Magnezij je neophodan za normalan tijek mnogih procesa u tijelu. Dolazi samo uz hranu. Stalno se troši i ne nakuplja se. Stoga je potrebno da se određeni iznos prima dnevno.
Dnevni unos magnezija ovisi o spolu, dobi i zdravstvenom stanju osobe. U današnjem društvu nedostatak minerala je čest. A magnezija posebno nedostaje.
Uobičajena uravnotežena prehrana može gotovo zadovoljiti potrebe ovog mikronutrijenta, ali problem je u tome što sada sve više ljudi pogrešno jede. Uostalom, gotova hrana, rafinirana i prerađena hrana ne sadrži dovoljno elemenata u tragovima.
Funkcije magnezija u tijelu
Ovaj element je neophodan za pravilan tijek metaboličkih procesa, za apsorpciju hranjivih tvari. Bez magnezija je nemoguće normalno funkcioniranje. Uostalom, ima sljedeća svojstva:
- čini 50% koštane mase;
- poboljšava stanje dišnog sustava;
- sudjeluje u radu srca;
- smiruje živčani sustav;
- normalizira rad probavnih organa;
- poboljšava stanje ženskih genitalija, pomaže u pravilnom tijeku trudnoće i regulira razinu hormona;
- sudjeluje u procesima zgrušavanja krvi;
- služi kao izvor energije za svaku stanicu;
- pomaže u apsorpciji određenih vitamina, kao što su B6;
- sudjeluje u metabolizmu kalcija i natrija.
Kada vam treba više magnezija
Ovaj element regulira ravnotežu kalcija i natrija. Pridonosi normalizaciji aktivnosti srca i živčanog sustava. Ako dnevni unos magnezija ulazi u organizam, pomaže u prevenciji srčanih i moždanih udara te inhibira razvoj koronarne bolesti srca. Ovaj element poboljšava stanje srčanog mišića i glatkih mišića drugih organa. Dodatni unos magnezija koristan je kod bronhijalne astme, bronhitisa, visokog krvnog tlaka.
On je također uključen u proces ulaska kalcija u koštano tkivo. Bez njega tijelo ne apsorbira kalcij iz hrane i razvijaju se razne bolesti mišićno-koštanog sustava, na primjer, osteoporoza ili artroza. Stoga je magnezij dobar i za zube.
Osim toga, magnezij ima pozitivan učinak na metabolizam ugljikohidrata, regulirajući ravnotežu glukoze u krvi. Aktivno stupa u interakciju s inzulinom, poboljšavajući njegovu apsorpciju, stoga je neophodanza dijabetičare.
Dnevni unos magnezija povećava se tijekom trudnoće, u razdoblju pojačanog rasta, nakon teških bolesti, kod alkoholizma, pojačanog fizičkog napora. Neophodan je za starije osobe, jer potiče procese regeneracije stanica.
Magnezij u hrani
Dnevna norma ovog elementa ulazi u tijelo uglavnom hranom. Stoga, da bi se regulirao metabolizam minerala, potrebno je znati koje namirnice ga sadrže najveću količinu. Nedostatak magnezija najčešće osjećaju oni koji se pridržavaju niskokalorične dijete ili jedu malo povrća i voća. Uostalom, najviše se nalazi u proizvodima biljnog podrijetla:
- u žitaricama, posebno riži, kukuruzu, pšeničnim mekinjama, zobenim pahuljicama, heljdi, raženom kruhu;
- u mahunarkama - grah, grašak, leća;
- povrće - brokula, mrkva, cikla;
- voće i bobičasto voće, posebno banane, breskve, jagode;
- orasi – bademi, kikiriki i indijski oraščići;
- zelje, posebno u špinatu, bosiljku i zelenom luku;
- kakao, tamna čokolada;
- u bundevi, suncokretu, sjemenkama sezama.
Ali ovaj element se također nalazi u životinjskim proizvodima. Dnevni unos magnezija može se naći u govedini, pilećem mesu, mlijeku, svježem siru, haringi, kokošjim jajima.
Kako spriječiti gubitak magnezija
Ali ovaj element se ne apsorbira uvijek normalno iz proizvoda. Čak i ako je u prehrani u dovoljnim količinamasadrži magnezij, čija dnevna norma mg ovisi o mnogim čimbenicima, tijelo može osjetiti nedostatak. Da biste to izbjegli, morate eliminirati razloge koji pridonose njegovom gubitku ili nepravilnoj apsorpciji.
Prije svega, riječ je o prekomjernoj konzumaciji alkoholnih pića, jakog čaja i kave. Dimljena hrana, masno meso, obilje životinjskih masti također ometaju apsorpciju magnezija. Duhanski dim i stres također doprinose nižim razinama.
Neki lijekovi ometaju apsorpciju elemenata u tragovima ili ubrzavaju njihovo uklanjanje iz tijela. To su antibiotici, kontraceptivi, diuretici, kortikosteroidi.
