Za liječenje zglobnih i mišićno-koštanih problema, mnogi pribjegavaju terapiji lijekovima ili operaciji. Alternativna metoda je Bubnovskyjeva jedinstvena gimnastika za zglobove. Doktor medicinskih znanosti pomaže vratiti se normalnom načinu života, čak iu najnaprednijim slučajevima, zahvaljujući posebno osmišljenim vježbama za obnovu mišićno-koštanog sustava - kineziterapiji.
Koja je bit metode?
Glavni zadatak kineziterapije je liječenje uz pomoć pokreta. Jedinstvena tehnika omogućuje normalizaciju rada svih unutarnjih sustava i organa bez intervencije tradicionalne medicine, već samo korištenjem vlastitih ljudskih rezervi i uklanjanjem glavnog uzroka problema s kralježnicom i zglobovima - tjelesnom neaktivnošću. Tisuće pacijenata s različitim patologijama mišićno-koštanog sustava postali su pristaše ove terapije.motorni aparat. Uspjeh liječenja izravno ovisi o želji pacijenta.
Terapeutska vježba ima određena jednostavna pravila kojih se pacijent mora pridržavati, smatra dr. Bubnovsky. Gimnastika vam omogućuje poboljšanje kralježnice i zglobova bez upotrebe tableta, masti, injekcija, blokada i operacija. Osim toga, kineziterapija može pomoći kod tegoba zdjeličnih organa, ublažiti ovisnost o lijekovima kod hipertenzije, dijabetesa, bronhijalne astme. Za svaki pojedinačni slučaj potrebno je izraditi individualni set vježbi, koji se najprije izvodi pod jasnim vodstvom instruktora.
Bubnovskyjeva gimnastika za početnike
Adaptivna gimnastika dizajnirana je za one koji se odluče riješiti bolova u kralježnici i zglobovima uz pomoć tečaja vježbi Sergeja Mihajloviča Bubnovskog. Omogućuje vam da pripremite tijelo za ozbiljniji stres.
Da biste to učinili, učinite sljedeće:
- Čučeći na petama, trebate nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti. Pri udisanju treba se malo podići i rukama raditi kružne pokrete, a uz izdisaj zauzeti početni položaj.
- Polažući dlanove na trbuh, kroz čvrsto zatvorene usne pokušavamo izgovoriti glas "pf". Takvo disanje se zove čišćenje.
- Trbušnjake treba pripremiti. Da biste to učinili, morate ležati na leđima, savijte nogekoljena, a ruke zatvorite u bravu i stavite ih iza glave. Dok izdišete, podignite glavu i torzo, pokušavajući laktovima dosegnuti koljena. Na inspiraciji, spustite se u početni položaj.
- Za izvođenje vježbe polumosta trebate zadržati isti položaj kao i za tisak. Ruke moraju biti postavljene uz tijelo. Prilikom udisaja zdjelicu treba podići (bez naglih pokreta), a pri izdisaju spustiti.
- Ustanite na sve četiri i nagnite se naprijed, savijajući laktove i natrag.
- U istom položaju potrebno je na izdisaju savijati leđa prema gore, a na udisaju dolje. Disanje treba biti sporo i mirno.
U početku bi gimnastiku Bubnovskyja za početnike trebao izvoditi pacijent pod vodstvom trenera ili rehabilitacijskog liječnika obučenog za ovaj program. Važno je kontrolirati disanje, pratiti vlastitu dobrobit tijekom vježbe.
Liječite zglobove
Svakodnevna tjelovježba ublažit će bolove kod patologija kao što su artritis, artroza, osteohondroza, ravna stopala. Bubnovskyjeva gimnastika za zglobove omogućit će vam da zaboravite na potrebu uzimanja lijekova koji imaju niz ozbiljnih nuspojava na tijelo.
Za postizanje pozitivnog rezultata potrebno je redovito izvoditi vježbe, počevši od minimalnog opterećenja. Broj ponavljanja jedne radnje je 10-20 puta. U tom slučaju radnja ne bi trebala uzrokovati nelagodu. Terapijski učinak tjelesnog odgoja treba procijeniti najkasnije nakon 3mjesec.
