U ovom članku pogledajmo koliko kalorija sagorijevate dok spavate.
Za bilo koje kretanje ili unutarnje procese, naše tijelo troši određenu količinu energije. Aktivnost mozga uz rad probavnog sustava i metabolizam ne prestaje ni kada ljudi spavaju. Svaka kontrakcija mišića troši energiju, u vezi s tim, kalorije se mogu potrošiti tijekom spavanja. Osim toga, noću promatraju aktivaciju mnogih procesa, a ako ih uspijete ispravno potaknuti, možete povećati količinu potrošene energije.
Pa, hajde da saznamo koliko se kalorija sagorijeva u snu.
Potrošnja kalorija tijekom spavanja
Ljudsko tijelo je složen fiziološki mehanizam sa sposobnošću samoregulacije. Svaki dan konzumira, a ujedno i prerađuje hranu kako bi dobio energiju kojaneophodna za rad sustava i organa. Potrošena i potrošena energija izražava se u posebnim mjernim jedinicama, odnosno u kalorijama.
Konzumiraju se svakodnevno, ovisno o fizičkom opterećenju tijela. Vjeruje se da samo snažna aktivnost može pridonijeti eliminaciji ovih jedinica, međutim, švedski znanstvenici su na temelju eksperimentalne studije dokazali da ljudsko tijelo može sagorjeti svoje kalorije čak i tijekom odmora. Činjenica je da se u fazi dubokih snova provodi proizvodnja specifičnog elementa zvanog grelin - to je hormon koji je odgovoran za osjećaj gladi. Koliko se kalorija sagori u snu, mnogima je zanimljivo.
S obzirom na to da se u fazi laganog dubokog odmora osoba jednostavno nije u stanju sama probuditi i zasititi organizam hranom, utaživši glad, tijelo samo sagorijeva kalorije koje su prisutne u masnom tkivu. Tako tijelo dobiva dodatnu energiju.
Može pružiti osjećaj sitosti i omogućuje održavanje rada srčanog i krvožilnog sustava, stabilnu temperaturu tijekom spavanja, kao i na pozadini različitih životnih procesa. Aktivno uništavanje lipida u pravilu se uočava u fazi sporovalnog dubokog sna i iznosi približno 70 kalorija u šezdeset minuta.
Zašto moramo znati koliko se kalorija sagorijeva dok spavamo?
Je li moguće smršaviti tijekom noćnog odmora?
Dakle, kao što je već napomenuto, tijelo odrasle osobe mirujesamo šezdeset minuta sna može sagorjeti do 70 kalorija. Lako je izračunati koliko kalorija sagorite dok spavate u 9 sati.
Preporučeno vrijeme oporavka za tijelo je oko osam sati. Tijekom tog razdoblja tijelo osobe prosječne tjelesne građe može sagorjeti do 560 jedinica energije. Isti volumen se eliminira laganim treningom ili jednostavnim setom vježbi u trajanju od jednog sata. Ali u ovom slučaju govorimo uglavnom o dubokom zdravom odmoru, koji se jednostavno ne može postići ako:
- redovito pijte kavu s drugim toničnim pićima manje od tri sata prije nego što zaspite;
- konzumirajte alkohol i pušite;
- uzimajte diuretičke lijekove koji uklanjaju vodu iz tijela i ometaju dubok san;
- nemojte slijediti jednu rutinu koja zahtijeva da odete u krevet i ustanete na vrijeme.
Dalje, pogledajmo načine na koje ljudsko tijelo može sagorjeti više jedinica energije preko noći.
Sada znamo koliko se kalorija sagori po noći tijekom spavanja.
Postoji nekoliko metoda koje će zasigurno pomoći osobi povećati ukupnu potrošnju energije tijekom noćnog odmora.
Spavajte više
Vrijedi pokušati produžiti ukupan broj sati provedenih na spavanju. Što duže traje, više se kalorija sagorijeva.
Pijte zeleni čaj
Nutricionisti savjetuju da pijete prije spavanjazeleni čaj, koji pomaže ubrzati metaboličke procese. U slučaju da takav napitak popijete prije spavanja, dnevno akumulirana energetska rezerva će se maksimalno potrošiti. Tajna je u tome što alkalna baza pića poput čaja povećava brzinu sagorijevanja masnih kiselina. Med također može imati slične učinke, zajedno s lubenicom, citrusnim voćem, sojinim mlijekom i tako dalje.
Provjetri sobu
Prije spavanja poželjno je prozračiti prostoriju. Hladnoća će zasigurno potaknuti tijelo da troši dodatnu energiju za postizanje vlastitog zagrijavanja.
