Spavanje je važan i složen proces u tijelu. Osoba provede oko trećine svog života u stanju sna. Potrebno je obnoviti utrošene snage tijekom dana. U snu se događa obnova fizičkog i duhovnog zdravlja osobe. Koliko sna treba odrasloj osobi?
Trajanje spavanja
Potrebna količina sna za odraslu osobu je relativan koncept. Preporuča se spavati najmanje 8 sati dnevno. Općenito, ovo su statistički podaci i ne odgovaraju u svakom slučaju stvarnosti.
Netko može spavati 6 sati i osjećati se odlično, ali netko ne može ni 10 sati.
Dob, zdravlje, fizička aktivnost i drugi čimbenici mogu utjecati na duljinu noćnog odmora.
U prvoj godini života svoje bebe, roditelji izgube do 2 sata sna dnevno, što je oko 700 sati godišnje.
Ovisno o dobi, potreba za snom varira, pa se preporučuje spavanje:
- novorođenčad - najmanje 15 sati dnevno;
- djeca do 2 godine - 11-14 sati;
- djeca od 2 do 5 godina - 10-11 sati;
- djeca od 5 do 13 godina - 9-11 sati;
- tinejdžeristariji od 17 godina - 8-10 sati;
- spavanje odraslih - 8 sati;
- osobe starije od 65 - 7-8 sati.
Ovi podaci se smatraju prosječnima, pa koliko trebate spavati dnevno, svaka osoba odlučuje za sebe. Tijelo zna koliko mu je sati noćnog odmora potrebno. Osoba može samo pažljivo slušati sebe.
Stopa spavanja kod starijih osoba se stalno smanjuje, periodi spavanja i drijemanja se mijenjaju, a trajanje noćnog odmora se smanjuje. Stoga imaju potrebu za dnevnim spavanjem.
Prema znanstvenicima koji su proveli istraživanje o trajanju sna, pokazalo se da najdulje žive ljudi koji spavaju od 6,5 do 7,5 sati dnevno.
Načela zdravog sna
Koliko spavanja treba odrasloj osobi? Kako bi san bio od koristi tijelu, morate slijediti ova pravila:
- Za osobu je bolje ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Kršenje rutine može dovesti do poremećaja spavanja, razdražljivosti, promjena raspoloženja i, u nekim slučajevima, bolesti.
- Nakon spavanja, bolje je odmah ustati iz kreveta. Ako osoba ponovno zaspi, to će dovesti do pogoršanja dobrobiti.
- Vrijeme prije noćnog odmora treba biti u mirnom okruženju, bez aktivnosti i gužve. Možete smisliti neku vrstu rituala za pripremu za spavanje.
- Ne preporuča se spavati tijekom dana, kako ne bi imali problema sa zaspavanjem navečer.
- Spavaća soba ne bi trebala imati računalo ili TV. Vrijeme provedeno u krevetumora se potrošiti na noćni odmor.
- Nemojte jesti teške obroke prije spavanja. Posljednji obrok takve hrane ne smije biti kasnije od 2 sata prije spavanja. A najbolja opcija je 4 sata. Možete, na primjer, pojesti jabuku ili popiti čašu jogurta.
- Vježbanje tijekom dana pomoći će vam da brzo zaspite navečer.
- Prije spavanja bolje je ne piti kavu i ne piti alkohol, a također i pušiti.
Odustajanjem od nekoliko loših navika, možete dobiti zdrav i čvrst san kao rezultat.
Trebam li drijemati?
Je li dobro da odrasla osoba spava tijekom dana? Kratko drijemanje, ne više od 30 minuta dnevno, pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Osoba koja spava tijekom dana 3 puta tjedno osjeća poboljšanje raspoloženja, pažnje i pamćenja.
Dnevni odmor dobar je za ljude koji ne spavaju dovoljno noću. Spavanje duže od 30 minuta može dovesti do poteškoće pri zaspavanju navečer.
Jedna kategorija ljudi dobiva samo pozitivne trenutke od dnevnog odmora, dok druga ima poremećaje spavanja. U ovom slučaju, bolje je isključiti odmor tijekom dana.
Čemu može dovesti nedostatak sna?
Koliko sati odrasla osoba treba spavati? Sustavno odstupanje od potrebne norme sna može dovesti do lošeg zdravlja. Pokušaj nadoknaditi nedostatak noćnog odmora vikendom samo pogoršava stvar. Kronični nedostatak sna može uzrokovati:
- smanjen imunitet;
- slabljena izvedba;
- pojava srčanih bolestii posude;
- prekomerna težina;
- nesanica;
- depresivno stanje;
- pogoršanje pažnje i vida.
Koliko spavanja treba odrasloj osobi po noći? Kod muškaraca nedostatak sna može dovesti do smanjenja proizvodnje testosterona. To pak dovodi do gubitka snage i izdržljivosti, povećanja masnog tkiva i prostatitisa.
Dobijanje na težini proizlazi iz potrebe za nadopunom energije visokokaloričnom hranom. Nedostatak sna oslobađa kortizol, koji se naziva hormon stresa. I rezultirajući živčani slomovi ljudi često zahvate.
