Stopala su dio tijela koji svaki dan mora iskusiti veliko opterećenje. Opća dobrobit osobe uvelike ovisi o njenom zdravlju. Dovoljno je prisjetiti se užitka koji ljudi doživljavaju samo masirajući stopala ili ih uranjajući u toplu vodu. Kako samomasirati stopala za opuštanje i prevenciju bolesti?
Stimulacija refleksnih zona stopala
Važan dio nogu su stopala. Prema istočnjačkim učenjima, oni su izravno povezani s mnogim organima u ljudskom tijelu i sadrže mnoge živčane završetke, receptore koji prenose informacije organima, stanicama i mozgu.
Već je dokazano da slaba cirkulacija u nogama ili bolesti krvnih žila, neravnomjerna opterećenja, koja su praćena bolovima i ograničenom pokretljivošću stopala, mogu uzrokovati bolesti drugih organa. Tu je i povratna informacija. Izražava se u činjenici da zahvaćeni unutarnji organi također mogu negativno utjecati na opskrbu krvlju. Stop. Stoga je samomasažom nogu moguće provesti ne samo učinkovitu dijagnozu, već i liječenje tjelesnih patologija.
foot map
Za određivanje refleksnih zona tijekom masaže postoji mapa stopala koja označava sve važne točke, a također ukazuje na njihov odnos s određenim organima. Potplat svakog stopala sadrži trideset i šest zona.
Refleksolozi su kreirali nekoliko tehnika ručne samomasaže koje učinkovito ublažavaju bol i umor, ispravljaju nedostatke u tjelesnom razvoju. Uz ručnu, tu je i hardverska masaža. Uređaji djeluju i na refleksne točke. Ocjenu masažera stopala možete vidjeti u ovom članku.
Stopalo je projekcija ljudskog tijela, gdje:
- prsti predstavljaju glavu;
- pete - zdjelica i koljena;
- na vrhu su točke koje su odgovorne za vidne i slušne organe, hipofizu i mozak;
- zona ekspanzije stopala povezana s jetrom, plućima i srcem;
- donji dio je odgovoran za genitalije, crijeva i bubrege;
- na unutarnjoj bočnoj površini nalazi se spoj s kralježnicom.
Ručna i hardverska masaža poboljšavaju funkcionalna svojstva stopala i nogu općenito, a također vam omogućuju da utječete i normalizirate rad drugih organa ljudskog tijela. Ruski stručnjaci savjetuju da obratite pozornost na masažer Bliss proizvođača Bradex. Prema njihovim riječima, uređaj odlično radi masažu nogu i stopala.
Vrste masaže stopala
majstori masažestvoreno je nekoliko vrsta utjecaja na noge i stopala.
Glavne tehnike su:
- Tajlandska masaža. Mnogi ljudi vjeruju da je ova tehnika usporediva s jogom. Pazi se na zglobove i mišiće – tijekom masaže oni su intenzivno zahvaćeni. Koristi se duboki pritisak, uvijanje stopala, savijanje prstiju, pritisak na prekrižene noge. Tanki drveni štapići se koriste za utjecaj na pojedine točke.
- Kineska masaža. Aktiviranjem refleksnih zona, majstori otvaraju kanale kroz koje se Qi životna energija počinje aktivno kretati. Često se tehnike masaže kombiniraju sa seansama akupunkture.
- Refleksna ili akupresurna masaža stopala. Ovo je tehnika koja zahtijeva dobro poznavanje položaja i namjene aktivnih točaka. Prema istočnjačkim učenjima, učinkovitost se objašnjava činjenicom da se tijekom masaže oslobađa energija koja usklađuje rad organa. Europski stručnjaci objašnjavaju učinak ove masaže oslobađanjem endorfina koji se javlja pri pritiskanju točaka. Vjeruje se da kao rezultat, tijelo aktivira resurse vlastitog tijela, koji doprinose obnovi zahvaćenih organa. Ova vrsta masaže koristi tehnike milovanja, pritiskanja, trljanja, vibracija.
- Terapeutsku masažu propisuju liječnici za bolesti mišićno-koštanog sustava. Poboljšava pokretljivost stopala i ublažava bol. Jedna od varijanti terapeutske masaže je limfna drenažna masaža. To je tehnika koja potiče cirkulacijulimfe kroz limfni sustav. To pak učinkovito uklanja toksine, poboljšava metabolizam i jača imunološki sustav. Tehnika omogućuje limfnu drenažnu masažu nogu kod kuće.
Značajke limfne drenažne masaže
Limfni sustav je dio kardiovaskularnog aparata ljudskog tijela, koji igra važnu ulogu u njegovom životu. Limfa sudjeluje u procesima metabolizma, pročišćavanja stanica i tkiva, a također štiti od štetnih mikroba i virusa.
