Njanse jačanja imunološkog sustava i mišića zanimaju ne samo profesionalne sportaše, već i ljude koji se bave mentalnom aktivnošću. To vrijedi i nakon teških bolesti ili ozljeda. Stoga će mnoge ljude zanimati pitanje: glutamin - što je to? Ovaj dodatak, svojstva i načini korištenja opisani su u članku.
Opće informacije
Glutamin - što je to? Prema medicinskoj literaturi, to je jedna od 20 standardnih aminokiselina koje čine protein. Kod ljudi je prisutan u mišićima, unutarnjim organima i krvi. Glutamin - što je to jednostavnijim riječima? To je proteinska komponenta odgovorna za imunološki sustav, osjetljivost na različite čimbenike, povećane zaštitne funkcije i rast mišića.
A u svom prirodnom obliku glutamin - što je to? Sastojak je proteina, samo ga ima u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, grahu, kupusu, grahu, repi i zelenilu. Ali tijekom probave neke aminokiseline se gube, a mišići dobivajumala količina. Stoga bi komponentu u čistom obliku trebali uzimati ljudi podložni jakim fizičkim naporima.
Funkcije
Ne postoji konsenzus o upotrebi dodatne aminokiseline. Neki vjeruju da njegova učinkovitost u povećanju mišićnog volumena nije dokazana. Ali ipak, čemu služi glutamin? Ima pozitivan učinak na tijelo u cjelini, povećavajući njegovu izdržljivost. Stoga će sportski trening postati intenzivniji, a opterećenje ozbiljnije. Neki stručnjaci vjeruju da uzimanje aminokiselina može povećati razinu hormona rasta, zbog čega se opaža rast mišića.
Za što je još dobar glutamin? Potreban je kod teške fizičke iscrpljenosti. Neizostavan je i nakon treninga. Glutamin može proizvesti samo tijelo. S jakim intenzivnim sportom, mišići ga sami proizvode u tijelu, ako postoji preopterećenje, a samoproizvodnja nije dovoljna, tada se opaža uništavanje mišićnih vlakana.
Višak komponente se izlučuje iz organizma, a njena dodatna upotreba nema nuspojava. Glutamin se ne smije koristiti samo kod njegove nepodnošljivosti, čira na želucu, anemije, leukopenije, kroničnih oboljenja jetre i bubrega. Stručnjaci smatraju da ne treba povećavati dozu aminokiseline, jer u protivnom dolazi do bolova u želucu, mučnine.
Pogodnost
Koja su svojstva glutamina? Ove stvari:
- sudjeluje u sintezi proteina;
- suzbija lučenjekortizol;
- smanjuje rizik od pretreniranosti;
- stimulira proizvodnju glikogena;
- jača imunitet;
- povećava proizvodnju vašeg vlastitog hormona rasta.
Glavno svojstvo aminokiseline je poboljšanje oporavka mišića tijekom i nakon treninga. Stoga ga sportaši aktivno koriste.
Različit od glutaminske kiseline
Ovi elementi imaju identičan kemijski sastav. Razlika je u tome što glutamin ne sadrži dušik koji stvara mišićni protein. Područja uporabe ovih komponenti su različita. Glutaminska kiselina je učinkovita u stimulaciji živčanog sustava i oslobađanju viška energije.
Glutamin je potreban za rast mišića, oporavak od iscrpljenosti, bolesti. Za brže mršavljenje tijekom dijete, stručnjaci preporučuju korištenje ove određene tvari. Dakle, glutaminska kiselina je u stanju liječiti tegobe središnjeg živčanog sustava, a glutamin ima drugu svrhu. Koristi se za jačanje imunološkog sustava, rehabilitaciju organizma.
Sportska prehrana
Kada ljudi vode aktivan stil života, moraju se pridržavati načela sportske prehrane. Visoka potrošnja energije mora se nadoknaditi. Aminokiselina vraća energetsku ravnotežu u tijelu, što povećava intenzitet i dugotrajan trening. Također dolazi do ubrzanja metabolizma, jačanja imuniteta.
