti na jednostavne načine.
Čemu to vodi?
Posljedice lošeg držanja žena mogu biti sljedeće:
Glavobolja uzrokovana lošim držanjem
- Bol u lumbalnoj kralježnici.
- Nelagoda u torakalnoj kralježnici. Ponekad se pojavljuje i u prsima. Može biti teško disati.
- Bol i utrnulost vrata.
- Kronični grč mišića.
- Deformacija prsnog koša s ograničenom pokretljivošću.
- Pritisak na srčani mišić prsnog koša.
- Poremećaj gastrointestinalnog trakta zbog njegovog pogrešnog položaja.
- Patološke promjene u zdjeličnim organima.
- Artroza, kod koje je poremećena motorička funkcija kralježnice.
- Hernije uzrokovane kompresijom intervertebralne tekućine.
- Uklještenje ili upala išijadičnog živca, što je popraćeno akutnom boli.
- Izbočenje je stanje u kojemintervertebralni annulus fibrosus gubi svoju elastičnost, uzrokujući da se intervertebralni diskovi pomiču prema unutra.
- Loše držanje može dovesti do išijasa. Očituje se karakterističnim "lumbagom" u kralježnici.
Posljedice lošeg držanja može biti teško ispraviti, stoga se preporuča pratiti položaj vlastitih leđa.
Kako popraviti?
Unatoč ozbiljnosti mogućih posljedica, to se može ispraviti jednostavnim metodama. To treba učiniti kada se otkriju prvi znakovi nepravilnog držanja:
- Ženama se savjetuje da smanje visinu pete na 5 cm. Sve što je više može doprinijeti pogrešnom položaju leđa.
- Sjedilački način života može se razrijediti umjerenom tjelesnom aktivnošću, među kojima su plivanje, fitness i joga posebno korisni za kralježnicu.
- Stalno praćenje položaja kralježnice pri hodu, sjedenju. Važno je prekinuti naviku držanja ruku u džepovima, jer to također može dovesti do pognutosti.
- Višak težine vrši pritisak na kralježnicu. Ako ga se riješiš, onda će ovo opterećenje nestati.
Također je korisno nositi zavoje koji se nose na leđima i ispravljati ramena.
Kako reći?
Loše držanje može dovesti do mnogih problema s leđima. Stoga ga je vrlo važno identificirati u ranim fazama. Postoji nekoliko načina da saznate zakrivljenost kralježnice:
- Moram stajati blizuzid, naslonjen na njega. Obično bi trebao postojati slobodan prostor između leđa i zida. Ruka mora proći kroz to. Ako prolazi previše slobodno ili, obrnuto, uopće ne prolazi, onda je leđa zakrivljena.
- Na sedmi vratni kralježak potrebno je pričvrstiti uzicu s utegom. Skolioza se može odrediti takvim njihalom. Da bi to učinio, mora odstupiti na razini glutealne regije.
- Nepravilno držanje također se može prepoznati po odstupanju lopatica prema gore, koje se pojavljuje kada su leđa savijena.
Prirodu i stupanj razvoja može odrediti samo specijalist nakon temeljite dijagnoze. Mjere samopregleda pokazuju samo potrebu posjeta liječniku.
Kako zadržati dobro držanje?
Zakrivljenost kralježnice može se pojaviti u bilo kojoj dobi pod utjecajem gore opisanih razloga. Kako se to ne bi dogodilo, ortopedski stručnjaci preporučuju pridržavanje ovih jednostavnih pravila:
- Samodisciplina koja vas sprječava da se opustite i pogrbite leđa. Morate stalno paziti da su vam leđa ravna, ramena ispravljena, a glava podignuta.
- Kada sjedite na stolici, uvijek trebate nasloniti leđa na naslon stolice. Također se preporučuje da noge držite pod kutom od 90 stupnjeva, nemojte ih križati zajedno i ne prekrižiti noge.
- Morate spavati na tvrdom madracu s malim jastukom ispod glave, koji također treba biti srednje mekoće.
- Čitanje u ležećem položaju šteti ne samo vidu, već i držanju, jer kralježnica zauzimaneprirodan položaj.
- Nema potrebe nositi utege u jednoj ruci, važno je ravnomjerno rasporediti težinu.
- Redovito vježbanje daje vam više samopouzdanja, gubite na težini i pomaže vam da leđa držite ravnima.
Nepravilno držanje može dovesti do ozbiljnih posljedica, koje će biti prilično teško ispraviti. Stoga se preporuča pratiti stanje vaših leđa od najranije dobi.
