Mnoge bolesti i patologije mogu se prevladati uz pomoć posebnih tjelesnih vježbi. Ovo je posebna vrsta terapije. Ako odaberete pogrešnu tehniku, nastava može naštetiti. Stoga tjelesne vježbe propisuje liječnik nakon postavljanja odgovarajuće dijagnoze. Kako biste spriječili, možete izvoditi različite komplekse. Oni će pomoći u izbjegavanju pojave patologija u budućnosti. Posebnu pozornost zaslužuju korektivne vježbe. O njima će se dalje raspravljati.
Opće karakteristike
Korektivne vježbe se već dugo koriste u medicini. Ovo je jedna od učinkovitih metoda vraćanja držanja. Vježba utječe na svaki sustav u tijelu. Omogućuje vam jačanje mišića, tetiva i kostiju. Time se pojačava cirkulacija krvi. To dovodi do normalizacije metaboličkih procesa, poboljšanja rada unutarnjih organa.
Zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava ovisi o držanju osobe. Ovo, u svomzauzvrat, utječe na rad svih ostalih sustava. Stoga je toliko važno posvetiti puno pažnje zdravom držanju. Ovo pitanje je posebno važno za djecu. U procesu njihovog rasta i razvoja njihov se mišićno-koštani sustav neprestano mijenja. U ovoj dobi puno je lakše ispraviti svoje držanje nego kad odraste.
Vrijedi uzeti u obzir da se problemi s kralježnicom mogu pojaviti i u odrasloj dobi. Korektivne vježbe propisane su i za djecu i za odrasle. Naravno, nakon 18 godina će biti teže ispraviti držanje nego u radu s djecom. Međutim, ništa nije nemoguće. Da biste postigli svoj cilj, morat ćete potrošiti malo više vremena i truda. Međutim, to će se više nego isplatiti u budućnosti. Pravilno poravnavanje kralježnice, jačanje leđnih mišića pomoći će u izbjegavanju niza ozbiljnih bolesti, poput razvoja intervertebralne kile, osteohondroze itd.
Svrha gimnastike
Svrha korektivnih vježbi je vratiti ravnotežu mišićne napetosti. Ako su preuske, morat će se opustiti. Ako im je ton preslab, trebat će ih pojačati. To su mišići koji podupiru kralježnicu, omogućujući joj da zauzme ispravan položaj.
Korektivne vježbe mogu biti vrlo različite. Izvode se i sa školjkama (fitball, bučice, podvezi, gimnastički štapovi, itd.), i bez njih. Ako pacijent nema kontraindikacije ili se vježbe provode preventivno, može ih samostalno izvoditi kod kuće. U drugim slučajevimasloženu terapiju vježbanja propisuje liječnik. U nekim slučajevima, može se provesti samo pod nadzorom stručnjaka.
Predstavljeni pristup omogućuje vam da uskladite različite zakrivljenosti, date držanju pravi izgled. Mišići postaju snažni. Oni, poput okvira, podupiru kralježnicu. Time se izbjegava razvoj raznih bolesti. Ako se ne poduzmu nikakve radnje za uklanjanje patologija u kralježnici, to može dovesti do smanjenja pokretljivosti mišićno-koštanog sustava. S vremenom osoba može postati invalid. Samo složena, skupa operacija mu može pomoći.
Kako biste spriječili takve negativne utjecaje, morate obratiti dužnu pozornost na svoje držanje. Što više osoba prati položaj svog tijela, brže se ispostavlja da se riješi patologija.
Utjecaj gimnastike na tijelo
Svrha korektivnih vježbi je stvoriti uvjete u tijelu u kojima će svi sustavi raditi skladno. Omogućuju vam ispravljanje različitih patologija kralježnice. Mišići u procesu izvođenja gimnastičkih vježbi prolaze kroz niz promjena.
Gimnastika potiče povećanu prokrvljenost tkiva. To dovodi do jačanja mišića i kostiju, kao i tetiva koje su bile uključene u tijek određenog pokreta. Znanstvenici su otkrili da tijekom spavanja u ljudskom tijelu teče 12 litara krvi kroz svaki kilogram mišića. A tijekom treninga ta se brojka povećava na 56 litara. Istovremeno, u vrijeme tjelesne aktivnosti mišići apsorbiraju 20 puta višekisik.
Ovo rezultira povećanjem snage, izdržljivosti kao i mišićne mase. Tetive su također ojačane. Tkiva kostiju i ligamenata zadebljaju. U procesu aktivnog rada mišića, kretanje limfe i krvi kroz žile postaje brže.
Korektivnu gimnastiku karakterizira čitav niz pozitivnih učinaka. Vježbanje može ojačati rad kardiovaskularnog sustava i pluća. To dovodi do povećanja krvi koja cirkulira u tijelu. Uz to, prehrana svih stanica postaje potpunija, aktivnija. Time se aktiviraju procesi regeneracije, razvoja svih tkiva.
