Kupanje je neophodan element zdravog života. Pod ovom se riječju podrazumijevaju posebno opremljeni objekti za pranje i izlaganje visokim temperaturama, u kombinaciji s vodom, parom, vrućim zrakom. Ili cijeli niz postupaka koji se tamo obavljaju.
Na ogromnom teritoriju Rusije kupke imaju svoje razlike. Tamo se ne možete samo oprati, već i poboljšati svoje zdravlje, opustiti se, pomladiti. Po hladnom vremenu možete se zagrijati u kupatilu, u suhoj ljetnoj sezoni možete uživati u vlažnoj toplini. Da biste dobili maksimalni pozitivan učinak, morate znati kako pravilno pariti u kadi. Nekoliko načina uzimanja abdesta može biti korisno za zdravlje.
Čak i u istoj kupki, možete stvoriti različite uvjete i postići različite rezultate. To će ovisiti o mnogim čimbenicima: temperaturi, vlažnosti, vremenu provedenom u parnoj sobi, načinu dobivanja kontrastnih osjeta, korištenju ulja, metli i tako dalje.
Vrste kupatila
Kako se okupati u parnoj kupelji za zdravlje ovisit će o njezinoj izmjeni. Važne su i karakteristike određenog organizma. Kupalište je, u raznim modifikacijama, postojalo dugi niz godina.stoljeća među različitim narodima. Kod Talijana se to zvalo termini, u Zemlji izlazećeg sunca - ofuro. O kupanju su puno znali i Egipćani, koji su se upuštali u ovaj postupak 6 puta dnevno. Najpopularnije sorte su ruske kupke, turski hamam i sauna.
Orijentalna kupka (hammam)
Njihove značajke izravno su povezane s njihovom matičnom klimom. U suhim i vrućim uvjetima, ova vrsta kupke stekla je udobne parametre. Temperatura zraka u njemu ne raste više od 45-55 stupnjeva. Visoka vlažnost (do 100%) čini zrak omotačem. Ona je ta koja ima glavni učinak na tijelo u hamamu.
Kako se okupati u parnoj kupelji s blagodatima za zdravlje? U hamamu bi redoslijed radnji trebao biti sljedeći: nakon boravka na grijanim mramornim krevetima i potpunog opuštanja, tijelo se trlja tvrdom rukavicom. Kada se pore otvore, tijelo mora biti prekriveno značajnim slojem pjene. To se može učiniti krpom za pranje rublja. Takva masaža završava kupkom u toploj vodi i uranjanjem u hladnoću bazena. Nakon trljanja, moguće je primijeniti medicinsku kozmetiku i provesti punu masažu. U hamamu se stimulira cirkulacija krvi i metabolizam. Značajka ove vrste parne obrade je aktivna uporaba ulja. A postupno dodavanje krpa za pranje dovodi do učinkovitog ljuštenja.
Sauna
Finska verzija kupke suprotna je hamamu: pri visokim temperaturama (do 100°) sadržaj vlage u zraku je nizak (do 25%). Učinak na tijelo jesuha vruća toplina. Ovako teški uvjeti zahtijevaju znanje kako se kupati u kadi za dobrobit svog zdravlja. Strogo je neprihvatljivo prskati vodu po vrućem kamenju. U tom slučaju postoji velika vjerojatnost dobivanja toplinskih opeklina.
Uranjanje u hladnu vodu izmjenjuje se s zagrijavanjem u sauni. Ovaj način rada je kontrastna vježba za kardiovaskularni sustav. Metle se ne koriste. Kada legnete ili sjedite u sauni, dolazi do potpunog zagrijavanja u suhoj i sterilnoj atmosferi. Nakon zahvata mogu se provesti postupci masaže.
