Bolesti krvožilnog sustava i srca u pravilu su osjetljivije na starije osobe. Ali danas su ove bolesti osjetno "mlađe". Razlozi za to su očiti: nezdrav način života, česti stresovi, nezdrava prehrana, loša ekologija. Sve to najnepovoljnije utječe na rad kardiovaskularnog sustava. Ozbiljan problem je loša prehrana. Neuravnotežen jelovnik onemogućuje tijelu da primi važne vitamine i minerale, posebice kalij i magnezij. Za srce su te tvari bitne. U ovom članku ćemo govoriti o ulozi kalija i magnezija u tijelu i kako nadoknaditi njihov sadržaj.
Zašto su nam potrebni magnezij i kalij?
Magnezij utječe na rad srca. Ovaj element snižava krvni tlak, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i sprječava anginu pektoris. Također pojačava djelovanje kalija, zbog čegaodržava se normalno stanje mišićnog tkiva. Dnevna doza magnezija je 100-130 mg.
Kalij je glavni građevinski materijal stanica. Pozitivno djeluje na živčani i kardiovaskularni sustav, normalizira krvni tlak, povećava izdržljivost cijelog organizma. Osoba treba 2000 mg ove tvari dnevno.
Koje su prednosti kalija i magnezija za srce?
- Poboljšajte provođenje srčanog impulsa.
- Pomaže smanjiti viskoznost krvi, čime se sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
- Održavajte elastičnost zidova krvnih žila.
- Usporite rast aterosklerotskih plakova.
- Regulirajte metaboličke procese u srčanom mišiću.
- Normalizirajte metabolizam u srčanom mišiću i opskrbite miokard energijom.
Lijekovi za srce i krvne žile potrebni su za sprječavanje i liječenje stanja kao što su:
- različite vrste poremećaja srčanog ritma (aritmije);
- ishemijska bolest (angina pektoris, infarkt miokarda);
- zatajenje srca;
- ateroskleroza i arterijska hipertenzija;
- metabolički poremećaji u srčanom mišiću uzrokovani teškim popratnim bolestima (rak, teška anemija, krvne bolesti, zatajenje jetre i bubrega, itd.).
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Uz nedovoljan sadržaj ovog minerala u tijelu, srce ne može normalno raditi. Pacijent osjeća nelagodu u prsima,uočavaju se znakovi aritmije. Srce se ne opušta, zbog čega tijelo doživljava nedostatak kisika. Postoje konvulzije, grčevi. Razina lošeg kolesterola u krvi raste. Nedostatak magnezija povećava rizik od bubrežnih kamenaca i kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, tu su i depresija, migrena, nesanica. Kosa, zubi, nokti pate od nedostatka ovog važnog elementa u tijelu, njihovo stanje se osjetno pogoršava.
Znakovi nedostatka kalija u tijelu
Kada nedostaje kalij, tijelo ga u biokemijskim procesima zamjenjuje natrijem, koji sadrži kuhinjsku sol. Kao rezultat toga, tijelo je zasićeno natrijem, što dovodi do edema. Nedostatak kalija izaziva nepravilan srčani ritam, narušava zdravlje srca i povećava rizik od srčanog udara.
Nedostatak kalija i magnezija utječe na funkcioniranje cijelog organizma. To se očituje slomom, apatijom, ubrzanim aritmičnim pulsom, visokim krvnim tlakom. Čovjeku je teško koncentrirati se na bilo što, grče se mišići, svaku tjelesnu aktivnost prati bol u srčanom mišiću.
Što pridonosi gubitku kalija i magnezija?
Tijelo može izgubiti ove elemente pod uvjetima kao što su:
- bolesti gušterače i žučnog mjehura;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- dijabetes melitus i razni metabolički poremećaji;
- korištenje hormonske kontracepcije;
- pretjerano znojenje (visoka tjelesna temperatura, klimatski uvjeti, rad u vrućoj trgovini, posjećivanje sauna,kupka).
Kako nadoknaditi kalij, magnezij? Koja hrana sadrži ove tvari?
U našoj prehrani, čak i uz normalan sadržaj masti, proteina i ugljikohidrata, postoji vrlo mala količina elemenata u tragovima. Kalij i magnezij za srce posebno i za cijeli organizam u cjelini jednostavno su neophodni. A osnovna hrana na koju smo navikli sadržavati te tvari u malim količinama i ne može osigurati njihov dovoljan unos u organizam čak ni uravnoteženom prehranom. Stoga se moraju nadoknaditi jedenjem određene hrane bogate ovim elementima ili uzimanjem dodataka magnezija i kalija.
