Kalcij se smatra jednim od najvažnijih elemenata u tragovima. Njegova se uloga ne može precijeniti, jer aktivno sudjeluje u metabolizmu i procesima stvaranja tkiva. Čini oko 2% ukupne mase ljudskog tijela.
Da bi tijelo normalno funkcioniralo i razvijalo se mora redovito obnavljati zalihe vrijednih minerala. Iz današnjeg članka saznat ćete koliki je dnevni unos kalcija za žene i djecu, koje su posljedice viška ili manjka ovog elementa.
Uloga minerala
Nije tajna da je jedna od glavnih funkcija ovog elementa stvaranje koštanog tkiva. U ljudskom tijelu mnoge se biokemijske reakcije odvijaju 24 sata, zbog čega stare stanice ne rade. Kako bi nadoknadio izgubljeno, trebao bi redovito dobivati dnevni unos kalcija, magnezija i drugih vrijednih tvari. Samo u tom slučaju dolazi do stvaranja novih stanica.
Osim toga, ovaj mineral je neophodan za prijenosživčanih impulsa. Upravo kalcij osigurava opuštanje srca i skeletnih mišića. Stoga njegove soli pomažu u ublažavanju konvulzivnih osjeta. Također, ovaj element je uključen u zgrušavanje krvi. Nedostatak kalcija u tijelu povećava rizik od infekcije rane. Osim toga, ima učinak na plodnost i imunološki sustav.
Dnevna vrijednost kalcija za djecu
Valja napomenuti da ovaj pokazatelj ovisi o spolu, dobi i općem stanju djeteta. Primjerice, dovoljno je da šestomjesečne bebe dobiju 400 miligrama ovog minerala dnevno. Bebe od šest do dvanaest mjeseci već trebaju 600 mg kalcija. Dok dijete između jedne i desete godine treba 800 miligrama ovog mikronutrijenta.
Ako bebin organizam ne primi dnevnu normu kalcija, to odmah utječe na stanje njegovog zdravlja, izgled. Nedostatak ovog elementa u tragovima očituje se lomljivošću i gubitkom kose. Na noktima djeteta počinju se pojavljivati bijele mrlje, a njegova koža postaje manje elastična. Osim toga, nedostatak kalcija u djetetovom tijelu može uzrokovati pojačanu slabost, umor i razvoj karijesa. Također, djeca postaju nervozna i razdražljiva. U posebno uznapredovalim slučajevima dolazi do narušavanja držanja i deformacije kostiju.
Koje su dnevne potrebe za kalcijem za osobu?
Ova je brojka određena uzimajući u obzir mnoge čimbenike. Prije svega, ovisi o spolu, dobi, imidžuživot i opće zdravlje. Dakle, prosječna žena starija od osamnaest godina treba od 450 do 800 miligrama ovog elementa u tragovima. Isto vrijedi i za muškarce.
Onima koji vode aktivan način života i bave se sportom potrebne su vrijednije supstance. U tom slučaju se dnevni unos kalcija povećava na 1000-1200 miligrama. Takva je potreba povezana s ubrzanjem svih biokemijskih reakcija koje se događaju u ljudskom tijelu.
Kalcij i trudnoća
Svi znaju da buduće majke trebaju povećane koncentracije korisnih vitamina i minerala. Dnevni unos kalcija za trudnice povećava se na 1500 miligrama. To je zbog činjenice da u razdoblju nošenja bebe žena treba piti puno vode. Kao rezultat toga, veliki broj vitalnih supstanci se ispiru iz njenog tijela.
Nedostatak kalcija tijekom trudnoće može dovesti do grčeva, karijesa i bolova u kostima. Zauzvrat, to je ispunjeno razvojem ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući karijes, ranu toksikozu, povećanu krhkost i deformaciju kostiju.
Problemi povezani s prekomjernom količinom elemenata u tragovima
Važno je osigurati da vaš dnevni unos kalcija uđe u vaše tijelo. Svako odstupanje u smjeru povećanja može uzrokovati razvoj ozbiljnih bolesti. Usput, hiperkalcemija se razvija ne samo od prekomjerne konzumacije hrane koja sadrži visoke koncentracije ovog elementa. Ona često postajeposljedica hiperparatireoze, kao i raka jajnika, bubrega ili pluća.
Višak kalcija često je popraćen zatvorom, mučninom, povraćanjem, grčevima, općom slabošću, gubitkom apetita i bolovima u donjem dijelu trbuha. U posebno uznapredovalim slučajevima, dovodi do pogoršanja apsorpcije cinka, povećanja zgrušavanja krvi i poremećene aktivnosti mozga.
Koji je nedostatak ovog elementa u tragovima?
Najčešće se s ovim problemom susreću osobe starije od trideset godina. Stoga moraju osigurati da njihov dnevni unos kalcija redovito ulazi u njihov organizam. Nedostatak ovog minerala možete prepoznati po nekoliko glavnih znakova. Najčešće je hipokalcemija popraćena povećanim umorom, tjeskobom i razdražljivošću.
Osoba koja ima sličan problem žali se na noćne grčeve mišića i drhtanje udova. Nedostatak kalcija u tijelu može dovesti do ozbiljnih patologija. Često uzrokuje rahitis, zakrivljenost kostiju, krhkost kapilara, alergijske reakcije i bubrežne kamence.
Preporuke za održavanje normalne razine kalcija
Prije svega, trebate pokušati osigurati da vaše tijelo redovito prima dovoljnu količinu ovog elementa u tragovima. Osobe sklone razvoju osteoporoze trebale bi izbjegavati stroge dijete i svakako diverzificirati prehranu proizvodima svisok sadržaj kalcija. Da biste to učinili, poželjno je u svoj jelovnik uvesti mlijeko, sir i tvrde sireve. Ostale namirnice bogate kalcijem uključuju bilo koji kelj, špinat, orašaste plodove, sjemenke sezama, sjemenke maka, bijelu čokoladu, sardine i integralno pšenično brašno. Izvrstan izvor ovog elementa u tragovima je bosiljak, kopar, listovi gorušice i peršin. Nešto manje kalcija nalazi se u kuhanom bijelom grahu, piletini, mesu kunića, govedini, zobenim pahuljicama, škampima i kiselom vrhnju.
Važno je osigurati da zajedno s ovim mineralom u tijelo uđe i dovoljna količina vitamina D. U tu svrhu poželjno je redovito se sunčati i jesti ribu. Alkohol smanjuje apsorpciju kalcija. Stoga se preporuča ograničiti konzumaciju alkoholnih pića. Također je potrebno prestati pušiti, što dovodi do gubitka koštane mase. Osim toga, znanstvenici su otkrili da jaka kava izvlači kalcij iz ljudskog tijela. Stoga se preporuča ograničiti konzumaciju ovog pića.
