Život modernih ljudi pun je iskustava, stresa. Pogubne posljedice živčanih poremećaja često osjeti čak i uravnotežena zdrava osoba. Pojavljuje se razdražljivost, ponekad je poremećen san. Funkcioniranje tijela odjednom počinje otkazivati. Nije ni čudo što postoji izreka da su sve bolesti od živaca. Liječnici se u potpunosti slažu s njom. Stoga bi svaka osoba trebala znati kako smiriti živčani sustav kako bi spriječio razvoj ozbiljnih bolesti.
Glavni uzrok stresa
Prije nego razgovaramo o tome kako smiriti živčani sustav, treba reći da samo učenjem držanja negativnih emocija pod kontrolom možete postići ono što želite.
Da biste to učinili, pokušajte razumjeti što vas čini tako negativnim. Ovo je težak zadatak. Uostalom, prilično je teško odrediti uzrok iritacije. Psiholozi kažu da su glavni izvor negativnih emocija pretjerani zahtjevi i prema sebi i prema drugima.
Ova situacija čini osobu na rubu. Postoji stalni osjećajanksioznost. Ova osoba nije u stanju da se opusti i potpuno uživa u životu. I tek nakon što se riješi takvih osjeta, osoba može u potpunosti naučiti kontrolirati sve svoje emocije.
Ali, nažalost, ovo je dug proces, ali što učiniti danas? Reći ćemo vam kako brzo i učinkovito smiriti živčani sustav.
Ispuhnite paru
Ovo je prekrasna metoda za prevladavanje narastajućih negativnih emocija i vraćanje duševnog mira. Dakle, kako brzo i učinkovito smiriti živčani sustav?
Najljepši način je dati oduška osjećajima. Ne biste se trebali držati za njih. Postoji mnogo metoda kako to učiniti. Odaberite najprikladnije za vas. Možete tući jastuk, vrištati iz sveg glasa, baciti nešto pa čak i razbiti (na primjer, šalicu).
Njemački znanstvenici u studiji su potvrdili da žene koje vrište tijekom svađe, razbijaju suđe, mnogo puta smanjuju rizik od prerane smrti od moždanog ili srčanog udara.
Odvojite vrijeme
Izvrsno pokazuje kako smiriti živčani sustav, sljedeće pravilo. Kada čujete nešto neugodno, nemojte žuriti da na isti način odgovorite počinitelju. Zamislite da ste ukočeni 20 minuta.
Bolje idi negdje. Kretanje je odlično sredstvo za ublažavanje stresa. Ako je moguće, promijenite okruženje. Izađite van, obavezno prošećite. U tom slučaju trebate mijenjati tempo kretanja. Povremeno ubrzavajte, a zatim usporite. Promijenite širinu koraka. Vrlo brzo ćete osjetiti kako vas nervoza i razdražljivost napuštaju.
Takvi jednostavni pokreti omogućuju normalizaciju rada endokrinog sustava, aktiviraju rad određenih dijelova mozga odgovornih za raspoloženje. Moći ćete zamijeniti biokemijske procese koji se događaju u tijelu kao rezultat stresa kako biste podržali tjelesnu aktivnost.
Bijela voda
Znanstvenici daju prekrasnu metodu opuštanja. Znate li koja boja smiruje živčani sustav? Bijeli. A ako zamislite i površinu vode, onda vam je zajamčen prekrasan učinak.
Kada ste pod stresom, pokušajte se smiriti. Sjednite i mentalno zamislite površinu vode, ali ne prozirnu, već bijelu, poput mlijeka. Pokušajte osjetiti kako polako tonete u to. Osjetite dodir nevjerojatne vode na svojoj koži. Uronite u to.
Probudite se u ovom stanju na nekoliko sekundi. Uživajte u svojim osjećajima do kraja. Nakon toga zamislite da se u blizini vaših stopala stvorila rupa i voda postupno teče u nju, oduzimajući sve negativnosti tokom.
Sada duboko udahnite i otvorite oči.
