Terapeutska tjelovježba za osteohondrozu kralježnice je skup vježbi koji pomaže u jačanju mišića leđa, poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje opterećenje na intervertebralne diskove, odnosno vraća zdravlje kralježnice.
Postoje općeprihvaćeni setovi vježbi koje propisuje liječnik. Kao i one koje su razvili majstori alternativne tradicionalne medicine (istaknuti predstavnik je M. Norbekov i njegov sustavni pristup liječenju bolesti kralježnice).
Oba ova pristupa u segmentu fizioterapijskih vježbi - u liječenju osteohondroze cervikalne, torakalne i lumbalne regije - bit će riječi u našem članku.
Opis
Što je osteohondroza? Ovo je poremećaj koji se javlja u zglobnoj hrskavici, najčešće u intervertebralnim diskovima.
Porijeklo bolesti može imati jedan ili više uzroka (ozljeda, preopterećenje, vibracije, poremećaji držanja, ravna stopala i drugi).
Osteohondroza se može manifestirati nakon 35 godina (postoje slučajevi kadakada se to dogodi prije ili uopće ne). Sve je individualno, ovisi i o genetici i načinu života pojedine osobe.
Postoji sustav preventivnih mjera za sprječavanje pojave ove bolesti.
Ali ako vas je bolest ipak dotaknula, tada možete ispraviti situaciju (podržati kralježnicu ili u potpunosti izliječiti bolest) uz pomoć brojnih metoda, uključujući fizioterapijske vježbe za osteohondrozu kralježnice.
Uzroci bolesti
Uzroci dolaze u dva glavna smjera: endogeni i egzogeni (ili unutarnji i vanjski).
Prva grupa uključuje:
- kongenitalni poremećaji u razvoju kralježnice;
- nasljedna predispozicija;
- promjene u strukturi hrskavice koje se ponekad javljaju s godinama.
Druga grupa uključuje sljedeće:
- oslabljeni leđni mišići;
- neravnomjerna raspodjela opterećenja na kralježnicu;
- ozljeda kralježnice;
- nagli prestanak tjelesne aktivnosti od strane sportaša;
- pognuti;
- zarazne bolesti;
- metabolički poremećaj;
- prekomerna težina;
- sjedeći način života ili kontinuirani sjedilački rad;
- pušenje i druge loše navike;
- stres i nervozno naprezanje.
Također, uzrok može biti nedostatak vitamina i elemenata u tragovima: fosfora, magnezija, kalcija, cinka, mangana, vitamina D i tako dalje.
Kako se pojavljuju
Ako je zdravlje osobe sustavno ugroženoutjecajem jednog ili više od ovih uzroka, tada se postupno javlja mikrotrauma u intervertebralnim diskovima, što dovodi do gubitka elastičnosti, spljoštenja i smanjenja razmaka između kralježaka. Kao rezultat toga, živčani procesi leđne moždine su stegnuti i javlja se bol. Kada je intervertebralni disk uništen, on ne deprecira, što dovodi do gubitka fleksibilnosti kralježnice. Bol se može pojaviti na nekoliko mjesta:
- prsa;
- rame;
- vrat;
- nazad;
- ruka.
Ovo može biti popraćeno bolom u predjelu srca, ukočenošću ili napetošću mišića, glavoboljom, povraćanjem, tinitusom, nesvjesticom.
Metode liječenja osteohondroze
Liječenje se provodi klasičnim i netradicionalnim pristupima. Svaki od njih je usmjeren na otklanjanje poremećaja i bolova u kralježnici.
Nekonvencionalan pristup također eliminira uzrok bolesti, što vam omogućuje da zadržite održiviji učinak (u smislu oporavka), pa čak i potpuno izliječite od bolesti.
Tradicionalne ili klasične metode uključuju:
- Kirurško liječenje.
- Terapeutska vježba (za osteohondrozu).
- Masaža.
- Fizioterapija.
- Terapija lijekovima.
- Manualna terapija.
- Refleksologija i tako dalje.
Razmotrimo detaljnije setove vježbi koje su uključene u fizioterapijske vježbe za cervikalni, torakalni i lumbalni dio.
Vježbe za vrat materniceosteohondroza
Nježni su jer će svaki nagli pokret uzrokovati poremećaj cirkulacije u kralježnici.