Duboko disanje ima pozitivan učinak na pluća. Alveole se šire. Poboljšava se izmjena plinova u plućima. Svi mišići kostura, srca su ojačani, metabolički procesi su ubrzani. Masti aktivnije sagorevaju. Probava, endokrine žlijezde rade aktivnije. To dovodi do pozitivnih promjena u cijelom tijelu.
Prijemi tjelovježbe mogu se propisati u kombinaciji s drugim metodama liječenja. U mnogim slučajevima to može biti samoliječenje. Omogućuje vam izbjegavanje upotrebe lijekova i drugih metoda liječenja koje nisu sigurne za tijelo.
Opće preporuke
Korektivne vježbe se koriste za različite poremećaje držanja. Budući da su u svakom slučaju patologije isključivo individualne, gimnastika se odabire u skladu s vrstom odstupanja od norme, stadijem razvoja bolesti. Također se uzimaju u obzir karakteristike tijela pacijenta.
Vježbe ćete morati raditi svaki dan. Istovremeno, njihovaprovodi ujutro i navečer. To može biti jednostavan kompleks koji se sastoji od samo nekoliko vježbi. Može se izvoditi kao jutarnja vježba. Potrebno je pridržavati se utvrđenog slijeda pokreta. Izvode se određeni broj puta.
Nastava traje 15-30 minuta. Uključuje ne samo korektivne, već i opće vježbe jačanja. Posebna pažnja posvećena je velikim mišićima leđa, kao i trbušnim mišićima.
Prilikom izvođenja korektivne gimnastike potrebno je pridržavati se posebnog tempa. Vježbe se rade polako ili prosječnim tempom. Treba izbjegavati oštre trzaje. U procesu treninga svakako pratite svoje disanje. Mora biti duboko. Vježbanje počinje laganim vježbama zagrijavanja. Tek nakon što se mišići pripreme za fizički napor, izvode se vježbe snage.
Oterećenje bi se trebalo postupno povećavati. Prve lekcije trebaju biti kratke. Broj ponavljanja pokreta trebao bi se postupno povećavati. Ako osoba nije obučena, trebate odabrati lagane vježbe. Postupno povećavajte opterećenje.
Učitaj odabir
Korektivne gimnastičke vježbe treba izvoditi uz postupno povećanje opterećenja. O tome ovisi učinkovitost utjecaja. Broj ponavljanja odabire se ovisno o vježbi. Svaki ima minimalnu i maksimalnu količinu.
Svaka vježba utječe na određenu mišićnu skupinu. Ovisno o zdravstvenom stanju, kao i fiziološkomznačajke odabiru ne samo vrstu pokreta, već i njihov broj. Utjecaj u prisutnosti patologije treba biti ciljani.
Liječnik koji propisuje zahvate točno poznaje strukturu mišića i utvrđuje uzroke kršenja. Nakon toga može odabrati skup postupaka koji su potrebni u određenom slučaju. Pristup je uvijek individualan. To vam omogućuje da vježbate prave mišiće potrebnom snagom.
U procesu izvođenja korektivnih tjelesnih vježbi potrebno je postupno prijeći s lakih pokreta na složenije. Opterećenje mora biti raspršeno. Stoga se izmjenjuju pokreti za različite mišićne skupine. Prvo se gimnastika izvodi za gornje i donje ekstremitete, zatim za leđa, trbušne. Nakon toga prelaze na razradu mišića vrata, prsnih mišića.
Nakon izvođenja intenzivnih pokreta snage, svakako pazite na postupke disanja.
Svaki set uključuje 8-16 vježbi. Izbor ovisi o vrsti izlaganja, pripremljenosti mišića. Postupno povećavajte broj pokreta tijekom svake vježbe.
Pravila za sastavljanje kompleksa
Korektivne vježbe za djecu i odrasle biraju se u skladu s određenim pravilima. Prvi u kompleksu trebao bi biti pokret koji je usmjeren na stvaranje ispravnog držanja. Ovaj položaj tijela se mora osjetiti, a zatim držati tijekom cijelog treninga. Tako da mišići pamte kako poduprijeti leđa.
Nakon toga izvodite vježbe koje dopuštajuvježbati velike mišićne skupine. Ovo je opterećenje koje je usmjereno na leđa, ramena, trbušne mišiće, a također i noge. Takva gimnastika ima opće jačanje organizma.
Nakon vježbi snage izvode pokrete za osjećaj držanja. To vam omogućuje izmjenjivanje opterećenja, kao i održavanje ispravnog položaja leđa tijekom cijelog kompleksa.
Nakon toga dolazi vrijeme kada se vrši ispravak. Kompleks bi trebao uključivati od 4 do 6 takvih pokreta. Posebne korektivne vježbe izvode se tek nakon pravilne pripreme mišića. Inače, učinak terapije vježbanjem neće biti dovoljno učinkovit.
Nakon izvršene korekcije, ponovno se izvode vježbe posturalnog osjeta. Ovakav položaj leđa mora se održavati tijekom dana. Ovo treba pratiti. Što više osoba pazi na svoje držanje, to će brže biti vidljive prve pozitivne promjene.
