Terapija tjelovježbe za artrozu zgloba kuka: najbolje vježbe

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:11

Artritis zgloba kuka je ozbiljna degenerativna bolest koja redovito napreduje i izaziva polaganu deformaciju zglobova. Bolest pogađa oko 15 posto odraslih, zbog čega je pitanje njezinog liječenja i dalje aktualno. Da biste uklonili patologiju, možete uzimati lijekove i fizioterapiju, ali gimnastika će biti najbolja metoda suočavanja s ovim stanjem. Vježbe za liječenje koksartroze zgloba kuka prilično su jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju puno truda. Sve gimnastičke postupke trebao bi nadzirati specijalist, jer pogrešno odabran set vježbi ili njihova nepravilna provedba mogu samo pogoršati stanje pacijenta i izazvati opasne komplikacije.

Uzroci razvoja bolesti

Prije početka liječenja artroze zgloba kuka gimnastikom, važno je utvrditi uzroke njezine pojave:

• deformacija zgloba;
• kršenje strukture kralježnice zapuštenog oblika;
• displazija;
• problemi u proizvodnji hormona u tijelu;
• pretjerano vježbanje na ljudskom tijelu;
• problemi u metaboličkom sustavu, loša cirkulacija;
• stres, živčani šokovi, umor i opći osjećaj slabosti kod osobe.

Najčešće se bolest javlja kao posljedica povezanih problema, na primjer, poremećaja u strukturi kralježnice. U tom slučaju prvo se mora liječiti osnovni uzrok lezije.

Žene su posebno osjetljive na artrozu zgloba kuka zbog strukture svojih zglobova. Bolest se može proširiti na jedan ili više zglobova odjednom, što kao rezultat dovodi do problema s motoričkom aktivnošću osobe, onemogućuje joj normalno kretanje.

Glavni simptomi lezije uključuju:

• izraženi kromat;
• bolest kukova;
• nelagoda, sindrom boli;
• imati osjećaj pritiska;
• neugodni zvukovi tijekom kretanja u zglobu (škljocanje, škripanje, zviždanje).

Stupanji progresije bolesti

Specijalisti razlikuju karakteristične znakove bolesti u svakoj fazi njenog razvoja:

1. Prvi stupanj - bolovi u donjem ekstremitetu, koji se javljaju kao posljedica napetosti. Kada se utvrdi problem, stručnjak uočava male nedostatke u strukturi zgloba.
2. Drugi stupanj - primjetan porast boli, koji se počinje širiti na potkoljenicu. Svaki mjesec, problemi s funkcioniranjem zgloba postaju sve većiizraženo, zbog čega osoba ima kromat i karakteristično škripanje u zglobu pri kretanju. U nekim slučajevima, sam ud se skraćuje zbog iskošenja zdjeličnih kostiju. Na slikama doktor vidi jasan pomak glave zgloba prema gore.
3. Treći stupanj razvoja lezije. Osoba ima stalnu bol koja ne nestaje ni u trenutku mirovanja. Primjećuje se pogrešan hod, teška hromost. Postoje izraženi problemi s kretanjem, grčeviti bolovi tijekom hodanja. Prilikom provođenja rendgenske snimke, možete vidjeti tešku leziju glave zgloba. Ima veliki broj nedostataka.

Način prehrane

Kod takve bolesti vrlo je važno pridržavati se pravila prehrane. To se može objasniti činjenicom da će uz pomoć toga osoba moći poboljšati stanje hrskavice, spriječiti razvoj komplikacija zbog velikog broja korisnih elemenata u tragovima i vitamina u sastavu hrane.

Prilikom sastavljanja prehrane važno je isključiti iz prehrane namirnice koje na neki način mogu negativno utjecati na rad mišićno-koštanog sustava čovjeka.

