U posljednjih 20 godina broj osoba s oštećenjem vida, prema statistikama, se smanjio. Sve to zahvaljujući preventivnim mjerama i poboljšanoj kvaliteti usluga njege očiju.
No ipak, u doba informatizacije i općeg naprezanja očiju, potrebno je zaštititi vid, počevši od vrtića. A posebni setovi jednostavnih vježbi mogu pomoći u tome.
Opis
Svakodnevno i odrasli i djeca komuniciraju s elektroničkim uređajima: računalima, tabletima, telefonima, televizorima. Naravno, tehnološki napredak čini svoje prilagodbe ljudskoj svakodnevici i od toga se ne može pobjeći (osim par sati, dnevno). A sve je vezano uz tehnologiju i internet - posao, vrtić, škola i tako dalje.
Naposljetku, vid je jedan od osjetilnih organa, zahvaljujući kojem ljudi uče o svijetu oko sebe, komuniciraju u njemu.
U djetinjstvu dijete samo promatra okolinu oko sebe i ljude koji upadajuvidno polje. A kad ostari, počinje aktivno "koristiti oči" u igricama, čitanju, gledanju crtića.
Postoje zaista vrlo korisni videi i crtići uz koje beba može naučiti važne vještine: naučiti abecedu, brojeve, tablicu množenja, pravilno se ponašati u kućnim uvjetima, komunicirati s vršnjacima i odraslima itd. Ali sve je to naprezanje očiju.
Zato i djeca i odrasli moraju redovito održavati vid posebnim vježbama za oči, zahvaljujući kojima se ublažava stres, uključujući i nakon dugog boravka za računalom.
I što prije osoba počne brinuti o svojoj viziji, da se uključi u to, rezultat će biti bolji.
Izvođenje vježbi za oči kod kratkovidnosti, astigmatizma i hiperopije je najlakši, najjeftiniji i najučinkovitiji način za obnovu i održavanje vašeg vidnog aparata.
Značajke
Oči vide kroz rad vizualnih mišića, koji se, kao i svaki drugi mišić, moraju redovito trenirati. Vrlo su korisni različiti pokreti očnih jabučica: gore, dolje, lijevo, desno, kružno i tako dalje.
Ova gimnastika za oči preporuča se i školarcima i odraslima, korisna za djecu iz vrtića. Najbolje je vježbati odmah nakon buđenja i prije odlaska u krevet.
Pokreti očiju trebaju biti glatki, mirni, svaki zadatak treba obaviti kvalitetno. Što se tiče količine, dovoljno je 10 ponavljanja.
Standardnoa niskoprofilni pristup vježbama održavanja vida prikladniji je za srednjoškolce i odrasle. Djeci trebaju uniforme za igru.
O viziji beba
Dijete je tako posloženo da se svaki materijal, pa i gimnastika za oči i vježbe, mora prezentirati u obliku igre kako bi bilo zanimljivo, vedro i zabavno. Jer ako je monotono i dosadno, klinac to može učiniti, ali bez ikakvog užitka i veselja, što će utjecati na kvalitetu. Ili odbiti učiniti bilo što.
Važan zadatak očne gimnastike za poboljšanje vida nije samo mehanička vježba, već svjesni pristup koji će pomoći u potpori ovog osjetilnog organa.
Prevencija vida, koju na nenametljiv način prezentiraju odrasli, trebala bi postati sastavni dio dana svakog djeteta, kako bi ono naučilo kako se pravilno brinuti o njemu, od malih nogu i tijekom cijelog života.
S vremenom se ove vježbe mogu raditi 3 puta dnevno po 5 minuta. Glavna stvar je da budu ispunjeni živahnim emocijama, pozitivnošću i aktivnošću.
Preporuča se početi s najjednostavnijim elementima, a zatim postupno dodavati nove - složenije, ali prihvatljivije bebinoj dobi.
Svaku vježbu možete zamisliti u obliku određene igre: pomoću crteža, igračaka, kućanskih predmeta i tako dalje.
Postupno možete čak stvoriti takvu kartu gimnastike za oči, koja će pomoći bebi da dugo izvodi vježbe - zaodržavanje vida.
Vježbajte kod kuće
Takav kompleks možete izvesti s djetetom kod kuće ili u vrtiću (školi). Preporuča se isprva da beba nauči raditi ove vježbe kod kuće – s majkom. Vrlo je jednostavno i bit će izvrsna prilika za dodatnu igru s djetetom, dok radite korisne vježbe. Ili je korisno organizirati cijelu obitelj da zajedno radimo vježbe.