Fizička stanka
Kako smiriti autonomni živčani sustav? U početku biste trebali razviti potrebnu dnevnu rutinu. Pun san, šetnje po zraku doprinose brzom uklanjanju negativnosti. Fizioterapijske vježbe su vrlo korisne. Teretana, skijanje, vožnja biciklom blagotvorno djeluju na organizam.
Čak i jutarnje vježbe će imati izvrstan učinak. Ona će vam pružiti veliko zadovoljstvo.od pobjede nad lijenošću. Kao rezultat toga, tijelo će dobiti endorfine - prirodni lijek za ublažavanje stresa koji luči mozak.
Da biste brzo ublažili emocionalni stres, trebali biste napraviti nekoliko jednostavnih vježbi:
- Sjedeći na stolici, uhvatite sjedalo. Čvrsto ga povucite prema gore. Zadržite ovu poziciju brojeći do 7.
- Spojite ruke u dvorcu i stavite ih iza glave. Pritisnite ih na cervikalnu regiju, odupirući se takvom pritisku cijelim tijelom.
- Sjednite na rub stolice. Slobodno spustite ruke. Podignite glavu gore. Broji do deset. Zatim udahnite. Dok izdišete, sagnite se do koljena. Ponovno udahnite. I polako se uspravi.
Pravilno disanje
Nakon analize kako smiriti živčani sustav, liječnici su predložili učinkovitu tehniku. Vježbe disanja su izvrstan lijek ne samo kod neuroze, već i kod jakog uzbuđenja, vrtoglavice, lošeg osjećaja.
Nekoliko dubokih izdisaja i udisaja zasićuju mozak kisikom, pomažu potaknuti misaoni proces. Primijećeno je da ova metoda omogućuje snižavanje krvnog tlaka, smanjenje otkucaja srca i prosvjetljenje uma.
Prava tehnika disanja je prilično jednostavna. U početku je bolje vježbati ležanje na leđima. I tek nakon potpunog ovladavanja, nastavite s vježbama sjedeći. Pokušajte disati dijafragmom. Napuhnite vrlo polako, a zatim ispuhnite trbuh poput balona.
Akupresura - akupresura
Ova metodapotiče proizvodnju hormona u tijelu – endorfina i serotonina, koji su prirodni sedativ. Za izvođenje masaže koja smiruje živčani sustav potrebno je djelovati na aktivne točke:
- Jedan od njih nalazi se na unutarnjoj strani brade - u sredini. Masirajte ovu antistres točku kružnim pokretima. 9 puta u jednom smjeru i isti broj u drugom.
- Mjesite dvije-tri minute, malo se istegnite, stisnite srednje prste na rukama.
Slušanje glazbe
Ovo je izvrstan način za uklanjanje pretjerane razdražljivosti, ublažavanje napetosti, smirivanje živaca. Preporuča se slušati glazbu u tihom okruženju. Za potpuno opuštanje, psiholozi savjetuju da legnete i zatvorite oči.
Međutim, neće svaka glazba tijelu donijeti željeni učinak. Želite li znati kako smiriti živčani sustav? Birajte motive za koje je dokazano da imaju ljekovito djelovanje.
Poznato je da djela imaju izvrsne terapeutske učinke:
- Mjesečeva sonata (Beethoven).
- Talijanski koncert (Bach).
- Kantata 2 (Bach).
- Simfonija br. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Takve melodije savršeno smiruju, oslobađaju od stresa. Možete poslušati i druge motive. Glavni uvjet je miran zvuk koji pomaže opustiti se i podići raspoloženje osobe.
Izvrsna terapija je slušanje prirodnih zvukovapriroda. Šum mora, pjev ptica, šuštanje šume, šum kiše mogu se brzo riješiti stresa.
Primijećeno je da 30 minuta glazbene terapije može zamijeniti učinke sedativnih lijekova. Melodični zvukovi uklanjaju psihološke stege, pretvaraju osobu u pozitivne emocije.
Naravno, takve metode ne mogu promijeniti okolnosti, ali će vaš odnos prema problemima postati potpuno drugačiji.
