U članku ćemo pogledati kako se pravilno probuditi. To također treba znati. Jednako je važno znati kako to učiniti ujutro relativno lako i brzo, jer će to uvelike odrediti kako će dan ispasti.
Pravo raspoloženje za dan
Najvažnije je zapamtiti jedno važno pravilo: događaji tijekom dana bit će uspješni, a vrijeme će lako proći samo ako osoba ima dovoljno vitalne energije da dovrši nadolazeća djela. Sve ovisi ne samo o osobnoj snazi, zdravlju i raspoloženju, već i o tome kako se probudio ujutro.
Količina i kvaliteta domaće energije ovise o mnogim čimbenicima. Naravno, ton se može pojačati tijekom dana, ali upravo pravilno buđenje i njegov kompetentan početak daju veću vjerojatnost koliko će osoba imati energije.
Kako se pravilno probuditi, reći ćemo u nastavku. U međuvremenu, razgovarajmo o tome kako ne ustati.
Kako se ne probuditi?
Postojinekoliko jednostavnih pravila kako se ne probuditi ujutro:
- Ne možete se probuditi uz glasan i oštar zvuk budilice.
- Ne biste trebali ujutro brzo skočiti iz kreveta i trčati isključiti budilicu, doručkovati, umiti se.
U takvim slučajevima, mozak počinje brzo davati naredbe za buđenje tijela, iako tijelo još nije spremno za to. Takav aktivan jutarnji uspon dovodi do naglog puštanja adrenalina u krv, aktivacije kontrakcije krvnih žila, pojačane napetosti mišića i lupanje srca koje se javljaju tijekom stresnih situacija. Sve je to neopravdano opterećenje za tijelo, iako ga osoba često ne primjećuje.
S vremenom takvo buđenje može dovesti do simptoma kroničnog umora, razvoja vegetovaskularne distonije i drugih problema.
Povećana vitalnost
Mnogi ljudi vjeruju da oštro jutarnje buđenje povećava vitalnost. Ovo je tipična moderna zabluda. Za povećanje energije potreban vam je pravi izlaz iz stanja sna, ispravno funkcioniranje psihe i nesmetan porast snage. Ujutro se sve mora raditi polako. Treba imati na umu da je količina vitalnosti izravno povezana s aktivnošću psihe. A za nju je jako važno pravilno buđenje i postupna aktivacija tijela. Na psihičko stanje loše utječu nagli prijelazi iz sna u budnost, pri čemu je neophodan ispravan stav. Zato je važno znati kako se pravilno probuditi ujutro.
Prvisenzacije
Kakvi će biti prvi osjećaji nakon jutarnjeg buđenja - dobri ili loši, to će biti aktivnost cijelog organizma. Ako osoba počne razmišljati o ponovnom dizanju i odlasku na posao, tada će njegova psihološka pozadina biti negativna, a to se odražava i na fiziologiju. Počet će razvijati razne bolesti, dan će biti težak i neperspektivan. Oštar jutarnji uspon tijelo doživljava kao jak stres, psiha se prilagođava na istu stvar.
Osim toga, važno je zapamtiti da je zdravlje tijela, prije svega, opuštenost, smirenost, mir i duhovni sklad. Važno je probuditi se ujutro u takvom stanju duha da se tijekom dana tijelo osjeća ugodno. Oštro buđenje, naprotiv, uzbuđuje psihu, a svakodnevni stres bit će dovoljan da osoba poremeti rad mnogih tjelesnih sustava. Kako pravilno spavati da se probudite osvježeni?
Za žene
Pravo buđenje posebno je važno za žene, jer je njihovo tijelo slabije i osjetljivije od muškog. Žene često razvijaju vegetovaskularnu distoniju i druge poremećaje povezane s nedostatkom sna, prekomjernim radom i nepravilnim buđenjem. Da bi se probudila odmorna, žena treba naučiti određena pravila i slijediti ih svaki dan.
Pravilna upotreba budilice
Recite nam kako se probuditi uz budilicu? Ljudi su navikli na to ustajati ujutro. Danas malo ljudi koristi stare budilice s glasnim zvonom. Međutim, ako ga osoba još uvijek ima, treba ga odbaciti. Najbolje je koristiti budilicu na mobilnom telefonu ili drugom multimedijskom uređaju, postavljajući ugodnu melodiju za poziv. Imperativ je da u početku svira tiho, a zatim postupno povećava glasnoću. To će potaknuti sporo, postupno buđenje.
Klasična ili relaksirajuća glazba doprinosi smirivanju psihe, što znači da je preporučljivo instalirati je. Međutim, ako se čovjeku više sviđa neki drugi glazbeni pravac, za budilicu se mogu koristiti i druge melodije, glavno da im se sviđa, a glasnoća se povećava postupno, bez naglog buđenja.
