Hipertenzija je prilično česta bolest. Danas se javlja kod oko 10% djece i oko polovice osoba starijih od 60 godina. Muškarci su tome skloniji. Razvijaju ovu bolest mnogo češće od predstavnika lijepe polovice čovječanstva. Osim toga, kod njih se arterijska hipertenzija javlja nešto ranije. Naravno, svi koji imaju ovaj problem žele sniziti krvni tlak. U isto vrijeme, ne znaju svi da se u ranim fazama hipertenzije to može učiniti bez uzimanja ikakvih lijekova.
Mršavljenje
Poznato je da možete normalizirati krvni tlak i broj otkucaja srca smanjenjem vlastite tjelesne težine (naravno, ako je prekomjerna). U prvim fazama hipertenzije, upravo bi ova metoda liječenja trebala postati glavna za bolesnike s različitim stupnjevima pretilosti. Utvrđeno je da s smanjenjem težine za 1 kg osoba može smanjiti krvni tlak za 1 mm Hg. Čini se da to nije toliko, ali gubitak težine za 10 kg će već omogućitisniziti krvni tlak za 10 mmHg. U mnogim slučajevima to će biti sasvim dovoljno da zaboravite na hipertenziju. Na primjer, ako osoba ima krvni tlak od 130 do 90, tada se sa smanjenjem težine za 10 mm Hg ovaj pokazatelj stabilizira na razini od 120 do 80 mm Hg. Danas je ova brojka norma.
Morate racionalno mršaviti. Ne bi se smjeli dopustiti prenagli padovi tjelesne težine, jer to uopće ne djeluje baš povoljno na ljudsko zdravlje. Danas se "zlatnim" standardom smatra smanjenje tjelesne težine za 1 kg tjedno. Takve se stope istodobno smatraju prilično blagim i prilično operativnim, omogućujući nekoliko mjeseci da imaju izražen utjecaj na pokazatelje krvnog tlaka. U tom slučaju pacijentu se savjetuje promjena prehrane. Nudi mu se da manje konzumira brzo probavljive ugljikohidrate, hranu bogatu škrobom (osobito krumpir), masno meso (svinjetina, govedina). U prehrani mora biti prisutna dovoljno velika količina zelenila i povrća. Od mesnih proizvoda preporuča se koristiti kuhana pileća prsa. Osoba je propisana da jede najmanje 5 puta dnevno, ali u relativno malim obrocima. Istodobno, ne biste trebali jesti hranu 3-4 sata prije očekivanog odlaska na spavanje. Noću se možete razmaziti samo čašom jogurta.
Da biste smršavili, često moraterazmotrite svoj stil života. Činjenica je da su i povećana težina i arterijska hipertenzija prilično česti pratitelji hipodinamije. To je zbog činjenice da se bez fizičkog napora može smanjiti ton perifernih žila. Vrijedi napomenuti da vježbanje može samo malo sniziti krvni tlak. Istodobno, treba imati na umu da će se tijekom samih fizičkih vježbi pritisak u osobi povećati, što znači da se opterećenje na njegovo tijelo mora davati dosljedno, bez preopterećenja netreniranog tijela. S vremenom će vam to pomoći sniziti krvni tlak.