Proizvod treba koristiti 2 puta dnevno - nakon treninga i prije spavanja. Ako nema treninga, onda to treba učiniti nakon večere i noću. Dnevna stopaglutamin tijekom sporta je do 8-10 g. Mnogi stručnjaci savjetuju korištenje do 50 g dnevno s težinom od 85 kg. Doza se određuje prema individualnim karakteristikama osobe, njezinoj fizičkoj aktivnosti i željenom cilju.
U bodybuildingu
Poznato je da se glutamin koristi u bodybuildingu. Dodatni prijem je potreba tijela. Uostalom, povećava volumen mišićnog tkiva. Uz povećanu tjelesnu aktivnost, tjelesna proizvodnja vlastite aminokiseline bit će nedovoljna. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, neće biti moguće povećati intenzitet vježbi. Takva tvar je nezamjenjiv energetski stimulator. Prednosti korištenja u bodybuildingu su sljedeće:
- jača imunitet;
- smanjuje bolove u mišićima tijekom naporne vježbe;
- sprječava razgradnju mišićnih proteina;
- poboljšava san;
- oporavlja se od fizičkog stresa;
- omogućuje vam lijep oblik tijela;
- uklanja štetne komponente iz tijela.
Dok uzimate ovu aminokiselinu, morate se pridržavati pravila. Ne zaboravite na ostala pravila ovog sporta.
U mršavljenju
Glutamin se koristi za mršavljenje. U stanju je ubrzati metabolizam, a kao rezultat toga, sagorijevanje masti odvija se mnogo brže i učinkovitije. Uz niskokalorične dijete, imunološki sustav treba podršku i oporavak.
Komponenta nije u stanju sagorijevati masnoće, ne smanjuje apetit i nesmatra zamjenom za šećer. Obavlja funkciju izgradnje u mišićnom tkivu. Zahvaljujući snažnom mišićnom sustavu, metabolizam se ubrzava i osigurava sagorijevanje masti. Povećanje izdržljivosti povećava opterećenje tijela da započne proces sagorijevanja masti.
Gdje se nalazi u hrani?
Izvori takve aminokiseline su različiti. Nalazi se u životinjskim i biljnim proizvodima, morskim plodovima. Lider u prisutnosti komponente je soja, kikiriki, nizozemski sir. Sadrže 5-6 g glutamina na svakih 100 g. Drugo mjesto (3-3,5 g) zauzimaju dagnje, meso kunića, leća, lješnjaci, piletina, govedina, haringa. Na 3. mjestu (0,5-2,2 g) su rajčice, svinjetina, kokošja jaja, ružičasti losos.
Unos 2 g aminokiselina dnevno normalizira rad cijelog organizma, povećava sintezu hormona za 30%. To je norma za osobe sa standardnom tjelesnom i mentalnom aktivnošću, a uz jake treninge i iscrpljenost potrebna je velika doza.
Komponenta u proizvodima nema kontraindikacija, samo trebate napraviti odgovarajuću prehranu i tada će aminokiselina uvijek biti u tijelu. Važno je tijelu osigurati odgovarajuću tjelesnu aktivnost kako ne bi došlo do preobilja.
Točan prijem
Glutamin možete kupiti u ljekarni. Proizvodi se u različitim oblicima, slučajevi upotrebe određeni su parametrima osobe i oblikom oslobađanja. To mogu biti tablete, prah, kapsule, gotove pločice, kokteli. Da biste izračunali potrebnu količinu, morate znati da je potrebno 0,3 g na 1 kg težinetvari.
Prednosti tableta uključuju:
- trajanje skladištenja;
- pogodna aplikacija;
- jednostavan izračun doze.
Kapsule imaju slične prednosti, osim toga ne mogu djelovati na zidove želuca i brzo se razgrađuju tijekom probave.
Kako uzeti puder?