ruska kupelj
Sjedinjuje toplinu saune i paru hamama. Postoji mnogo opcija za njegov uređaj. U klasičnoj ruskoj kupelji temperatura doseže 50-60°C. U kombinaciji s vlagom dolazi do dubokog zagrijavanja tkiva, što u velikoj mjeri pruža terapeutski učinak. Značajka ruske verzije je korištenje metli za kupanje. Ovo je i masaža, i kretanje slojeva zraka, i oslobađanje eteričnih ulja. Prilikom promjene topline parne sobe u polivanje hladnom vodom ili uranjanje u ribnjak, nekoliko terapeutskih čimbenika istovremeno utječe na tijelo. Da biste dobili puni učinak, sve mora biti ispravno: i sama kupka, i način rada s parom, i metle. Na primjer, uz pravilnu konstrukciju, kamenje se može zagrijati do 350 stupnjeva. Upravo ta temperatura će vam omogućiti da date laganu, bestežinsku paru.
Koga treba kupanje
Kupanje nije postalo popularno kao mjesto za abdest, već kao kompleks rekreacijskih aktivnosti. Jedinstvenovisoke temperature, zajedno s parom, masažom i eteričnim uljima, utječu na tijelo na nekoliko načina:
- Promjene temperature koje se javljaju u kontrastnom modu treniraju kardiovaskularni sustav redovitim posjećivanjem parne sobe. To povećava otpornost na stres i hipotermiju. Stoga se kupka preporučuje često oboljelim pacijentima i pacijentima s distonijom.
- Kada su izloženi povišenoj temperaturi i pari, toksini se oslobađaju iz žlijezda znojnica. Mrtve epitelne stanice se uklanjaju. Uz redovite posjete parnoj sobi, funkcija izlučivanja kože se normalizira. Za pacijente sa smanjenim turgorom i poremećajem rada znojnih i žlijezda lojnica kupka će biti nezamjenjiva.
- Fluktuacije temperature povećavaju proizvodnju imunoglobulina koji se odupiru infektivnim agensima koji ulaze u tijelo. Istraživanja su utvrdila vezu između redovitosti posjećivanja kupelji i smanjenja broja slučajeva prehlade. Za one koji su često i dugo bolesni, učinak kupke bit će najuočljiviji.
- Pojačano znojenje ne samo da smanjuje količinu otpada, već i smanjuje težinu. Obnova brzine metaboličkih procesa posljedica je normalizacije tjelesne težine, ponekad značajne. Za pretile pacijente, nakon konzultacije sa specijalistom, kupka će pružiti neprocjenjivu uslugu.
- Duboko opuštanje i zagrijavanje donose značajne prednosti kod bolesti mišićno-koštanog sustava, osobito nakon trauma i stresa.
To se može postići ako se znate okupati u parnoj kupeljizdravstvene dobrobiti. Da bi se postigao značajan utjecaj na zdravlje, važne su i karakteristike pojedine kupke i režim postupaka. Važan je i izbor metle, korištenje eteričnih ulja i uvaraka ljekovitog bilja.
Kontraindikacije
Unatoč pozitivnom utjecaju na zdravlje, postoji popis stanja u kojima kupka može biti fatalna:
- Hipertermija.
- Akutno razdoblje bilo koje bolesti.
- Onkološka patologija.
- Endokrini poremećaji.
- Pustularne kožne bolesti.
Kako se okupati u parnoj kupelji uz zdravstvene prednosti
Poznavajući ljekoviti učinak kupke, mnogi ljudi tamo odlaze ne samo da bi se okupali, već i poboljšali svoje zdravlje. Nakon što ste odlučili koristiti ovu metodu, morate razumjeti kako se pravilno kupati u kadi. Za zdravlje morate slijediti neke preporuke. Mogu se podijeliti u nekoliko faza:
- Pripremni.
- Posjet kupalištu.
- Pravila ponašanja nakon posjete parnoj kupelji.
Pripremna faza
Priprema za posjet kupalištu počinje unaprijed. Prije parnog kupanja bolje je dobiti savjet liječnika, pogotovo ako imate kronične bolesti.
