Trajanje spavanja odrasle osobe treba biti 7-8 sati. To je vrijeme koje je tijelu potrebno za potpuni oporavak. Ali koliko često par sati nije dovoljno da se završe svi planirani zadaci. Naravno, ovo vrijeme je "ukradeno" na račun odmora. Posljedica je kronična deprivacija sna. Što ugrožava zdravlje takvog stanja?
Što je kronična deprivacija sna
U početku ćemo shvatiti koje se stanje može pripisati ovoj patologiji. Osoba koja ne spava dovoljno svaki dan nekoliko dana pa i tjedana pati od nedostatka sna. Ali prerano je govoriti o kroničnoj patologiji. Naravno, suočen je s prvim negativnim znakovima ove pojave. Ali u svoj svojoj slavi, kronična deprivacija sna očituje se kada osoba ograniči svoj odmor na nekoliko mjeseci.
Nedavno je provedeno istraživanje na Sveučilištu u Teksasu. Pokazalo se da stanovnici koji nisudobio potrebnu količinu sna, imao genetske promjene. Takva kršenja dovode do razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema. To su bolesti srca, pretilost, gubitak pamćenja.
Stoga, ljudi koji spavaju 6 sati po noći, a ponekad i manje, trebaju biti svjesni ozbiljnih rizika kojima izlažu svoje tijelo.
Uzroci stalnog nedostatka sna
Nedovoljan noćni odmor može biti uzrokovan unutarnjim i vanjskim čimbenicima. Unutarnji uzroci uključuju razne psihološke ili fiziološke probleme. A vanjske su razne okolnosti koje vam ne dopuštaju da legnete na vrijeme ili da se dobro odmorite.
Pogledajmo najosnovnije čimbenike koji najčešće dovode do takvog fenomena kao što je kronična deprivacija sna.
Razlozi za loš noćni odmor:
- Stres. To je najčešći razlog nedovoljnog odmora. Neugodna sjećanja, problemi na poslu ili u osobnom životu, financijska ili kreativna kriza mogu biti u prirodi nesanice. Ovi čimbenici dovode do smanjenja proizvodnje melatonina (hormona spavanja) u tijelu. Umjesto toga, povećava se sinteza adrenalina. On je taj koji dovodi do prenadraženosti živčanog sustava i izaziva probleme s uspavljivanjem.
- Duševna bolest. Ponekad je nesanica simptom raznih abnormalnosti. Može ukazivati na razvoj psihoze, neuroze, manični poremećaj, produljenu depresiju u tijelu.
- Fiziološke bolesti. Vrlo često oniuzrokovati nesanicu kod starijih osoba. Iako nije zaštićen od takvih patologija, čak i djeca. Bolesti se mogu pogoršati navečer ili noću. To ometa brz san. Ponekad se zbog neugodnih simptoma budite noću. Najčešće se kronični nedostatak sna javlja u pozadini sljedećih bolesti: dijateza, enureza, angina pektoris, sindrom nemirnih nogu, hormonsko zatajenje, bolesti zglobova (artroza, artritis), hipertenzija, opstruktivna apneja u snu.
- Neuspjeh bioloških ritmova. Svi ljudski sustavi su raspoređeni na način da se u razdoblju od otprilike 20 do 22 sata procesi koji se odvijaju u tijelu počinju usporavati. To uzrokuje da se osoba opusti i zaspi. Ako se ovaj trenutak zanemaruje dulje vrijeme i osoba ne ide u krevet u određeno vrijeme, tada dolazi do kršenja biološkog ritma. Kao rezultat toga, osoba se dugo okreće u krevetu i ne može zaspati.
Glavni simptomi
U kroničnom nedostatku sna, stanje osobe pomalo nalikuje alkoholnoj intoksikaciji. Takvu osobu karakterizira pospanost, može doživjeti halucinacije, pa čak i zbunjenost.
Liječnici ovo stanje smatraju bolešću - poremećajem spavanja. Tijelo se nije u stanju potpuno oporaviti. To dovodi do brojnih negativnih kršenja. Prije svega, kronični nedostatak sna utječe na izgled, opće stanje i karakter osobe.
