Problem spavanja često se javlja kod ljudi svih dobnih skupina. To se događa zbog nervoznih iskustava, stalnog stresa, nedostatka ili odsutnosti aktivnih pokreta i šetnji na svježem zraku. Što uzrokuje nesanicu i kako je se riješiti? Učinkovite metode predstavljene su u članku.
Koncept i znakovi
Nesanica je uporni poremećaj spavanja. Ova dijagnoza se postavlja kada osoba duže vrijeme ne može zaspati ili normalno spavati. Nesanica je situacija kada osoba teško zaspi barem 3 puta tjedno i tako mjesec dana:
- U slučaju povremenih kršenja, ovo je blagi oblik.
- Kada se poteškoće sa spavanjem pojavljuju svaki dan - to je kronična pojava.
- Ako osoba jednostavno ne može zaspati nekoliko dana, onda se to ne smatra nesanicom (ovi poremećaji su privremeni, ne trebaju poseban tretman).
Nesanica se može prepoznati po sljedećemistaknuto:
- Produljeno uspavljivanje, nemogućnost spavanja čak i uz fizički umor.
- Plitki san, buđenje iz manjih zvukova, nemogućnost da se zaspi nakon prekida spavanja.
- Ponavljajuće smetnje spavanja - najmanje 3 puta tjedno tijekom mjesec dana.
- Osjećaj neispavan, depresivan.
Simptome nadopunjuju unutarnje patologije - poremećaji u radu srca, moždane aktivnosti, hormonska nestabilnost. Ako postoje ovi znakovi, onda je riječ o trajnom poremećaju spavanja. Ako patite od nesanice, što trebate učiniti? Prvo se morate upoznati s razlozima koji sprječavaju osobu da se dobro odmori.
Što se događa u snu?
Tijekom spavanja dolazi do minimalne moždane aktivnosti, smanjena je reakcija na podražaje okolnog svijeta. Fiziološki san se razlikuje od kome, nesvjestice, hipnotičkog transa, suspendirane animacije, letargičnog sna.
Tijekom spavanja:
- Disanje, otkucaji srca, vitalni organi su očuvani.
- Nema smetnji u cerebralnom krvotoku i minutnom volumenu.
- Održava se minimalni potrebni mišićni tonus.
- Nema psihičke veze s vanjskim svijetom.
Što da radim kada se pojavi nesanica? Moraju se identificirati razlozi za ovu pojavu. To utječe na metode terapije.
Norma i patologija
Ako je fiziologija normalna, prije odlaska u krevet dolazi do stvaranja unutarnje inhibicije (smanjenje aktivnosti stanica subkorteksa mozga). Nakon nekog vremena, gotovo 98% subkortikalnih stanica je inhibirano;drijemanje, zatim lagani san, pa dubok san.
Tijekom inhibicije usporavaju se gotovo sve stanice subkorteksa. Neke neinhibirane stanice su "stražarske" ili "budne točke". Broj inhibiranih i sentinel određuje dubinu sna. Što više usporavaju, san će biti dublji.
Tijekom kočenja osoba osjeća umor, želju da legne, da se odmori. Pospanost se javlja kada je moždana aktivnost smanjena, otkucaji srca usporeni, a mišići opušteni. Hormon spavanja melatonin također se povećava u tijelu. Uz njega se javlja pospanost i regulira temperatura (smanjuje se tijekom spavanja).
U normalnom stanju, promjene kao što su opuštanje, smanjena moždana aktivnost, probava, proizvodnja melatonina, uzrok su mirnog sna. Ako se ti procesi poremete, nastaje noćna nesanica.
Što provocira
Kada je nesanica što učiniti? Moraju se otkriti razlozi kako bi se odredile metode liječenja. Nesanica se javlja zbog sljedećih čimbenika:
- Tijekom mentalnog rada noću ili noću dolazi do povećanja aktivnosti moždanih stanica. Dolazi do kršenja procesa inhibicije i uspavljivanja.