Uz nedovoljno sna osobu vrlo često posjećuju ljutnja, razdražljivost i depresija. Prije svega, živčani sustav pati od nedostatka noćnog odmora.
Ovo stanje može uzrokovati visoki krvni tlak i poremećaj probavnog trakta. Često se na licu osobe mogu vidjeti posljedice nedostatka sna u obliku tamnih krugova ispod očiju i natečenosti.
Nedovoljna količina noćnog odmora može dovesti do poremećaja ljudskih bioritma. Neke promjene u tijelu dovode do nepovratnih procesa koje osoba ne može sama riješiti. U tom slučaju trebat će vam pomoć stručnjaka.
Je li dugo spavanje korisno
Poznato je da nedostatak sna negativno utječe na ljudsko zdravlje. Dugi san od 9-10 sati također ne koristi tijelu, jer je norma sna za odraslu osobu oko 8 sati. Zbog toga zdravstveni problemi nastaju u sljedećemznak:
- debljanje;
- bol u glavi i leđima;
- depresivno stanje;
- bolest srca i krvnih žila.
Kada čovjek puno spava, osjeća stalni umor. Ovo stanje također dovodi do poremećaja tjelesnih bioritma.
Spavanje može uzrokovati hormonsku neravnotežu. U tom se stanju proizvodi malo hormona za normalno funkcioniranje tijela. Hormoni spavanja proizvode se u velikim količinama.
Je li štetno za odraslu osobu puno spavati? Znanstvenici su otkrili da povećanje trajanja sna dovodi do smanjenja očekivanog životnog vijeka.
Jedenje prije spavanja
Na kvalitetu sna uvelike utječe vrijeme obroka. Osoba mora racionalno rasporediti prehranu tijekom dana i ostaviti pravu hranu za večernji obrok.
Postojanje ograničenja u unosu hrane nakon 18 sati nije sasvim točno, jer je odlazak gladan u krevet loše za zdravlje i za vrijeme trajanja sna.
Prije noćnog odmora bolje je jesti laganu hranu koja neće stvarati osjećaj težine u želucu. Za večeru možete koristiti svježi sir, pileće meso, jaja, plodove mora, salatu od povrća.
Kako pravilno spavati
Postoji mišljenje da je bolje spavati s glavom prema sjeveru. Ovu pretpostavku podržavaju kineska učenja Feng Shuija, prema kojima je ljudsko elektromagnetno polje predstavljeno u obliku kompasa: glava je sjever, a noge jug.
Dakle, ako osoba spava s glavom prema sjeveru, tada će joj san biti jak i zdrav i lako će se probuditi.
Kako naučiti rano se probuditi?
Kada se čovjek probudi rano ujutro, može obaviti mnogo hitnih stvari, jer je radna sposobnost u ovom trenutku najveća.
U početku treba odrediti: koliko spavanja treba odrasloj osobi dnevno? Ovisi u koje vrijeme idete navečer na spavanje kako biste se ujutro probudili u veselom raspoloženju.
Kada se odredi raspored spavanja, osoba će odrediti motivaciju za rano ustajanje. Neki ljudi koriste ovo vrijeme za poslove vezane uz posao, dok ga drugi koriste za sport.
Kako se pravilno probuditi:
- bit će se lakše probuditi u prostoriji u kojoj se poštuje optimalna temperatura;
- možete se probuditi uz pomoć budilice, do koje trebate prijeći određenu udaljenost;
- neki ljudi telefonskim pozivom zamole obitelj ili prijatelje da im pomognu u ranom buđenju;
- nakon ustajanja, treba se istuširati i popiti šalicu kave, što će se s vremenom razviti u određeni ritual;
- probudi se u isto vrijeme.
Navika ranog buđenja može se stvoriti u roku od 2 tjedna i pomoći će u rješavanju prethodno planiranih zadataka.
Koliko spavanja odrasla osoba treba da spava?
S obzirom na štetu od nedostatka sna ili dugotrajnog sna, možemo zaključiti da je stopa spavanja za svaku osobu individualna. Ako danju spavane više od 5 sati, dok se osjećate odlično, onda ne biste trebali brinuti.
Važno je slušati svoje tijelo. Jedan od uvjeta: nakon noćnog odmora, morate se osjećati vedro i svježe.
Ponekad nastaju životne situacije kada osoba može spavati nekoliko sati dnevno i osjećati se odlično. Nakon nekog vremena, vraća se svojoj uobičajenoj rutini spavanja i odmora.
Tijekom bolesti, trajanje sna se povećava. Liječnici savjetuju više spavati tijekom tog razdoblja.
Takva stvar kao što je kvaliteta sna, uvelike ovisi o trajanju i vremenu kada osoba zaspi. Poznato je da se ljudi dijele na "šave" i "sove".
Svatko može odabrati optimalan raspored spavanja za sebe, u kojem će se dovoljno naspavati i osjećati se dobro.
Norma spavanja za žene je najmanje 8 sati, a za muškarce je dovoljno 6, 5 - 7 sati da ostanu budni.
Odredite koliko i kada treba spavati, svaka osoba treba samostalno, tada neće imati problema povezanih s lošim zdravljem.