Sljedeće stavke su potrebne kod vas:
- Papuče. Ako planiraju posjetiti parnu sobu, tada su gumeni i kožni modeli zabranjeni kako bi se spriječile opekline i klizanje. Ako se namjeravaju nalaziti u području bazena,tada morate isključiti mokre materijale.
- Šešir. Bolje je koristiti šešire od prirodnih tkanina ili filca s obodom.
- metla. Odabrano ovisno o svrsi postupaka.
- list. Bolje je kupati se bez odjeće. Ako to nije moguće, bolje je umotati se u pamučni ručnik.
- Sapun i ručnik. Kada posjećujete parnu sobu, zagrijava se s oslobađanjem znoja. Higijenski postupak zahtijeva korištenje sapuna ili gelova za tuširanje nakon kupanja.
- Kozmetika i piling. Omogućuju potpuni piling i poboljšavaju kvalitetu kože.
- Jedenje prije parne kupelji treba biti 2-3 sata unaprijed i ne smije biti pretjerano. Alkoholna pića, nargile su isključeni.
- Ako dođe do pogoršanja kroničnih bolesti ili značajnih tegoba (povišena temperatura, krvni tlak, itd.), odlazak u kupku treba ponovno zakazati.
Posjet kupalištu
Preporučuju se redoviti posjeti kupatilu, u prosjeku jednom tjedno. U tom slučaju, uklanjanje toksina, trening kardiovaskularnog i stimuliranje imunološkog sustava bit će optimalni. Kako se kupati u kadi za zdravlje? Postoji nekoliko preporuka. Neki izvori kažu da je boravak u parnoj sobi značajan teret za tijelo, usporediv s vježbanjem, ali ima tonik. Stoga je bolje uzimati postupke kupanja ujutro. Drugi stručnjaci preporučuju posjet parnoj sobi navečer. Oni tvrde da je duboko opuštanje u parnoj sobizahtijeva naknadni odmor i san. tko je u pravu? Koji je najbolji način za kupanje? Uz zdravstvene prednosti, morate koristiti način koji vam je potreban: tonik ili opuštajući. Kako to postići ovisit će o pozadini posjetitelja kupališta.
Pravila ponašanja u parnoj sobi
Prije ulaska u parnu kupelj morate skinuti naočale, satove, nakit, kontaktne leće i očistiti lice od šminke. Skinite odjeću ili se umotajte u pamučnu plahtu. Potrebna kapa.
Kako se pariti u kadi za zdravlje? Postoje preporuke koje biste trebali slijediti dok ste u odjelu za parove. Vrlo su jednostavne i jednostavne za izradu:
- Ne ulazite u parnu kupelj u sintetičkoj odjeći.
- Udahnite i izdahnite kroz nos. Ova vrsta disanja ne samo da osigurava maksimalnu izloženost gornjim dišnim putevima, već pruža i optimalno vlažan zrak u plućima.
- Kada sjedite na polici, morate koristiti ručnik ili drugi prirodni materijal. To je zbog visoke temperature u kadi.
- Neophodno je zauzeti optimalan položaj. Stajanje u parnoj sobi se ne preporučuje, ali kako je ispravno? Za zdravlje se pari u ruskoj kupelji preporuča sjedeći ili ležeći. Posebno je učinkovit vodoravno postavljanje. To osigurava ravnomjerno zagrijavanje svih tjelesnih tkiva.
- Ukupno vrijeme provedeno u kadi treba biti najmanje 2-2,2 sata. Uključuje boravak u parnoj kupelji, i pod tušem, i ubazen.
- Morate se kupati u individualnom načinu. Prvi ulazak u parnu sobu traje oko 5 minuta. Ako se ne znate okupati u parnoj kupelji na pravi način, bolje je da se vaše zdravlje vodi prema tome kako se osjećate.
- U parnoj sobi morate se kretati polako. Prvo trebate sjesti na ležaljku, sjediti neko vrijeme, zatim ustati (bez naglih pokreta) i tek onda izaći u hladnu sobu.