Obilježja pravilne prehrane:

1. Uz takvu prehranu dopušteno je jesti juhe od gljiva, ribe ili nemasnog mesa. Dobar učinak može se postići konzumiranjem jela sa srcem, bubrezima ili jetrom.
2. Salate od svježeg povrća treba jesti svakodnevno (kupus, cikla, patlidžan, mrkva i rajčica su među najzdravijima).
3. Da biste kosti obogatili kalcijem i ojačali ih, trebali biste četiri puta tjedno konzumirati fermentirane mliječne proizvode: mlijeko, sir, svježi sir i fermentirano pečeno mlijeko. Dodatno, u prehranu možete uključiti sušeno voće, dekocije bilja, orašaste plodove.
4. Da biste povećali količinu minerala i ugljikohidrata u tijelu, trebali biste početi uzimati žitarice i kaše (zobene pahuljice, riža, heljda). Veliki broj korisnih komponenti nalazi se u plodovima mora, pa jela od njih treba konzumirati stalno.

Ako se pridržavate svih pravila pravilne prehrane najmanje 2 mjeseca, osoba će osjetiti primjetno poboljšanje stanja hrskavičnog tkiva, ono će postati jače i elastičnije.

Važno je isključiti sljedeće namirnice iz prehrane:

• konditorski proizvodi, bilo koji slatkiši;
• alkohol;
• šećer;
• dimljena, začinjena i masna hrana;
• kava;
• kobasice.

Dijetalna prehrana bit će posebno učinkovita uz pravilno odabran set vježbi za artrozu zgloba kuka i liječenje lijekovima.

Pravila gimnastike

Da bi terapeutske vježbe za artrozu zgloba kuka različitog stupnja dale dobar učinak, potrebno je pridržavati se sljedećih stručnih savjeta:

1. Vježbu treba izvoditi uz postupno povećanje opterećenja. Najbolje ih je izvoditi nekoliko puta dnevno odjednom kako biste spriječili začepljenje u zglobovima.
2. Raspodijelite opterećenje ravnomjerno na dva uda odjednom.
3. Opterećenje zgloba postupno, bez naglih pokreta, kako ne biste izazvalibol i problemi s hrskavicom.
4. Preporuča se svaki dan izvoditi set vježbi koje će za pacijenta individualno odabrati liječnik (ovisno o dobi bolesnika i stupnju zapuštenosti bolesti).
5. Da biste poboljšali učinak gimnastike, trebali biste početi redovito plivati.
6. Ako postoji bol u udovima pri hodu, trebali biste početi s samomasažom.

Najučinkovitije vježbe

Artroza zgloba kuka je najčešća bolest ovog dijela tijela. Pojavljuje se kao posljedica nedovoljnog podmazivanja koštane čašice i razvoja displazije. Najlakša metoda liječenja takve bolesti je terapeutske vježbe. S njima će započeti svaki proces oporavka, stoga je važno razumjeti koje vježbe su najprikladnije za takvu bolest.

Vježba za osteoartritis kuka:

1. Lezite na glatku i tvrdu podlogu, ispružite noge. Podignite ruke i noge prema gore dok udišete, a dok izdišete, spustite ih dolje. Vježba se izvodi od 6 do 10 puta (prvi put trebate koristiti mali broj ponavljanja, a zatim postupno povećavati opterećenje redovitim treningom).
2. Držeći pete na podu, podignite koljena prema gore. Izvedite 10 ponavljanja.
3. Ispravite noge, usmjerite stopala prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Vježba se može raditi prije spavanja, ležeći u krevetu. Do deset ponavljanja.
4. Stavite ruke na pojas, lezite na leđa, a zatim počnite izvoditi vježbu bicikla. Trajanje - 20 sekundi. Kod ove vježbe važno je obratiti posebnu pozornost na disanje, ono mora ostati ravnomjerno, kontinuirano, pa je treba izvoditi polaganim tempom.

Terapija tjelovježbe za artrozu zgloba kuka 2. stupnja u ležećem položaju:

1. Učvrstite ruke na bokovima, podignite noge prema gore (s vremenom se visina podizanja noge povećava na 20-25 centimetara) i spustite je unatrag. Izvedite do 10 ponavljanja.
2. Podignite ramena i glavu na isti način.
3. Izvucite ruke naprijed, zategnite mišiće zgloba kuka, zatim pokušajte sjesti. Nakon pauze, napravite do 7 ponavljanja.