Limfni sustav je pod ogromnim stresom povezanim s modernim životnim stilom osobe, što je popraćeno:
- ne spavam dovoljno;
- sjedilački način života;
- nedostatak pravilne prehrane;
- obilje stresnih situacija;
- imati loše navike.
Sve to može uzrokovati disfunkciju u limfnom sustavu, kao posljedicu može doći do poremećaja metabolizma, može doći do limfostaze, odnosno stagnacije limfne tekućine, što dovodi do stvaranja edema.
Za otklanjanje ovih problema i normalizaciju rada organizma potrebno je uspostaviti pravilnu prehranu, pridržavati se režima odmora, povezati tjelesnu aktivnost i izvršiti limfnu drenažnu samomasažu nogu.
Njegova tehnika su valoviti meki pokreti koji se izvode u skladu sa smjerom protoka limfe kroz limfne žile.
Tehnike masaže limfne drenaže
Budući da manipulacija rezultira izravnim učinkom na limfne žile, idealna opcija za masažu bila bi kontaktirati kvalificiranog stručnjaka.
Ukoliko je potrebno ili nemoguće posjetiti stručnjaka, možete napraviti laganu limfnu drenažnu masažu nogu kod kuće.
Postoje sljedeće tehnike masaže:
- Površno - u ovom slučaju koža se tretira površno. Kao rezultat manipulacija, zahvaćeni su receptori koji se nalaze u koži i male kapilare. Tijekom masaže izvode se kružni pokreti uz blagi pritisak na tkiva, čime se otklanja vazospazam koji stimulira kretanje limfe prema limfnim čvorovima.
- Deep - Ova tehnika uključuje stimulaciju dubokih slojeva tkiva. To zahtijeva jači učinak, zbog čega se otklanja oteklina nogu. Posebnim tehnikama masažni terapeut povećava protok krvi, čime se šire limfne žile, uslijed čega se limfa slobodno kreće u međustaničnom prostoru.
Slijed radnji je sljedeći:
- Zagrijte problematična područja glatkim pokretima, zagrijavajući vanjski sloj kože.
- Petnaest do dvadeset minuta masirajte noge u smjeru od stopala do kukova.
- Nakon postupka masaže potrebno je uzeti kontrastni tuš.
Kontraindikacije za limfnu drenažnu masažu
Stručnjaci upozoravaju na sljedeće: barem masaža limfne drenažete je terapeutski i profilaktički, ne može se neodgovorno liječiti. Preporučljivo je prethodno pohađati tečaj u školi masaže.
U slučaju određenih bolesti, postupak je zabranjen.
Popis je sljedeći:
- seksualna disfunkcija;
- bolest srca;
- bolest bubrega;
- upala organa;
- trudnoća;
- onkološke bolesti;
- tromboflebitis;
- prisutnost dijabetesa;
- zarazne bolesti.
Masaža stopala za proširene vene
Mnoge ljude zanima masaža stopala za proširene vene, može li se izvesti kod ove bolesti. Stručnjaci upozoravaju da je takvom bolešću moguće utjecati na noge, to nije kontraindikacija, samo trebate pravilno pristupiti tehnici masaže.
Ukoliko se pravilno izvede, postupak će smanjiti bolove u nogama, poboljšati stanje kapilara, normalizirati odljev krvi iz tkiva i metabolizam stanica. Najučinkovitija i najsigurnija bit će masaža, koja se provodi u početnim fazama proširenih vena, kada još nema izraženih znakova bolesti.
Masaža nije dopuštena ako na koži postoje pustule i čirevi.
U nekim slučajevima masaža izaziva povećanje hemoglobina, povećanje leukocita i povišenje krvnog tlaka. Nakon nekog vremena stanje se vraća u normalu.
Vakumska masaža
Masaža stopala čašicama (vakuum) poznata je u svijetuod starog Rima. Također u arapskim zemljama, tehnika korištenja limenki bila je naširoko korištena. A u Rusiji su se koristile za liječenje prehlade.
Razvoj kozmetologije i medicine obznanio je činjenicu da se cupping masaža može koristiti za postizanje zdravlja i ljepote kože.
Podijeljen je u dvije vrste:
- Konzervirano (ručno) - koriste se staklene ili silikonske jednodijelne posude u obliku zvona. Prvi se lijepe za tijelo zbog toplog zraka, drugi - zbog stvaranja vakuuma pritiskom.