Simptomi koji utječu na živčani sustav:
- nepažnja;
- depresija i apatija;
- razdražljivost;
- pojačana emocionalnost (nerazumne suze ili neprikladan smijeh);
- nemogućnost koncentracije;
- smanjenje kognitivnih sposobnosti (razmišljanje, govor, pamćenje).
Znakovi nedostatka sna koji utječu na izgled:
- oticanje kapaka;
- crvenilo bjeloočnica;
- blijedi ili zemljani ten;
- tamni krugovi ispod očiju;
- prilično neuredan izgled.
Simptomi koji utječu na tjelesne sustave:
- vrtoglavica, glavobolja;
- poremećeno funkcioniranje probavnog trakta (proljev, zatvor);
- mučnina, nadutost;
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- smanjen imunitet;
- podložnost prehladama.
Što uzrokuje nedostatak sna
Ovo stanje je prilično opasno. Uostalom, tijelo može pokušati nadoknaditi nedostatak odmora. Drugim riječima, osoba može zaspati u bilo kojem trenutku, bilo da je na poslu ili vozi.
Međutim, ovo nije jedini negativni čimbenik do kojeg može dovesti kronični nedostatak sna. Posljedice dugotrajnog zanemarivanja odmora mogu biti puno ozbiljnije.
Liječnici, pažljivo proučavajući ovo stanje, tvrde da kronični nedostatak sna može izazvati:
- mod;
- pretilost;
- dijabetes melitus;
- ozbiljno oštećenje pamćenja (do gubitka moždanog tkiva);
- slabljenjeimunološki sustav;
- pojava bolesti srca;
- rak dojke ili debelog crijeva;
- hipertenzivna kriza;
- sindrom kroničnog umora;
- pojava depresije.
Savjet o higijeni spavanja
Sada kada znamo do čega dovodi kronični nedostatak sna, pogledajmo kako se riješiti ovog stanja.
Prvo pročitajte osnovne savjete o higijeni spavanja:
- Odaberite srednje čvrsti madrac.
- Koristite niski jastuk.
- Donje rublje i posteljina trebaju biti izrađeni od prirodnih tkanina.
- Uklonite dosadne čimbenike (otkucavanje sata, propuh, bljeskanje elektroničkog senzora).
- Izbjegavajte gledanje filmova ili čitanje negativnih knjiga prije spavanja.
- 3-4 sata prije odmora odustanite od proizvoda s kofeinom (energije, čaja, kave).
- Nemojte jesti tešku, masnu hranu 2 sata prije spavanja.
- Idite u krevet najkasnije od 10-23 sata
Osnovni tretmani
Ako svi simptomi ukazuju na to da ste razvili kroničnu deprivaciju sna, što učiniti u takvoj situaciji? U početku treba eliminirati uzrok ovog stanja.
U većini slučajeva, sljedeće mjere su dovoljne za poboljšanje kvalitete sna:
- Bez drijemanja u potpunosti.
- Pokušajte se više kretati tijekom dana (hodajte, vježbajte).
- Prije odmora izvršite postupke koji mogu ukloniti nervozunapetost (gledanje humorističnih filmova, opuštajuća glazba, opuštajuća kupka).
- Obavezno prozračite spavaću sobu prije spavanja.
- Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme.
- Ne koristite alkohol da biste zaspali. Pruža težak i površan odmor.
Ako se kronični nedostatak sna temelji na psihološkim ili fiziološkim problemima, onda se trebate obratiti profesionalcima. Oni ljudi koji nemaju očitih razloga za lošu kvalitetu sna trebali bi proći puni pregled.
Narodni lijekovi
Drevne recepte ne treba zanemariti.
Zaspanje i pravilan odmor mogu pružiti sljedeće načine:
- Tinktura božura (10%). Preporuča se koristiti tri puta dnevno po 30 kapi tijekom 1 mjeseca.
- Zeleni čaj s medom. Treba ga konzumirati svakodnevno, po mogućnosti prije spavanja.
- Toplo mlijeko s medom. Ovo je još jedan sjajan alat koji normalizira noćni san. Preporuča se popiti 1 čašu napitka prije spavanja.
Ako vam sve gore navedene metode ne pomognu da se opustite, možda će vam trebati poseban medicinski tretman. Stoga se obratite liječniku koji će odabrati adekvatnu terapiju.
