Danas je situacija takva da je kod mnogih muškaraca, često mladih, testosteron na prilično niskoj razini. To je prvenstveno zbog loših navika i pogrešnog načina života. Konzumiranje alkohola, nedovoljno sna, pušenje, neuravnotežena prehrana, minimalna tjelesna aktivnost – sve to dovodi do smanjenja proizvodnje spolnih hormona i zdravstvenih problema. Kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca, raspravljat će se u ovom članku. Reći ćemo vam o svim prirodnim načinima povećanja količine ovog hormona u tijelu.
Kako razine testosterona utječu na zdravlje muškaraca
S nedostatkom ovog androgena muškarcu se smanjuje libido, smanjuje se snaga i mišićna masa, nema sekundarnih spolnih obilježja, javlja se razdražljivost i umor. Osim toga, ako ne koristite lijekove za povećanje testosterona u uvjetima nedostatka hormona, doživjeti ćete takve pojave kao što su depresija, gubitak pamćenja, mentalne sposobnosti, koncentracija i pad vitalnosti.energije i tonusa, usporavajući metabolizam, što će dovesti do povećanja tjelesne masti. Sada ne sumnjate da je vrlo važno znati kako povećati testosteron kod muškaraca?
Obilježja hrane
Bez pravilne prehrane općenito, možete zaboraviti na ovaj androgen. Proizvodnja hormona je vrlo složen proces koji zahtijeva rad mnogih organa, a da bi se pokrenuo potrebne su određene komponente. Kao što ne možete zapaliti vatru bez drva, tako ni bez vitamina i minerala nećete moći povećati testosteron u tijelu.
Potrebni proizvodi
Dakle, za sintezu ovog androgena treba kontrolirati unos sljedećih korisnih tvari:
- Minerali. Za molekulu testosterona, glavni građevinski materijal je cink, pa prije svega morate voditi računa o njegovoj dovoljnoj količini u tijelu. Ovaj element u tragovima nalazi se u ribi (pastrva, losos, saury), morskim plodovima (inćuni, lignje), sjemenkama suncokreta i bundeve, orašastim plodovima. Minerali kao što su kalcij, selen i magnezij također su potrebni za proizvodnju hormona.
- Vitamini. Za puno zdravlje čovjeku su potrebni brojni vitamini, ali posebnu ulogu u sintezi testosterona imaju tvari B skupine, vitamini E, C i F. Istodobno, tokoferol (vitamin E) štiti molekulu androgena od propadanja, a preostali spojevi izravno sudjeluju u proizvodnji hormona. Takvi vitamini se nalaze u šipku, citrusima, ribljem ulju, crnom ribizu, avokadu.
- Masti, proteini,ugljikohidrati. Ove tvari služe kao osnova ljudskog života i prehrane, bez njih nije moguć niti jedan biokemijski proces, uključujući sintezu testosterona. Dakle, masti su izvor kolesterola, koji sudjeluje u proizvodnji ovog androgena, pa bi muškarci svakako trebali uključiti meso u prehranu, ali ne baš masno.
- Čista voda. Morate piti najmanje dvije litre pročišćene tekućine dnevno, osobito u slučaju aktivnog sporta. Trebali biste piti samo vodu. Treba izbjegavati kupljene sokove, gazirana pića i druga slična pića.
Junk food
Mnogi muškarci ne znaju kako povećati testosteron, pa kao rezultat koriste sve. Međutim, nije sva hrana korisna u tom pogledu. Apsorpcija se mora prekinuti:
- Brzi ugljikohidrati (bijeli kruh, peciva, slatkiši, čokolada i drugi slatki proizvodi). Njihova uporaba izaziva nagli porast inzulina u krvi, a, kao što znate, ovaj proteinski hormon djeluje kao antagonist testosterona i stoga smanjuje njegovu razinu.
- Masna hrana. Prekomjerna težina je neprijatelj androgena, a jedenje s viškom masnoće uzrokuje da se ona pohranjuje u tijelu u rezervi.
- Gazirana i gazirana pića. Sadrže puno šećera i općenito su nezdrave.
Kako povećati testosteron narodni lijekovi kod muškaraca
Ljudi su danas zaboravili na prirodne lijekove i sve više koriste sintetičke lijekove. Muškarci uzimaju steroide, anabolikelijekovi koji povećavaju testosteron, iako nam sama priroda daje niz biljaka koje mogu utjecati na razinu ovog androgena. Na primjer, biljka Tribulus terrestris. Njegova korisna svojstva uočena su od davnina. Trava raste u tropskim i umjerenim klimatskim uvjetima, povećava sadržaj muškog hormona povećavajući proizvodnju luteotropina (LH), koji signalizira sintezu testosterona. Na temelju ove biljke stvoreni su različiti farmaceutski pripravci, na primjer, Tribestan. Sportaši ih često koriste za poboljšanje performansi.