- Aparatna masaža se razlikuje po tome što je zdjelica u obliku staklenke spojena na vakuum aparat pomoću crijeva, u koje se naizmjenično upumpava i ispušta zrak. Takav učinak poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima, normalizira cirkulaciju limfe i međustanične tekućine, otklanja začepljenost, poboljšava procese disanja kože, čineći njena tkiva elastičnim i stabilnim, te smanjuje otekline. Također, ovaj postupak se naširoko koristi za razgradnju masnog tkiva.
Upotreba masažera
Relativno nedavno, igličasti predmeti za kotrljanje stopala i masažni prostirci s aplikatorima korišteni su kao masažeri.
Moderni masažeri su složeni električni uređaji s elektroničkim upravljanjem, velikim brojem izmjenjivih mlaznica i funkcijama. Razlikuju se po dizajnu, koji je diktiran prirodom utjecaja na tijelo.
Upotreba masažera za stopala pomoći će značajnom poboljšanjudobrobit, trebali biste odabrati samo stvarno visokokvalitetan uređaj.
Uređaji su podijeljeni u nekoliko tipova:
- kombinirano;
- vibriranje;
- valjak;
- hidromasaža;
- kompresija.
Uz pomoć ovih uređaja lako se otklanja težina, umor u nogama, osjećaj pritiska i utrnulosti.
Ocjena instrumenta
Slijedi rang lista pet najpopularnijih marki masažera za stopala:
- Japanski masažer Marutaka RA-01J prepoznat je kao najučinkovitiji, jer je po svom djelovanju sličan Shiatsu masaži. Uređaj ima nekoliko programa (presoterapija, akupunktura i refleksologija) i brzine rada.
- Multifunkcionalni japanski masažer Canoo-5 dizajniran je za aktivno vježbanje listova, bedara i stopala - trideset jastuka i preko četrdeset valjaka imat će učinak. Masažer koristi nekoliko tehnika masaže u isto vrijeme.
- Masažer Takasima RK-808, s 39 automatskih programa, dizajniran je za vježbanje cijele noge - od kukova do stopala.
- Philipsov masažer OTO Power Foot PF-1500 odlikuje se inovativnim dizajnom - oštrice smještene unutar poklopca otpornog na habanje i sedamdeset četiri valjka gnječe mišiće nogu u nekoliko ravnina istovremeno, dok utječući na aktivne točke stopala.
- Bladexov Bliss masažer je tihi valjkasti uređaj za masažu gležnjeva i stopala, ponavljajući radnje prstiju terapeuta masaže.
Tehnika ručne masaže
Kako predaju u školi masaže, sesijapodijeljeno u tri faze:
- Pripremni - milovanje i trljanje tkiva se zagrijavaju.
- Glavna - aktivna faza - sekvencijalni udar na svaki prst, zatim - na potplat, vanjsku stranu, gornji i bočni dio, petu, Ahilova tetiva, gležanj.
- Završno - opuštanje glačanjem tkanine.
Tijekom aktivne faze koriste se sljedeće tehnike:
- maženje zglobovima ili dlanom;
- kružno trljanje u različitim smjerovima;
- gnječenje pincetom;
- pritisak na refleksne točke;
- tapkanje;
- drhtanje stopala.
Indikacije za masažu
Samomasaža nogu i stopala preporučuje se kao terapijski ili profilaktički postupak kod mnogih bolesti.
Popis njih je sljedeći:
- bolesti zglobova;
- ortopedske patologije;
- umor i oticanje donjih ekstremiteta;
- stresni uvjeti;
- problemi s kralježnicom;
- srčane i vaskularne bolesti;
- slaba cirkulacija u nogama,
- rehabilitacijske aktivnosti;
- proširene vene;
- glavobolje;
- kronične prehlade.
Provođenje postupka kod kuće
Većina tehnika masaže dostupna je za kućnu upotrebu, posebno tehnike opuštanja.
Kako napraviti masažu stopala kod kuće:
- Operite ruke i noge.
- Zauzmite udoban položaj.
- Zagrijte kožutrljanje, nanesite ulje za masažu.
- Glađivanje i trljanje gornjeg i bočnog dijela stopala do gležnja.
- Mjesite sve prste jedan po jedan.
- Trljajte potplat u smjeru od nožnih prstiju do pete, gnječite šakom.
- Vježbajte gornju površinu stopala kružnim pokretima uz pritisak.
- Dlanovi trljaju listove i gležnjeve odozdo prema gore.
- Po tri puta gnječite gležnjeve, tabane i vanjsku stranu stopala.
- Završite masažu opuštajućim laganim potezima.
Za samomasažu su prikladne i papuče ili prostirke sa šiljcima, kotrljanje malih okruglih predmeta, hodanje po grašku.
Sve postupke treba provoditi samo nakon konzultacije sa specijalistom.