U fazi teškog pogoršanja bolesti (možda je pacijent u krevetu), izvode se najjednostavnije vježbe - opuštanje i kontrakcija mišića ruku, nogu i cijelog tijela po 5 sekundi. Također se preporučuje vježbanje disanja.
Prilikom hodanja, vrat mora biti fiksiran posebnom kragnom. Istovremeno možete uredno okretati glavu ulijevo i udesno.
Kada vam zdravstveno stanje već omogućuje izvođenje fizioterapijskih vježbi s cervikalnom osteokondrozom kralježnice, tada se opterećenje može povećati. Prikazan je sljedeći set vježbi:
- Ležeći na leđima (s glavom na jastuku), nježno pritisnite stražnji dio glave u jastuk na 5 sekundi, a zatim se opustite.
- Stojeći ili sjedeći položaj - kada okrećete glavu na desnu stranu desnom rukom u području sljepoočnice, oduprite se ovom okretu (5 sekundi). Izvedite u svakom smjeru 3 puta. Onda se opusti.
- Ležeći na jastuku s dva dlana istovremeno pritisnite na čelo, kao da prevladavate pritisak koji vrše vratni mišići na ovu radnju. Uradite 3 puta.
- Iz sjedećeg položaja na stolici pomičući glavu naprijed-nazad (dopirući do brade prsa).
Za postizanje maksimalne učinkovitosti, preporuča se ovaj kompleks izvoditi svaki dan.
grudni
Skup vježbi pomaže u prevencijirazvoj torakalne osteokondroze. Terapeutska tjelovježba smanjuje grč mišića u kralježnici, a također povećava raspon pokreta u intervertebralnim zglobovima.
Popis vježbi:
- Prvo podignite i spustite lijevo rame, zatim učinite isto s desnim, a zatim istovremeno podignite i spustite oba ramena.
- Rotacija ruku - u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
- Ruke su pritisnute uz tijelo, tijelo se naizmjenično naginje ulijevo, zatim udesno. Isto, ali s podignutim rukama.
- Sjedeći položaj (preporučuje se na stolici s naslonom tako da njena visina odgovara razini lopatica leđa), savijte tijelo unatrag.
- Stoji položaj, ruke povučene unatrag i skupljene u bravu - savijanje i opuštanje.
Lumbar
Najčešća vrsta osteohondroze. Terapeutske vježbe za lumbalni dio također zahtijevaju točnost, kao i (u početku) specijalistički nadzor:
- Leži na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Potrebno je podići zdjelicu, dok ramena i stopala, čvrsto pritisnuti na pod, služe kao oslonac.
- Uvijanje tijela u ležećem položaju. Polusavijene noge se okreću u jednom smjeru, a glava i cijelo tijelo u drugom. I obrnuto.
- Ležeći položaj na boku. Savijte noge (lijevu, pa desnu), pritiskajući bedro svake od njih na trbuh.
- Ležeći na trbuhu, zatim kleknite i dlanovima (četvorke), napravite lukove donjeg dijela leđa i leđa.
Ovaj set vježbi može se raditi tek nakon što se eliminiraju bol i upala u leđima.
Terapeutska vježba za vratnu osteohondrozu kralježnice, kao i torakalne i lumbalne može se izvoditi u bilo koje doba dana. Odjeću treba odabrati u labavom kroju, tako da pokreti nisu sputani ili stegnuti. Potrebno je disati tijekom vježbi ravnomjerno i mirno, bez odgađanja udaha ili izdaha. U slučaju najmanje nelagode u kralježničnom dijelu tijela, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom.
Norbekovske vježbe
Akademik Mirzakarim Norbekov jedan je od prvih majstora koji je svijetu ponudio nekonvencionalan pristup liječenju osteohondroze (i drugih bolesti kralježnice).
Ovaj jednostavan set vježbi, koji je popularan i mnogima poznat, temelji se na svjesnosti i pozitivnom pristupu u njegovoj provedbi. Prema Norbekovu, bolest se mora liječiti iznutra, a zatim otkloniti posljedice. Isto je i s osteokondrozom kralježnice, čiji je uzrok neuspjeh u cijelom tijelu, što dovodi do ove bolesti. Ovaj važan organ je kanal koji je povezan sa središnjim sustavom i kontrolira zdravlje cijelog ljudskog tijela.
