Jedan od glavnih problema svakodnevnog života je nesanica. Gotovo svi se susreću s tim u svom životu, ali ne znaju svi uzroke ovog problema.
Uzroci nesanice
Uzroci nesanice mogu biti brojni, ali većina ih je povezana s živčanim sustavom. Vjeruje se da je umor najbolji način da zaspite. To je istina. Ali kada umor postane kroničan, ona je ta koja uzrokuje nesanicu. Postoji i niz drugih razloga zbog kojih auto-trening spavanja pomaže u borbi.
Stres
Radni dani imaju veliki utjecaj na čovjekov život: posao, sukobi s nadređenima, svađe s kolegama, problemi kod kuće - sve to ima veliki utjecaj na čovjekov san.
Nije tajna da osoba vidi snove zahvaljujući podsvijesti, koja često reproducira prošle događaje dana i dojmove iz njih, čak i ponekad u neobičnom obliku. Čak i osoba koja ne pati od nesanice, ali koja podnosi veliki stres, imat će problema s pravilnim odmorom, jer će se to odraziti u podsvijesti, ne dopuštajući vam da padnete u duboke, zdrave snove.
Autosugestija
Poznato je da razvoj nesanice prolazi kroz nekoliko faza poremećaja, od kojih je jedna presomnična - faza kada se osoba boji ne zaspati.
Činjenica je da se kod prvih znakova poremećaja sna, tjeskoba počinje javljati u umu sa svakom novom noći: što ako opet ne zaspim? Čudno, ali strah od neuspavanja često uzrokuje nesanicu. Zato se auto-trening prije odlaska u krevet temelji na sugestiji samom sebi.
Problemi s tijelom
Ali nisu svi problemi usredotočeni oko naše svijesti i podsvijesti. Ponekad uzrok nesanice može biti nezdravo tijelo. Radite li u uredu i sjedite oko 5-7 sati dnevno? Nije iznenađujuće da takva osoba može osjetiti bolove u mišićima, leđima i zglobovima. I, kao što znate, takva vas bol može držati budnim do jutra.
Osim toga, naša probava utječe na san. Obilna i obilna večera neposredno prije odmora bit će ozbiljna prepreka zaspavanju. Ali ni u krevet ne biste trebali ići na prazan želudac, jer će vas tada mozak svake minute podsjećati da otvorite hladnjak. Ljubitelji dijeta "ne jedi nakon 6" vjerojatno su upoznati s tim.
Nakon što smo shvatili glavne uzroke nesanice, prijeđimo na njezino liječenje, naime, shvatimo što je auto-trening za spavanje.
Koncept auto-treninga
Mnogi se prvi put susreću s ovim pojmom, ali neki su vjerojatno već čuli ovu riječ, a to nije iznenađujuće: pojavile su se tehnike auto-treningau prošlom stoljeću i danas dobili su ozbiljan razvoj.
Može se reći da auto-trening protiv nesanice više nije nešto neobično - danas postoje mnoge nove metode koje se uglavnom temelje na principima autotreninga.
Pa što je to?
Auto-trening je psihotehnika čiji je glavni element samohipnoza, koja vam omogućuje da utječete na vlastite misli, mijenjate karakterne osobine i utječete na zdravlje vlastitog tijela.
Auto-trening za spavanje usko je povezan s psihosomatikom - znanošću koja iznosi teoriju da određene ljudske misli, radnje i emocije utječu na pojavu bolesti određenih organa ili, obrnuto, doprinose oporavku.
Ali auto-trening je puno lakši. Mnogi skeptici ovu tehniku mogu nazvati drugom riječju – hipnoza. Ali ovdje postoji temeljna razlika.
Hipnoza i auto-trening - zašto ne zbuniti?
Hipnoza je utjecaj na svijest pojedinca od strane stručnjaka koji postavlja određene misli i ritmove podsvijesti. U ovom slučaju sugestivna osoba igra pasivnu ulogu.
Tijekom samohipnoze nije potrebno uključiti druge strane, stoga sama osoba preuzima aktivnu ulogu, a njezino tijelo pasivnu.