Neke od ovih vježbi (posebno za postavljanje leđa u pravi položaj) treba raditi tijekom dana. Vježbe snage i korekcije izvode se samo u kombinaciji s drugim pokretima.
Formiranje ispravnog držanja
Skup vježbi za korektivnu gimnastiku nužno uključuje pokrete koji tvore ispravan stav. Ima ih dovoljno. U nastavku se raspravlja o nekoliko popularnih pokreta.
Prvo morate stajati leđima okrenuti zidu. Stražnji dio glave, pete i stražnjica trebaju dodirivati njegovu površinu. Mišići bi se trebali malo napeti. Ovo stanje se mora zapamtiti. Čuva se tijekom treninga. Unaprijeditiosoba se odmakne od zida i zadrži ovaj položaj tijela još nekoliko sekundi.
Također možete, udaljavajući se od zida, napraviti nekoliko zamaha rukama, nogama i trupom. Nakon toga ponovno postaju u ispravnom stavu. Da biste to učinili, ponovno priđite zidu.
Tijekom gimnastike, nekoliko puta nakon vježbi snage i korektivnih vježbi, potrebno je prići zidu, provjeravajući položaj tijela.
Jedna od mogućih vježbi mogla bi biti sljedeća. Stojeći uza zid, morate podići ruke kroz strane, a zatim naizmjenično savijati noge u koljenima. Nakon toga čučnu nekoliko puta (također u blizini zida). Zatim se dižu na prste, zadržavajući ispravan stav. Nakon toga se provjerava ispravno držanje dok stojite postrance u blizini ogledala.
Jačanje mišića leđa
Skup korektivnih vježbi također uključuje pokrete koji vam omogućuju jačanje leđnih mišića. Prisutni su u gotovo svakom setu gimnastičkih pokreta.
Prvo morate ležati na leđima. Noge su savijene u koljenima, a laktovi na podu. Napravite otklon u torakalnoj kralježnici. U ovom položaju morate fiksirati 5 sekundi. Mišići se tada opuštaju. Ista vježba se izvodi sa zdjelicom. Također je podignut na 5 sekundi.
Dalje morate ležati na trbuhu. Prsti su prekriženi iza leđa. Podignite ramena i glavu. Ruke su povučene unatrag i savijene. Nakon toga se opuštaju. Ova vježba se također može nadopuniti podizanjem ne samo ramena i glave, već i nogu.
Ako je osoba obučena,otežati prethodnu vježbu. Obje ruke su postavljene iza glave i u tom položaju podižu ruke, noge i glavu od poda. Zatim se u istom položaju ruke rašire ili povuku naprijed. Rukama možete podizati bučice, loptu ili gimnastičku palicu.
Vježbe za istezanje mišića donjeg dijela leđa
Vježbe za korekciju držanja uključuju pokrete koji imaju za cilj istezanje mišića donjeg dijela leđa. Sjedeći na stolici, morate se nagnuti naprijed. Prsa dodiruju koljena. Nakon toga se izvode nagibi, ali noge trebaju biti što je moguće šire. Morate se pokušati nagnuti što je niže moguće.
Zatim sjednite na pod. Izvedite nagibe naprijed. Noge su ispružene. Trebate pokušati doći do koljena čelom. Zatim, u istom položaju, trebate saviti jednu nogu u koljenu. Ona je vraćena. Protežu se do ravne noge, pokušavajući dotaknuti čelo. Zatim se položaj mijenja.
Jačanje mišića donjeg dijela leđa
Korektivne vježbe za skoliozu ili druge poremećaje kralježnice uključuju nekoliko pokreta koji mogu razraditi odgovarajuće mišićne skupine. Često kompleksi uključuju vježbe koje imaju za cilj jačanje mišića donjeg dijela leđa.
Morate ležati na leđima i saviti noge. Zdjelica se podiže i drži u tom položaju nekoliko sekundi. U tom slučaju morate se podići na prste. Zdjelica se pomiče na jednu i drugu stranu.
Nakon toga se morate odmoriti i ponovno izvesti sličan pokret. Ali, nakon što ste podigli zdjelicu, morate napraviti bočne korake u jednom i drugom smjeru.
Nakon toga morate ležati na trbuhu. Naizmjenično podižiteravne noge. Sljedeća vježba se izvodi na isti način, ali se noge naizmjenično odvode u stranu. Nakon toga morate se malo odmoriti. Sljedeća vježba se također izvodi ležeći na trbuhu. Ruke se drže za gležnjeve. Zatim napravite otklon u stražnjem dijelu. Morate pumpati naprijed-nazad u ovom položaju.
Dalje morate stati na sve četiri. Leđa su savijena prema gore, držeći ih u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se savija prema dolje. Oni također ostaju u ovom položaju nekoliko sekundi.
Razmatrajući značajke korektivnih vježbi, kao i metode propisivanja terapije vježbanjem, može se shvatiti važnost korištenja takvih pristupa u liječenju i prevenciji devijacija u leđima. To pomaže u sprječavanju razvoja niza ozbiljnijih bolesti mišićno-koštanog sustava, koje se postupno razvijaju u prisutnosti pogrešnog položaja kralježnice.
