Svi znaju da pušenje ozbiljno šteti zdravlju. Međutim, ne može se svatko riješiti ovisnosti, jer nikotin izaziva veliku ovisnost i ovisnost. Ali ako se osoba odluči riješiti žudnje za cigaretama, prestajući nanositi ozbiljnu štetu svom zdravlju i zdravlju onih oko sebe, vrijedno je zapamtiti da postoji mnogo načina da se nosi s pušenjem i zauvijek odustane od ovisnosti. Osoba treba odabrati najbolji način da prestane pušiti koji mu odgovara.
Prednosti prestanka pušenja
Kako bi se stvorio poticaj za prestanak pušenja, potrebno je razumjeti prednosti odvikavanja od ove ovisnosti i razmisliti o bonusima koje osoba dobiva odustajanjem od još jedne cigarete. Prednosti života bez nikotina uključuju sljedeće točke:
- normalizacija živčanog sustava, smanjenje razdražljivosti;
- obnavljanje okusa imiris;
- poboljšanje krvožilnog sustava, kao rezultat, poboljšanje kardiovaskularnog sustava;
- smanjenje razine ugljičnog dioksida u krvi;
- smanjenje rizika od koronarne bolesti srca, infarkta miokarda, moždanog udara;
- smanjenje rizika od razvoja raka;
- poboljšanje opskrbe mozga kisikom;
- poboljšanje stanja kože, tena;
- nestanak kratkoće daha;
- povećanje kapaciteta pluća;
- povećavanje izdržljivosti tijela;
- nestanak glavobolje i kašlja svojstvenih pušačima;
- povećavanje obrambenih reakcija tijela.
Osim toga, prestankom pušenja osoba prestaje štetiti zdravlju ljudi oko sebe, koji su protiv svoje volje postali pasivni pušači i udisali dim cigareta.
Najpopularniji načini borbe protiv ovisnosti o nikotinu
Među brojnim postojećim metodama za borbu protiv pušenja, vrijedno je istaknuti glavne načine prestanka pušenja, čiji će pregled pomoći u proučavanju zamršenosti jedne ili druge opcije. I nije ih tako malo. Osoba će samo morati odabrati najbolji način da prestane pušiti, koji mu odgovara.
- Nadomjesna terapija nikotinom.
- Averzivna terapija.
- Utjecaj na nikotinske receptore.
- Korištenje psihoterapijskih metoda.
- Upotreba metoda alternativne medicine.
- Uzimanje antidepresiva.
- Bez pomagala, silom volje.
Nadomjesna terapija nikotinom
Mnogi pušači koji su uspjeli pobijediti želju za nikotinom primijetili su da je najbolji način da brzo prestanu pušiti koristiti nadomjesnu terapiju nikotinom. Učinkovitost ove metode posljedica je činjenice da se u obzir uzimaju i fiziološki i bihevioralni aspekti procesa pušenja. Kod primjene lijekova koji pripadaju skupini nikotinskih nadomjestaka, bezopasni nikotin ulazi u tijelo u vrlo malim dozama. Tako sindrom odvikavanja nestaje, a proces odvikavanja od cigareta je mnogo brži, a što je najvažnije, lakši.
Glavna prednost ove metode je da osoba prima nikotin na koji je navikla, ali bez emisije duhanskog dima, koji je uzrok zdravstvenih problema. Postupno se količina unesenog čistog nikotina smanjuje, a osoba mirno završava tijek oslobađanja od ovisnosti, bez nepotrebne razdražljivosti, troškova energije i svih vrsta nuspojava.
Terapija se provodi uz pomoć posebnih proizvoda, koji uključuju nikotin, koji se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni bez liječničkog recepta:
- žvaka;
- nikotinski flaster;
- sprej za nos;
- elektronska cigareta.
Narkolozi su skeptični prema elektroničkim cigaretama. Po njihovom mišljenju, pušač se ne odvikava od procesa, već prelazi na moderniji oblik konzumacije nikotina. Prije nego počnete koristiti ovaj ili onaj alat, trebali biste pažljivostudija kontraindikacija, popis nuspojava i doziranje.
Averzivna terapija
Skupina ljudi koji su uspjeli prevladati ovisnost, zajedno s narkolozima, tvrde da je uporaba averzivne terapije najbolji način da se zauvijek prestane pušiti. Bit terapije je korištenje lijekova koji doprinose pojavi averzije prema samom pušenju.
Jedna od najčešćih metoda averzivne terapije je ispiranje usta tekućinama koje u reakciji s duhanskim dimom stvaraju neugodan miris koji izaziva postojan osjećaj gađenja. Glavne komponente proizvoda su otopine srebrnog nitrata i bakrenog sulfata. Preporuča se podmazati površinu jezika i desni otopinom srebrnog nitrata prije nego što zapalite drugu cigaretu.
Otopine koje sadrže tanin, glicerin i vodu također su prikladne kao učinkovit lijek. Dobar rezultat pokazuju metode uvjetovanog refleksnog povraćanja odvikavanja od ovisnosti o pušenju, koje se provode pomoću otopina bakrenog sulfata i cink sulfata, kao i apomorfina, emetin hidroklorida, trave termopse.
Utjecaj na nikotinske receptore je učinkovit način za borbu protiv ovisnosti o nikotinu
Ovo je vjerojatno jedan od najboljih načina za prestanak pušenja. Ova metoda temelji se na korištenju lijekova koji pomažu osobi preživjeti želju za nikotinom tijekom razdoblja borbe s ovisnošću o cigaretama. Ovi lijekovi uključuju citizin, vareniklin, bupropion.
