Magnezij je jedan od važnih makronutrijenata u ljudskom tijelu. Uključen je u najvažnije fiziološke procese. Dovoljna količina ovog makronutrijenta osigurava dobro zdravlje. Nedostatak magnezija u tijelu, čije simptome navodimo u nastavku, dovodi do razvoja raznih bolesti. Prema WHO-u, oko 65% svjetske populacije ima manjak.
Funkcije
Magnezij je odgovoran za prijenos iona kalcija i natrija na staničnoj razini, samostalno kontrolira stanje stanične membrane. Zbog kretanja njegovih iona nastaje živčani impuls. Čim dođe do nedostatka magnezija u tijelu, simptomi neće dugo doći.
Makroelement pomaže tijelu da se nosi sa stresnim situacijama, smanjuje rizik od pojave i razvoja uzbudljivih procesa u središnjem živčanom sustavu. Zahvaljujući magneziju, ljudi ne mogu primijetiti nagle promjene vremena. Bilo kakve reakcijepovezani s formiranjem, akumulacijom, prijenosom i potrošnjom energije odvijaju se uz njegovo izravno sudjelovanje. Magnezij regulira uklanjanje slobodnih radikala i produkata oksidacije iz tijela.
Dnevna potreba
Sadržaj makroelemenata u tijelu ne prelazi 20 g, koncentriran je u koštanom tkivu (uglavnom). Za normalno funkcioniranje tijelu je potrebno od 280 do 320 mg dnevno. Trudnice trebaju do 350-380 mg dnevno. Kod sportaša dnevni unos magnezija je 430-450 mg. Uglavnom, nije potrebno puno da se osjećate dobro.
Nedostatak magnezija u tijelu: simptomi
Sljedeći neugodni osjećaji mogu se s vremena na vrijeme pojaviti čak i kod zdrave osobe iz više razloga. Naravno, ako se to događa rijetko, ne biste trebali odmah tražiti liječničku pomoć. Kada se simptomi češće ponavljaju i postaju kronični, ima smisla posjetiti liječnika koji će propisati potreban pregled.
Glavni znakovi nedostatka magnezija u tijelu mogu se činiti beznačajni, ali nemojte ih ostavljati bez nadzora. Ovo je:
- Osjećaj stalnog umora. Odsutnost, poteškoće u percipiranju informacija.
- Grčevi, trnci u nogama i rukama. Često postoji osjećaj da su udovi ukočeni.
- Vrtoglavica i gubitak ravnoteže bez posebnog razloga.
- Ćelavost, slabi nokti i karijesi.
- Nervozni krpeljdonji kapci.
- Česta nesanica, noćne more.
- Osjećaj umora čak i nakon 7-8 sati sna.
- Trepereće točkice pred očima, zamagljivanje.
- Fussy, pokušavam učiniti sve odjednom.
- Grčevi u želucu koji završavaju proljevom.
- Depresivno stanje.
- Osjetljivost na promjene vremena, koja se izražava u bolovima u zglobovima, bolestima desni i zubima.
Kako provjeriti nedostatak magnezija
Slažem se da se mnogi od ovih simptoma mogu pripisati karakteristikama karaktera osobe (izbirljiv, neorganiziran, nesposoban da dovede stvari do kraja) ili ih smatrati znakovima raznih bolesti. Ispada da je cijela stvar u nedostatku makronutrijenata. Obratite pažnju na znakove nedostatka magnezija u tijelu ako ste primijetili nekoliko simptoma u isto vrijeme.
CBC može otkriti nedostatak makronutrijenata u samo 10-12% pacijenata. U većini slučajeva, kada nema dovoljno magnezija u krvi, dolazi iz kostiju. Ali istodobno se u potonjem stvara nedostatak makronutrijenata. Postoji jednostavan način za postavljanje dijagnoze: pokušajte istegnuti ili zategnuti mišiće. Ako u isto vrijeme osjećate bolove u gležnjevima, onda se simptomi nedostatka magnezija u tijelu nisu slučajno pojavili. Morate posjetiti stručnjaka.
