Biološki aktivne tvari uključene u prehranu ključ su čvrstoće kostiju. Normalan rad elemenata koštanog sustava ovisi o kalciju kojeg tijelo ne apsorbira bez potrebne količine vitamina D3. Kolagen, vitamin E i A korisni su za rad ligamentnog aparata. Svi ovi vitamini za kosti mogu se dobiti bilo uzimanjem vitaminskih medicinskih kompleksa ili uz hranu.
Rast i razvoj svih koštanih struktura tijela ovisi o pravilnoj ravnoteži hranjivih tvari u tijelu, posebno kod djece. Biološki aktivne tvari pomažu u sprječavanju prijeloma i raznih bolesti. Pravilno spajanje oštećenih elemenata ljudskog kostura nemoguće je bez prisutnosti vitamina i minerala u tijelu.
aktivne tvari za jačanje kosti
Snaga ljudskog kostura ovisi o prisutnosti kalcija, koji također utječe na rast koštanih struktura. Nedostatak ove tvari može dovesti do osteoporoze, bolesti u kojojkosti postaju tanje zbog činjenice da tijelo iz njih troši kalcij. Patološki procesi prvenstveno utječu na kralježnicu, pa se unos ove tvari mora vrlo pažljivo pratiti, inače ćete se u budućnosti morati nositi s raznim bolestima i tegobama.
Unatoč činjenici da je ovaj mineral vrlo koristan za tijelo, više od 80% se ne apsorbira bez magnezija, fosfora, D3 i K2. No, za jačanje kostiju ne trebate uzimati velike količine kalcija i navedenih vitamina za kosti. U previsokim dozama ove tvari ne samo da nisu korisne, već mogu biti i štetne: uzrokovati stvaranje plaka u krvnim žilama, moždani udar ili neoplazme.
Višak vitamina D3 i kalcija u tijelu eliminira se uz pomoć vitamina K2 koji ih nakuplja u koštanom sustavu. Osim toga, čisti žile u kojima se nakupio višak biološki aktivnih elemenata, čime se sprječavaju patološki procesi u tijelu.
Čemu dovodi nedostatak aktivnih tvari?
Kada ste shvatili koji je vitamin potreban za kosti, trebali biste razmisliti do čega može dovesti njegov nedostatak.
Nedostaci sljedećih hranjivih tvari mogu uzrokovati:
- Askorbinska kiselina, ili vitamin C. Uzrokuje zaustavljanje rasta stanica hrskavice i kostiju, što može uzrokovati mekoću i poroznost koštanog sustava.
- Retinol. Smanjena gustoća kostiju, što uvelike povećava rizik od oštećenja kosti.
- kalciferol. Vitamini zajačanje kostiju, uključujući vitamin D, uz njihov nedostatak, može uzrokovati stanjivanje kostiju zbog blokade kalcija u tkivima.
Koji vitamin za kosti je potreban za prijelome i kako ih spriječiti
Izbjegavanje prijeloma kostiju doprinosi vitaminu A u tijelu. Nedostatak retinola može dovesti do smanjenja gustoće kostiju, stanjivanja stijenki kostiju i njihove krhkosti. Jedan od simptoma prijeloma je nedostatak vitamina A, odnosno, njegov nedostatak se može smatrati jednim od uzroka takvih patologija.
Oštećeni elementi koštane strukture bolje se međusobno spajaju, pod uvjetom da tijelo prima u odgovarajućoj količini vitamine za kosti poput metilsulfonilmetana, koji je jedan od oblika sumpora. Ovaj element pomaže u obnavljanju tkiva hrskavice. Uzmite i ovaj vitamin za rast kostiju.
Tijekom cijeljenja prijeloma preporuča se uzimanje vitamina za jačanje kostiju koji sadrže selen i mangan. Potonji zasićuje strukture kostiju kisikom, što poboljšava metaboličke procese i ubrzava oporavak. Bez prisustva selena, sumpor se ne ugrađuje u strukture hrskavice, stoga je bez potrebne količine ove tvari teže zacijeliti ozljede ili prijelome ligamenata.
Tvari potrebne za hrskavicu i ligamente
Kolagen je jedan od najvažnijih vitamina čije je djelovanje usmjereno na održavanje zdravlja hrskavice i ligamenata. Kondroitin je tvar koja je dio osnove tkiva hrskavice. Pomaže jačanju zglobova, ligamenata itetive. Glukozamin ima sličnu funkciju.
Za zglobove i ligamente potrebne su sljedeće tvari:
- Vitamin E. Jača ligamente stabilizacijom lipida u staničnoj membrani, poboljšava pokretljivost zglobova.
