Pravna stopala uzrokuju mnoge probleme prilikom hodanja. Ako je stopalo pravilno postavljeno tijekom kretanja, to ravnomjerno raspoređuje opterećenje, a područje stopala proporcionalno preuzima cjelokupnu težinu tijela, značajno ublažavajući udarnu silu koja se nužno javlja pri interakciji s tlom. Vrijedno je detaljnije znati kako se patologija manifestira i kakva se terapija vježbanjem za ravna stopala koristi.
Kakvi su simptomi?
Ali ako osoba ima patologiju, tada opružni mehanizam ne radi punim kapacitetom, funkcija potpore stopala je poremećena. Zbog toga osoba ima mnogo problema:
- pojavljuju se otekline;
- bol u stopalima se očituje ne samo tijekom trčanja ili hodanja;
- primijećen je umor nogu;
- značajno se mijenjahod, gubi se plastičnost pokreta;
- pojavljuju se nespretnost i težina, osobito pri brzom kretanju, držanje je pognuto.
Ako ne poduzmete medicinske mjere tijekom tog razdoblja, nelagoda će se povećati, zahvatiti gležnjeve, potkoljenice i koljena, a zatim će početi bol u leđima. Ova bolest također može uzrokovati stalne glavobolje. Pojavit će se značajno ograničenje kretanja, često se ravna stopala razvijaju do takve faze da osoba postaje invalid.
Samo zdrava i pravilno razvijena stopala bit će prava podrška svakoj osobi. I moguće je boriti se protiv patologije uz pomoć razvijene posebne gimnastike, a njoj se daje ključno mjesto u liječenju. Mora se raditi stalno, jedini način da se postignu izvrsni rezultati jačanjem mišićno-ligamentnog aparata stopala. Također će vam trebati posebne masaže i drugi tretmani.
Naravno, morate biti spremni na činjenicu da je borba protiv takve bolesti dug i težak proces. Međutim, to je jedini način da ga pobijedite. Posebno dobar učinak daje skup vježbi u ranoj fazi razvoja bolesti, pa ako postoji nelagoda prilikom hodanja, bolje je odmah kontaktirati medicinsku ustanovu za pomoć. Što se prije utvrdi dijagnoza, lakše je izvršiti korekciju.
Skup vježbi za liječenje ravnih stopala
Terapeutski set vježbi sastoji se od jednostavnih pokreta, koje neće biti teško svladati. Za neke od njih trebat će vam stolica i neki uređaji i predmeti: lopta, komad tkanine,teniska loptica, drveni blok (može se zamijeniti debelom knjigom), štap ili olovka.
Skup vježbi za ispravljanje ravnih stopala također uključuje sljedeće:
- Stajte iza naslona stolice. Obavezno zatvorite nožne prste i pete i držite ruke na naslonu stolice.
- Usporite se na prste.
- Zatim, polako brojeći do "4", također se polako polako spustite, odmarajući se na cijelom stopalu.
vježba na stolici
Sjedeći na njemu, stavite noge u širinu ramena. Pokušavam pokupiti sve unaprijed pripremljene predmete s poda. To može biti komad tkanine ili rupčić. Držeći predmet prstima, morate ga pomicati u različitim smjerovima - desno / lijevo. Važan uvjet: nemojte otkinuti pete od aviona.
Nedaleko od stolice na kojoj biste trebali sjesti, stavite tenisku lopticu. Pokušajte ga zgrabiti i svakako ga držite nožnim prstima.
vježba na stolici
Skupite noge i stopala. Morate pokušati raširiti koljena sa strane, ali u isto vrijeme svakako otrgnite pete s površine. Okrenite tabane prema unutra, stišćući stopala.
Vježba sa šipkom
Postavite drvenu gredu na pod. Obimna knjiga ga može zamijeniti. Stanite na nju tako da su nožni prsti na podu, a pete naslonjene na šipku. Uz broj "4" polako se dižite, a istim brojem idite dolje.
Šetnja po sobi
S ovim počinje set vježbi za ravna stopala kod djecevježbe. Trebate se kretati nekoliko minuta, uvijek na prstima, tako da težina tijela padne na prednji dio stopala. Hodajte 30 sekundi/minuta po vanjskim svodovima. Držite ruke za pojasom.
Još nekoliko vježbi
Ovaj kompleks se izvodi u stojećem položaju:
- Trebali biste se osloniti na vanjske noge. Napravite polučučnjeve 5-8 puta.
- Ustanite uspravno, ruke na pojasu. Povucite nožne prste do 15 puta, vraćajući se svaki put u početni položaj.
- Noge razdvojene, ali tako da su stopala međusobno paralelna. Ispružite ruke u strane. Radite čučnjeve do 8 puta. Ne skidajte noge s poda.
- U stojećem položaju zauzmite pozu tako da su pete van, a nožni prsti unutra. Podignite se na prste, ispružite se što je više moguće. Zauzmite početni položaj. Izvedite vježbu do 10 puta.
- Dok stojite, stavite desnu nogu tako da bude ispred prsta druge noge, odnosno otisak stopala do stopala. U tom se položaju podignite na prste do 10 puta. Zatim stavite lijevu nogu naprijed. Ponovite vježbu isti broj puta. Kod uzdužnih ravnih stopala, set vježbi se izvodi nekoliko puta dnevno.