Zbog lošeg osjećaja
Tijelo je tako uređeno da počinjemo osjećati umor tek nakon fizičkog ili psihičkog izvođenjaraditi. Noćni san omogućuje opuštanje svih organa i mišića, metabolički procesi postaju sve bolji. Rano ujutro, oko 6 sati, nadbubrežne žlijezde počinju aktivno raditi na proizvodnji hormona koji "nabijaju" tijelo i omogućuju vam da do večeri održite prekrasno zdravstveno stanje. Ako u tijelu nema dovoljno magnezija, dolazi do kvara, a aktivnost se pojavljuje navečer, a ujutro se osjećate preopterećeni.
Što se tiče problema sa živčanim sustavom (poremećaj spavanja, grčevi, tikovi i trzaji), oni nastaju zbog poremećaja ionske izmjene. Ako nedostaje makronutrijent, ovaj proces je prekinut.
Čak i pojavu ranih bora, znanstvenici se sve više povezuju s nedostatkom magnezija. Makronutrijent je izravno uključen u sintezu kolagena – glavne komponente zdrave kože, zglobova i tetiva. Prerano starenje, s kojim se moderni ljudi pokušavaju boriti različitim metodama, može se pobijediti ako se isključi nedostatak magnezija u tijelu. Štoviše, makronutrijent je nemilosrdan prema slobodnim radikalima koji se pojavljuju kao rezultat metaboličkih procesa u tijelu. Struktura vezivnog tkiva izravno ovisi o prisutnosti magnezija.
Koja je opasnost od nedostatka makronutrijenata za trudnice
Mnogi procesi koji se odvijaju u maternici odvijaju se uz izravno sudjelovanje kalcija, čija je izmjena nemoguća zbog nedostatka magnezija. U najgorim slučajevima povećava se rizik od pobačaja, što je posebno opasno u drugom i trećem tromjesečju. I trudnicama nedostaje magnezija.tijelo. Simptomi se mogu izraziti u pojavi edema ili u pretjeranoj nervoznoj razdražljivosti, plačljivosti. Ako se zbog nedostatka magnezija pojavi mišićni tonus, onda to može postati prijetnja punom držanju bebe. Osim toga, pojavljuju se povraćanje, vrtoglavica i grčevi kavijara.
Nedostatak makronutrijenata nastaje zbog njihovog povremenog ulaska u tijelo trudnice. Liječnici moraju propisati dodatne lijekove kako bi se isključio nedostatak magnezija. S hipertenzijom i kasnom toksikozom može se izazvati izlučivanje makroelementa. Ovaj problem se također rješava propisivanjem lijekova.
Što uzrokuje nedostatak magnezija
Svima je poznat osjećaj uzbuđenja kada tijelo doživi jaku živčanu napetost. Možemo se brinuti o najmanjem razlogu, ne znajući da se u ovom trenutku u tijelu stvaraju “hormoni stresa”, u čijoj sintezi magnezij igra važnu ulogu. Živčani stres, s druge strane, zahtijeva puno energije. I tu opet “radi” magnezij, održavajući optimalnu energetsku ravnotežu u tijelu. Potrebno je osigurati stalnu opskrbu makronutrijentima, inače će doći do njegovog nedostatka. U ovom slučaju postoje znakovi nedostatka magnezija u tijelu.
S takvim se problemom često susreću djeca koja idu u školu, bave se sportskim sekcijama.
Opterećenje može biti ogromno. Djeca razvijaju apatiju, gube interes za učenje, žale se na glavobolje i umor,smanjena sposobnost koncentracije.
Problem nedostatka magnezija tipičan je i za sportaše. Kod intenzivnog treninga određena količina makronutrijenata izlazi sa znojem. Magnezij se također troši tijekom aktivnog rada mišića. Nedostatak magnezija u tijelu javlja se i tijekom trudnoće i dojenja, uz korištenje određenih lijekova i kontraceptiva, uz strast prema mono-dijetama.
