Svima je poznata ova situacija - želim spavati, ali ne mogu spavati. Lezi na krevet i gledaj u tamu. Ali sutra je novi radni dan, nema snage, energije također, a oči se drže zajedno. Koji je izlaz iz ove situacije? Ali prvo, doznajmo…
Što je nesanica
Nesanica spada u kategoriju neuroloških bolesti koje utječu na čovjekove emocije, energiju, performanse i zdravlje. Ako se stanje kada želite spavati, ali ne možete zaspati, stalno ponavlja, možete govoriti o ozbiljnoj bolesti. Ne vrijedi se brinuti unaprijed, malo truda i sve se može popraviti. Da biste to učinili, morate promijeniti svoj život. Posebne vježbe pomoći će vam da se riješite bolesti.
Koji su znakovi nesanice? Ne treba pretpostaviti da simptom ovog problema može biti samo to što ne možete zaspati, iako želite spavati. Sljedeće točke također treba pripisati znakovima:
- probudi se vrlo rano;
- tijekom dana postoji stanje razdražljivosti, pospanosti, umora;
- buđenje noću;
- bezalkohol, tablete za spavanje teško zaspati.
Nesanica je nedostatak pravilnog odmora, što izaziva umor i razdražljivost sljedeći dan. Stupanj bolesti određen je kvalitetom sna, kako se osjećate ujutro i vremenom koje je potrebno da zaspite.
Uzroci nesanice
Postoji nekoliko kategorija uzroka koji doprinose stanju kada želite spavati, ali ne možete spavati.
- Izvana: hladno ili vruće u spavaćoj sobi; neudoban krevet i jastuk; buka; osvjetljenje.
- Tijelo povezano: dob (mala djeca spavaju više, starija djeca spavaju manje); nepažljiv stav prema bioritmovima; žeđ i glad; fizički umor; ORL bolesti ili fiziološka struktura nosa; bolest ili bol; poremećaj živčanog, endokrinog sustava.
- Psihološki uzroci: uznemirujuće misli, sukobi, stres, nevolje. “Trče” jedna za drugom i ne daju vam zaspati; depresija, apatija, prekomjerni rad. Ovo stanje čini da se budite usred noći i ne dopušta vam da zaspite do jutra; istodobno - depresija i tjeskoba; radost, iščekivanje i druge emocije.
Loš san
Ne samo da odrasli pate od nesanice, ponekad bebe žele spavati, ali ne mogu spavati. Mladi roditelji su jako zabrinuti, ali zašto se to događa nije uvijek poznato. Postoji mnogo razloga koji uzrokuju ovo stanje, a glavni su sljedeći:
- dnevna rutina je prekinuta;
- spavanje je povezano snegativan;
- colic;
- nedostatak brige i ljubavi;
- kasno stavite bebu u krevet;
- soba nije ventilirana, glasna buka, strani zvukovi. Temperatura u dječjoj sobi nije viša od 19 stupnjeva;
- udobno mjesto za spavanje. Krevet ne smije biti jako mekan, jastuk bi trebao biti potpuno napušten, deka bi trebala biti lagana;
- prerano "premjestio" bebu u veliki krevet;
- hranjenje prije spavanja. Dijete se mora nahraniti, gladne bebe možda neće zaspati. Dijete treba nahraniti dvadeset minuta prije spavanja.
Ako vaša beba želi spavati, ali ne može spavati, isprobajte ove jednostavne savjete. Prilagodite dnevnu rutinu, šetajte više s bebom, kupajte ga prije spavanja, razgovarajte s njim, pjevajte uspavanku.
Liječenje nesanice
Prije nego što se počnete rješavati problema "jako pospan, ali ne mogu spavati" pomoću tableta, pokušajte prvo promijeniti svoje navike.
- Ne koristite alkohol i jake tablete za spavanje. Oni će samo pogoršati stvari.
- Manje popijene kave tijekom dana.
- Prozračite sobu u kojoj spavate. Trebao bi biti hladno, mračno i tiho. Maska za spavanje, čepići za uši, zavjese i ventilator pomoći će stvoriti ovo okruženje.
- Zadržavajte svoj raspored spavanja. Idite u krevet u isto vrijeme.
- Zaustavite kratke drijemanje tijekom dana.
- Pokušajte izbjeći stres, tjeskobu prije odlaska u krevet. Bez vježbeGledanje TV-a i aktivnosti na računalu.
- Gadgeti sa jakim svjetlom također su zabranjeni.
Slijedeći ove jednostavne smjernice, možete riješiti problem bez posjeta liječniku.
Kada posjetiti stručnjaka
Postoji situacija kada se ne može bez intervencije stručnjaka. Pa koje su to situacije? Kada trebate otići liječniku? Ako se koriste sve metode samoliječenja, ali nema rezultata, još uvijek jako želite spavati, ali ne možete zaspati, vrijeme je da se dogovorite s psihologom ili drugim liječnikom. On će sigurno pomoći riješiti problem.