Ovdje su neki od njih opisani:
- Prebrojite sve predmete u sobi, prateći svaki s oba oka. Zatim naizmjenično prekrijte jednu olovkom (malo) i učinite isto.
- Pogledajte kroz prozor i pogledajte sve objekte koji padaju u vid. Možete ih i izbrojati: s dva oka, a zatim pokriti jedno.
- Za promjenu, preporuča se uzeti list papira ili kartona (A5 ili A4 formata), izrezati prozor (okrugli ili kvadratni) i kroz njega promatrati - stanje u kući, brojke na ulica.
- Hvatanje sunčeve zrake svojim očima. Ova vježba je moguća po sunčanom vremenu - uz pomoć ogledala. Odrasla osoba usmjerava, a dijete neka gleda očima nemirnog zečića i tako ga trenira.
- Vježba za cijelu obitelj: stavite košaru u sredinu sobe i pažljivo bacajte male loptice u nju.
- Otvaranje i zatvaranje očiju je igra "svjetlo-tamno", koja će također biti zanimljiva za vrlo malu osobu.
- Brzo treptanje - kao da ne trepću treplje, nego leptirova krila.
Vježbanje za oči u vrtiću
U ustanovi djeca mogu izvoditi ovakve vježbe zajedno i pojedinačno. Ove minute pomoći će djeci da se opuste, zamijene, rade sa svojom maštom i istovremeno treniraju oči.
Važno je da se sve radi na razigran način, zanimljivo i zabavno. Kao dodatni uređaji mogu se koristiti sheme postera, igračke, oznake zidova i stropa, kartoteka za gimnastiku oka, pjesmice, elektronički programi i tako dalje.
Igre za vježbanje vida
Elementi gimnastike za oči u vrtiću namijenjeni su najmanjima:
- Učiteljica djeci dijeli crteže s različitim predmetima: životinje, biljke, voće. Svi su na određenoj udaljenosti jedni od drugih. Učitelj drži jedan crtež. Zatim traži od djece da pogledaju: kako im je u posjet došlo lijepo božićno drvce, matrjoška, sirena i tako dalje. A onda dečki pogledaju kakvog lijepog gosta ima (učiteljica). Tako djeca rade 4 puta (pogledajte sebe, zatim učitelja ili drugu djecu).
- Igranje s loptom, što je danas zabavno i voli skakati, trčati, poskakivati. Djeca ga prate očima.
- Učiteljica uzmi igračku i reci djeci da se voli igrati skrivača. Svatko treba čvrsto zatvoriti oči, a zatim otvoriti oči i pronaći skrivenu igračku.
Poetski oblici za izvođenje vježbi
A sva djeca vole igrice s različitim pjesmicama, koje se sa zadovoljstvom sjećaju i često ponavljaju.
Osim toga, možete govoriti takve retke s njimane samo da se zabavite, već i da podržite dječji vid, jer su pojedini pokreti očiju dodijeljeni svakoj rimi i slici.
Na primjer:
Oblak je letio na nebu, On želi sipati kišu na nas” (svi gledaju u nebo svojim očima).
Kap-kap, kiša, lije, Bit će mokro na tlu” (oči sada gledaju dolje u tlo).
Ili
"Punuo je jak vjetar" (kružni pokreti očiju), "Sva su se stabla ljuljala" (pokreti lijevo-desno), "A sada puhni u lice" (djeca brzo trepću), "Odjednom je palo stablo" (pokreti gore-dolje).
I drugi.
Ove stihovne forme možete uzeti gotove ili sastaviti samostalno, na temelju preferencija djeteta ili grupe djece. Uostalom, učitelj poznaje svoje učenike, što će im biti najzanimljivije.
Svaku sliku možete snimiti u velikom crtežu i prikazati sliku zajedno s riječima. Dobivate pravu kartoteku gimnastike za oči za vrtić.
Crtanje u zraku
U prozi ili poeziji djeci možete ponuditi sljedeće vježbe za vid, koje će im pomoći u daljnjem razvoju mašte (namijenjene djeci od 3-4 godine):
- Svi stoje, učiteljica moli sve da zatvore oči da se odmore. A onda svi zajedno otvorite i nacrtajte veliku figuru - most preko rijeke, drvo, jabuku i tako dalje.