Iako se u znanstvenom svijetu ova tehnika smatra hipnotičkom, i doista možete pronaći puno zajedničkog s ovom tehnikom, ali je razlika ipak značajna.
Da vidimo kakav učinak ima auto-trening prije odlaska u krevetorganizam.
Tehnička akcija
Pionir ove tehnike bio je njemački liječnik I. Schulz. Tehnologija autotreninga temelji se na utjecaju čovjekovog raspoloženja na njegove biološke ritmove i na tijelo u cjelini i obrnuto. To sugerira da ako dobijete pravi otkucaji srca i ritam disanja iz vlastitog tijela, tada će vam biti puno lakše ući u san.
Zato što auto-trening u snu, sugerirajući dobre misli, pomaže utjecati na tijelo. Ovo pomaže opustiti um, tijelo, mišiće i živčani sustav.
Savladavanje tehnike auto-treninga za spavanje nije tako teško, ali ne oduzima tako malo vremena. Netko je u stanju naučiti kako upravljati svojim tijelom za mjesec dana, dok će nekome trebati više vremena. Zapamtite, sve ovisi o vama, a brzina učenja je na prvom mjestu.
Auto-trening komponente
Što je potrebno da naučite ovu tehniku? Prije svega, uvjerenje da svaka osoba može utjecati na vlastitu podsvijest. Ako to ne razumijete, tada na podsvjesnoj razini nećete vjerovati svojim riječima i djelima, što znači da koliko god pokušavali prevladati svoju nesanicu, auto-trening za spavanje vam neće pomoći.
Tekst koji ćemo koristiti po mogućnosti bi trebao biti zapisan na papiru i prvo pročitan naglas. Evo nekoliko stavki koje možete koristiti.
- Moje tijelo je opušteno. Osjećam kako umor polako napušta moje tijelo, ostavljajući samo ugodnu toplinu.
- Sve brige i brige me napuste.
- Ometen sam od svega oko sebe i uronjen u svoje misli.
- Osjećam svoje tijelo. Osjećam kako mi srce kuca. Dišem duboko i mirno.
- Osjećam val topline koji počinje s vrhova prstiju koji se polako diže uz moje noge. Polako dopire do kukova, prelazi u vrhove prstiju, zatim u trbuh, obavija leđa i doseže prsa.
- Moje misli polako teku, sve više i više podsvijesti i odlaze na spavanje.
Možete koristiti vlastite postavke. Glavna stvar je da oni trebaju biti usmjereni na opuštanje vašeg tijela i uma.
Sljedeća komponenta je glazba koja poboljšava auto-trening prije spavanja. Kozlov A. A. nudi poseban album koji pomaže brzo zaspati. Uključuje umirujuću glazbu i unaprijed snimljene postavke za vaš um, koje autor izgovara pravim tempom i, što je najvažnije, ugodnim glasom.
Glazba je važna za ispravnu tehniku, ali nije bitna. Ako primijetite da vam ne pomaže, onda ga nije potrebno koristiti.
Pravila
Kako bi uspjeh bio iza ugla, a auto-trening prije odlaska u krevet stvarno pomogao, morate slijediti sljedeća pravila:
- Kada sastavljate tekst za svoj auto-trening, isključite iz njega sve riječi koje imaju prefiks "ne". Isto vrijedi i za glagole s negativnim značenjem. Na primjer: "Ne razmišljam o svojim problemima…". Ovaj izraz može se zamijeniti: "Zaboravljam na posao, posao, umor…". Takve postavke će ispravno utjecatipodsvijest.
- Zauzmite udoban položaj. Najbolje je ležati na ravnoj površini, na leđima, da vas ništa ne ometa.
- Završite sve zadatke prije spavanja tako da vam misli ne budu zaokupljene njima.
- Naučite isključiti svoj um od problema u danu koji je pred vama - ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti.
- Nastojte ne jesti masnu i visokokaloričnu hranu prije spavanja.
- Pokušajte umanjiti zvukove oko sebe. Naravno, postoji auto-trening za spavanje uz buku, ali ako tek počinjete učiti ovaj posao, onda je bolje organizirati potpunu tišinu ili mirnu glazbu.
