Što je pritisak i kako se događa? Kako pratiti svoj tlak da bude normalan? Koji proizvodi smanjiti pritisak ili, obrnuto, povećati ga? Odgovori na ova i druga pitanja nalaze se u sljedećem članku.
Pritisak
Ljudski krvni tlak je sila koja se javlja u arterijama u vrijeme kada se stvara otpor krvi u perifernim žilama. Svoju maksimalnu vrijednost dostiže kada se srce steže, a minimalnu – kada se opusti. Ova dva pokazatelja idu ruku pod ruku. Oni su dati kao razlomak i izraženi su u milimetrima žive. Prosječni normalni tlak za zdravu odraslu osobu u mirovanju je 130/70 milimetara žive.
Visoki krvni tlak se smatra kada je pokazatelj 140/90 i više. Ovo bolesno stanje naziva se hipertenzija i postalo je pošast našeg vremena.
Visoki krvni tlak
Hipertenzija je svojstvena i djeci i odraslima, ali potonji, naravno, imaju mnogo više čimbenika koji dovode doova bolest:
- prije svega, ovo je ateroskleroza, zbog koje se žile sužavaju;
- prekomerna težina;
- veliki unos soli;
- gradski život brzim tempom;
- oralni kontraceptivi;
- pušenje;
- slaba fizička aktivnost;
- stalni jak emocionalni stres na poslu;
- nagla promjena atmosferskog tlaka i vremena;
- druge bolesti.
Nakon što smo jednom utvrdili prisutnost visokog krvnog tlaka, potrebno ga je nekoliko puta provjeriti da se uvjerimo da nije riječ o izoliranom slučaju kao posljedica stresne situacije, pijenja alkohola ili drugih razloga. Treba imati na umu da je nakon napornog dana, navečer obično nešto više.
Prilikom utvrđivanja prisutnosti hipertenzije potrebno je poduzeti mjere za njeno smanjenje. Za to nije potrebno odmah uzimati lijekove. Možete početi tako što ćete saznati koja hrana snižava krvni tlak kod osobe i jesti je.
nizak krvni tlak
Još jedno bolno stanje je hipotenzija ili nizak krvni tlak. Obično se oboljelima od nje dijagnosticira vegetovaskularna distonija, kada se i kod najmanjeg neugodnog stanja pritisak počinje smanjivati, zbog čega koža postaje blijeda, počinje vrtoglavica, mučnina i opća slabost. Osoba može razviti hladan znoj ili se čak onesvijestiti.
Liječenje u ovom slučaju je teško i dugo. Obično se pije za povećanje krvnog tlakazeleni čaj, kava i ljekovito bilje. Za takve osobe iznimno je važno imati dug zdrav i obnavljajući san. Obroci trebaju biti bogati kalorijama i glukozom.
Kako pratiti krvni tlak
Prije nego što krenete na dijetu i proučite koja hrana povećava krvni tlak, a koja ga snižava, trebali biste naučiti kako ga ispravno izmjeriti.
Pacijentu se savjetuje da vodi dnevnik mjerenja, prateći svoje stanje. Tlak mjerite ujutro u 6-8 sati, prije uzimanja lijekova, a zatim navečer, od 18 do 21 sat. Najbolje je ako to radite u isto vrijeme. Preporučuje se sljedeće:
- odmarajte pet minuta, a ako je bilo opterećenja fizičke ili emocionalne prirode, odmorite se najmanje četvrt sata;
- sat prije zahvata nemojte piti čaj, kavu ili čak više alkohola i ne pušiti;
- šuti dok mjeriš;
- sjednite u udoban položaj i držite ruku na prilično čvrstoj površini;
- unesite sve mjere u posebnu bilježnicu.
Sada kada ste shvatili kako se ponašati kada imate bolest, možete prijeći na odjeljak o prehrani i otkriti koje namirnice snižavaju vaš krvni tlak.
Hrana
Kada postoje problemi s pritiskom, važna komponenta za njegovu normalizaciju je pravilno odabrana prehrana. Morate točno znati koje namirnice povećavaju krvni tlak, a koje ga snižavaju te ih koristite ovisno o svom zdravstvenom stanju.
Istovremeno se sastavlja popis proizvoda koji sadrže određene vitamine,minerali i elementi u tragovima.
Za visoki krvni tlak potrebno:
- vitamini C i E;
- Omega-3 masne kiseline;
- kalij i magnezij;
- folna kiselina.
Za nizak krvni tlak, dijeta treba sadržavati:
- vitamini B i C;
- proteini.
Proteini će jednako pomoći onima koji pate od visokog ili niskog krvnog tlaka. Pruža bolju cirkulaciju krvi.
Folna kiselina jača krvne žile i normalizira rad srca. Masne kiseline, posebno Omega-3, grade elastične zidove arterija.
Vitamini djeluju na organizam postupno i doprinose razvoju potrebne zaštite. Oni sudjeluju u opskrbi krvlju i reguliraju napetost na zidovima krvnih žila.
