U članku ćemo govoriti o masaži stopala. Ovo je posebno zanimljiva tema za ljude koji brinu o svom zdravlju i žele se osjećati sjajno. Mnogi potpuno neopravdano podcjenjuju važnost masaže i njezin utjecaj na opće stanje. Neki ljudi vjeruju da masaža donosi zadovoljstvo i dobrobit samo kada je radi netko drugi, a u tom trenutku se vi opustite. Međutim, to uopće nije slučaj. Dovoljno je samo jednom se pokušati masirati i osjetit ćete nevjerojatno olakšanje i nećete moći prestati to raditi.
Uvod u temu
Počnimo s činjenicom da je svakoj osobi potrebna masaža stopala, ali to svi ne razumiju i ne prepoznaju. Nakon što se nakon napornog i napornog dana vratite kući, vrlo je važno da se opustite. Opuštanje nije sjedenje za čitanje knjige, pijenje čaja ili gledanje televizije. Ovo je psihičko opuštanje, ali fizičko opuštanje vam je potrebnotijelo. I odmor mora biti aktivan, jer inače nema promjene aktivnosti, a tijelo ne može osloboditi napetost.
Vrlo je važno znati izvesti jednostavnu masažu cijelog tijela, posebno nogu. To će vam omogućiti da ublažite napetost i umor, kao i poboljšate rad unutarnjih organa. Zapamtite da pravilna stimulacija živčanih završetaka uvijek ima vrlo pozitivan učinak na osobu. Osim toga, masaža stopala poboljšava cirkulaciju krvi, što također pozitivno utječe na zdravlje. Istovremeno, postoji kategorija ljudi koji su u principu protiv masaže, jer im ona donosi neugodnu senzaciju. U tom slučaju problem možete riješiti sami izvodeći manipulacije, jer ćete naučiti razumjeti sebe i svoje osjećaje.
Osnovna pravila
Pa kako napraviti masažu stopala? Prvo pravilo koje treba slijediti je opuštanje. Zatim morate obratiti posebnu pozornost na strukturu stopala i proučiti je. Činjenica je da je na svakom dijelu stopala koža manje ili više tanka, odnosno gusta, manje ili više osjetljiva. Zato je potrebno razumjeti gdje se nalaze zone, kako bi se na temelju toga koristile određene tehnike.
Dakle, srednji dio stopala zahtijeva vrlo pažljive i nježne pokrete jer ovo područje ne dodiruje tlo pri hodu i ostaje vrlo nježno. Istodobno, područje pete i prstiju zahtijeva aktivne pokrete, jer tijekom kretanja glavni naglasak pada na ove dijelove stopala. Ovdje je velikibroj živčanih završetaka.
Metodologija
Da biste razumjeli kako pravilno masirati stopala, morate, u principu, imati određeno razumijevanje masaže i opuštanja. U principu, svi to znaju, jer prije bilo kakve fizičke vježbe morate se zagrijati. Masaža također treba započeti zagrijavanjem, što se može učiniti rotacijom stopala.
Masažu morate započeti sporim i nježnim pokretima, čineći ih u smjeru kazaljke na satu i prema njoj. Svaka se manipulacija mora izvesti 3 do 5 puta. Postupno bi se tempo i intenzitet trebali povećavati. Nakon što ste poradili s glavnim dijelom stopala, trebali biste prijeći na prste. Svaki od njih se mora posebno masirati.
Time ćete postići maksimalan učinak i pozitivno utjecati na rad unutarnjih organa. Pokret bi trebao uključivati elemente kao što su trljanje, pritisak, točkasti udar. Sve se mora raditi vrlo pažljivo kako se ne bi oštetili zglobovi.
Preporuke
Razgovarajmo o tome kako masirati stopalo detaljnije. Slijedite ove smjernice:
- Tapkajte po koži po cijelom području s različitim snagama.
- Pri radu s petom pravite najaktivnije i najjače pokrete, jer na nju je prilično teško utjecati.
- Čak i ako niste terapeut za masažu, vjerujte svojim osjećajima. Gdje je koža mekša i ugodnija na dodir, budite nježniji.
- Uglavnom radite uzdužne i kružne pokrete palčevimaruka ili strana šake. Također koristite prste i nadlanicu.
- Pokušajte izmjenjivati pokrete kako biste promijenili pritisak i vrstu manipulacije.
- Radite ne samo na potplatu, već i na gornjem i bočnom dijelu stopala.
- Gnječeći prste, pomaknite se od nokta do baze.
- Da završite masažu, okrenite stopalo u različitim smjerovima, nježno ga savijajući i naginjući.
Zapamtite da ćete se osjećati veselo i energično, ako ste sve učinili kako treba. Također ćete osjetiti da se umor povukao, a čini se da ste spavali dodatni sat. Preporučujemo da pažljivo odaberete terapeuta za masažu, jer će vaša dobrobit ovisiti o toj osobi.