Odabir metle za kupanje
Glavni atribut kupke u kadi je metla. Njihova raznolikost zahtijeva razumijevanje situacije u kojoj se svaki od njih mora primijeniti. Metle se moraju pripremati ljeti, po mogućnosti u srpnju, po suhom vremenu. Grane su uredno očišćene u području ručke. Nastaju lagani, pahuljasti snopovi, koji se odmah vežu vunenim koncem, a zatim suše. Istodobno, treba izbjegavati izlaganje sunčevoj svjetlosti. Čuvajte suhe uzorke u prozračenom prostoru s niskom vlagom.
Breza se smatra najomiljenijom metlom u Rusiji. Jednostavan je za korištenje i ima značajan ljekoviti učinak. Protuupalno i zacjeljujuće djelovanje lišća ovog stabla odavno je poznato. Aktivno se koristi za kožne bolesti, uključujući pustularne. Brezova metla pojačava dijaforetski učinak parne sobe. Njezina eterična ulja utječu na dišni sustav, povećavaju izlučivanje sputuma. Znakovi kvalitetne metle su očuvanje većine listova na granama. Trebali bi biti glatki, bez sluzi. Takva metla možekoristiti dvaput.
Ako berete hrastove grane u kolovozu ili rujnu, one neće ustupiti brezi u parnoj sobi. Savršeno pumpaju i redistribuiraju paru, prikladni su za korištenje. Tanini kore povećavaju tonus kože.
Često se koristi i metla od eukaliptusa. Ima antiseptički učinak. U parnoj sobi s njegovom upotrebom možete postići učinak udisanja vlažne pare. Ne zaboravite disati kroz nos. U tom slučaju gornji dišni putovi će se liječiti eteričnim uljima, a u pluća će ulaziti zrak potrebne temperature i vlažnosti. Eukaliptusove metle najbolje je brati u kolovozu. Zbog male površine lista preporuča se kombinirati s brezom i hrastom. To čuva učinak iscjeljivanja i smanjuje potrošnju energije poslužitelja za kuhanje na pari.
Upotreba metle
Kako se pariti u kadi za zdravlje? S metlom, svima je jasno! Nakon što suhu metlu zakuhate kipućom vodom 10-15 minuta ili je namočite 10-14 sati u hladnoj vodi, spremna je za upotrebu. Trebate pariti ovako:
- Prvo, trebate voziti zrak duž tijela sa strane. Nakon 4-5 serija pokreta metlom od peta do vrha glave i natrag, izići će znoj. Ovo će biti signal za prelazak na sljedeću fazu.
- Spustite vrući zrak iz gornjih slojeva na tijelo pare. Uhvaćen je metlom i pada ravno na noge, leđa.
- Lagano trljanje. Izvodi se metlom od nogu do glave i leđa. Tapšanja se lako prave. Neiskusni pratitelji moraju zapamtiti da ovo nije batinanje, već trljanje.
Što raditi nakon kupanja
U kadi, nekoliko ciklusa "parni tuš ili bazen" traje 2-3 sata. U pauzama možete piti biljni čaj, izbjegavajući diuretičke naknade. Zatim možete nanositi pilinge. Zatim se morate oprati, osušiti, utrljati kozmetiku. Nakon potpunog sušenja i smanjenja tjelesne temperature, možete izaći van.
Što vam je potrebno u kadi, osim pare
Dobar učinak je lakše postići kombiniranjem nekoliko ljekovitih čimbenika i smišljanjem kako se pariti u kadi za zdravlje. Medom, eteričnim uljima, metlom i kozmetičkim kremama možete podržati obnovu kardiovaskularnog, dišnog, mišićno-koštanog, živčanog sustava i kože. Odabravši pravu kombinaciju parnog režima, vrste metle, čaja, dodatnih sredstava, morate ih redovito koristiti. Samo u tom slučaju kupka će imati trajni ljekoviti učinak.
