Dugo očekivana beba je već rođena, a mlada majka želi sebe dovesti u red. Doista, nakon trudnoće i poroda, brojka je postala mnogo gora - pojavile su se strije, a težina se povećala. Naravno, mnoge zanima pitanje koliko se dugo možete baviti sportom nakon poroda. Odgovor ćete pronaći u ovom članku.
Koliko brzo mogu vježbati?
Nakon poroda liječnici preporučuju da se tijelo odmori najmanje šest mjeseci, a najbolje godinu dana (uglavnom govorimo o ozbiljnim aktivnostima i profesionalnom sportu). Činjenica je da je tijekom trudnoće i porođaja tijelo žene podvrgnuto ozbiljnom stresu. Sve najbolje i najvrjednije dato je bebi. Osim toga, sigurno mlada majka doji bebu. A to znači da tijelo radi za dvoje - na kraju krajeva, potrebno je proizvoditi mlijeko.
Bazen
Ovo je odličan izbor za one koje se nakon poroda odluče baviti sportom. Plivanje će pomoći u jačanjumišiće. Ali ne trebate se forsirati, prije svega, sport bi trebao biti zabavan. Neki bazeni imaju posebne tečajeve za mlade majke s djecom. Žene s bebama dolaze u određeno vrijeme i plivaju sa svojim bebama. Ali ako ne želite pohađati takve tečajeve, onda je aqua fitness definitivno za vas. Ovo je izvrstan način za jačanje mišića i gubitak težine. Osim toga, ovaj sport nije jako neugodan, već pomaže da se opustite.
A ako stvarno želite?
Ako se pitate koliko dugo se možete baviti sportom nakon poroda, onda vam je stalo do svog zdravlja. Ali ipak, stvarno želim imati lijepu figuru i ugoditi svom mužu! Ako ste imali carski rez, onda je želja za aktivnim sportom prepuna tužnih posljedica. Bolje je pričekati dok liječnik ne odobri vašu revnost. Ako ste imali prirodan porod i dojite, imajte na umu da se količina mlijeka može smanjiti. Tijelo se može iscrpiti.
Koliko dugo mogu vježbati nakon poroda?
Ako vas svrbi da počnete s aktivnim treningom, pričekajte barem dva do tri mjeseca. Ali nemojte se preopteretiti. Ako je nastava teška, onda nemojte patiti, već izdržati još neko vrijeme (najbolje šest mjeseci). Pustite svoje tijelo da se odmori.
Kako započeti?
Ako vam je liječnik dopustio da uđete u trening, počnite s laganim vježbama. Njihanje rukama i nogama, naginjanje i okretanje - to je sasvimdovoljno za prva dva mjeseca. Zatim možete dodati čučnjeve, ali se kontrolirajte – 10 dubokih čučnjeva je dovoljno za treći mjesec treninga, pa svaki tjedan dodajte 2-3 puta. U četvrtom mjesecu nakon trudnoće možete raditi aerobik. Ali uvijek zapamtite da vježbanje ne smije biti opterećenje. Možete se baviti sportom nakon poroda u potpunosti, ako ginekolog nije utvrdio kontraindikacije.
Fitness i prioriteti
Fitness klub možete posjetiti već sedam mjeseci nakon poroda. Tijelo će imati vremena da se odmori i dobije snagu. Ali nemojte se prenaprezati, ispravno odredite prioritete. Lijepa figura nije toliko važna kao sretna majka. Za bebu je najvažnije da se smiješ, a još imaš vremena da svoje tijelo dovedeš u red.