- Zbog vrlo aktivnog života u večernjim ili noćnim satima (diskoteke, glasna glazba, jake emocije), tijelo se održava u dobroj formi, pa se teško opušta i zaspi. Iz tog razloga se kod djece javlja nesanica – kada su navečer pretjerano uzbuđeni.
- Primanje stimulativnih pića u večernjim satima izaziva pretjerano uzbuđenje.
- Iz razlogaNepravilni uvjeti spavanja remete opskrbu kisikom i proizvodnju hormona spavanja.
- Sa svjetlom (iz računala ili žarulje) smanjuje se proizvodnja hormona spavanja.
- Negativne navike ili uvjeti rada koji ne odgovaraju biološkom satu osobe mogu dovesti do poremećaja sna i budnosti, pomjeranja noćnog sna u jutarnji ili dnevni.
- Protok misli sprječava inhibiciju da dosegne pravu količinu moždanih stanica. San će biti površan, a zaspati dugo.
- Neka bolest ili fiziološko stanje dovode do poremećaja sna. Bol ili nelagoda ne dopuštaju vam da se odmorite, a također vas budi noću. Na primjer, spavanje je poremećeno kod žena prije poroda. Nesanica dolazi od neudobnog držanja, nelagode, lošeg osjećaja.
- Teški fizički umor preopterećuje mišiće. Od grčenja mišićnih vlakana nećete se moći opustiti i zaspati.
- Ugljikohidrati i visokokalorična hrana navečer ili noću daju energiju koja potiče aktivnost. Aktivacija mozga remeti inhibiciju.
San je poremećen bilo kakvom nelagodom - fizičkom ili psihičkom. Osoba koja pati od nesanice bit će razdražljiva, dobiti kronične bolesti mozga, krvnih žila i srca.
Za dobar san potrebno je kočenje, smirivanje i opuštanje. Stoga lijek za nesanicu djeluje u tom smjeru – ublažava stezanje mišića, opušta tijelo, usporava rad mozga. Jednostavna tradicionalna medicina ima isti učinak. Ako je aMuči vas nesanica, što učiniti? Postoji mnogo učinkovitih lijekova.
Posljedice
Koje su posljedice patologije? Ako nema pravovremenog liječenja, to će negativno utjecati na ljudsko stanje. Moguće posljedice su:
- san će biti plitak i isprekidan;
- imunitet slabi;
- faza spavanja nastupa nakon nekoliko sati;
- pacijent se često budi noću;
- mogu imati noćne more;
- osjećam se umorno i letargično tijekom dana;
- dolazi do pada tlaka, jakih glavobolja i vrtoglavice;
- osjećaj slabosti ujutro;
- dnevna rutina je ozbiljno poremećena;
- sećanje i pažnja se pogoršavaju;
- postoji nelagoda tijekom noćnog odmora;
- fizička i mentalna aktivnost se smanjuje i javlja se razdražljivost.
Nedostatak sna negativno utječe na izgled. Oči postaju crvene, ispod njih se stvaraju vrećice, koža na usnama se suši, tijelo ima modrice. Posljedice su vrlo negativne, stoga se trebate na vrijeme obratiti liječniku.
Pomoć stručnjaka
Ne znaju svi kojem liječniku se obratiti za nesanicu. Potrebno je otići specijalistu s dugim izostankom sna. Mogu se pojaviti i drugi znakovi patologije. Kojem liječniku se obratiti zbog nesanice ovisi o uzrocima bolesti:
- terapeut. Specijalist će provesti sveobuhvatnu dijagnozu i postaviti preliminarnu dijagnozu. Ako je to zbog somatske bolesti, liječnik će se samostalno baviti terapijom. Ako se pronađu drugi čimbenici,terapeut napiše uputnicu užem specijalistu.
- Neurolog. Smatra se glavnim liječnikom koji liječi nesanicu. Poznaje sve poremećaje živčanog sustava. Neuropatolozi znaju mnogo načina za dijagnosticiranje poremećaja spavanja, koji će pomoći da se brzo i pouzdano utvrdi uzrok bolesti.
- Psihijatar. Kada se psihička bolest smatra uzrokom poremećaja sna, tada je potrebna pomoć psihijatra ili psihoterapeuta. Ponekad je potrebna hospitalizacija.
