Možda je malo ljudi na svijetu koji se barem jednom nisu suočili s nesanicom, koristeći sve vrste savjeta koje su ikada čuli ili pročitali u časopisima. Na primjer, mnogi ljudi broje deve ili slonove, dok netko odmah ode do "teške artiljerije" i izvadi željenu bočicu tableta za spavanje, uvjeravajući sebe da je "samo jednom". Ali ova metoda brzo postaje sustav. Danas se mnogi ljudi okreću drevnom znanju, uključujući mudru za nesanicu, ne oslanjajući se na antidepresive. Razgovarajmo o tome koliko je učinkovit.
Moderni tempo života
Razmislimo o ritmu života kojem se povinujemo. Početak dana raznosi nam mozak zveckanjem budilice, što je već veliki stres.
Zatim, gotovo svaka prosječna osoba prolazi kroz nekoliko faza:
- protest, ljute optužbe upućene nepoznatomkome;
- pokušaj pregovarati sam sa sobom, cjenkajući se za "još 10 minuta";
- osuđeno na podređivanje nužnosti.
Slijedi uspon i izvođenje standardnih radnji, uslijed čega započinjemo svoje službene dužnosti. Odvojite trenutak da se zapitate: "Koje je raspoloženje osobe u ovom trenutku" ovdje i sada "?" Znate odgovor…
Tijekom dana, naš call of duty zahtijeva od nas da budemo strpljivi i donosimo brze odluke. Ovo je također opterećenje za živčani sustav.
Vraćajući se kući navečer, suočavamo se s potrebom obavljanja kućanskih poslova. Slijedi večera (vjerojatno kasna), gledanje televizije ili surfanje internetom do ponoći i san koji ne daje potpuno opuštanje. I nakon 6 sati ON opet zove itd.
Zašto sve nije u redu?
Postavite si pitanje: "Diktira li nam ritam života svoje uvjete ili smo mi sami ti koji formiramo svoj raspored?" Ako želite iskren odgovor, onda ćete morati razmišljati o tome tko vas tjera da ostanete budni do kasno umjesto da slušate svoje tijelo koje vam je već u 21 sat signaliziralo svoju želju za odmorom.
A ovo je glas prirode, jer je naša podsvijest podešena na jedinstvo s njom.
Prema bioritmima, svako živo biće, koje je ujedno i "kralj prirode", mora živjeti u skladu sa zakonima svemira. Ako ih slomi, dolaze bolesti.
Prišuljaju se neprimjetno, i to prvi signalje upravo nemogućnost spavanja.
Liječnici u Indiji koji prakticiraju ayurvedu, prilikom pregleda pacijenta, prije svega zanima njegova dnevna rutina. I često se događa da se bolest povuče nakon što se osoba počne pridržavati biološki zadanih ritmova. A u tome mu može pomoći mudra od nesanice.
Zato, prvi savjet: slušajte glas svoje podsvijesti i prilagodite dnevnu rutinu.
Večernji trening
Recimo da ste vrlo "uspješni" u debalansiranju ritmova vašeg tijela, a intuicija vam govori da ne možete živjeti ovako. Dakle, vrijeme je za promjenu, trebali biste odabrati novi smjer. Najvažnije je postaviti se na pravo vrijeme za odlazak u krevet. Međutim, zapovijedi neće pomoći cilju i potrebno je djelovati na nov način.
Možete savladati izvršenje mudre iz nesanice. Prsti spojeni na određeni način, u kombinaciji s dubokim disanjem, mogu doprinijeti ne samo normalizaciji sna, već i cjelokupnom poboljšanju tijela. Ovo znanje staro je više od 5 tisuća godina i dokazalo je svoju učinkovitost. Riječ "mudra" sa sanskrta je prevedena kao "pečat" ili "dvorac". A ima ih nekoliko desetaka: svaki je dizajniran da usmjeri energiju na željeni organ.
Praksa je uobičajena u Tibetu i Indiji, gdje gotovo svi znaju što je mudra. Princip njegovog rada je da se na vrhovima prstiju nalaze deseci živčanih završetaka, od kojih je svaki povezan meridijanima s određenim organom.
Prije nego počnete vježbati, morate odlučiti o svrsi nastave. Za nesanicu vam odgovara večernje vrijeme, počevši od 18-00 sati. Ako vam je potreban nalet snage, početak vježbe trebao bi biti najkasnije u 10-00.
Molimo provjerite sljedeće prije početka nastave:
- Prošlo je najmanje tri sata od posljednjeg obroka;
- u prostoriji u kojoj vježbate, svjež zrak;
- nitko vas neće uznemiravati oko 30 minuta;
- telefon, TV i računalo su onemogućeni;
- prigušeno osvjetljenje.
I zapamtite pravilo od 21 dana: svaku praksu vaša podsvijest prihvaća tek nakon tog razdoblja. Ako rano prekinete nastavu, morat ćete početi ispočetka.
Gyan Mudra
Ovu mudru mnogi su vidjeli na fotografijama ili slikama koje prikazuju Buddhu kako sjedi u meditativnoj pozi. U klasičnom položaju ruku smještenih na bokovima, dlanovima prema gore, jastučići kažiprsta i palca su nježno povezani, a ostala tri su odložena u ravni položaj. Mudra Jnana (ili Gyan) na sanskrtu znači "znanje".
Prije nego počnete prakticirati mudru protiv nesanice, procijenite svoje fizičke mogućnosti, jer je najbolja opcija da cijelo vrijeme provedete sjedeći u položaju "padmasana" (koji se naziva i "lotus") ili barem prekriženih nogu. Morate se osjećati udobno i ne ometati vas mislima poput: "Kada će sve ovo biti gotovo i kad ću moći sjesti u stolicu?"
Ako shvatite da ne znateu mogućnosti ispuniti ove uvjete, onda jednostavno sjednite na stolicu s ravnim naslonom s obje noge u potpunom kontaktu s podom.
Vježba i rezultat
Dakle, postavili ste se prema svojim fizičkim mogućnostima i sklopili prste. Sada morate prilagoditi dah. Da biste to učinili, zamislite da imate loptu u trbušnoj šupljini, koja se napuhuje kada udišete, a ispuhuje kada izdišete. Vaš želudac će se ili povećati ili smanjiti. Ljudi se obično naviknu na disanje iz gornjeg dijela prsa, ali najkorisnije za tijelo je donje disanje iz trbuha.
Probajte ovu vrstu disanja nekoliko puta i, uvjerite se da ste je savladali, počnite vježbati. Možete to učiniti zatvorenih ili otvorenih očiju.
Postavite dlanove na bedra i spojite vrhove prstiju kako je gore objašnjeno, a zatim spojite dah. Učinite to mirno, koncentrirajući se na osjećaje.
Vježba poboljšava koncentraciju, pamćenje, cerebralnu cirkulaciju, otklanja anksioznost i depresiju. S vremenom ćete primijetiti da postajete manje razdražljivi.
Ova praksa se može nazvati joga za prste, a mudre imaju isti učinak na tijelo kao hatha yoga asane.
Neki dodaci
Prema recenzijama, mudra za nesanicu je vrlo učinkovita, glavna stvar je da vam omogućuje da riješite problem bez ljekovitih učinaka.
Kada radite vježbu, nemojte naprezati ruke ili tijelo: svetrebalo bi biti lako. Inače, postoji još nekoliko mudri koje imaju sjajan učinak na živčani sustav, ali svaka od njih ima svoje karakteristike i specifično područje utjecaja.