Narodne metode
Unatoč prilično čestim kritikama suvremenih liječnika metoda liječenja iscjelitelja, u ovom slučaju čak i službena medicina prepoznaje njihovu učinkovitost. Stručna zajednica liječnika vjeruje da narodnim lijekovima možete savršeno smiriti živčani sustav. Upotreba biljnih napitaka blagotvorno djeluje na organizam koji podnosi razne stresove.
U ljekarnama je dostupno mnogo umirujućih čajeva čiji su glavni sastojci bilje. Korisna valerijana, metvica, ginseng, kamilica, pelin. Osim što smiruju živčani sustav, vrlo su ukusni.
Još jedna metoda biljne terapije je prilično popularna. Ovo je san na posebnom jastuku. Lako se može napraviti vlastitim rukama. Napunite jastuk umirujućim biljem. Preporuča se korištenje mirisnih biljaka. Najprikladnije su menta, lavanda, matičnjak.
Umirujuće bilje
Veliki plus u korištenju dekocija je povoljan učinak, a istovremeno tijelo stvara potpunu ovisnost o njima.
Istaknutobilje su:
- Kovnica. Smiruje živčani sustav, normalizira san, ublažava stres.
- Gospina trava. Djeluje protuupalno, sedativno, ublažava osjećaj straha i tjeskobe.
- Kamilica. Ublažava grčeve mišića, smiruje živce.
- Valerian. Korijen biljke savršeno uklanja razdražljivost, ublažava tjeskobu.
- majčina dušica. Osim sedativnog učinka, ima i blagi hipnotički učinak.
- Comonion. Ne samo da smiruje, već i povećava interes za život.
- Lipa. Lijek protiv prehlade u kombinaciji s matičnjak savršeno uklanja razdražljivost.
- Ivan čaj. Smiruje živce, otklanja nesanicu, glavobolju.
- pelin. Biljka koja savršeno ublažava živčane napade, otklanja nesanicu.
Ako gore navedene metode ne pomažu u prevladavanju neugodnih posljedica stresa, onda je vrijeme da posjetite liječnika. Možda je živčanom sustavu potrebna ozbiljnija terapija, a potrebni su posebni lijekovi.
Lijekovi
Od nervoze, povećane razdražljivosti, moderna farmakologija nudi mnogo sedativa. U početku ćemo se usredotočiti na učinkovita poznata sredstva. Govorimo o tinkturama:
- valerijana;
- božur;
- majka;
- glog.
Ne zaboravite da sve lijekove mora propisati liječnik. Stoga, ako tinkture nisu donijele željeni učinak,Idi doktoru. Samo on može preporučiti kako smiriti živčani sustav. Lijek koji je odabrao stručnjak potpuno je prikladan za vas. I puno će brže djelovati na organizam.
U slučaju anksioznosti i teške neuroze može se propisati jedan od sljedećih lijekova:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Chlorprothixene;
- "Eglonil";
- "Fluoksetin".
Kapi imaju brzi učinak:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injekcije mogu biti učinkovitije za neke pacijente:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Lijekovi za bebe
Unatoč nepažnji i tako mladoj dobi, bebe također mogu patiti od moralnog preopterećenja i stresa. Razdoblje odrastanja djeteta uvijek je u kombinaciji s poremećajima i poteškoćama. Zato se gotovo svaki roditelj povremeno suočava s pitanjem kako smiriti djetetov živčani sustav.
U takve svrhe razvijeno je mnogo čajeva, fito-infuzije. Slušanje odgovarajuće glazbe daje izvrsne rezultate.
Farmaceuti su razvili posebne pripravke koji mogu zaštititi bebe od stresa. Samo nemojte zaboraviti da prije nego što ih koristite, trebateobratite se pedijatru ili neurologu. Najtraženiji lijekovi za djecu:
- "Tenotin za djecu";
- "Hare";
- "Notta";
- "Dormikind".
Zaključak
Postoji mnogo načina za smirivanje živčanog sustava. Neki se ljudi oporave nakon gledanja svog omiljenog filma. Za druge je dovoljno posjetiti fitness klub. Drugi će se pak rado naći s prijateljem na šalici čaja. Nije važno koju metodu odaberete za sebe. Glavna stvar je ne dopustiti da se problem pojavi.
Zapamti: postoji izlaz iz svake situacije!