- Manualni terapeut. Liječnik je upoznat s metodama fizioterapije i drugih neliječničkih postupaka. Koristi refleksologiju i druge slične tehnike. Obično je njegovo liječenje dovoljno da eliminira patologiju.
Liječenje nesanice u ambulanti može se provoditi različitim metodama. Liječnici često propisuju fizikalnu terapiju. To su elektroforeza, terapija elektrosnom, darsonvalizacija, aeroterapija, terapeutska masaža i vibromasaža. Ovi postupci imaju pozitivan učinak na opću dobrobit osobe, poboljšavajući san.
Rizična grupa
Nesanica se obično javlja kod sljedećih ljudi:
- Stariji ljudi.
- Žene prije menstruacije ili menopauze.
- Pacijenti sa sindromima kronične boli.
- Teens.
Gotovo svaki tinejdžer ima privremene poremećaje spavanja. Razlog su hormonalne promjene, koje dovode do neravnoteže. Čak su u opasnosti i osobe s noćnim rasporedom rada, koje često mijenjaju vremenske zone. Također, problem se javlja kod sumnjičavih ljudi koji sve probleme shvaćaju k srcu.
Bilje
Učinkovito liječenje nesanice ljekovitim biljem. Mogu se pripremiti umirujući čajevi. Noću je dovoljno skuhati 1 žlicu. l. biljni čaj s umirujućim djelovanjem. Može koristiti zbirku od:
- rizomi valerijane;
- začinska trava;
- simptomatsko bilje - u liječenju specifičnih simptoma.
Paprena metvica i matičnjak pomažu. Bilje je pogodno za odrasle i djecu. Sadrže eterična ulja koja smiruju živčani sustav. Dovoljno je skuhati malu granu u 1 čaši vode i popiti ovaj čaj. Metvica i matičnjak mogu se koristiti zajedno – u istim dijelovima. Pijte ne više od 200 ml.
Koristi se za nesanicu matičnjak. Trebat će vam suha sjeckana trava (1 žlica), koja se prelije kipućom vodom (0,5 l). Lijek se infundira 30 minuta. Uvarak treba uzeti nakon 16-17 sati.
Mikroklima
Kada vas muči nesanica, što učiniti? Potrebno je stvoriti povoljno okruženje u sobi. Trebalo bi biti ugodno, tiho i toplo. Potrebno je osigurati protok svježeg zraka, za što se ljeti otvara prozor, a zimi prozor.
Prikladna temperatura je +18 ili +20 stupnjeva, a vlažnost 70%. Zbog suhog zraka u spavaćoj sobi dolazi do isušivanja sluznice dišnih puteva, javlja se nelagoda, noćno buđenje. Ako se ujutro morate probuditi od jakog svjetla, onda bi prozori trebali biti zastrti debelim zavjesama.
Režim spavanja i odmora
Što pomaže kod nesanice? Važno je promatrati režim spavanja i odmora. Fiziološke sklonosti osobe ne smatraju se nasljednošću. "Sova" ili "šava" rezultat je dugogodišnje navike, koja se po želji može promijeniti. Navikavanje se javlja za 3-4 tjedna.
Prvo, budilica će vam pomoći da se probudite. Nakon 10-14 dana buđenje neće biti teško, a nakon još 7-10 dana razvija se navika samostalnog buđenja.
Zašto se morate promijeniti iz sove u ševa? Ranim buđenjem osigurano je rano odlazak u krevet i pravovremeno uspavljivanje. Ako ustanete u 6 ili 7 sati, onda ćete do 22 sata poželjeti spavati. Stoga, ako imate nesanicu, trebate prilagoditi svoj osobni režim.
Masaža
Ako patite od nesanice, što da radim? Mišićni tonus se povećava od teškog rada, negativnih emocija. Stres i anksioznost su uobičajene pojave u modernom čovjeku.