- Igra pahuljica: svi zamišljaju kamo će letjeti pahulja, koju odnese jak vjetar (gore, dolje, lijevo, desno).
- Igranje sa suncemsnop (zaista - ljeti na ulici ili zamislite), koji jako, jako jako svijetli u oči i morate treptati, činiti kružne pokrete, gledati lijevo-desno.
Ostale vježbe za djecu
Ova vježba za oči namijenjena je predškolskoj djeci i djeci školske dobi.
- Nacrtajte šarene staze, stavite na štapić predmet koji će trčati duž ovih putanja (u smjeru kazaljke na satu, osam, suprotno od kazaljke na satu).
- Promatranje duge, koja je prikazana prema pravilu sastava spektra. Djeca pomiču oči u luku - lijevo i desno, desno i lijevo.
- Vježba "Big Eyes" kada se djeca čvrsto stisnu, a zatim širom otvore oči.
- Pogledajte kažiprst u daljini, a zatim zatvorite (postupno približavajući ruku mostu nosa).
- Svi stanu u red i počnu gledati svoje čarape, a zatim gledati u strop sobe (na primjer, lijeva čarapa je desni kut i obrnuto).
- Svi gledaju kroz prozor i gledaju vrhove drveća (ako se njišu od vjetra, onda treba i pomicati oči - lijevo-desno), zatim gledajte ptice, avion i ostale gornje predmeta. Zatim biste trebali pogledati dolje - u prolaznike, automobile, životinje, promatrati njihove putanje kretanja.
- S četiri prsta svake ruke, nježno pritisnite (3 puta) na zatvorene oči, a zatim otpustite.
- Pratite igračku koja se nalazi u rotirajućoj ruci (na primjer, učitelj se okreće, a djeca promatraju i čine različite pokreteoči).
- Svi sjede na stolici ili na podu - na određenoj udaljenosti jedan od drugog. Ruke su postavljene na svoje strane. Pomaknite pogled - u lijevi lakat, u desni lakat.
- Masaža očnih kapaka – Masirajte zatvorene oči u smjeru kazaljke na satu 60 sekundi da opustite mišiće i odmorite se nakon napora.
Ždanovljeva otkrića
Javna ličnost, znanstvenik fizike, psiholog i psihoanalitičar, borac za zdrav i trijezan način života, autor tehnike obnavljanja vida temeljene na otkrićima Batesa i Shicka, - Ždanov Vladimir Georgijevič svojedobno je uspio normalizirati svoj vid (izliječena dalekovidnost) neliječničkim metodama. Redovito je izvodio niz vježbi koje je početkom 20. stoljeća razvio američki oftalmolog William Bates, a nešto kasnije dopunio ruski biolog, fiziolog Gennady Shichko.
Od trenutka oporavka, Ždanov počinje detaljno proučavati ove metode vraćanja vida. Kao rezultat toga, otkrio je vlastitu metodu, koja je postala popularna u cijelom svijetu.
Suština tehnike
Glavni uzrok oštećenja vida, prema Zhdanovu, je kvar očnih mišića koji obavljaju motoričku funkciju.
Da bi cijeli ovaj mehanizam funkcionirao nesmetano i skladno, potrebno je pravilno i pravovremeno opustiti napeti mišićni aparat, odnosno stvoriti uravnotežen rad očiju.
Ovo je ono čemu svi težegimnastičke vježbe za oči prema Zhdanovu, koje će, ako se redovito izvode, pomoći vratiti oštrinu i fokus na vid.
Kompleks vježbi
Namijenjen prvenstveno liječenju kratkovidnosti i dalekovidnosti, koje su najčešće posljedice smanjene vidne oštrine - kako kod mladih tako i kod osoba srednje dobi.
Vježbe izvodite potpuno opušteno, u sjedećem položaju. Trajanje svakog je 5 sekundi, broj ponavljanja je 10 puta:
- Brzo treptanje - za opuštanje i pripremu očiju za daljnje vježbe.
- Pomaknite oči gore pa dolje.
- Pomakni lijevo-desno.
- Rotacija očnih jabučica u smjeru kazaljke na satu i obrnuto;
- Zatvaranje i otvaranje kapaka - s naporom i brzinom.
- Izgled je odozdo i gore - dijagonalno (donji desni kut poda - gornji lijevi kut stropa i obrnuto).
- Brzo treptanje - 60 sekundi.
