Čim su se predstavnici ljudske rase iz poze na sve četiri u procesu evolucije preselili u okomiti položaj, njihova je kralježnica počela biti podvrgnuta dodatnim ozbiljnim opterećenjima. Prema drevnim iscjeliteljima, izraženim u raspravama, uspravna osoba je mlada i zdrava točno onoliko koliko je njen kostur - kralježnica - fleksibilan. No, brzi razvoj civilizacije, uz udobnost, donio je suvremenom homo sapiensu fizičku neaktivnost, uzrokujući negativne promjene u fiziološkim oblinama tijela zbog niske pokretljivosti i sjedilačkog načina života.
Deformacija kralježaka koja se javlja u pozadini ovih promjena narušava normalno stanje glavnog oslonca ljudskog tijela. Oko 90 posto ljudi koji žive na našem planetu boluje od osteohondroze, koja je jedna od pet najčešćih bolesti svjetske populacije. Jedinstveni kućni simulator - Evminov ploča - pomaže ne samo da se riješite deformacija i istegnete kralježnicu, već i da ojačate mišiće koji ga podupiru, kao i da spriječite pojavu snažnijihbolesti mišićno-koštanog sustava - išijas, skolioza i drugi poremećaji držanja (lordoza ili kifoza).
Kome je namijenjen Evminov korektor?
Tisuće ljudi čiji je rad povezan s dugotrajnim sjedenjem (za računalom, bilo kojim uređajem ili šivaćim strojem), kao i oni koji doživljavaju stalni ozbiljan stres na mišićno-koštani sustav, s pravom nazivaju profilaktički simulator Evminov učinkovitim sredstvo za oporavak zdravlja leđa i prevenciju mnogih bolesti.
Djeca i adolescenti koji nastavljaju razvijati hrskavicu i koštano tkivo mogu malo narasti ako se redovito istežu i vježbaju na Evminov dasci. Osobe koje su prešle prekretnicu od 45 godina trebaju obratiti posebnu pozornost na ovu sportsku opremu. S godinama se fleksibilnost kralježnice smanjuje, mišići leđa gube elastičnost, javljaju se intervertebralne kile, diskovi se pomiču. Kao rezultat toga, javlja se jaka bol, koja ljudima uzrokuje veliku fizičku i psihičku patnju. Evminova stražnja ploča može postati pouzdan asistent u borbi protiv patologija kralježnice ako vaš liječnik odobri njegovu upotrebu. Također, čudotvorna profilaksa preporučuje se pretilim osobama, onima čija je težina blizu ili prelazi 100 kg. Kod pacijenata sa sličnom težinom, vježbe na vodoravnoj šipki, šipkama, trčanje ili skakanje mogu uzrokovati traumu kralježnice od prekomjernog opterećenja, dok će ortopedski simulator - Evminov daska - omogućiti izvođenje redovitih vježbi u nježnomnačin, podržava kralježnicu i smanjuje opterećenje. Za istu svrhu - mekani, delikatni trening za leđa - mogu ga koristiti pacijenti tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacije, u dogovoru s liječnikom.
Tko je stvorio ovu korisnu ambulantu
Autor jedinstvenog dizajna profilaktičke ploče i terapijske metode rješavanja mnogih bolesti kralježnice je predsjednik centra za zdravlje kralježaka grada Kijeva Vjačeslav Vladimirovič Evminov. Učinkovitost njegovih metoda liječenja potvrđena je brojnim znanstvenim studijama Ministarstva zdravstva Ukrajine.
Osnova tehnike je trening i jačanje leđnih mišića uz maksimalno rasterećenje kralježnice. Danas je počasni trener Ukrajine V. V. Evminov nadaleko poznat u zemlji i inozemstvu, originali njegovog izuma, detaljno opisani na službenoj web stranici njegove organizacije, mogu se naći u medicinskom centru Olympia u Simferopolju, istraživačkom centru Alfa-RET u Lipetsku, regionalnom centru Odessa za restauraciju i rehabilitaciju kralježnice, kao iu mnogim drugim zdravstvenim centrima u zemljama ZND-a i dalekog inozemstva: Rusiji i Poljskoj, Gruziji i Estoniji, Mađarskoj, Portugalu, Kazahstanu i Uzbekistanu.
Značajke korektora i tehnike
Originalna Evminova ploča sastavljena je i zalijepljena od letvica osam vrsta drva posebnom, znanstveno utemeljenom tehnologijom. To osigurava dovoljan otklon daske i njezino meko amortiziranje - glavni uvjet za sigurnost iučinkovitost treninga na ovom projektilu.
Na web stranici Evminov centra možete se upoznati i s programima treninga, s kontraindikacijama, kao i s pravilima po kojima se izvode vježbe za Evminov board.
Napravite korektor vlastitim rukama
Treba napomenuti da su Evminovljeve industrijske ambulante učinkovite školjke, ali nisu dizajnirane za svaki novčanik. Stoga mnogi razmišljaju o tome kako sami napraviti Evminovu ploču. Istodobno, možete uštedjeti na skupim materijalima, ali radna površina ploče mora imati dovoljnu krutost, biti glatka, umjereno sklizati i ne upijati vlagu.
