Pušenje je jedan od globalnih problema čovječanstva o kojem ovisi svaki treći čovjek na planeti. Nije zaobišao ni ženski dio stanovništva. Dakle, prema statistikama, broj žena koje puše nešto je manji - predstavnice ljepote ovisne o nikotinu u svijetu su 7% od 100. Prije nego što se odlučite na tako ozbiljan korak kao što je prestanak pušenja, morate razumjeti dubinu problema. Više o tome i koliko je vremena potrebno za prestanak pušenja.
Zašto biste trebali prestati pušiti?
Postoje dobri razlozi za prestanak loše navike:
- Nitko od pušača ne može se pohvaliti savršenim njuhom. Dakle, ne mogu u potpunosti percipirati aromu proizvoda zbog kršenja funkcija nosa. Najispravniji izlaz u ovomeslučaj će biti prestanak pušenja. Zatim će trebati oko šest mjeseci da se povrati sposobnost mirisanja aroma.
- Stanje kože može biti jak argument samo za djevojke. Primjećujući pogoršanje, za njih je posebno akutno pitanje koliko je vremena potrebno za prestanak pušenja, kao i kako to učiniti i vrijedi li se uopće odreći loše navike. Doista, u prisutnosti ovisnosti o nikotinu, koža gubi svoju elastičnost, postaje bez sjaja i sklona osipu.
- Mišljenje drugih. Nekad davno, pitanje koliko je vremena potrebno za prestanak pušenja nije nikoga zanimalo. Dapače, naprotiv - prije nego što je pušenje bilo u modi. Danas je jedan od glavnih trendova zdrav način života. Stoga, pušačima koji su previše ovisni o mišljenju društva, bolje je u potpunosti odustati od nikotina.
- Ako ste pušač, ali odlučite prestati s ovom navikom, tada ste odmah nekoliko puta smanjili rizik od raka. Prema statistikama, više od 50% ljudi koji pate od ove ovisnosti boluje od raka pluća. Preostalih 50% dijeli karcinom larinksa, mozga i vrata.
Također, jedan od važnih razloga zašto mnogi prestaju pušiti su financije. Danas je kutija cigareta u prosjeku jednaka tri ili četiri kruha ili desetak jaja. Dakle, ako se sve pažljivo izračuna, onda umjesto 30 pakiranja duhana mjesečno možete kupiti 20 štruca kruha i 20-30 jaja. A ovi proizvodi ne samo da će očuvati vaše zdravlje, već će mu donijeti i značajne prednosti. Zato razmisli o tome.
Koliko je potrebno da se prestane pušiti?
Točan odgovor o vremenu potrebnom da se riješimo ovisnosti o nikotinu, nitko nema. Bit će dovoljno da se netko odluči na ovaj korak, a ujutro više neće posezati za sljedećom dozom nikotina. Nekima će trebati tjedan dana, drugima mjesec dana.
Mnogi pogrešno vjeruju da je odustajanje od bilo kakve ovisnosti samo pitanje psihologije. Odnosno, postavljanjem se na pravi način lako se možete odreći nikotina ili npr. alkohola. S medicinskog stajališta, to je daleko od slučaja. Postoje slučajevi kada pušač s dvadesetogodišnjim iskustvom odluči prestati, ali liječnici izričito savjetuju da to ne čini zbog rizika od iznenadnog zastoja srca. Stoga je najbolja opcija za takve ljude smanjiti broj cigareta dnevno, a na kraju ih svesti na jednu dnevno. Tada će trebati još mnogo dana, tjedana, mjeseci da se potpuno riješite pušenja kao navike.
Fazije nikotinske ovisnosti
Stručnjaci dijele moć ovisnosti o nikotinu u 3 stupnja:
- Osoba koja popuši do 10 cigareta dnevno je u prvoj fazi ovisnosti. U pravilu, takvi ljudi ne trče iza ugla odmah nakon jela, ali njihovo raspoloženje povremeno ovisi o prisutnosti nikotina u krvi. Ova kategorija muškaraca i žena često razmišlja o tome kako prestati pušiti i što će se dogoditi ako to učine.
- Nalazeći se u drugoj fazi, pušač treba 15-30 cigareta svaki dan. Često mu se žuri da udahne sljedeću dozuštetnih tvari odmah nakon spavanja uz šalicu okrepljujuće kave, kao i nakon jela. Ljudi ovisnici o nikotinu u ovoj fazi često pate od gastritisa, raznih alergija, kao i naglih promjena krvnog tlaka. Često razvijaju nesanicu i poremećaje mozga.
- U trećoj fazi pušač doživljava stalnu žudnju za kutijom koju može lako uništiti za jedan dan (uz to i sam šteti svom zdravlju). Ponekad čovjek može popušiti jednu i pol, pa čak i dvije kutije cigareta. Takvi ljudi rijetko pitaju koliko je vremena potrebno za prestanak pušenja. Oni se, u pravilu, čak boje i pomisliti da će jednog dana prestati biti ovisni.