Sredstva koja čine komponentušto je citizin, imaju učinak sličan nikotinu. Međutim, nema efekta navikavanja. Ovo djelovanje lijeka pomaže u smanjenju osjećaja užitka od svježe popušene cigarete. Sukladno tome, želja za pušenjem sljedećih cigareta postupno će nestati. Osim toga, zahvaljujući primjeni ovakvih lijekova u čovjeka, simptomi uzrokovani nedostatkom nikotina u tijelu se otupljuju, što olakšava preživljavanje krize u procesu odvikavanja od ovisnosti.
Pomoć psihoterapeutu u liječenju ovisnosti o nikotinu
Ljudi se obraćaju za pomoć psihoterapeutu ako se ne mogu sami riješiti ovisnosti, a svi najbolji načini za prestanak pušenja kod kuće nisu donijeli rezultate.
Kako biste se riješili ovisnosti o pušenju, u psihoterapiji postoje dvije skupine metoda:
- grupa (grupna psihoterapija);
- pojedinac (hipnoza, akupunktura, kemoterapija, itd.).
Visoko kvalificirani stručnjak ne samo da pomaže riješiti se žudnje za cigaretama, već i razvija motivaciju za održavanje postignutog rezultata kako bi se izbjegle kvarove u budućnosti.
Za mnoge ljude odlazak specijalistu smatra se najboljim načinom za prestanak pušenja, budući da se terapija provodi pod nadzorom psihoterapeuta i ne predstavlja nikakvu prijetnju psihičkom stanju pacijenta.
Alternativamedicina - pomoćnik u borbi protiv pušenja
Za ljude koji su skeptični prema lijekovima koji zamjenjuju nikotin koji se prodaju u ljekarnama, najbolji način za prestanak pušenja je korištenje metoda alternativne medicine. Studije su pokazale da više od 35% Amerikanaca koji se bore s ovisnošću koristi metode alternativne medicine.
Takve opcije uključuju:
- inhalacija s eteričnim uljima;
- sport;
- potpuno uranjanje u svoj omiljeni rad;
- omiljeni hobi;
- hipnoza, meditacija, joga i druge istočnjačke prakse;
- akupunktura;
- zamjena nikotinske žvakaće gume s kriškom limete, itd.
Uzimanje antidepresiva
Ovo nije zasebna metoda oslobađanja od ovisnosti, već sredstvo za oslobađanje od teških psihičkih stanja koja prate osobu u procesu odvikavanja od cigareta ili nakon potpunog prestanka pušenja.
Ne trebaju svi uzimati droge, već samo oni ljudi koji imaju dugotrajne simptome depresije kao što su nevoljkost da napuste kuću (zatvorenost), bezrazložna plačljivost, nedostatak apetita, nesanica.
Ako imate gore navedene simptome, trebate se odmah obratiti psihoterapeutu kako biste dobili potrebne termine i režim liječenja. Antidepresive propisuje samo specijalist, na temelju stanja pacijenta.
Snaga volje je jedini pomagaču borbi protiv ovisnosti o nikotinu
Mnogi ljudi vjeruju da je najbolji način za prestanak pušenja trenirati vlastitu snagu volje. Vjeruje se da je potrebno tri tjedna da se u potpunosti riješi želja za pušenjem. Za to vrijeme osoba se na sve moguće načine pokušava smiriti i motivirati za nastavak borbe protiv ovisnosti.
Može samostalno razviti sustav motiva za sebe, koji će pomoći izbjeći smetnje na putu do dugo očekivanog oslobađanja od žudnje za cigaretama.
Korištenje literature kao pomoći pri prestanku pušenja
Neki ljudi koji se odluče riješiti ovisnosti pribjegavaju pomoći posebne literature. Mnogi ljudi koriste nadaleko hvaljenu knjigu Allena Carra Lak način za prestanak pušenja. Ljudi koji su odabrali ovo izdanje istaknuli su da je to najbolji način za prestanak pušenja. Recenzije se temelje na osobnom iskustvu ljudi iz cijelog svijeta. Ova literatura je doista pomogla mnogim teškim pušačima. Najbolji način za prestanak pušenja ovdje nije istaknut. Allen Carr vrlo detaljno opisuje upute i daje preporuke. Samo ih treba slijediti kako bi se zauvijek riješili potrebe za pušenjem cigarete.
Vrijedi napomenuti da je knjiga najbolji način za prestanak pušenja samo ako pažljivo slijedite autorove savjete i ne prilagođavate autorove metode.
Okruženje podrške je dodatni poticaj
Vrlo je važno u teškom razdoblju odvikavanja od pušenja zatražiti podršku najbližih i rodbine. Čak i ako je osoba odabrala najbolji način za brzo odvikavanje od loše navike, podrška okoline je jednostavno neophodna. Možete se pridružiti posebnom društvu ljudi koji su prestali pušiti. Dijele vlastita iskustva i govore o svojim metodama oslobađanja od loše navike. U pravilu, kada osoba koja se odlučila riješiti žudnje za cigaretama vidi uspjeh drugih ljudi, ne samo da želi postići iste rezultate, već ih i nadmašiti. To vas dodatno stimulira i tjera da odustanete od sljedeće cigarete kada trebate popušiti.