Obilježja vježbi

Postoje određena pravila za provođenje terapije tjelovježbom za artrozu zgloba kuka LD, koja se moraju pridržavati obavezno:

1. Kada se otkrije artroza, ne treba pretjerivati i jako opterećivati udove, sve vježbe treba raditi polako, počevši od 2-3 ponavljanja.
2. Za gimnastiku trebate odabrati posebno udobno mjesto gdje neće biti propuha, ali će biti dotoka svježeg zraka.
3. Glavni cilj vježbi je razviti kralježnicu i osloboditi napetosti iz zglobova udova. Najprikladniji položaj za njihovu provedbu je poza - ležeći na leđima.
4. Ako su vježbe snage odabrane za pacijenta, onda ih treba izvoditi sa specijaliziranim pojasevima koji će fiksirati vrat i donji dio leđa. Predugo zabranjenozadrži dah.
5. Važno je odabrati set gimnastičkih vježbi nakon operacije kako bi uključio sve glavne mišićne skupine. Zabranjeno je birati vježbe za obnavljanje zglobova nakon operacije, jer to može samo naštetiti osobi i dovesti do nekih komplikacija.
6. Sve vježbe treba raditi redovito. Da biste se odmorili od gimnastike, trebali biste izdvojiti najviše jedan dan u tjednu.

Gimnastika za početnu fazu poraza

U prvoj i drugoj fazi razvoja bolesti osoba može osjetiti kratkotrajni bolni sindrom u zglobovima. Najčešće se javlja s prekomjernim fizičkim naporom na udovima osobe (trčanje ili dugo hodanje). Bolesnik još uvijek može normalno podnijeti takvu bol, pa je prilično rijedak posjet liječniku. U ovoj fazi razvoja bolesti vrlo je važno započeti skup gimnastičkih vježbi koje će pomoći u izbjegavanju opasnih komplikacija. Vježbena terapija za artrozu zgloba kuka 2. stupnja:

1. Postavite ruke okomito, podignite noge naizmjenično prema gore i savijte se u koljenima. Nakon produžetka, ponovite vježbu 8 puta.
2. Ruke ostaju u prvobitnom položaju, noge se moraju naizmjenično podizati prema gore, desna se savija u koljenu i razumije se, zatim se lijeva savija, a desna ispravlja. Vježbu treba ponoviti do 8 puta.
3. Dobro poznata vježba "bicikl". Pomaže u temeljitom razvoju zglobova kuka i koljena.
4. Trebate ležati na lijevoj strani, saviti potkoljenicu, gornjuostavite u ispravljenom stanju i počnite podizati i spuštati. Nakon toga se isti pokreti izvode lijevom nogom.
5. Povucite pete prema naprijed, savijte čarape što je više moguće prema koljenima. Potrebno je povući čarape 15 sekundi. Vježba se ponavlja 3 do 5 puta.

Kompleks gimnastike u liječenju zgloba kuka:

1. Naizmjenično savijajte i otpuštajte noge u koljenima. Vježba se ponavlja 5-8 puta.
2. Podignite glatku nogu 20-30 centimetara od poda, a zatim spustite. Iste manipulacije se provode s drugom nogom. 7 ponavljanja svaki.
3. Noge se podižu do maksimalne visine (oko 10 centimetara), ali ramena se ne skidaju s poda. Pokreti se ponavljaju. Ovisno o jačini sindroma boli, vježba se ponavlja do 6 puta.
4. Ruke stavljamo iza leđa i pokušavamo ih dosegnuti do nogu, istežući leđa što je više moguće. Vježba se ponavlja pet puta.

Terapija tjelovježbe za artrozu zgloba kuka LD:

1. Podignite svaku nogu redom i savijte se u koljenu. Do 7 ponavljanja.
2. Čučnjevi. Noge su u savijenom položaju. Ako se tijekom vježbe osjeti neugodna bol, ili nema dovoljno snage da je završite, trebate koristiti zid, ormar, stolicu ili drugi namještaj u blizini kao potporu.
3. Naginjanje naprijed-natrag, kao i pomicanje torza u krug. Vježba se ponavlja do 5 puta. Dobre rezultate donosi samo ako nema boli tijekom pokreta.
4. Raširite noge šire od ramena i pokušajte rukamaposegnite za čarapama, naginjući se naizmjenično lijevo i desno. Izvedite do 7 ponavljanja.