- Fokusiranje pogleda na kažiprst, koji je uvučen na kratku udaljenost od nosa, a zatim mu se približava.
- Gledanje s prozora je udaljeni objekt, tada morate vidjeti točku na prozorskom staklu (napravite od plastelina).
Ove vježbe su prikladnije za odrasle, jer nisu odjevene u uniformu za igru. Za djecu možete pobijediti svaku od njih u obliku iste rime, pjesme, bajke.
Vježbanje za oči prema Avetisovu
Ako je prethodni autor tehnike svoje vježbe usmjerio na vraćanje vida, onda je Eduard Sergejevič Avetisov dobro poznatRuski oftalmolog, profesor medicine - preporučuje izvođenje kompleksa koje je razvio kako bi spriječio pojavu bilo kakvih odstupanja u vidu.
Avetisov vjeruje da ako odmalena brinete o svom očnom aparatu, podupirući ga vježbama, onda ga je moguće održati u izvrsnoj formi za cijeli život.
Profesorica naglašava da se oči trebaju dobro prilagoditi različitim uvjetima i udaljenostima, odnosno razvoju akomodacije (kontrakcija i opuštanje mišića oka).
Gimnastika za oči Avetisova posebno je indikativna za one koji imaju predispoziciju za miopiju.
Trening kompleksi
Mora se raditi redovito i svakodnevno. Preporuča se to raditi stojeći - bez potpore.
Pažljivo pristupite svakoj vježbi, počnite polako, glatko. Opterećenje se može postupno povećavati. Učinite sve s visokom kvalitetom.
Vrijeme jedne serije u vježbi je 5 sekundi, prosječan broj serija je 12 puta.
Prvi blok je poboljšanje cirkulacije krvi u očnim jabučicama:
- kompresija i otpuštanje očnih kapaka;
- izmjenično treptanje i masaža kapaka svakih 15 sekundi;
- pritiskom prstima na zatvorene kapke – 4 puta;
- kažiprsti s naporom dodiruju supercilijarne lukove, odnosno desna ruka - desni luk, lijeva ruka - lijevi luk.
Drugi blok - jačanje očnih mišića:
- prevedi pogled odozgo prema dolje i odozdo prema gore(fokus na točke);
- napravite dijagonalne oči (desni kut stropa - lijevi kut poda i obrnuto);
- pogledajte s lijeva na desno i zdesna nalijevo;
- kružna rotacija očiju.
Treći blok - obuka i smještaj:
- Fokusirajte se na vrh ispružene ruke, zatim na točku u daljini (odaberite na otvorenom) i opet na prst ruke.
- Fokusiranje na kažiprst ispružene ruke, postupno se približavajući mostu nosa, dok cijelo vrijeme gledamo u prst. I izvucite ruku natrag.
- Fokusiranje naizmjenično lijevim i desnim očima (pokrijte drugo) na prst ispružene ruke, koji se postupno približava licu, a prst - do mosta nosa. A onda se opet udaljava.
- Fokusirajte se na točku na prozorskom staklu - točku u daljini na ulici.
Ovdje je tako jednostavna gimnastika za oči za kratkovidnost (rani stadij), koja se sastoji od tri serije od po 4 vježbe, pomaže i odraslima i djeci u održavanju normalnog vida.
orijentalne tehnike
Tibetanska medicina ima svoje metode koje pomažu normalizirati vid, održavajući ga u stopostotnom stanju:
- Slike i boje: oči su predstavljene kao drvo koje ima zelenu boju krune. Stoga je važno povremeno gledati predmete, slike, tkaninu, papir, čija je boja travnato zelena. To pomaže opuštanju mišića oka i vraćanju normalnosti nakon duljeg napora (čitanje, rad za računalom i tako dalje).
- Masaža izmeđuizmeđu poslova koji zahtijevaju dugotrajnu koncentraciju očiju (rotacija očnih jabučica sa zatvorenim kapcima, glatki pokreti maženja zatvorenih očiju - gornji i donji kapci).
CV
Koje vježbe za vid i prema kojim će zdravstvenim i preventivnim metodama osoba izvoditi - ovisi o njegovim individualnim sklonostima i karakteristikama stanja očnog aparata.
Najvažnije je raditi sve glatko, postupno davati opterećenje i raditi vježbe s dušom, pažljivo i stvarno ozbiljno. Uostalom, ovo je jamstvo zdravlja i dugovječnosti.