Uloga minerala je također velika. Oni normaliziraju rad srca, osiguravaju njegov optimalni ritam i pomažu pri prilagodbi na stres.
Ostali sastojci
Osim odluke koja hrana može sniziti krvni tlak, a koja može povećati, morate preispitati cijeli svoj životni stil. Možda puno stvari treba promijeniti, a nešto potpuno napustiti.
Trebam li reći da će se loše navike poput alkohola i pušenja morati napustiti?
Normalizaciju krvnog tlaka zasigurno će olakšati umjerena tjelesna aktivnost (bilo da se radi o trčanju, vježbanju ili samo pranju automobila) svakodnevnom.
Pravilno disanje, ponekad se nazivameditativno, također će igrati pozitivnu ulogu u ovom pitanju i smanjiti razinu stresa, ako postoji.
Nemojte se potpuno prepustiti poslu. Ako radite više od četrdeset i jednog sata tjedno, povećava se rizik od hipertenzije. To je posebno izraženo ako je posao povezan sa stresom i psihičkim stresom.
Slušanje mirne glazbe također će pomoći normalizaciji krvnog tlaka.
Fitoterapija, kada se primjenjuje pravilno i redovito, može dati prekrasne rezultate.
Naravno, ako je problem postao vrlo ozbiljan, tada ćete pored gore navedenih lijekova morati posegnuti za medicinskim lijekovima.
Koje namirnice snižavaju krvni tlak
Općenite dijetalne smjernice za hipertenziju su sljedeće:
- mora se jesti biljne masti i izbjegavati životinjske masti;
- konzumirajte minimalnu količinu soli;
- odreći se kolača, slatkiša, kolača i drugih stvari;
- dimljena i začinjena jela se jedu samo povremeno;
- zaboravite na alkohol i jak čaj ili kavu (zeleni čaj je dopušten).
Pa koja hrana snižava krvni tlak? Prije svega, hipertoničari bi trebali jesti više mliječnih proizvoda. Sadrže puno kalcija. Najprikladnije su obrano mlijeko i proizvodi s malo masti od njega. No, uz drugu zdravu hranu, možete jesti i malu količinu masnih mliječnih proizvoda. Ovaj vitamin se nalazitakođer u svom zelenom povrću, sardinama i bademima.
Magnezij, koji se dobro nosi s visokim krvnim tlakom, nalazi se u jabukama i grejpfrutima. Osim toga, znatna količina je prisutna u žitaricama.
Banane, lubenice, naranče, rajčice, suhe marelice, pečeni krumpir i tuna bogati su kalijem.
Češnjak se uspješno bori protiv hipertenzije - preporuča se jesti jedan češanj dnevno.
Voće i bobičasto voće, posebno grožđe, breskve, šljive, marelice, brusnice, brusnice, glog i viburnum, imaju bogat sastav nutrijenata koji normaliziraju krvni tlak.
Brokula je također dobra, ali treba je kuhati samo nekoliko minuta, ne više.
Odgovarajući na pitanje koje namirnice snižavaju krvni tlak kod ljudi, ne možemo ne spomenuti aroniju. Može se dodati u čaj, pomiješati s medom, jesti s šipkom ili citrusnim voćem.
Ne može svatko piti sok od cikle, ali ako ga pomiješate sa sokom od mrkve, bit će puno lakše, a ujedno još korisnije.
Morate znati da se tijekom trudnoće može razviti i hipertenzija. Stoga bi žene svakako trebale razmisliti koje namirnice snižavaju krvni tlak tijekom trudnoće. Pravilna prehrana pomoći će ženskom tijelu da se lakše nosi sa svojim zadatkom.
Ako imate nizak krvni tlak
Sada znamo koji proizvodi sniziti tlak, a što jesti ako je pritisak,obrnuto, smanjeno Kako ga povećati?
Pratiti dijetu za hipotenziju je vrlo važno. Istovremeno, bolje je smanjiti jednokratnu količinu hrane i napraviti više obroka.
Ovo su namirnice koje možete jesti s niskim krvnim tlakom:
- kava i tamna čokolada;
- soljena riba i riblje konzerve;
- dimljeno meso;
- popijte jak čaj.
Masna, slana i začinjena hrana podići će vam krvni tlak. Kada se konzumira, tijelo zadržava vodu, što zauzvrat normalizira krvni tlak.
Kod hipotenzije značajno može pomoći biljni lijek, posebice ljekovite biljke kao što su ginseng, gospina trava, eleutherococcus i Schisandra chinensis.
Koja hrana snižava intrakranijalni tlak
Osim arterijskog, postoji koncept intrakranijalnog tlaka. To znači nedostatak cerebrospinalne tekućine ili, obrnuto, njezino nakupljanje u lubanje. Ako se ovi problemi pojave, uz sve prateće proizvode preporučuje se i određena prehrana.
Dakle, odgovor na pitanje koja hrana snižava ovaj tip pritiska je limun i češnjak. Također je vrijedno jesti više hrane koja je bogata kalijem.