Ne biste trebali ostaviti alarm predaleko. Mnogi ljudi namjerno odlažu budilicu od sebe kako bi ustali iz kreveta kako bi ga isključili, ali ujutro odmah nakon buđenja ni u kojem slučaju ne biste trebali ustati. Najbolji način da ga isključite je da jednostavno ispružite ruku. A ako postoji mogućnost da ponovno zaspite, možete koristiti ponovljeni alarm ili povećati samodisciplinu.
Kako se probuditi i pravilno ustati?
Nakon buđenja, potrebno je još malo leći u krevet, otvoriti oči, razmišljati o nečem dobrom, kretati se, kao da radiš lagane jutarnje vježbe. Možete ispružiti ruke i noge, malo pomaknuti tijelo. Svi znaju kako se ljudi obično probude: protežu ruke i noge i to radenesvjesno. Zapravo, ovo je neophodno za tijelo, koje vam govori kako se pravilno probuditi.
Tako će se tijelo postupno, bez stresa i ozljeda, pripremati za novi dan. A istezanje mišića ima blagotvoran učinak ne samo na tjelesnu dobrobit, već i na unutarnju energiju.
Glatko i polako
Da biste se probudili veseli, dobro raspoloženi i ne želite spavati, morate to učiniti polako, glatko. Nakon otprilike 10 minuta mirnog probuđenog stanja, možete početi ustajati. Ustajanje iz kreveta također je važno. U tom slučaju ne možete raditi nagle pokrete, jer su mišići tijela još uvijek u opuštenom stanju. Prvo morate sjesti na krevet i sjediti još nekoliko minuta.
Možete raditi jednostavne vježbe rukama, okretati glavu, raditi vježbe disanja i sl. Na taj način tijelo će se pripremiti za nadolazeća opterećenja i dobiti potreban tonus. Nakon toga možete ustati i započeti svoju uobičajenu jutarnju rutinu, ali to se također radi mirnim, odmjerenim tempom.
Važno je saznati u koje vrijeme ići u krevet i probuditi se.
Vrlo važan čimbenik dobrog zdravlja je stalan obrazac spavanja. Ako ga osoba ne promatra, ide spavati i ustaje u različito vrijeme, njegovo tijelo ne može razviti biološke ritmove potrebne za njegovo uspješno funkcioniranje. Stoga je potrebno u isto vrijeme ići u krevet i pravilno ustajati. Tako će tijelo ući u uobičajeni raspored budnosti ispavati, a čovjeku će se lakše probuditi ujutro. Mnogi ljudi primjećuju da se probude bez alarma, a na kraju ga čak i prestanu koristiti.
Još jedan važan čimbenik u pravilnom buđenju je trajanje sna i uspavljivanje. Odrasla osoba treba spavati 7-8 sati dnevno, a ako se prekrši takav vremenski interval, nedostatak sna počinje utjecati ne samo na proces i prirodu buđenja, već i na dobrobit tijekom dana.
Kako se probuditi ujutro kao odrasla osoba?
Jutarnje vježbe
Pravo započeti dan je pobrinuti se za dobro raspoloženje i napuniti se pozitivnim emocijama. Takva naizgled jednostavna radnja kao što je vježba pomoći će probuditi dobro raspoloženje i samopouzdanje. Gimnastika se može raditi odmah nakon buđenja, u krevetu.
Istodobno su najčešće vježbe joge, koje karakterizira spor i miran tempo. Dok je osoba još u krevetu, radite sljedeće vježbe:
- Noge ispružene naprijed, dodirujući jedna drugu. Trebali biste početi povlačiti desnu nogu bez podizanja iz kreveta. Istezanje se treba osjetiti s dna bedra, a čini se da se noga izdužuje nekoliko centimetara. Držite ga u tom položaju 60 sekundi, nakon čega se možete opustiti. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom. Takva gimnastika vam omogućuje jačanje kralježnice, toniranje simpatičkih živaca ipomaže pri pomlađivanju kože cijelog tijela.
- Sjedeći na krevetu, nagnite glavu naprijed i činite lagane kružne pokrete.
- Zatvorite oči i laganim pokretom spustite glavu naprijed, zatim natrag i ponovite ovo ponovo.
- Proširite vrat, a zatim ga vratite u normalan položaj. Ponovite nekoliko puta.
Izvodeći gimnastiku možete postići izvrstan tonus i aktivnost tijekom dana. I tek nakon toga možete ustati iz kreveta i raditi svoje uobičajene stvari, jer je tijelo nakon buđenja već prešlo na aktivan životni ritam. Sada znate kako se pravilno probuditi ujutro.
