Za mnoge djevojke odgovor na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije još uvijek je misterij. Međutim, višestruke medicinske studije dugo su pokazale da kretanje tijekom menstruacije čini da se žene osjećaju bolje. Dakle, što trebate znati o vježbanju tijekom menstruacije? Koji je ispravan način bavljenja sportom tijekom menstruacije?
Priča o jednom hrabrom sportašu
Nedavno je žena po imenu Kiran Gandhi trčala Londonski maraton dok je imala menstruaciju bez tampona. To je učinila kako bi podigla svijest za žene koje nemaju pristup proizvodima za pomoć ženama. Može se zamisliti da je prešla ciljnu liniju s krvavim najlonkama.
Ipak, njezina izvedba natjerala je milijune žena diljem svijeta da se zapitaju, ako bi mogla slobodno trčati 43 kilometra, onda bismo mi ostali mogli podnijeti 45-minutni trening?
Sport i menstruacija idu zajedno
Vaš menstrualni ciklus može utjecati na vaše raspoloženje, ali ne bi trebao usporiti vaš raspored vježbanja, zar ne? Nekim sportašima krvarenje je ozbiljan problem, pa se odlučuju na uzimanje kemijskih lijekova kako bi kontrolirali svoj menstrualni ciklus. Ali trebate li to doista promijeniti u ime dobrog treninga? Vježbanje tijekom krvarenja više je neugodnost nego ozbiljan zdravstveni rizik. Zauvijek zaboravite ovaj uobičajeni stereotip o nevježbanju tijekom menstruacije. U nastavku saznajte zašto bi to trebalo zaboraviti.
Sport za vrijeme menstruacije: je li moguće i potrebno
Prije svega, dobra vijest: do sada nijedna studija nije otkrila negativne učinke ili zdravstvene rizike od vježbanja tijekom menstruacije. Vjerojatno se osjećate slabo i nemate energije prvog dana menstruacije. A još je vjerojatnije da se uopće nećete osjećati kao fizička aktivnost.
Zapravo, vježbanje tijekom menstruacije može pomoći kod menstrualnih grčeva, promjena raspoloženja i PMS-a. Nitko ne zabranjuje bavljenje sportom za vrijeme menstruacije, ali postoji niz pravila kojih se treba pridržavati.
Trening je neprijatelj PMS-a
Studije su pokazale da ljudi koji pate od depresije osjećaju olakšanje od vježbanja jer poboljšava raspoloženje. Pa zašto ne koristiti tjelesnu aktivnost u borbi protivPMS?
Dakle, ako se pitate možete li vježbati tijekom menstruacije, evo nekoliko argumenata u prilog vježbanju tijekom menstruacije:
- Vježbanje poboljšava cirkulaciju i ublažava menstrualne grčeve. Kao što je gore spomenuto, endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja smanjuju bol. Vježba je također dobra za smanjenje razine stresa i tjeskobe. Jeste li znali da stres pogoršava menstrualne grčeve?
- Vježba protiv umora i glavobolje. Kada nemate dovoljno energije, ali ne možete spavati, najbolje je kretati se. Prvih 10 minuta bit će teško, ali kada se počnete kretati, to će povećati cirkulaciju krvi i aktivirati kardiovaskularni sustav.
- Vježbanje će vam pomoći regulirati mjesečnicu. Ako su vam mjesečnice neredovite i često dolazi do kašnjenja, tjelesna aktivnost može pomoći vašem menstrualnom ciklusu da se vrati u normalu. Budite posebno aktivni nekoliko dana prije menstruacije i jedite zdravu prehranu. Ananas, papaja i peršin namirnice su koje potiču početak menstruacije.
Dakle, shvatili smo pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije, kao i kako tjelesna aktivnost utječe na žensko tijelo tijekom menstruacije.
Vrijeme je da prijeđemo na to kako se točno baviti sportom u ovom najtežem tjednu za svaku ženu u mjesecu. Počnimo!
Sport za vrijeme menstruacije: pravi pristup
Fizička aktivnost, i u principu svaka aktivnost, može se činiti kao posljednja stvar koju želite raditi tijekom menstruacije. Međutim, upravo pokreti mogu pomoći u ublažavanju simptoma čine mjesečnice nepodnošljivim. Što ste općenito aktivniji i što redovitiji vježbate, to će vaše mjesečnice na kraju biti bezbolnije.
Dakle, kojim se sportom možete baviti tijekom menstruacije? Zapravo, da biste osjetili prednosti vježbanja tijekom menstruacije, ne morate raditi iscrpljujuće kardio treninge. Jednostavna šetnja parkom ili nekoliko minuta skakanja s užetom također će pomoći. Ključ za bilo koju od gore navedenih prednosti je izvođenje doslovno bilo koje vježbe.
Sport za vrijeme menstruacije je najbolji lijek
Pa kako vi vježbate tijekom menstruacije? Ako ne želite završiti kao gore spomenuti Kiran Gandhi, onda očito prvo sebi morate nabaviti dobru zaštitu od curenja. Odaberite najbolju opciju: ulošci, tamponi, menstrualne čašice. Udobnost na prvom mjestu!