Koristite aromaterapiju
Vrijedi koristiti i tajne aromaterapije. Postoje neki mirisi koji toniraju probavni sustav, ali ne izazivaju apetit, već samo ubrzavaju materijalni metabolizam. Pepermint je prepoznat kao lider među njima. Možete koristiti i okuse vanilije, banane i jabuke. Večer se može započeti šalicom čaja od mente, nastaviti s aroma svijećom i završiti već na jastuku ispod kojeg se nalazi vrećica mirisnih punila.
Lagana pravilna večera
Suprotno većini savjeta, nemojte jesti prije nego što zaspite, bolje je nahraniti se kuhanim pilećim prsima ili popiti čašu jogurta. Skromna večera prije noći zasigurno će potaknuti razmjenu materijala. Proteini općenito potiču rast mišića i povećavaju sagorijevanje kalorija.
crvena paprika
Vrijedidodajte prstohvat crne ili crvene paprike u svoju improviziranu minimalnu večeru. Masne naslage će u ovom slučaju biti spaljene noću najvećom brzinom. Osim toga, ljuti začini mogu riješiti problem nadutosti i plinova.
Pravilno mršavljenje prije spavanja još je jedan učinkovit način borbe protiv viška kilograma. Samo pet minuta meditacije praćene vizualizacijom vlastite vitke slike i zategnutog tijela tijekom tjedan dana, uz provedbu gore navedenih preporuka, zasigurno će vam omogućiti da primijetite pravu promjenu na svom tijelu. Pogledajmo sada kako izračunati koliko se kalorija sagori u snu na sat.
Izračun približne potrošnje kalorija tijekom spavanja
Jednostavno je nemoguće nedvosmisleno odgovoriti na pitanje koliko jedinica energije osoba potroši tijekom takve pauze. To izravno ovisi o mnogim različitim čimbenicima, na primjer, o konstituciji tijela, ukupnoj količini masne mase, brzini metabolizma i slično. Možemo dati samo aritmetičku sredinu na temelju dostupnih znanstvenih zapažanja.
Približno 1 kalorija se potroši tijekom noćnog odmora na temelju kilograma tjelesne težine. Dakle, u slučaju da osoba ima prosječno šezdeset pet kilograma, to znači da će tijekom dubokog sna potrošiti 65 jedinica svoje masne mase.
Koliko se kalorija sagorijeva kada spavate u 8 sati?
Također je lako izračunati da će, s obzirom na trajanje faze dubokog odmora kod odrasle osobe u dobi između osamnaest i šezdeset godina, što je sedamdeset posto osmosatnog ciklusa, sagorjevanje kalorija po noći varirati od 160 do 240 po fazi sporovalnog spavanja.
Jedan kilogram lipida u potkožnoj masti je otprilike 7800 kalorija. U slučaju da ih podijelite s brojem jedinica koje se provedu svake noći kao dio faze dubokog odmora, tada možete dobiti približan broj kilograma gubitka masne mase mjesečno. Istina, ovaj se broj može smatrati adekvatnim ako se promatra ispravna ravnoteža potrošnje i utroška kalorija.
Možete napraviti kućni eksperiment u kojem se trebate izvagati prije spavanja i odmah nakon buđenja. Razlika u rezultatu u pravilu će biti minus 100 grama u korist jutarnjeg vaganja. Općenito, takva razlika može biti i do jednog kilograma.
Istina, i tu postoje neke zamke. U slučaju da idete u krevet na prazan želudac, tada će tijelo u snu zahtijevati utažiti glad, a s obzirom na to da je metabolizam u ovom trenutku usporen, energija koja nedostaje u obliku proteina će se osloboditi iz mišića tkivo. Dakle, postoji rizik od gubitka uopće masnog tkiva, već, naprotiv, mišićne komponente.
Koliko kalorija sagorite dok spavate u 7 sati?
Rasipanje energije za 1, 7, 8, 9 sati
Ako uzmemo u obzir da je prosjekljudsko tijelo uništi do 70 kalorija u šezdeset minuta, tada će cijena noćenja biti sljedeća:
- Za sedam sati 490.
- Za osam 560.
- Za devet 630 kalorija.
Ali najbolji način sagorijevanja kalorija je vježbanje. I u osnovi je pogrešno pretpostaviti da tijekom odmaranja osoba značajno gubi na težini. Gubitak težine je u ovom slučaju, što god netko rekao, minimalan. Također treba imati na umu da što osoba snažnije razvija mišiće, to se više kalorija može sagorjeti. Stoga, kako bi se uništilo više jedinica energije tijekom spavanja, potrebno je redovito trenirati mišiće, pomažući im u razvoju.
Pogledali smo koliko se kalorija sagorijeva tijekom spavanja.