- Opet stanite na prste, ali sada biste trebali okrenuti pete prema van, vraćajući se u početni položaj. Izvedite najmanje 8-10 puta.
- U stojećem položaju, raširite, lagano podignite, nožne prste. Vježba je učinkovita ako pokušate svirati klavir prstima. Ova je aktivnost klasificirana kao teška.
- Stajte tako da stopala budu paralelna i na udaljenosti dlana jedno od drugog. Pokušajte saviti nožne prste dok podižete unutarnji rub stopala do 10 puta.
- Stojte tako da su stopala okrenuta prema unutra. Trebate se polako dizati na prste, a istovremeno savijati koljena. Zatim polako ispravite noge, vraćajući se u početni položaj.
- Kao polučučanj, 30-40 sekundi.
- Ova vježba se radi bržim tempom od ostalih. Ustanite uspravno, prvo podignite desnu nogu, počnite savijati/savijati stopalo, dok ispružite čarapu prvo ravno, a zatim prema sebi. Ponovite pokrete 10 puta. Promijenite nogu, izvršite iste radnje lijevom nogom.
- Ustanite uspravno, podignite svaku nogu naizmjenično, naizmjeničnim pokretima, okrećući stopalo prema van, a zatim prema unutra. Ponovite vježbu 5 puta.
- Stojte, naizmjenično podižite svaku nogu, izvodeći kružne pokrete svakom nogom. Ako je teško, možete se držati za naslon stolice.
- Ova vježba ne samo da jača stopala, već ima i svojstva masaže. Ustanite, stavite tenisku lopticu ispod stopala, a zatim je zakotrljajte do pete uz napor prstiju, ne podižući je visoko.
Caterpillar
Učinkovita je vježba koja oponaša pokrete gusjenice. Izvodi se na sljedeći način: sjedeći na podu, savijte noge. Savijte prste, pomičući petu bliže njima, zatim se stopalo ispravlja i ponovno skuplja. Obje noge sudjeluju u pokretu u isto vrijeme.
Poza je ista. Koljena su uzgojena, ali u ovom trenutkutabani su spojeni. Zatim se noge trebaju pomaknuti naprijed. Uspravljaju se dok ne uspiju držati prste i pete zatvorenima.
Poza je ista, ali u blizini nogu nalazi se krpica na koju se stavlja mali, ali težak predmet. Zadatak: uz pomoć prstiju zgrabite tkaninu i pomaknite je zajedno s teretom ispod stopala. Peta mora biti mirna. Vježba se izvodi prvo s jednom, a zatim s drugom nogom.
Sada možete hodati unaokolo, oponašajući "šuljanje" hoda, odnosno lagano savijenih nogu. Prsti na nogama trebaju biti usmjereni prema unutra.
Mjere poput guščijeg koraka i hodanja sa štapićima za jelo ili olovkom stegnutim nožnim prstima također su korisne. Vrijeme: 30-40 sekundi.
Vježbajte ležeći
Noge moraju biti savijene u koljenima, stopala su spojena i oslonjena na pod. Trebali biste snažno širiti i spojiti pete. Zatim naizmjence otkinite pete s površine poda naizmjence, a zatim istovremeno, ali tako da prednji dio stopala mora ostati nepomičan na podu.
Ne mijenjajući položaj, počnite vući čarape. Obavezno okrenite stopala prema unutra. Zatim povucite čarape u isto vrijeme.
Na poleđini
Terapeutska gimnastika u kompleksu vježbi za ravna stopala također se izvodi u ovom položaju. Potrebno je napraviti polagani klizni pokret stopala na suprotnoj nozi, prsti se mogu saviti. Možete raditi manipulacije dok sjedite. Noge trebaju biti ravne. Trebate početi snožni palac nalazi se na nožnom palcu drugog. Pokreti su napravljeni do granice koljena. Noge se mijenjaju naizmjenično, rade se četiri pristupa. Zatim trebate napraviti rotacijske pokrete nogama, smjerovi su različiti - i prema unutra i prema van.
Ova vježba se izvodi sa strane, s ispruženim nogama. Ako ležite na lijevoj strani, lijeva noga je savijena u zglobu koljena. Nožni prst se mora povući. Pokret možete malo poboljšati podupirući nogu rukom. Isti pokret se mora izvesti okretanjem na drugu stranu.
Prevrnite se na trbuh, oslonite ruke i nožne prste na pod. Okrenite stopala prema unutra, istovremeno s ovim pokretom, podignite glavu i trup.
Sjedi
Set vježbi za ravna stopala kod odraslih i djece uključuje sljedeću vježbu. Koljena su savijena i povučena prema tijelu. Zadatak: prstima jedne noge uhvatite rupčić, a prstima druge noge pokušajte uzeti tkaninu. Ponovite pokrete nekoliko puta.
Obvezna je za one radnike čije zanimanje tjera da dugo ostanu u stojećem položaju, preporučljivo je ovu vježbu raditi nekoliko puta dnevno: noge stavite paralelno, prenoseći težinu tijela do njihovih vanjskih rubova. Ostanite u ovom položaju do 40 sekundi.