Za opuštanje koristi se opća lagana masaža, kao i tople kupke. Opća masaža se može nadopuniti masiranjem pojedinih dijelova tijela (gdje je grč jači). Na primjer, kod uredskih radnika više bole vrat i gornji dio leđa. A prodavci se žale na svoja stopala.
Aromaterapija
Parovi eteričnih ulja pozitivno djeluju na organizam. S njima se eliminira napetost središnjeg živčanog sustava, opuštaju mišići, uklanja se glavobolja. Ali nisu sva ulja prikladna za liječenje nesanice. Uz pomoć estera metvice, ružmarina, sandalovine, lavande, jasmina smanjuje se podražljivost živčanog sustava. Valerijana, bosiljak, cedar, ružino drvo također pomažu.
Samo trebate staviti 4-5 kapi u zdjelu aroma lampe i pušiti ulje pola sata u spavaćoj sobi. Kutove posteljine ili salvete možete navlažiti i eterima. Pomažu i tople večernje kupke s uljima. U vodu se dodaje 10-15 kapi, a postupak traje oko 15 minuta. Izvode i masažu eteričnim uljima. Masirajte sljepoočnice, dlanove, stopala, područje vrata i ramena.
Utjecaj računala i TV-a
Prema liječnicima, nakon gledanja televizije ili rada na računalu i zdravi ljudi teško zaspu. Od treperenja žarulja, plavog svjetla ekrana nastaje podsvjesni osjećaj tjeskobe.
Na kraju će biti teže zaspati, čak i ako se osjećate umorno. Rad na računalu i gledanje televizije treba završiti 1 sat prije spavanja. Isto vrijedi i za korištenje telefona, tableta i druge moderne tehnologije.
Pravilna prehrana
Mogu li jesti noću? Odgovor je da, ali ne svi proizvodi. Ne biste trebali jesti hranu bogatu ugljikohidratima. S njima se ubrzava proizvodnja inzulina, u mozak se šalje signal da nije potrebno sagorijevati masnoću, već glukozu. Takvi proizvodi ne samo da negativno utječu na zdravlje, već i ometaju san.
Da biste lakše zaspali, ne morate biti ni siti ni gladni. To zahtijeva laganu večeru 1 sat prije spavanja. Korisno djelovanje ima kefir i fermentirano pečeno mlijeko.
Pomaže kod nesanice med. Proizvod sadrži triptofan, aminokiselinu koja uzrokuje pospanost. 1 žličica se dodaje u 1 čašu toplog mlijeka. med. Znači piće15-30 minuta prije spavanja. Ovaj eliksir pruža dubok i miran san.
Psihološke metode
Živčanu nesanicu može liječiti psihoterapeut. Lagana hipnoza se koristi u formiranju opsesije, straha od teškog uspavljivanja.
Ako se problem ne riješi psihološkom analizom, primjenjuje se rad hipnoze. Uz pomoć prvih 3-5 postupaka brzog spavanja, stručnjak pokazuje osobi njezine sposobnosti i pruža daljnji učinkovit tretman.
Glazba
Učinkovito djeluje i umirujuća glazba za san. Trebala bi biti mirna i tiha. Postoji posebna glazba, koja se temelji na ponavljajućim ritmovima, zvukovima prirode, koji podsvjesno opuštaju, smanjuju moždanu aktivnost i omogućuju vam da zaspite.
Umirujuća glazba za spavanje dobra je za odrasle i djecu. Posebno pomaže nakon stanja uzbuđenja. Svaka osoba ima pozitivan učinak na vlastite zvukove prirode:
- kiša;
- šume;
- more;
- mačka prede.
Morate odabrati glazbu koja vam omogućuje da se uronite u opuštanje. Trebao bi biti lagan, bez riječi. Neki vrtići koriste klasičnu glazbu kako bi vam pomogli da se opustite i zaspite.
Učinkoviti načini
Liječenje obične i senilne nesanice provodi se svim metodama predstavljenim u članku. Učinkovita je i meditacija koja vam omogućuje bijeg od dnevnih briga, gužve, problema, misli. Spavanje ometaju pozitivne i negativne emocije. Stoga je važno ostaviti sve emocijei smiri se prije spavanja.
