San je jedna od najvažnijih vitalnih funkcija tijela. Otprilike četvrtinu svog životnog vremena osoba provodi u ovom stanju mirovanja. Dobar san može vratiti snagu, povećati učinkovitost, poboljšati raspoloženje i povoljno utjecati na izgled. Ovaj će članak govoriti o tome što mogu biti uzroci lošeg sna. Također ćete saznati što trebate učiniti kako biste se nosili s njima. Vrijedi odvojeno reći zašto novorođenče ima loš san (razlozi).
Poremećaj spavanja
Što je loš san? Najčešće su kršenja ovog stanja uzrokovana banalnom nesanicom. Osoba jednostavno ne može dugo spavati. Zbog toga mu se smanjuje vrijeme odmora i kao rezultat toga počinju razni problemi.
Vrijedi napomenuti da više od 50 posto svjetske populacije trenutno pati od nesanice. Ujedno, dio predstavljene grupe su i djeca. Pokušajmo otkriti koji su uzroci lošeg sna.
Utjecaj vanjskogfaktori
Uzroci lošeg sna kod odraslih i male djece mogu biti u neugodnom okruženju za ovo stanje. Dakle, buka televizora ili zujanje noćne perspektive izvan prozora mogu ometati zaspati. Osim toga, soba može imati jaka ili neugodna svjetla, vrisak djece ili strane zvukove susjeda. Sve ovo smeta. Samo vrlo umorna osoba može mirno spavati u ovom okruženju.
Da biste uklonili ove uzroke lošeg sna, samo se trebate odvojiti od vanjskog svijeta. Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj. Stavite masku za oči koja blokira svjetlo i stavite čepiće za uši.
Stresne situacije
Razlozi za loš san možda leže u vašoj glavi. Ako nešto ne ide dobro na poslu ili u obitelji, onda osoba može satima provlačiti svoj problem prije spavanja. Zbog toga se mozak ne može koncentrirati i smiriti uzbuđeni živčani sustav.
Rješiti takav problem je prilično jednostavno. Samo trebate prestati razmišljati prije spavanja. Dok ležite u krevetu, zamislite nešto dobro i vrlo ugodno. Najvjerojatnije ćete moći zaspati za nekoliko minuta.
Kršenje režima
Loš san može nastati zbog promjene režima ili vremenskih zona. Dakle, ako ste navikli stalno ići spavati u 22 sata, ali ste iz nekog razloga to počeli činiti u 20, onda može biti rezultat privremene nesanice.
Suočavanje s takvim uzrokom je prilično jednostavno. Ako ćete promijeniti režim, onda se to isplati učinitipostupno, pomičući san za 10 minuta svaki dan.
Loše navike i pothranjenost
Alkohol i pušenje mogu biti uzrok lošeg sna. Što možemo reći o uzimanju droga. Mnogi ljudi smatraju da im alkoholna pića pomažu da se opuste i urone u stanje smirenosti. Međutim, ovo je pogrešno mišljenje. Komponente duhana i alkohola, ulazeći u ljudsko tijelo, prvo sužavaju krvne žile, a zatim ih oštro i dugo proširuju. Kao rezultat toga, živčani sustav postaje uzbuđen i ne možete zaspati dugo vremena.
Loš san također može biti uzrokovan lošom prehranom. Ako ste tijekom večere pojeli obilan obrok, tijelo se teško prilagođava režimu odmora. Pokušajte uzeti posljednji obrok najkasnije tri sata prije spavanja. Također odustani od alkohola i duhana.
Osjećam se loše
Uzrok lošeg sna može biti loše zdravlje. Često osoba ne može ući u svijet Morpheusa zbog banalne glavobolje. Ako ste prehlađeni, trebate započeti liječenje što je prije moguće i riješiti se privremene nesanice.
Kod djece predškolske i školske dobi, često uzrok nedostatka sna ili tjeskobe je bol u uhu. Nemojte grditi svoje dijete što ne može spavati. Pitajte što mu je neugodno i pokušajte ukloniti ovaj uzrok.
Loš san kod djeteta: uzroci
Mala djeca mogu nekoliko puta pokazivati nemir u snurazlozima. Ako govorimo o novorođenoj bebi, onda takvo dijete još nije spremno za spavanje cijelu noć. Sigurno će se probuditi kako bi napunio svoj mali želudac hranjivim mlijekom. To je obilježje razvoja djeteta i ne prihvaća se kao patologija.
Djeca u dobi od jedne do pet godina često imaju problema sa spavanjem. To je zbog nepravilnog sna. Ako bebu ljuljate u naručju, onda se probudi i zabrinut je zbog stanja u kojem je bio u krevetiću. U tom slučaju morate polako, ali sigurno otkloniti uzrok. Naučite svoju bebu da sama zaspi.
Također uzrok lošeg sna kod djece mogu biti probavne smetnje i bol u trbuhu. Često se ova patologija manifestira kod beba tijekom prva tri mjeseca života. Vrijedi napomenuti da svako dijete prolazi kroz to i ne biste trebali alarmirati prije vremena. Samo pomozite svom mališanu i strpljivo čekajte.
Zaključak
Sada znate glavne uzroke lošeg sna. Ako se nakon svih danih savjeta stanje nije poboljšalo, onda ima smisla posjetiti neurologa. Liječnik će otkriti zašto ste zabrinuti zbog lošeg sna (razlozi). Liječenje se najčešće propisuje u obliku sedativa i biljnih čajeva. Ako malo dijete ima problema sa zaspavanjem, možda će biti potrebne dodatne studije.
Ne zaboravite da nedostatak pravilnog odmora može dovesti do razvoja mnogih kroničnih bolesti. Dobro spavajte i ostanite zdravi!
