Pravna stopala je česta bolest povezana s deformacijom ljudskog stopala. Patološko stanje negativno utječe na dobrobit i s vremenom može uzrokovati bolove u lumbalnoj regiji i kralježnici. Posebne vježbe pomoći će u suočavanju s bolešću. Kod ravnih stopala moraju se izvoditi svakodnevno. Također, ortopedi preporučuju nošenje pravih cipela.
Uzroci ravnih stopala
Stanje u kojem su svodovi stopala spljošteni naziva se ravna stopala. Prvi luk se nalazi u području prstiju, drugi - uzdužni - ide uz unutarnji rub stopala. Ova struktura vam omogućuje da se oslonite na samo tri točke stopala na površini. Iz nekog razloga, mišići i ligamenti koji podupiru stopalo oslabe, a onda stopalo pada.
Sljedeći čimbenici povećavaju rizik od promjene stopala:
- teško opterećenje na nogama;
- nasljednopredispozicija;
- pogrešne cipele (visoka peta, suženi prst);
- slabljenje ligamenata, mišića;
- prekomerna težina;
- trudnoća;
- ozljede.
Ovisno o tome koji je svod stopala pao, razlikuju se uzdužna, poprečna i kombinirana ravna stopala. U kompleksnoj terapiji bolesti, fizičke vježbe igraju važnu ulogu. Kod ravnih stopala fizioterapijske vježbe moraju se nužno kombinirati s upotrebom posebnih uložaka (ortopedskih) i nošenjem visokokvalitetnih udobnih cipela.
Liječenje bolesti
Stručnjaci kažu da se ravnih stopala možete potpuno riješiti samo u djetinjstvu. Stoga bi roditelji trebali stalno pratiti formiranje djetetovog stopala. Nemoguće je riješiti se bolesti odraslih pacijenata. Terapija koju propiše liječnik bit će usmjerena na ublažavanje simptoma.
Prilično impresivni rezultati tretmana mogu se postići čak i kod kuće. Konzervativni pristup liječenju ravnih stopala uključuje provedbu određenih vježbi. Specijalist će također individualno odabrati ortopedske uloške i cipele za pacijenta.
Kod ravnih stopala (u početnoj fazi) korisno je kupati se. U vodu trebate dodati malo kamenčića i zarolati ga nogama. Integrirani pristup može značajno poboljšati stanje.
Gimnastika iz ravnih stopala
Gimnastika će pomoći ne samo u otklanjanju deformiteta stopala, već i spriječiti pojavu ravnih stopala. Bit će posebno korisnoza djecu. Za odrasle pacijente potrebne su posebne vježbe za rasterećenje leđa, čiji mišići doživljavaju ogromno opterećenje u ovoj bolesti. Vježbe za ravna stopala treba raditi svakodnevno tijekom 4-6 mjeseci.
Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese u stopalima, potiče proizvodnju zglobne tekućine, trening i jačanje mišića. Redovitim vježbanjem ojačat će se svod stopala, što će spriječiti daljnje deformacije.
Terapeutska vježba uključuje nekoliko skupina posebnih vježbi. Za postizanje pozitivnog rezultata možete koristiti razne uređaje (sportsku opremu): podloge za masažu, lopte, štapove.
Odakle početi?
Za korekciju stopala postoji dosta različitih vježbi usmjerenih na jačanje svih mišića. U bilo kojoj fazi deformacije, gimnastika bi trebala započeti savijanjem i ekstenzijom prstiju. Ovu vježbu možete raditi dok sjedite na stolici dok ne osjetite umor. Broj ponavljanja je 20-30 puta.
Vježbu gusjenice možete izvoditi nekoliko minuta. Da biste to učinili, trebate sjesti na stolicu, nasloniti noge na pod i saviti prste, a zatim povući pete prema njima. Noge bi se trebale postupno kretati naprijed.
Korisno je raditi vježbe za ravna stopala olovkama i malim predmetima. Olovka se steže između prstiju i izvode se kružne rotacije,pokušava nacrtati krug. Djeca mogu nacrtati krug na papiru, držeći list drugom nogom. Kada ste došli do cilja, uhvatite olovku prstima druge noge i ponovite vježbu.
Nakon što ste položili male predmete ispred sebe, morate ih pokušati zgrabiti prstima i staviti u različite košare ili zdjele. Valjanje male lopte od prsta do pete pomoći će vratiti normalno stanje svodova stopala. Zgrabite loptu nogom, morate je pokušati baciti. Djeca posebno vole vježbu s pokretnim predmetima.
U sjedećem položaju možete izvoditi jednostavnije manipulacije, na primjer, povlačenje čarapa prema sebi (s jakom napetošću) i od sebe (u opuštenom stanju).
Hodanje s ravnim stopalima
Hodanje mora biti uključeno u set vježbi. Za početak trebate hodati na prstima (1-2 minute), podižući ruke prema gore. Nakon toga, trebali biste se spustiti na pete i premjestiti ruke na pojas. Da biste rasteretili zglob kuka i donji dio leđa, morate hodati na petama. Na vanjskom svodu stopala potrebno je hodati sa savijenim prstima.
Da biste se riješili ravnih stopala, trebate hodati po balvanu, zakošenoj površini. U tom slučaju, opterećenje se prenosi na vanjsku stranu stopala.
Kod ravnih stopala, važno je naučiti kako pravilno hodati. Inače će se razviti uganuće i luk će potpuno pasti. Ispravan hod smatra se kada su cipele na stopalima međusobno paralelne ili su čarape blago okrenute jedna prema drugoj.
U početnoj fazi razvoja ravnih stopala dovoljno je koristiti ortopedske uloške, pravilno postaviti stopala tijekom hodanja i izvoditi jednostavne vježbe. Postaviti pravi korak nije lak zadatak, jer zahtijeva stalno praćenje hoda. Međutim, s vremenom će to postati navika.
Vježba s gimnastičkim štapom
Možete koristiti bilo koji štap s glatkom površinom i duljinom od najmanje 1 metar. Takve će vježbe pomoći zadržati visinu svoda stopala u ispravnom položaju. Prije svega, štap se kotrlja sa stopalima (naizmjenično) u sjedećem položaju. Vježbu treba izvoditi oko 5 minuta. S ravnim valgus stopalom korisno je hodati po štapu, kao po užetu.
Opće preporuke
Liječnici ortopedije upozoravaju da stalna prekomjerna upotreba može imati suprotan učinak. Za nastavu trebate posvetiti 20-30 minuta dnevno. Nemojte odustati od fizioterapijskih vježbi čak ni u posljednjoj fazi ravnih stopala. Tijekom dana preporuča se povremeno hodati na prstima.
Kod kuće možete napraviti masažu stopala kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Potrebno je započeti postupak s potkoljeničnim mišićem, prelazeći na potkoljenicu i stopalo. Stopalo se trlja stražnjim dijelom prstiju prema peti.
Odabir medicinskih uložaka i cipela trebao bi obaviti liječnik nakon pregleda mišićno-koštanog sustava pacijenta.