- Vitamin C. Potiče proizvodnju kolagena i sprječava uništavanje hrskavice.
- Vitamin PP. Poboljšava pokretljivost zglobova.
Vitamini za kosti imaju različite učinke na strukture i tkiva tijela, pa stoga tvari potrebne za njihovo jačanje i oporavak nakon prijeloma ne mogu u potpunosti regenerirati tkivo hrskavice.
Vitaminske komplekse propisuje samo specijalist nakon kompletnog pregleda tijela. Promjena prehrane također je dogovorena s liječnikom.
Magnezij, fosfor, vitamini A i D
Skupina navedenih vitamina pospješuje apsorpciju kalcija u tijelu. Fosfor, magnezij, vitamini D i A reguliraju njegovu apsorpciju u crijevima i održavaju omjer ostalih minerala u kolagenim vlaknima kostiju.
Vitamin C
Askorbinska kiselina je kategorizirana kao vitamin potreban za jačanje kostiju, zbog činjenice da potiče stvaranje kolagena. Potonji ne djeluje samo kao medij koji akumulira mineralne soli, već i ublažava i omekšava kosti nakon udara.
B vitamini
Na popisu koji vitamin je najpotrebniji za rast kostiju spominju se B1, B2, B6, koji su neophodni za rad živčanog sustava, B5,B12, odgovoran za hematopoetsku funkciju.
Manjak ovih tvari može dovesti do smanjenja osjetljivosti koštanog tkiva, što narušava razmjenu živčanih impulsa s mozgom. Vitamini za krvožilni sustav potrebni su za formiranje jakih krvnih žila i stabilizaciju njihovog rada.
bakar
Ovaj metal značajno inhibira stvaranje slobodnih radikala u ljudskom tijelu. Osim toga, bakar ima zaštitni učinak na hrskavicu.
Nalazi se u hrani kao što su povrće i mahunarke, pekarski proizvodi, orašasti plodovi, plodovi mora, čokolada.
Selen
Podržava imunološki sustav tijela, potiče zacjeljivanje oštećenih zglobova. Pospješuje stvaranje ljuske zglobne hrskavice.
Nalazi se u plodovima mora, životinjskim bubrezima, morskoj soli, nerafiniranim žitaricama.
Polinezasićene masne kiseline
Jedna od najneophodnijih komponenti o kojima ovisi tijek vitalnih procesa su omega-3 i omega-6 kiseline. Kod upalnih procesa mišićno-koštanog sustava, bolova u kostima i mišićima, propisuju se kao vitaminska terapija. Nezasićene kiseline su dobre za kardiovaskularni sustav. Omega-3 se nalazi u velikim količinama u ribi, orasima, lanenom i repičinom ulju, te sjemenkama bundeve.
Uravnotežena pravilna prehrana
Tijekom života koštano tkivo se postupno obnavlja i obnavlja. Potpuna obnova u rastućem organizmujavlja se za par godina, ali formirani proces traje sedam do deset godina. Čovjek je ono što jede, stoga ravnoteža vitamina i mikroelemenata u tijelu ovisi o sastavu hrane i tvarima sadržanim u proizvodima.
Pravilna prehrana igra najvažniju ulogu u prvih dvadeset godina života, jer je to razdoblje rasta i razvoja. U starijoj dobi javlja se slična potreba za hranjivim tvarima - u tom razdoblju života svi se regenerativni procesi značajno usporavaju, što povećava rizik od prijeloma.
Za održavanje zdravih zuba, brzu obnovu koštanog tkiva, preporučljivo je u potpunosti odbiti ili smanjiti upotrebu sljedećih proizvoda:
- šećer, sol.
- Kava i soda.
- Slatkiši, peciva.
- Životinjske masti.
Da biste održali zdravlje cijelog tijela, ojačali kostur i zube, poboljšali rad unutarnjih organa i smanjili rizik od razvoja raznih bolesti i patologija, morate:
- Uzmite vitamin za rast kostiju.
- Ne zloupotrebljavajte štetnu hranu i navike.
- Uzmite vitamin za stvaranje kosti.
Ključ zdravlja, jakih kostiju i zglobova je pravovremeni unos vitamina i minerala neophodnih za normalno funkcioniranje ljudskog tijela.
Vitamini za kosti i zglobove imaju različite učinke na strukture i tkivaorganizam, dakle, tvari potrebne za jačanje kostura i sprječavanje prijeloma ne obnavljaju uvijek u potpunosti ligamentni aparat ili hrskavično tkivo. Iz tog razloga vitaminske komplekse smije propisati samo liječnik nakon potpunog pregleda tijela.