Danas se mnogo govori o opasnostima jedenja hrane iz brze hrane. Nemoguće ju je ni sada ne spomenuti. Brzo zasićenje, unos velikog broja kalorija glavni je problem moderne prehrane, kada ljudi sve više preferiraju hranu pročišćenu od nečistoća, zaboravljajući da tijelo ne prima vrijedne elemente. Tijekom toplinske obrade gubi se od 50 do 80% magnezija. Dobra prehrana je jedan od načina za rješavanje problema.
Učinci dugotrajnog nedostatka magnezija
- Postoje problemi s kardiovaskularnim sustavom, javljaju se hipotenzija i hipertenzija, muče česte vrtoglavice.
- Budući da je magnezij u bliskoj interakciji s kalcijem, njegov nedostatak dovodi do činjenice da se "slobodni" kalcij jednostavno taloži u malim posudama.
- Nedostaci makronutrijenata u djetinjstvu mogu uzrokovati zastoj u rastu i razvoju.
- Pojavljuju se neuropsihijatrijske bolesti, povećava se rizik od depresije, nervoze, razdražljivosti, napadaja i konvulzija.
- Može se pojaviti astma.
- Nema normalnog seksaprivlačnost. Slučajevi dijagnosticiranja neplodnosti nisu rijetki.
- Meka tkiva mogu razviti kvržice gdje se kasnije razvijaju kancerozne izrasline.
- Sindrom iznenadne smrti dojenčadi.
- Dijabetes tipa 2.
- Česte respiratorne bolesti.
Međutim, ne smijete dopustiti prekomjerni unos magnezija. Tijelo se nastoji riješiti suvišnih količina makronutrijenata. Pojavljuje se proljev, tijekom kojeg se ne izlučuje samo magnezij, već i mnoge korisne tvari. Najbolje ga je koristiti u kombinaciji s kalcijem - na taj način neće doći do predoziranja, a zdravlje će se brzo poboljšati.
Puna prehrana - izvor makronutrijenata
Ono što jedemo utječe na to kako se osjećamo. Magnezij se nalazi u zelenom povrću, salatama, kopru, peršinu, celeru i cilantru.
Dodajte hranu bogatu njome u prehranu i uživajte u ukusnoj i zdravoj hrani. Makronutrijent je prisutan u orašastim plodovima i žitaricama, povrću i voću u različitim količinama. Ako postoje znakovi nedostatka magnezija u tijelu, pogledajte popis korisnih proizvoda. Uključite ih u svoj dnevni jelovnik (brojevi u mg/100g su u zagradama).
Korisno je jesti orašaste plodove: sezam (530), bademi (270), indijski oraščići (268), lješnjaci (183), kikiriki (176), orasi (125). Dodajte pšenične mekinje (480), heljdu (224), proso (159), pšenicu (155) u svoju prehranu. Suho voće nije samo bogato kalijem, nego sadrži i korisni magnezij: sušeni kokosi (90), suhe marelice (65),datulje (55), suhe šljive (35), grožđice (35). Makronutrijenta ima u krumpiru (33), cikli (20), mrkvi (22), cvjetači i brokuli (po 24). Ima ga u goveđem i pilećem mesu, voću i zelenilu.
Upotreba vitaminskih pripravaka
Kao što možete vidjeti, većina hrane koju jedemo svaki dan sadrži ovaj makronutrijent. Pa zašto se u tijelu javlja nedostatak magnezija, čiji simptomi izazivaju veliku nelagodu?
Stvar je u tome da se posljednjih godina poljoprivreda razvija velikom brzinom, kemikalije se koriste u velikim količinama. Sve to truje i osiromašuje tlo. Prema različitim izvorima, tijekom posljednjih desetljeća sadržaj hranjivih tvari u povrću i voću smanjio se za 15-20 puta. Osim toga, hranjive tvari iz hrane tijelo ne apsorbira u potpunosti. Dakle, postoji nedostatak makro- i mikroelemenata, čak i uz dobru prehranu. Ispada da je uzimanje dodatnih lijekova obavezno. U slučaju nedostatka magnezija birajte komplekse koji sadrže i kalcij, koji će osigurati punu apsorpciju oba elementa. Farmaceuti nude pripravke u kojima je magnezij u kombinaciji s kalcijem, što jamči dobro zdravlje. To su "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitamini koji sadrže oba ova elementa.