Materijal
Prvo, trebat će vam greda od bora, koju je lako kupiti na građevinskom tržištu. Dimenzije - 50x50x3000. Često se prodaje nebrušena, namijenjena za grube građevinske radove. Zatim se mora izrezati kružnom pilom na 2 različita dijela: prvi bi trebao biti jednak ili malo veći od visine osobe, drugi bi trebao biti oko 270 mm. Drugo, udobna radna površina može se dobiti kupnjom ploče od iverala (iverice) širine 260 mm, a dužine odgovara visini. Međutim, morat ćete biti pametni kako ne biste preplatili cijeli list u obliku tanjura. Često su na rasprodaji. Možete koristiti komade, čvrsto ih zalijepiti, ili vrata iz starog ormarića od iverice. Takva površina ne upija vlagu, lagano klizi, glatka je i sigurna. Rub se može obložiti ukrasnom trakom.
Treće, za prečke će biti potrebne reznice za lopate (ili sjeckalice). Jedan treba biti izrađen od mekih vrsta drva duljine 1 m s promjerom ne većim od 40 mm, drugi - 1,5 m, ali promjera 30 mm, od hrasta ili bukve (tvrđe drvo). Zatim morate pripremiti ploču za stepenice, kao i rubove kočije i ljestve. Javorova ploča 200x900 mm je savršena.
Hardver i pričvršćivači
Dalje, trebamo za pričvršćivanje: montažna tračnica, spojena (2000x40x2 mm), i okovi - vijak 70 x 8 mm, šipka 600 x 8 mm, podloške, matice. U originalnom simulatoru radna ploča je obješena na super-jak kabel. Već napravljena Evminov ploča "uradi sam" (pogledajte donji crtež) pričvršćena je na lanac duge veze od tri metra. Čvrsto će učvrstiti uređaj, što će omogućiti podešavanje visine. Dno daske je najbolje mjesto za pričvršćivanje kuka za držanje.
Potreban nam je i vatrogasni karabin (pocinčan), upleteni dilatacijski tipl, vijci 50 mm, debela guma za prečku koja treba biti smještena uz podnožje daske. Ona treba presvući ovu prečku, a kočiju i noseću gredu - gustom tkaninom koja ne stvara bore. Pucač, materijal kaputa neće škripati pod težinom tijela.
Kako napraviti korektor za leđa
Evminovljevu ploču, čije su dimenzije navedene ispod na crtežu, lako je napraviti vještim rukama i kreativnim pristupom.
Brusenje ručkelopate veličine 60 cm. Prečku (njezin krajnji dio) montiramo gumom, izrezujući komade od materijala. Šilom pripremimo male rupice u gumi, kroz njih zakucamo male karanfile. Zatim prijeđite na gredu: izrežite duljinu prečke i samljete je do glatkog stanja. S krajeva pripremamo prolaznu rupu s rezačima i izrađujemo skakače. Crtež pokazuje da se nosač lanca nalazi na suprotnom kraju grede, koji mora biti omotan krpom. Popravljamo ga klamericom. Na površini iverice za lanac pripremamo polukružnu rupu. Navojimo karike i vijcima pričvrstimo površinu ležaja na drvenu gredu. U strop montiramo jaku kuku. Na njega zakačimo karabin, vežemo lanac čiji donji kraj pričvršćuje dasku pod kutom od 20 stupnjeva. Kočija se sastoji od daske izrezane na par fragmenata - 320 i 200 mm. Ispod njegove baze koristimo kratku gredu, duljine 270 mm, napravimo par prolaznih rupa za 2 šipke duljine 0,8 cm. Da biste ih spojili, trebate napraviti utor s krajeva, a zatim staviti vijke na ljepilu i čvrsto zategnite matice. Kočiju pričvršćujemo na čavlima na prečku na krajevima. Donji dio kočije trebao bi se slobodno kretati, a kako ne bi klizio prema dolje, pričvrstimo ga cijelom dužinom grede montažnom letvicom.
Ugao nagiba
Za početnike, vježbe na Evminov dasci mogu se izvoditi s kutom nagiba ne većim od 15-20 stupnjeva. Ali morate biti sigurni da nema kontraindikacija. Uz jaku bol (osobito prisutnost kile), samoliječenje je opasno! Tijekom razdoblja remisije, ako je dopuštenodoktore, možete početi s najmanjim opterećenjem. Čak i uz blagu nelagodu koju vam donosi Evminov daska, vježbe treba odmah prekinuti!
Upornost, strpljenje i redoviti trening
Smješten na dasci s leđima, objesite se na prečku, povucite noge prema dolje, koncentrirajući se na istezanje kralježnice. Kut - ne više od 20 stupnjeva, ponavljanja - ne više od 2-3. Ostajući u istom položaju, spuštamo noge uz rubove daske s obje strane i ispružimo kralježnicu u polu-visi. Prevrnemo se na trbuh, dlanove naslonimo na klupu, zategnemo mišiće potkoljenice i privučemo bradu prsima, pokušavajući je dotaknuti. Ova vježba pomaže u uklanjanju zakrivljenosti kralježnice. Ležeći na leđima, držeći se za prečku, okrenite noge, njišući se naizmjenično u različitim smjerovima. Kut uvijanja kralježnice u ovom slučaju nije veći od 20 stupnjeva!
Zaključak
Evminovljeva tehnika, ma koliko dobra bila, nije lijek za sve bolesti "stupa života", a ne i jedini način liječenja. No, u kombinaciji s liječničkim nadzorom, postupcima, klasičnom tjelovježbom, masažom i redovitim vježbama, kvaliteta života i zdravlja će se vrlo brzo osjetno poboljšati. A za osobe koje pate samo od hipodinamije i manjih poremećaja držanja, Evminova ploča će još dugi niz godina postati pouzdan preventer mnogih bolesti!