Stručnjaci ipak preporučuju da sami savladate ovu metodu opuštanja, jer ćete moći u potpunosti kontrolirati proces, te djelovati aktivnije ili nježnije ovisno o vašem raspoloženju, stanju i krajnjem cilju.
Sada znate kako pravilno masirati stopala i možete sigurno početi. Istodobno, zaustavite se na opisanoj jednostavnoj tehnici prije svladavanja bilo koje složene vježbe. Trebali biste se naviknuti na ovo svakodnevno opuštanje i naviknuti svoja stopala na redovito izlaganje.
Prednosti masaže stopala
Ovaj postupak nije samo vrlo ugodan, već i koristan. Ako ga izvodite redovito, tada se možete riješiti nesanice, poboljšati kvalitetu sna, naučiti se opustiti, riješiti se umora, aktivirati imunološki sustav, ispraviti radVaše tijelo, poboljšajte cirkulaciju krvi u nogama. Također, velika prednost je što ćete se ne samo opustiti, već ćete i pomoći svom tijelu u cjelini, čak i ako pokrete izvodite ne sasvim ispravno. Glavni kriterij su vaši osjećaji.
Ako imate posao koji ograničava kretanje nogu, možda patite od tjelesne neaktivnosti. Kao rezultat, to može dovesti do zagušenja krvi. Kako biste to izbjegli, redovito masirajte stopala i ne samo da ćete izbjeći probleme, već ćete osjetiti i izniman nalet snage. Također, masaža stopala može smanjiti otekline i spriječiti proširene vene, ravna stopala i druge bolesti.
Kontraindikacije
Postoji nekoliko stvari koje treba zapamtiti prije zahvata. Čak i ako znate raditi masažu stopala, nemojte žuriti s početkom jer postoje neke kontraindikacije.
Dakle, ne možete masirati kod zaraznih bolesti koje su praćene povišenom tjelesnom temperaturom, s proširenim venama, tumorima, upalama u zglobovima, prijetnjom metastaza. Također je nepoželjan rad ako je koža zahvaćena gljivicom, madežima, bradavicama i drugim neoplazmama.
Kao što vidite, popis kontraindikacija je prilično kratak, pa ih možete lako pratiti. Zapamtite da pravilna masaža stopala podrazumijeva opće zdravo stanje. Stoga nemojte biti revni ako osjetite nekakvu slabost ili se razbolite. Glavno stanjeje da bi vam masaža trebala donijeti zadovoljstvo. Ako živčani završetak odbija odgovoriti sa zadovoljstvom, nešto je pošlo po zlu i trebali biste se suzdržati.
Gimnastika
Osim masaže stopala, možete raditi i gimnastiku. Ovo je dobra opcija ako ste već umorni od masaže i želite isprobati nešto novo. Radite sljedeće vježbe:
- Napišite nekoliko riječi u zrak nožnim prstima i nacrtajte jednostavne geometrijske oblike.
- Raširite male predmete na strunjaču i pokupite ih nožnim prstima.
- Postavite male identične loptice između nožnih prstiju i stisnite ih dinamički.
- Vežite prste gumenom trakom i pokušajte ih otvoriti kako biste rastegnuti elastiku što je više moguće.
- Uzmite ručnik i prstima držite krajeve. Pokušajte ga kotrljati samo prstima, bez korištenja stopala.
- Postavite malu odskakuću loptu na pod i kotrljajte je nogom kako biste ciljali sva područja vašeg stopala.
Ako ste zainteresirani za ovu temu, možete si kupiti posebne tenisice za stopala. Ima ih podosta i vrlo su raznoliki, tako da vam sigurno neće dosaditi raditi vježbe.
Zapamtite da masaža nije samo korisna i ugodna, već i uzbudljiva.
Memo
Kako bi se postigli maksimalni rezultati, potrebno je redovito provoditi sve manipulacije. Naravno, čak i ako se povremeno ovako opustite, to će vam biti velika prednost, ali ako radite svedana, možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Ne zaboravite da na stopalima postoji ogroman broj akupunkturnih točaka čiji utjecaj stimulira rad svih unutarnjih organa u našem tijelu.
Ako to radite sami, ali želite privući svoje najmilije, pokušajte dati muškarcu masažu stopala kao romantičan dar. Stručnjaci jamče da će mu se svidjeti i da će se zanijeti, a vi mu možete dati prekrasnu korisnu naviku.
Varieties
Postoje dvije glavne vrste masaže, akupresura i tajlandska masaža. Tehnika točke smatra se jednom od najstarijih, korištena je na istoku. U članku je razmatrana upravo ova tehnika, jer je vrlo jednostavna, ali nevjerojatno učinkovita. Prema tajlandskoj tehnici masiraju se određene točke koje su problematične. Dakle, ova masaža je usmjerena prije nego na opuštanje, već na rješavanje specifičnih problema u tijelu.