- Najbolje je ići u krevet najkasnije do 23:00 sata. Ovo vrijeme odgovara biološkim ritmovima osobe i najbolje je vrijeme za uspavljivanje. To ne znači da nakon 23:00 nećete moći zaspati, ali će biti puno teže, a ostalo više neće pružati korist koju je moglo učiniti nekoliko sati ranije.
- Odvojite sat vremena prije spavanja da se odmorite - nemojte se baviti tjelesnom aktivnošću, ne slušajte tešku glazbu ili gledajte akcijske filmove.
Takva prilično jednostavna pravila pomoći će vam da brzo savladate tehniku auto-treninga.
Sam proces
Sada spojimo svo znanje i odradimo auto-trening prije spavanja.
Lezite na udoban krevet ili sofu. Opustite se i zauzmite udoban položaj za sebe. Uzmite list s pripremljenim frazama i polako ih počnite čitati naglas - to je važno, jer zvuk glasa bolje utječe na svijest.
Čitajući tekst,zamisli sve što kažeš. Nakon što završite s prvim čitanjem, stavite papir na stranu i zatvorite oči. Sada je vaš zadatak ponoviti iste fraze, samo ih već reproducirajući iz sjećanja. Ne morate se prisiljavati da zapamtite svaku riječ - nakon prvog čitanja, vaš mozak pamti dovoljno da bez poteškoća ponovi opće značenje napisanih riječi.
Najteži trenutak u auto-treningu je potreba da uhvatite stanje kada trebate prestati izgovarati opuštajuće riječi i početi razmišljati samo o umirujućim frazama. Najčešće ovaj trenutak dolazi nakon 15 minuta nastave. Ali budući da je ovo čisto individualan proces, na vama je da shvatite kada prestati razgovarati.
Lako je. U trenutku kada primijetite da vam je tijelo već osjetno opušteno, da su vam oči zatvorene i da ih više ne želite otvoriti, trebate početi razgovarati sami sa sobom. Ovo stanje se može nazvati poluspavanjem, i važno je da ga ne izgubite.
Vrijedi napomenuti da cijela sesija auto-treninga može potrajati dosta dugo - od pola sata do dva sata. Ako sve učinite kako treba, nakon sat vremena tijelo bi trebalo ući u san. Međutim, može se dogoditi da prvi put ne uspije uroniti u to - to nije strašno. Nastavite vježbati i svaki put će biti puno bolje izvesti auto-trening za spavanje.
Zaspati za 5 minuta? Ako se u jednom trenutku činilo fantastičnim, onda ćete nakon nekoliko mjeseci nastave u potpunosti savladati ovu tehniku. Naravno, od auto-treninga ne treba očekivati trenutne rezultate - to jestvrlo delikatan proces koji zahtijeva vrijeme.
Brzo zaspati
Kada već savladate tehniku i možete brzo zaspati, možete prijeći na novi auto-trening - za 5 minuta. Kakav je on?
Potpuno isključite svoje misli. Pred vama ne bi smjele "iskočiti" slike od prošlog dana ili samo vaša mašta. Morate zamisliti najobičniju tamu u kojoj nema ničega. Ako vam je to teško, zamislite zid s crnim baršunastim tapetama. Zavirite u njega (zatvorenih očiju, naravno), ispitajte i uronite u ovu tamu.
Možete i izgovoriti unaprijed postavljene fraze, ali uglavnom se trebate koncentrirati na tamu. Iznenađujuće, takav auto-trening za dubok san stvarno vam omogućuje da brzo zaspite i spavate čvrsto i dobro.
Ovo je prilično jednostavna, ali učinkovita tehnika koja može prevladati ozbiljne probleme noćnim odmorom. Ne zaboravite da osim autotreninga za spavanje, postoje slične tehnike za samopouzdanje, podizanje morala, pa čak i mršavljenje. Stoga, nakon svladavanja jedne tehnike, lako možete naučiti drugu, poboljšavajući svoje vještine. Vjerujte u sebe i sve će uspjeti!
