Nikolay Amosov bio je izvanredan kardiokirurg, znanstvenik i pisac, bio je akademik Akademije znanosti SSSR-a i Nacionalne akademije znanosti Ukrajine, heroj socijalističkog rada. Ova divna osoba preminula je 12. prosinca prije 16 godina.
Nikolaj Mihajlovič uvijek je vjerovao da svaka osoba koja poštuje sebe treba voditi zdrav način života, a i sam se strogo pridržavao ovog pravila.
Gimnastika Amosov "1000 pokreta" i u naše vrijeme je prilično popularna. Vježbe iz ovog kompleksa dobro su poznate svakom djetetu.
Malo o životu akademika
Nikolaj Mihajlovič imao je teško djetinjstvo, odrastao je u siromašnoj obitelji, često se razbolijevao zbog pothranjenosti. To je dovelo do činjenice da se N. M. Amosov već u odrasloj dobi suočio s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Tada mu je pala ideja da se vježbanjem bori protiv fizičkih bolesti.
Kako se pojavila Amosovljeva gimnastika
Za početak, Nikolaj Mihajlovič je počeo raditi stotinu pokreta dnevno, ali to nije donijelo željeni rezultat. Kako bi povećao broj pokreta na tisuću, počeo je hodati.
Evo gapojavio se učinak. U srcu nije bilo prekida, leđa su prestala boljeti, a nakon toga se tijelo potpuno oporavilo. Nakon mnogo godina eksperimenata na vlastitom tijelu, pojavila se konačna verzija Amosovljeve gimnastike.
Koji je smisao
Najvažnija stvar u životu svake osobe je odlučiti se o ciljevima, steći hrabrost i donijeti ključnu odluku. Prema akademiku, tjelesno zdravlje čovjeka u potpunosti ovisi o pokretljivosti zglobova, težini, kvaliteti probave, sposobnosti opuštanja, stanju funkcionalnih sustava. Nikolaj Mihajlovič je vjerovao da krajnji rezultat bavljenja sportom nije toliko fizičko zdravlje koliko duhovna udobnost.
Unatoč činjenici da svi znaju za dobrobiti tjelesnog odgoja, mnogi ljudi izbjegavaju sport, svatko ima svoje razloge. Netko je sramežljiv, netko lijen, nekome je jednostavno dosadno, jer je gimnastika ponavljanje pokreta. Štoviše, nećete postati zdravi ako radite do desetak vježbi i hodate jedan kilometar dnevno. Premalo je. Donijeti odluku nije tako teško ako zastaneš pred izborom: nastaviti biti bolestan ili postati potpuno zdrav i sretan. Amosovljeva gimnastika pomoći će vam da napravite ključne korake prema svom cilju.
Zašto nam treba tjelesni odgoj
Da biste se počeli baviti tjelesnim vježbama, najčešće vam nije potrebna liječnička dozvola. Vježbanje ima mnoge prednosti:
- mišići su ojačani;
- gubitak težine;
- zglobovi ostaju pokretni;
- poboljšanjetjelesna građa;
- dihalni volumen pluća se povećava.
Pozitivne kvalitete moguće je nabrajati jako dugo. Ali malo ljudi se bavi tjelesnim odgojem, a, prema N. M. Amosovu, znatan dio krivnje za to leži upravo na liječnicima. Budući da se liječnici boje tjelesnog odgoja. Nikolaj Mihajlovič je rekao da iskusni medicinski stručnjaci za zdrav način života jednostavno ne postoje. Svi liječnici su specijalisti za bolesti, a ne za zdravlje.
Ako se netko boji za svoje srce, onda ga je uz nekoliko pravila sasvim moguće izbjeći i mirno raditi tjelesni odgoj. Samo osobama koje su imale srčani udar, te hipertoničarima s tlakom od 180/100, prije početka čak i lagane tjelesne aktivnosti neophodna je specijalistička konzultacija. Prema N. M. Amosovu, oni koji pate od reume, bolova u srcu, sumnjaju na anginu pektoris i blage hipertoničare ne trebaju se obratiti liječniku. Ovo također uključuje osobe starije od 60 godina. Dakle, što je gimnastika akademika Amosova?