Vježbajte na stolici

Dobar učinak može se postići u liječenju artroze kuka sljedećim vježbama:

1. Provodimo fleksiju i ekstenziju donjih ekstremiteta u zglobovima koljena i kuka. Izvedite do 7 ponavljanja.
2. Dalje se uzima gumeni podvez, omotan oko noge. Zglobovi koljena i kuka se naizmjenično savijaju silom, dok se gumeni podvez treba povući između nogu.
3. Ruke oko naslona stolice, pokušavajući sjesti. Prilikom izvođenja takve vježbe vrlo je važno pratiti stanje držanja i nositi steznike za jačanje.

Pojačane vježbe

Gimnastika za artrozu zgloba kuka s povećanim opterećenjem uključuje sljedeće vježbe:

1. Zdravu nogu treba postaviti na klupu, stolicu, stepenicu ili krevet, a uz nju bilo kakav oslonac. Bolna noga trebala bi se ljuljati naprijed-nazad, lijevo-desno.
2. U položaju čučnja s ravnim leđima, trebali biste naizmjence savijati nogu i držati je u tom položaju nekoliko sekundi. Radite do 5 ponavljanja dnevno.



3. Ležeći na boku sa strane zdrave noge, oboljeli ud se podiže za par centimetara i fiksira u tom stanju pet sekundi. Na prvim lekcijama ne biste trebali podizati ud iznad 5-10 centimetara, a zatim uz redoviti trening možete početi koristiti utege ili gumupovez.
4. U ležećem položaju, ispravljenih ruku u smjeru tijela, trebali biste početi imitirati puzanje, uz napinjanje trbušnih mišića i zglobova kuka.
5. Jednostavni čučnjevi bez potpore izvode se bez podizanja peta s poda. Prilikom izvođenja vježbe važno je bez greške pratiti stanje držanja.

Vježba za artrozu sa smanjenim stupnjem opterećenja

Ako pacijent ima teški oblik bolesti, tada jedan gimnastički kompleks neće biti dovoljan, već će se morati provoditi prema posebnim uputama. Vježba bi trebala trajati najmanje 10 minuta i postupno povećavati na 20-25 minuta.

Ako se pojavi bol, važno je prestati s vježbanjem dok se tijelo ne oporavi i nelagoda ne nestane. Najjednostavnije vježbe za oporavak mišića i kukova uključuju:

1. Mali brežuljak (visoka stolica ili stolica) se postavlja blizu oslonca i na njemu stoji zdrav ud. Bolnu nogu treba ispraviti i pokušati je početi ljuljati naprijed-natrag. Ukupna amplituda oscilacija će se povećavati kako bol u zglobu popušta.
2. Sjednite na stolicu, držeći leđa uspravno. Koljena stavljamo u širinu ramena i pokušavamo ih zatvoriti, naprežući se 5-10 sekundi. Zatim se trebate opustiti i pokušati ponoviti vježbu još 5 puta.
3. Pripremite toplu i ravnu podlogu za vježbu, lezite na leđa. Ispod bolne noge treba staviti poseban valjak ili mali komad tkanine. Noge se naizmjenično rašire i opuštaju, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Da biste pojednostavili vježbu, možete početi izvoditi rotacijske pokrete koljenima.

Učinak terapije vježbanjem

Liječenje osteoartritisa kuka vježbama pomaže u postizanju sljedećeg učinka:

• smanjite bol;
• poboljšati opće stanje osobe;
• eliminirati upalu;
• obnovite proces cirkulacije krvi u udovima;
• eliminirati neugodno škripanje pri hodu;
• opustite preopterećene mišiće;
• usporite proces deformacije zahvaćenog zgloba.

Ljudi koji redovito izvode set vježbi primjećuju da im simptomi bolesti smetaju u znatno manjoj mjeri. Pokretljivost udova je značajno poboljšana, a gimnastika također ublažava bolove pri kretanju.