Jasno je da što je ovisnost lakša, lakše je se riješiti. Stoga, prilikom dijagnosticiranja treće faze kod sebe, trebate potražiti pomoć od stručnjaka koji će pomoći vašem tijelu u borbi protiv loše navike.
Danas mnogi stručnjaci istražuju metode koje bi mogle pomoći čovječanstvu u prevladavanju ovisnosti o nikotinu. Dakle, postoji 5 savjeta znanstvenika kako prestati pušiti. O njima će se raspravljati kasnije.
Rok
Deadline je prvi i vrlo popularan način da se nešto odbije danas. Samo odredite za sebe određen dan i vrijeme kada ćete zauvijek zaboraviti na nikotin i nikada se nećete vratiti navici pušenja. Zahvaljujući ovoj metodi, osoba u početku smanjuje broj cigareta dnevno, a zatim ih potpuno odbija.
Supstituciona terapija
Zamjenska terapija je metoda broj 2. Sada je vrlo popularna i tražena. Dakle, mnogi bivši pušači koristili su nikotinske flastere ili žvakaće gume na bazi ove tvari. Unatoč neugodnom okusu žvakaće gume, osoba nema želju uzeti cigaretu u usta, jer je čeljust već zahvaćena i „u radu“.
Dnevnik
Čini se da danas nitko ne pribjegava pomoći na ovaj starinski način, koji je na trećem mjestu. Međutim, mnogi od onih koji se odluče jednom zauvijek odreći cigareta doživjeli su golem stres. Osoba se, kao što znate, u takvoj situaciji osjeća slabo, letargično i depresivno. Stoga će vođenje dnevnika o broju popušenih cigareta dnevno, tjedno i mjesečno pomoći da se riješite nelagode.
Znanstvenici kažu da je nemoguće stvoriti dodatni stres za tijelo odričući se još jedne navike, primjerice, od slatkiša ili kave istovremeno s pušenjem. Bolje je postupno se opterećivati. U suprotnom postoji rizik da će sve loše navike ostati na mjestu.
Komunikacija
Bilo bi lijepo da vi - osoba koja je odlučila prestati pušiti - imate takvog prijatelja. Tijekom testa za tijelo mogli biste mu postavljati uzbudljiva pitanja i dobiti potrebnu podršku. Izvrsna opcija danas je komunikacija putem društvenih mreža. Dakle, uvijek i svugdje možete biti u kontaktu s osobom koja je prošla ono što vi sada prolazite.
Osim toga, same društvene mrežesami mogu biti izvrstan poticaj za napuštanje loše navike. Prema istraživanju, uspješniji su u postizanju cilja oni koji su na svojoj stranici na nekoj od društvenih mreža obećali da će prestati piti/pušiti/psovati/jesti slatkiše. To je zato što tako glasna izjava može povećati rizik od pritiska javnosti na prekršeno obećanje.
Sport
Sport je još jedan od pet načina koji, kao ništa drugo, pomaže odvratiti pozornost od misli o još jednoj cigareti. Znanstvenici su dokazali da napad najoštrije žudnje za paketom opasnog sadržaja ne traje više od 10 minuta. Stoga morate razmisliti o tome da u ovom trenutku radite nešto posebno zanimljivo i zdravo. Čim počnete primjećivati da vam nešto nedostaje, poželite izaći na balkon i udahnuti još jednu dozu nikotina - uđite u dasku ili napravite nekoliko serija za prešu / stražnjicu.
Također, stručnjaci kažu da ako želite prestati pušiti, možete se obratiti za pomoć nestandardnim metodama. Nitko ne zna kako prestati pušiti jednom zauvijek, ali mnogi pribjegavaju najprovjerenijima:
Limeta. Malo ljudi voli ovaj proizvod, ali, kao što znate, sigurno neće štetiti vašem zdravlju. Mnogi pušači jednostavno koriste narezane limete kao odvraćanje pažnje. Postoji mišljenje da kora voća zamjenjuje nikotinsku gumu i smanjuje želju za još jednom cigaretom
- Smole voćnog stabla također su korisne kada se želite riješiti nikotinaovisnosti. Alternativno, možete koristiti smolu od trešanja, marelica ili jabuka.
- Neugodni mirisi. Većina pušača ne osjeća ono što ljudi oko sebe doživljavaju kada udišu miris dima. Dakle, kada pušite, pokušajte udahnuti neku smrdljivu aromu koja će se s vremenom povezati s cigaretama i možda će želja za njima nestati.
Rezultat
Koliko je vremena potrebno da se prestane pušiti, a povratne informacije pacijenata o nekim od načina za prestanak ove navike su vrlo različite.
Jedna je pomogla jednostavna nikotinska žvakaća. Drugi su se mjesecima borili s ovisnošću udišući neugodne mirise. Postoji i posebna kategorija ljudi koji su se godinama kasnije riješili žudnje za nikotinom. Stoga možemo zaključiti da je odustajanje od cigareta isključivo individualni zadatak, s kojim će se svatko nositi ovisno o snazi duha, zdravstvenom stanju i dostupnosti moralne podrške najbližih. Ovi savjeti kako sami prestati pušiti bit će korisni mnogima.