Hrana koja sadrži magnezij
Namirnice koje će pomoći u zasićenju tijela magnezijem i održavanju njegovog sadržaja su:
- svježe meso i mliječni proizvodi;
- proso, mekinje, heljda;
- mahunarke (posebno soja i bijeli grah);
- krumpir, mrkva, špinat i svo lisnato povrće;
- breskve, marelice, banane, maline, kupine, jagode;
- orasi, sezam.
Koja je hrana bogata kalijem?
Dostatne količine ovog elementa sadržane su u:
- mesni proizvodi;
- u gotovo svim žitaricama;
- pšenične mekinje i pšenične klice;
- mahunarke (osobito zeleni grašak);
- svježe gljive;
- krumpir (posebno pečen ili kuhan u ljusci);
- mrkva, cikla, bundeva, rotkvica, paprika, rajčica, krastavci, kupus, zelje (posebno ušpinat i peršin);
- jabuke, naranče, banane, lubenice, dinje, kivi, avokado, mango, trešnje, grožđe, crni ribiz, ogrozd, kupine;
- suho voće (šljive, suhe marelice, datule, smokve);
- orasi (posebno orasi i lješnjaci).
Korisni savjeti
Odaberite nemasne mliječne i mesne proizvode. Preporuča se dati prednost nemasnoj govedini, piletini i purećem fileu (kuhanom ili pečenom). Udio masti u mlijeku ne smije prelaziti 0,5%, kefir - 1%, svježi sir - 9% i manje. Ribu, naprotiv, preporuča se odabrati masnije (skuše, šure, haringe, kapelin). Jaja se ne smiju konzumirati više od dva puta tjedno. Poželjno je koristiti biljno ulje (maslinovo, kukuruzno, suncokretovo, konopljino, pamučno, sojino) u količini ne većoj od tri žlice dnevno. Kruh se preporučuje konzumirati od integralnog brašna, s mekinjama ili žitaricama - maksimalno 200 g dnevno.
Za sprječavanje razvoja srčanih bolesti i održavanje ravnoteže kalija i magnezija u tijelu, potrebno je ograničiti konzumaciju određenih namirnica:
- Soli treba svesti na minimum. Prekomjerna konzumacija slane hrane narušava ravnotežu vode i soli, što negativno utječe na rad srca.
- Ako postoji rizik od razvoja srčanih bolesti, količina konzumirane tekućine ne smije prelaziti 1,5 litara dnevno, uključujući sokove, juhe, itd.
- Potrošnja šećera također bi trebala biti značajno ograničena. Jer promoviraedem, koji otežava rad srčanog mišića.
- Treba izbjegavati masnu hranu. Naravno, ni u kojem slučaju ne smijemo odbiti meso i ribu, jer iz njih dobivamo kalij i magnezij za srce. Samo trebate zamijeniti masne sorte mršavijima. Umjesto maslaca koristite biljno ulje, umjesto majoneze nemasno kiselo vrhnje.
- Ograničite peciva, jaku kavu i čaj.
tablete kalija i magnezija
Za prevenciju bolesti srca i krvnih žila vrlo je korisno koristiti vitaminske komplekse koji sadrže kalij i magnezij. "Srčani" vitamini (kalij i magnezij) pomažu tijelu da izdrži razne stresove i nesmetano radi čak i uz pojačan emocionalni stres. Ovi elementi štite krvne žile i srčane stanice od slobodnih radikala, neophodni su za kontrakciju mišića, uključujući miokard. Poželjno je da lijekovi za srce i krvne žile cpobijede koenzim Q10. Ova tvar također osigurava normalno funkcioniranje srca. Koenzim Q10 sprječava razvoj ateroskleroze i usporava proces starenja.
U ljekarnama se mogu kupiti sljedeći preparati magnezija i kalija:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "aspariginat";
- "Pamaton";
- Kudesan (sadrži koenzim Q10).
Takve lijekove smije propisati samo liječnik.
Kada se povećava potreba za kalijem i magnezijem?
Dodatno uzmitepripravci koji sadrže kalij i magnezij, potrebni za:
- gastritis, gastroduadenitis, peptički ulkus i druge bolesti gastrointestinalnog trakta;
- fizička aktivnost;
- teški mentalni rad;
- kronični stres.
Zbog redovitog unosa magnezija, kalija i drugih važnih elemenata hranom, rad srca i krvnih žila bit će nesmetani. Ako iz nekog razloga proizvodi nisu dovoljni, potrebno je uzimati vitaminske komplekse, ali samo po preporuci liječnika.