Glutamin se može kupiti u ljekarni u raznim oblicima. U obliku praha, ima sljedeće prednosti:
- brza penetracija mišića;
- moguće miješati s hranom ili koktelima;
- pristupačno u usporedbi s drugim vrstama.
Nedostatak je potreba za neovisnim određivanjem doze. Za pakiranje se koristi mjerna žlica, ali možete pogriješiti u gramima.
Kapsule
Postoji nekoliko načina za uzimanje aminokiseline u ovom obliku:
- Dnevnu količinu treba podijeliti u male doze (4-5 puta) i konzumirati tijekom dana. Zbog stalnog unosa komponente u organizam osigurava se brz rast mišićne mase, a zbog male doze brzo se apsorbira.
- Dnevnica se dijeli na 3 puta: prije treninga, nakon njega i sat vremena prije spavanja.
- Ljek u tabletama se koristi 1-2 puta dnevno tijekom obroka.
Glutamin se može kombinirati s nekim suplementima:
- BCAA.
- Citrulin.
- glukoza.
Nemojte ga uzimati s proteinima jer usporava apsorpciju. Kada koristite, kao dodatak, koktele i barove s ovom komponentom, svakako morateodredite njegovu dozu i pročitajte sastav.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje?
Kada se komponenta koristi za pumpanje mišića, učinkovit je način uzimanja prije treninga (ili nakon njega) ili prije spavanja. Kako bi se dodatak bolje apsorbirao, između uzimanja proteina i glutamina treba proći najmanje 1 sat. Za mršavljenje, aminokiselina se uzima tijekom treninga 2 puta dnevno.
Trajanje
Trajanje prijema određuje zdravstveno stanje. Također, to se mora dogovoriti s liječnikom ili trenerom. U standardnoj situaciji, pauze u prijemu potrebne su na neko vrijeme nekoliko puta godišnje. Otkazivanje prijave se provodi postupno, snižavajući dozu svaki dan.
Najbolji lijekovi
Budući da je glutamin tražena aminokiselina, proizvođači nude mnoge oblike i vrste:
- "Glutamine Drive". Prašak sadrži l-glutamin. Koristi se za oporavak nakon treninga, za jačanje imunološkog sustava, rast mišića. Poboljšava mentalnu aktivnost, uklanja stres, uklanja toksine iz tijela.
- Optimum Nutrition Glutamine kapsule. Lijek je uključen u sportsku prehranu. Proizvodi se u obliku kapsula - 1 kapsula sadrži 1 g aminokiseline, pa je prikladno izračunati dnevnu stopu. Lijek podržava tijelo sportaša nakon treninga.
- MusclePharm Glutamine. Lijek se proizvodi u obliku praha, koji je tražen među sportašima. Glutamin je prikladno pakiran, omogućuje vam regulacijudnevna stopa. Stručnjaci vjeruju da lijek brzo gradi mišićnu masu i obnavlja tijelo.
Cijena lijeka je različita za sve proizvođače. Također ima utjecaj na težinu. Prosječna cijena je 700 rubalja za 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Prah se smatra najpristupačnijim. Kapsule i tablete, 100 kom. cijena od 600 rubalja. Preporučljivo je kupiti lijek u ljekarni. Uostalom, tamo je njegova cijena niža u usporedbi s trgovinama sportske prehrane.
Šteta
Kao i na druge sportske proizvode, mnogi na tu tvar gledaju s nepovjerenjem. Ima li nuspojava? Budući da aminokiselina ulazi u organizam u malim količinama, a ako se servira odvojeno od glavnog proteina, onda nije štetna za zdravlje.
Šteta može biti predoziranje. Uzimate li ga više od 15 g odjednom, tada možete očekivati probavne smetnje i akutni proljev koji nestaje sam od sebe nakon uklanjanja viška aminokiselina iz organizma. Također može uzrokovati iritaciju crijeva. Inače, nema nuspojava, jer se kiselina otapa tijekom probave hrane.