Kompleks vježbi
- Udobno ležite na leđima na podu i podignite noge iza glave. Morate pokušati spustiti čarape na pod, ali to će biti teško učiniti odmah. Tada biste trebali barem dotaknuti čelo koljenima. Težina treba biti koncentrirana na ramena i gornji dio leđa, treba izbjegavati stres na vratu.
- Uobičajeni nagibi naprijed, ali svakako prstima dodirujte pod. Sagnite se dok udišete, dižite se dok izdišete. Istu vježbu možete raditi i sjedeći.
- Kružni pokreti ruku pomoći će pri istezanjuzglobovi ramena. Iz položaja "ruke naprijed", prvo ih trebate podići prema gore, a zatim natrag. Tijekom ove vježbe poželjno je okrenuti glavu. Tada se rezultat može postići mnogo brže.
- Kada izvodite nagibe udesno i ulijevo, ne zaboravite raditi rukama. Jednom rukom trebate posegnuti za koljenom, a drugom rukom treba biti usmjerena prema pazuhu.
- Dosegnite lijevu ruku do desne lopatice. Istodobno, nagnite glavu prema dolje. Zatim desnom rukom - do lijeve lopatice.
- Raširite ruke i okrenite torzo u smjeru kazaljke na satu ili suprotno. Nastojte osigurati da amplituda bude maksimalna, ali važno je ne pretjerivati. Inače možete oštetiti kralježnicu.
- Stajte "stopala u širini ramena", naizmjenično podižite koljena što je više moguće, pokušavajući ih pritisnuti na trbuh.
- Sklekovi. Maksimalni učinak može se postići iz ležećeg položaja. Ali ako zdravlje ne dopušta, onda možete i sa zida.
- Jedna od najtežih vježbi je rimska stolica. Morate sjesti na stolicu i popraviti noge ispod kauča. Polako spustite torzo unatrag što je više moguće, zatim se vratite u početni položaj, a zatim se spustite dolje, pokušavajući doći do nožnih prstiju. Nema potrebe da se pokušavate odmah snažno nasloniti. Sve se radi postupno.
- Čučnjevi se mogu započeti držanjem za oslonac. Dostat će kvaka ili naslon stolice. Za ovu vježbu postoje tri pravila: glavna težina mora se prenijeti na pete; morate se držati za oslonac kako biste potkoljenicu držali okomito na pod; usmjerite koljena prema nožnim prstima. Tijekom ove vježbe,pretvarati se da sjedi na stolici. Odnosno, počnite guranjem zdjelice unatrag, a ne savijanjem koljena.
Počnite s nekoliko ponavljanja. Postupno se njihov broj mora povećati na 100. Za svih 1000 pokreta, samom Amosovu je trebalo 25-30 minuta. Znanstvenik ih je također izvodio na otvorenom.
Amosovljeve vježbe disanja temelje se na činjenici da prsa moraju isključiti kisik i tada će početi raditi punim plućima. Odnosno, izdahnite sav kisik iz pluća i izdržite što je duže moguće.
Recenzije
Povratne informacije o Amosovljevoj gimnastici su samo pozitivne. Nakon nekog vremena ljudi se počinju osjećati puno bolje, da tako kažem, lakše. Prema njima, bolesti se povlače. Recenzije preporučuju da se ne bojite velikog broja ponavljanja, počnite s malim i prijeđite na više rezultate.
Za što je gimnastika
Amosovljeva gimnastika ne bi trebala učiniti osobu jačom. Usmjeren je na jačanje zglobova, mišića i ligamenata. Zato se preporučuje svima. Naravno, promjene vezane uz dob i dalje će se dogoditi, ali sol i kalcij se neće taložiti u tkivima.