Kako žensko tijelo reagira na sport tijekom menstruacije
Kada počne menstruacija, razina estrogena i progesterona u krvi pada. Zbog toga žena poboljšava proces sagorijevanja masti. Spora razgradnja masti je posljedica visoke razine estrogena. Drugim riječima, ovaj prirodni hormonski pomak čini sagorijevanje ljudskog goriva pristupačnijim.i učinkovit, koji vam omogućuje da izvučete maksimum iz čak i najkraćeg treninga.
Koji sport preferirati tijekom menstruacije
Treba napomenuti da se tjelesna temperatura, zbog niske razine hormona, također smanjuje tijekom menstruacije. Tako tijelo akumulira više topline, a izdržljivost se povećava.
- Smanjite intenzitet vježbanja. Prvih nekoliko dana menstruacije obično je najteže. Umjesto treninga izdržljivosti ili visokog intenziteta, pokušajte se odlučiti za nježniju verziju svojih redovitih vježbi. Na primjer, ako obično trčite pet kilometara, pokušajte trčati tri.
- Joga se preporučuje u dane letargije. Nježne vježbe joge istezanja mogu pružiti olakšanje, omogućujući vam da izgradite snagu i fleksibilnost.
- Olakšajte teret. Kardio trening može vam pomoći da se riješite neugodnih simptoma menstruacije, ali ne biste trebali pretjerivati. Umjesto trčanja ili hodanja na eliptičnim trenažerima, idite na lagani trčanje, vožnju biciklom ili hodajte.
- Plivajte trideset do četrdeset minuta. Plivanje je vrlo učinkovita vježba koja može ublažiti bolove u leđima i zaustaviti grčeve.
Općenito, liječnici preporučuju istezanje i aerobik za ublažavanje PMS-a.
Mjesečnica i sport: više savjeta
Dakle, prvi korak je saznati kako se osjećate. Ako imate posebno jake menstrualne grčeve ili se osjećate prazno, malo je vjerojatno da ćete ih imatisnage i raspoloženja za trčanje maratona od 10 kilometara.
Unatoč tome, sljedeći savjeti pomoći će vam da malo lakše prenesete trening čak i tijekom razdoblja:
- Povratak na trening snage pred kraj menstruacije - ovo je sjajno vrijeme za njih. Prođite kroz uobičajenu rutinu dizanja utega i radite malo nogu i ruku.
- Izbjegavajte sve vježbe koje zahtijevaju snažnu kontrakciju trbušnih ili leđnih mišića, jer mogu pojačati bol tijekom menstruacije.
- Probajte koristiti menstrualnu čašicu. Kada se pravilno primjenjuje, može biti najbolja opcija za sport. Menstrualne čašice mogu se ponovno koristiti i mogu ostati na mjestu do dvanaest sati.
- Donje rublje treba biti izrađeno od prozračnih prirodnih tkanina kao što je pamuk.
- Dajte prednost tamnoj širokoj odjeći. Uske hlače i košulje mogu uzrokovati nelagodu, osobito ako osjetite grčeve, zatvor ili nadutost. Umjesto toga, odlučite se za opušteniju odjeću. Na primjer, umjesto uskih tajica, u teretanu nosite široke trenirke.
- Zapremite se lijekovima protiv bolova. Ako je potrebno, uzmite ga prije treninga. Čak i ako još ne osjećate bol, svaku nelagodu možete spriječiti uzimanjem lijekova protiv bolova sat vremena prije treninga.
- Izbjegavajte masnu, slatku ili slanu hranu. Ova hrana može uzrokovati nadutost i povećati grčeve i bol u leđima.
- Tijekom menstruacije tijelo treba više vode nego inače. Održavanje hidratacije može smanjiti bol, stoga svakako pijte vodu prije, tijekom i nakon treninga.
Općenito, važno je naglasiti da je, kao i svaki drugi dan, glavna stvar u sportu početi. Trebamo poticaj, početak. Zato samo počnite vježbati, a zatim slijedite osjećaje i ono što vam tijelo govori.
Zapravo, u procesu tjelesne aktivnosti bol može nestati ili se smanjiti, stoga nemojte zanemariti šanse da poboljšate svoje tjelesno zdravlje ni u "crvenim" danima kalendara, jer sport je uvijek koristan.
Zaključci
Treba reći da ako se stvarno osjećate loše, nemojte se mučiti i iscrpljivati svom snagom. Loše zdravlje je dobro obrazložen razlog da se privremeno obustavi uobičajena rutina povezana s tjelesnom aktivnošću. Još jedna napomena: ako vas menstruacija redovito izbacuje iz kolosijeka, provjerite sa svojim liječnikom. On će moći dati precizne preporuke kako smanjiti bol tijekom menstruacije, a također će vam reći je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije izravno vama. Imajte na umu da jaka bol i poteškoće s mjesečnicama mogu signalizirati zdravstvene probleme kao što je endometrioza.