Djeci je korisno pjevati uspavanke i uspavljivati ih. Na temelju istraživanja akademika Pavlova otkriveno je da se inhibicija stanica moždane kore događa uz utjecaj blagog podražaja. U ovom slučaju potrebno je da udar bude stalan, a ne jak. Mučnina kretanja i uspavanke imaju ovaj učinak.
Droge i droge
Kod kronične nesanice, liječenje tabletama bit će vrlo učinkovito. Ali mnogi proizvodi se prodaju na recept. Uzimanje lijekova u nekontroliranim količinama može dovesti do kolapsa i smrti. Stoga biste trebali kupiti tablete za spavanje nakon liječničkog recepta.
Osoba gubi sposobnost spavanja bez tableta za spavanje. Stoga se takvim metodama treba liječiti samo kada je to stvarno potrebno. Postoji nekoliko učinkovitih lijekova za nesanicu bez recepta jer su napravljeni od biljnih ekstrakata:
- "Melaxen". Lijek sadrži analog hormona spavanja sintetiziranog umjetno. To je lijek za nesanicu bez recepta, jer ne izaziva ovisnost, ne utječe na motoričku koordinaciju, pamćenje, pažnju.
- "Persen". Ovo je biljni lijek koji uključuje ekstrakt valerijane, matičnjaka i mente. Uz to dolazi do normalizacije cerebralne cirkulacije, osigurava se inhibicija stanica subkorteksa.
- "Dormiplant". Lijek ima biljnu bazu. Aktivni sastojci su ekstrakt korijena valerijane i ekstrakt lista matičnjaka.
- NovoPassit. Kompleksni lijek uključuje ekstrakte nekoliko biljaka - valerijane, hmelja, bazge, gospine trave, matičnjaka, gloga.
- "Phenazepam". Također je učinkovit lijek za nesanicu, koji djeluje protiv anksioznosti, antikonvulzivnog, opuštajućeg djelovanja mišića. Smiruje živčani sustav. Ako postoje poremećaji spavanja, lijek se koristi u količini od 0,25-0,5 mg pola sata prije spavanja.
Ako imate nesanicu, ne biste trebali biti nervozni zbog ovog problema. Tijekom izostanka noćnog sna, trebali biste raditi mirne stvari - čitati knjigu, kućanske poslove. To će vam pomoći da se ne usredotočite na nedostatak sna.
Prevencija
Puno je lakše ne liječiti nesanicu, nego se baviti prevencijom. Da biste to učinili, koristite nekoliko jednostavnih metoda:
- Spremite se za spavanje u isto vrijeme.
- Bolje se baviti sportom prije 16 sati.
- Trebam udoban krevet.
- Jedite najmanje 3 sata prije planiranog odmora.
- Nemojte gledati horore noću.
- Pića s kofeinom treba izbjegavati.
- Ne pijte alkohol noću.
- U spavaćoj sobi treba biti hladan zrak.
- Potrebne su česte šetnje prije spavanja.
Izvrsna prevencija je korištenje biljnih dekocija. Preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom o tome koji su dekocije korisni i dovode do pospanosti.
Ušiveni jastuk s biljem pomaže kod nesanice. To će zahtijevati nekoliko grančica sušene valerijane, matičnjaka, gloga. Umotane su u prirodnu tkaninu. mali jastukpostavljen uz jastuk. Biljke imaju pozitivan učinak na organizam.
Koja je opasnost od poremećenog sna?
Ovo stanje može dovesti do komplikacija. Ako nema pravovremenih terapijskih postupaka, razvijaju se sljedeće patologije:
- pamćenje postaje gore;
- pojavljuju se bolesti srčanog mišića;
- živčani sustav pati, što dovodi do neuroze i psihoze;
- povećava se težina;
- oslabljen imunitet;
- razvoj dijabetesa.
Kronične bolesti pogoršavaju se s poremećajima spavanja. Stoga, u prisutnosti ovog stanja, trebate se posavjetovati s liječnikom. Pravodobno i učinkovito liječenje poboljšat će dobrobit oslobađajući osobu od nesanice.