Norbekova gimnastika normalizira ne samo kralježnicu, već i opće stanje osobe, uspostavljajući sklad tijela, duše i duha.
Opće zagrijavanje
Terapeutska vježba za osteohondrozu vratne kralježnice, itakođer torakalni i lumbalni (prema metodi M. Norbekova) počinje općim zagrijavanjem:
- Vježbe za uši. Masaža aktivnih točaka koje blagotvorno djeluju na tijelo u cjelini, a također podižu pozitivno raspoloženje.
- Zagrijavanje ruku (stiskanje i otpuštanje prstiju), laktova i zglobova ramena (rotacija, spuštanje i podizanje).
Slijede posebni setovi vježbi za cervikalni, torakalni i lumbalni dio.
Za cervikalnu regiju
Osim dosljednog izvođenja fizioterapijskih vježbi, potrebno je i zamisliti ovaj dio kralježnice – kao iznutra. Također doprinosi učinkovitijem i bržem oporavku. Evo vježbi:
- Mentalno pogledajte cervikalnu regiju, bradom dotaknite prsa i okrenite glavu ulijevo pa udesno. U isto vrijeme, napetost mišića izmjenjuje se s opuštanjem.
- Okretanje glave gore-dolje, opuštanje i napinjanje mišića.
- Iz normalnog položaja glave, nagnite se ulijevo i udesno, dodirujući uhom odgovarajuće rame.
- Spustite glavu tako da vam brada dodiruje prsa i okrenite se na lijevo i desno rame.
- Pogledajte naprijed, skrenite pogled udesno i okrenite glavu, a zatim ulijevo, okrećući glavu u istom smjeru.
Za torakalnu regiju
Sastoji se od nekoliko vježbi:
- Uvijanje gornje torakalne kralježnice. Ispružene ruke stavite u razinu ramena, dok lijevom rukom uhvatite četkudesno i skreni skroz udesno. Ponovite isto s drugom rukom.
- Postavite ruke vodoravno ispred sebe i pričvrstite ih bravom, postupno napinjući i opuštajući mišiće, približavajući zglobove ramena jedan drugome.
- Vratite ruke unatrag i zatvorite u bravu, kroz napetost i opuštanje, približite i udaljite lopatice.
U isto vrijeme, pokušajte izvesti svaku vježbu s maksimalnom vjerom da će doći do ozdravljenja. I također uz pozitivno raspoloženje i osmijeh.
Lumbar
Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:
- Fiksirajte tijelo (uvucite trbuh i zategnite mišiće), stavite noge lagano savijene u širini ramena, ruke uz tijelo. Kreći se poput opruge, pokušavajući podići trtičnu kost prema gore. Ponovite isto pomicanjem tijela naprijed pa natrag.
- Sagnite se naprijed kako biste savijali kralježnicu uz ravnomjernu distribuciju tjelesne težine.
- Kružna rotacija kuka.
- Napravite osmicu svojim bokovima.
- Naginje se uzastopno udesno, a zatim u lijevi kuk.
- S podignutom rukom, morate nastojati dobiti luster, a zatim se nagnuti naprijed. Isto s drugom rukom.
Prevencija osteohondroze
Kako bi sve bilo u redu sa zdravljem kralježnice, morate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:
- Od djetinjstva stvorite povoljne uvjete za dijete na mjestu za vježbanje (udobna stolica i stol) kako bi leđa zadržala ravnomjeran položaj. Uz određeno odstupanje od norme, potrebno jeodmah se obratite liječniku radi pravodobne korekcije kralježnice.
- Od djetinjstva i cijeloga života bavite se zdravim tjelesnim odgojem, kako bi tijelo bilo zaštićeno mišićnim steznikom.
- Pridržavajte se pravilne prehrane, koja nužno sadrži namirnice koje sadrže kalcij, magnezij, fosfor i druge korisne vitamine.
- Održavajte umjerenu težinu.
- Propisno rasporedite teret prilikom nošenja teških predmeta.
CV
Ako postoji osjećaj boli u leđima, vratu ili prsnoj kosti, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili uzrok stanja. I tek nakon toga izvodite setove vježbi. Tada će oporavak biti što brži i povoljan za tijelo.