Razvijanje zglobova gležnja i koljena
Svako jutro trebali biste početi s laganim vježbama koje možete raditi ležeći u krevetu. Bubnovsky savjetuje da se počne s razvojem zglobova stopala. Da biste to učinili, dovoljno je ispraviti noge u ležećem položaju i povući čarape prema sebi i od sebe. Potrebno je izvesti 20 ponavljanja ove vježbe i prijeći na kružnu rotaciju stopala.
Bubnovskyjeva gimnastika pomoći će vam da ujutro razvijete koljena. Sljedeća vježba će biti korisna za zglobove. Ležeći na leđima, trebate saviti koljena i ispraviti ih jedno po jedno, povlačeći čarapu prema sebi. Peta treba biti povučena naprijed.
vježbe za kukove
Bubnovskyjeva gimnastika za zglobove zdjelice uključuje izvođenje vježbi koje imaju blagotvoran učinak na mišićno-koštani sustav i unutarnje organe koji se nalaze u ovom području. Da biste to učinili, morate ležati na leđima kako biste raširili noge na strane i savijali se u koljenima. Potrebno je naizmjenično spuštati koljena između nogu i pokušavati dotaknuti pod. To će poboljšati protok krvi u području zdjelice nakon noćnog sna. Ponavljanjem vježbe 10-15 puta možete izvesti "polu-most". Da biste dovršili razvoj zgloba, savijte noge u koljenima i povucite ih do prsa. U ovom slučaju, brada mora biti sigurna da dodiruje koljena.
Bubnovsky: gimnastika za kralježnicu
Bolovi u leđima danas su poznati mnogim ljudima, a glavna "zasluga" u tome pripada sjedilačkom načinu života,što dovodi do hipotenzije (slabosti) mišića. Kineziterapija podrazumijeva izvođenje vježbi na simulatoru, koji je također razvio autor tehnike. To vam omogućuje ublažavanje boli, vraćanje pokretljivosti zglobova i uklanjanje tonusa mišića. Ako se poštuju sva pravila, kao rezultat terapije, možete se potpuno riješiti problema s kralježnicom, koji se, čini se, može riješiti samo kirurški, prema Bubnovskyju.
Gimnastika za kralježnicu, koja se često naziva ekstremnom rehabilitacijom, koristi se kod protruzija, diskovnih hernija, degenerativno-distrofičnih promjena, osteohondroze, skolioze. Najučinkovitije vježbe:
1) Sjedeći na podu s nogama ispruženim naprijed, počnite hodati po stražnjici. Ruke bi trebale biti savijene u laktovima.
2) Sada podižemo noge s poda, savijamo ih u koljenima i izvodimo sličnu radnju.
3) Ustanite na sve četiri i savijte leđa gore i dolje dok izdišete i udahnete.
4) Bubnovskyjeva gimnastika za zglobove također uključuje vježbe istezanja. Iz položaja na sve četiri, trebate sjesti na lijevu nogu, a desnu ispružiti unatrag. Lijevu ruku treba ispružiti naprijed i polako, bez naglih pokreta, istegnuti mišiće, naginjući torzo.
Bubnovskyjeva gimnastika za lumbalni dio pomaže u uklanjanju bolova tijekom vježbi "škare" i "bicikl". Također se preporuča zamahnuti nogama u savijenom i ispravljenom stanju.
Mogu liraditi vježbe za herniju diska?
Mnogi pacijenti su uvjereni da je Bubnovskyjeva gimnastika s kilom kralježnice jedini način da se spasi od boli. Vježbe pomažu u jačanju mišićnog korzeta, opuštanju mišića zahvaćenih grčem, poboljšavaju opskrbu krvlju problematičnog područja i rastežu kralježnicu.
Način izvođenja gimnastičkog kompleksa i same vježbe treba odabrati specijalist ovisno o težini pacijentovog stanja.