Uočavaju se veliki gubici magnezija kod pojačanog znojenja, kroničnih bolesti tankog crijeva, disbakterioze, kemoterapije, trovanja određenim kemikalijama. Do smanjenja njegove razine dolazi zbog zatajenja bubrega, helmintijaze, dijabetesa, alkoholizma, rahitisa.
Što se događa kada nedostaje magnezija
Ako nedovoljna količina ovog elementa uđe u organizam s hranom, ili se iz nekog razloga ne apsorbira, mogu nastati različiti zdravstveni poremećaji:
- fluktuacije krvnog tlaka;
- zatajenje srca;
- grčevi mišića;
- lomljivost kose, noktiju;
- poremećaj osjetljivosti kože, utrnulost, trnci;
- Razvija se urolitijaza ili kolelitijaza;
- imunitet je smanjen;
- pojavljuje se razdražljivost, raznafobije;
- glavobolje;
- depresija, poremećaji spavanja;
- smanjenje pamćenja i koncentracije;
- poremećaji probavnog sustava.
Standardi magnezija
Najviše magnezija nalazi se u mekim tkivima - posebno u mišićima. Mnogo toga je i u kostima. Ukupno, tijelo sadrži oko 25 g ovog elementa. Dnevna norma magnezija za osobu je oko 0,5 g. U ovoj količini, treba ga svakodnevno opskrbljivati. Točne doze ovise o dobi, spolu i zdravstvenom stanju.
Djeci je potrebna najmanja količina magnezija. Novorođenčad ima zalihe minerala naslijeđenih od majke. Ali postupno se troše. Stoga se do godine potreba bebe povećava s 50 mg na 70 mg dnevno. Kako dijete raste i razvija se, dnevni unos magnezija za dijete raste i do 7. godine života iznosi 300 mg. Najviše od svega ovaj mineral je potreban adolescentima od 14 do 18 godina - od 360 do 410 mg.
U odrasle osobe potrebe za ovim mineralom ovise o spolu, dobi i zdravstvenom stanju. Dnevni unos magnezija za žene mlađe od 30 godina je 310 mg. No s godinama se lagano povećava kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca, živčanog sustava i mišićno-koštanog sustava.
A tijekom trudnoće, potrebe za magnezijem dramatično se povećavaju. Sada žena mora osigurati ovaj element ne samo svom tijelu, već i rastućoj bebi. Stoga se tijekom trudnoće, tijekom dojenja, norma magnezija povećava na 500 mg.
Za muškarcenormalan život zahtijeva više ovog elementa. Stoga morate paziti da dovoljna količina dolazi s hranom. RDA za muškarce je 400 mg do 30. godine i 420 mg za starije muškarce.
Dnevna vrijednost magnezija za trudnice
Dok nosi dijete, ženi je potrebna povećana količina vitamina i minerala. Uostalom, troše se na potrebe bebe. Ako se primijeti nedostatak magnezija, moguće su ozbiljne komplikacije tijekom trudnoće ili poremećaji u razvoju djeteta. Može doći do preeklampsije, može doći do pobačaja. Beba s nedostatkom ovog mikroelementa razvija zglobne patologije i srčane mane.
Stoga se dnevni unos magnezija za žene u ovom trenutku povećava za jedan i pol puta. Potrebno je da najmanje 450-500 mg ovog elementa u tragovima uđe u tijelo dnevno. A budući da je nemoguće osigurati takvu količinu hranom, preporuča se dodatno uzimanje posebnih lijekova, na primjer, Magne B6.
Preparati magnezija
U nekim slučajevima, kada je nemoguće osigurati dovoljan unos ovog minerala hranom, kao iu slučaju njegovih povećanih potreba, liječnik može propisati lijekove. Najčešće korišteni lijekovi su:
- "Magne B6" je kompleksan lijek koji normalizira ravnotežu elektrolita u tijelu.
- "Magnesol" je propisan za nedostatak ovog elementa u tragovima.
- "Magnerot" se koristi akonedostatak magnezija utjecao je na rad kardiovaskularnog sustava.
- "Additivni magnezij" ne samo da normalizira metaboličke procese, već i regulira rad srca.
Prilikom uzimanja tableta morate slijediti sve preporuke liječnika. Obično se takvi lijekovi propisuju na dugi tečaj - najmanje mjesec dana. Za maksimalnu apsorpciju, tablete treba uzeti jedan sat prije jela.
Višak magnezija
Unatoč činjenici da je ovaj mineral vrlo važan za život, njegova prekomjerna količina može biti opasna. A ako je nemoguće postići predoziranje hranom, onda je dodatni unos lijekova i mineralnih kompleksa dopušten samo prema uputama liječnika nakon odgovarajućih pretraga.
Višak magnezija također može nastati uz upotrebu laksativa ili antacida, uz ozbiljnu dehidraciju ili zatajenje bubrega.
Posljedice predoziranja magnezijem mogu biti slabost mišića do paralize, pospanost, letargija i poremećaj kardiovaskularnog sustava. Ponekad se javljaju i mučnina, proljev, gubitak apetita, snažno smanjenje krvnog tlaka. U najtežim slučajevima može doći do kome ili srčanog zastoja.