Drugi prirodni lijekovi
Ali upotreba biljke Tribulus terrestris nije jedini način za povećanje testosterona kod muškaraca narodnim lijekovima. Ginseng također povećava proizvodnju hormona, također povećava broj spermatozoida i pozitivno djeluje na potenciju. Preporučljivo je koristiti ovu biljku kod muške neplodnosti, kao i za povećanje energije i vitalnosti organizma. Drugi važan učinak ginsenga je povećanje oslobađanja endorfina (hormona radosti) i kontrola sinteze hormona stresa. To je vrlo važno jer stres oslobađa kortizol, neprijatelj testosterona. Ovu biljku treba uzimati kao tinkturu, osobito tijekom jeseni i zime.
Druga biljka, Eleutherococcus, svojim ljekovitim svojstvima izgleda kao ginseng. Povećava funkciju spolnih žlijezda, psihičku i tjelesnu učinkovitost, normalizira sadržaj šećera i kolesterola u krvi, jača imunološki sustav, pojačava metabolizam. Eleutherococcus se može koristiti kao ekstrakt, tinktura. Također se prodaje u ljekarnama u obliku tableta.
Normizacija težine
Nije dovoljno znati kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca. Korištenje biljnih tinktura, najvjerojatnije, neće donijeti željeni rezultat ako osoba ima impresivnu tjelesnu težinu. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju nizak postotak androgena, a to je činjenica, ne trebate se ni testirati. Činjenica je da nakupljeno masno tkivo pretvara muške hormone u ženske (estrogene), a što je viša razina estrogena, to je niža razina testosterona. Zbog toga je tjelesna aktivnost toliko važna. Umjerene vježbe usmjerene na treniranje velikih mišića dat će povećanje androgena. I neće vam trebati nikakvi lijekovi koji povećavaju testosteron. Međutim, glavna stvar u svemu je pridržavati se mjere, nemojte pretjerivati, inače možete dobiti suprotan učinak.
Značajke treninga s utezima
Trening ne bi trebao trajati više od sat vremena: zagrijavanje - 10-15 minuta, trening s utezima - 45-50 minuta. Ukupno bi trebali vježbati 2-3 puta tjedno, između treninga vam je potrebna barem jednodnevna pauza kako biste vratili snagu i mišiće tijela. Potisci s utegom u stojećem i ležećem položaju, čučnjevi, mrtvo dizanje – to su osnovne vježbe snage koje vam omogućuju povećanje razine testosterona. Težina školjki treba biti takva da je moguće napraviti maksimalno 8-10 ponavljanja. Još jednom skrećemo pozornost na činjenicu da treba trenirati velike mišićne skupine: noge, leđa, prsa. To će dati primjetno povećanje hormonske pozadine. Aktivne vježbe usmjerene na listove, tricepse, trbušne mišiće, bicepse, podlaktice itd. neće vam donijeti željenu razinu androgena.
Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca
Naravno, preporuča se povećati sadržaj spolnog hormona na prirodne načine: korištenjem narodnih lijekova, pravilnom prehranom, tjelovježbom. Ako sve ove radnje ne daju rezultate, možete koristiti lijekove koji proizvode androgeni učinak. Međutim, treba imati na umu da je ova metoda daleko od najbolje. Uzimanje ovih lijekova prepuno je negativnih posljedica.
Dakle, među sredstvima koja povećavaju muški hormon, najpopularniji su "Testosterone enanthate" i "Andriol" (testosteron undecanoate). Prvi lijek se proizvodi u različitim zemljama i može imati različite farmaceutske nazive: Testo Enant (Italija), Testoviron Depot (Španjolska), Testosterone Depot (Jugoslavija) itd. Pokazuje i androgena i anabolička svojstva (povećava snagu i mišićnu masu), stoga ga koriste dizači utega, bodybuilderi i drugi sportaši uključeni u trening snage. Uzimanje lijeka može biti popraćeno nuspojavama: rast mliječnih žlijezda, pojava akni, smanjenje spermatogeneze, atrofija testisa. Zbog činjenice da testosteron umjetno ulazi u tijelo, poremećena je njegova prirodna sinteza, odnosno poremećen je rad hipofize.
Ljek "Andriol" ima znatno manji broj negativnih učinaka, karakterizira ga blaga androgena aktivnost i gotovo ne inhibira proizvodnju vlastitog testosterona. Ali u isto vrijeme, ovaj lijek ne donosi takav porast hormona kao što je, recimo, Testosteron Enanthate.