Sada o svakom razlogu zasebno.
- Sve aktivnosti navedene u prethodnom odjeljku ne pomažu.
- Loš san je faktor koji doprinosi problemima na poslu, obitelji i školi.
- Nesanica uzrokuje otežano disanje, bol u prsima.
- Svake noći razmak između "otvorenih očiju" se povećava.
Da biste si pomogli, morate se testirati. Tek nakon toga liječnik će moći ispravno dijagnosticirati i propisati liječenje. Uostalom, problem može biti organski ili nervozan.
Lijekovi
Liječenje počinje korištenjem psihoterapije i tehnika opuštanja. Paralelno se koriste blagi lijekovi koji se mogu nabaviti bez recepta.
- Tinktura valerijane. Lijek pripada sedativnim tabletama za spavanje. Koristi se za razdražljivost, razdražljivost, poremećaje spavanja. Posljedicapolako se razvija.
- Valerian forte tablete. Imenuje se u slučaju da je nesanica uzrokovana pretjeranom uzbuđenjem.
- "Persen Night", kapsule. Koristi se za nervoznu razdražljivost, koja uzrokuje poteškoće pri uspavljivanju.
- Nesanica uzrokovana povećanom razdražljivošću, razdražljivost se može "ukloniti" ekstraktom pasiflore.
- Pilule "Melaxen". Lijek će ubrzati zaspati, pružiti san bez buđenja. Često se koristi za prilagođavanje prilikom promjene vremenskih zona.
- Znači "Doppelgerz Melissa" piće prije spavanja. Koristi se za nesanicu.
Za ozbiljnije probleme propisuju se sljedeći lijekovi. Izdaju se samo na recept.
- Periodični poremećaji - Reslip, doksilamin, Valocordin.
- Presomnička nesanica - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Česta buđenja - fenobarbital, zolpidem.
- Rana buđenja - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Nesanica i depresija - Trittiko.
Drojekovi se ne koriste dulje vrijeme. Mogu uzrokovati nuspojave. Nisu dodijeljeni osobama čije profesije zahtijevaju povećanu pažnju.
Tradicionalna medicina
Ako želite spavati, ali ne možete zaspati, med će vam pomoći, parna kupelj s hrastovom metlom. Nekoliko recepata s ovom delicijom.
- Med, limun, Borjomi. Uzmite jednu žlicu Borjomi vode, med i pola žlice limuna. Sjecka se i miješa s ostalim sastojcima. Uzima se svako jutro tijekom trideset dana.
- Dušo, voda. Žlica se pomiješa u jednoj čaši tople vode. Pijte prije spavanja.
- Med i kefir. Uzmite jednu čašu kefira, dodajte jednu žlicu meda. Treba se piti prije spavanja sedam dana.
- Med i jabučni ocat. Tri žličice octa umiješaju se u šalicu meda. Smjesa se uzima prije spavanja, dvije žličice.
također se koristi začinsko bilje. Također dobro djeluju kod nesanice.
- Bit će potrebno trideset grama listova mente, trave matičnjaka, dvadeset grama korijena valerijane i češera običnog hmelja. Sve pomiješajte. Deset grama smjese ulije se u čašu kipuće vode i zagrijava petnaest minuta u vodenoj kupelji. Juha se ohladi, filtrira. Doda se kuhana voda, ukupni volumen treba biti izvorni volumen. Uzima se tri puta dnevno, pola čaše.
- Deset grama biljke origana, pet grama korijena valerijane. Sve pomiješajte, uzmite deset grama kolekcije, dodajte sto mililitara vode. Smjesa se infundira šezdeset minuta. Koristi se noću, sto mililitara.
Recenzije
Sada saznajmo kako se oni koji stvarno žele spavati, ali ne mogu zaspati, spašavaju od nesanice.
Mnogi vjeruju da su u ovom slučaju droge neizostavne. Dobro pomaže "Glycine Forte Evalar". Neima nuspojave, a nakon dva tjedna riješen je problem s produljenim uspavljivanjem.
Postoji mišljenje da će narodni lijekovi također pomoći u rješavanju problema. Prije spavanja malo toplog mlijeka s medom. Lijek dobro opušta i pomaže zaspati.
Predstavnici jake polovice čovječanstva preferiraju kontrastni tuš prije spavanja. Voda mora biti vrlo hladna.
Još jedan savjet - bez glasne glazbe, bez računala, bez jela dva sata prije spavanja. Ako je moguće, prošećite, pročitajte zanimljivu knjigu.
Ljudi smatraju da je promjena obrazaca prije spavanja najlakši način za rješavanje nesanice. Zaspi uz televizor - ugasi ga, navuci zavjese, otvori prozor, istuširaj se i spavaj.
