Kvalitetan san je ključ zdravlja. Liječnici diljem svijeta ne prestaju pričati o tome. No, život modernih ljudi povezan je s mahnitim ritmom, pa se samo rijetki dovoljno naspavaju. Većina se probudi depresivna i mora ići na posao ili u školu. Nedostatak sna također može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Upravo nedostatak sna vrlo često stoji iza malignih tumora, smanjenog imuniteta i mnogih ozbiljnih bolesti. Kako bi svatko od nas uvijek bio pun energije i ostao zdrav, pokušajmo shvatiti u koje vrijeme trebate otići na odmor, a u kojoj fazi spavanja je bolje probuditi se. Ovaj će članak također pružiti osnovne savjete i savjete o tome kako dobro spavati, bez obzira na vaš životni ritam.
Opće informacije
Sljedeće će detaljno objasniti kako se probuditi u ispravnoj fazi sna, ali prvo shvatimo kakve bi posljedice mogle biti posljedicanedostatak odmora. Do danas je san kao fiziološki proces ostao potpuno neistražen. Jedino što se pouzdano zna je da utječe na zdravlje i dobrobit čovjeka. I to nisu nagađanja, već znanstvene činjenice, potvrđene rezultatima brojnih studija.
Tijekom spavanja, naše se tijelo odmara i oporavlja nakon napornog radnog dana. Ako osoba ne spava jednu noć, onda se ujutro neće osjećati najbolje. Sljedeće manifestacije također mogu biti vrlo česte:
- glavobolje;
- pola slab;
- pojačana razdražljivost;
- smanjenje fizičke i mentalne sposobnosti;
- pogon za spavanje;
- tromost;
- ne mogu se koncentrirati.
Kako ne biste doživjeli ništa od navedenog, svaka osoba treba znati u koje vrijeme treba ići u krevet. Međutim, umor nije najgora stvar. Redoviti nedostatak sna prepun je ozbiljnijih posljedica. O njima će se dalje raspravljati.
Koja je opasnost od nedostatka sna?
Ovaj aspekt treba prvo pročitati. Ako osoba ne zna u kojoj fazi spavanja je bolje probuditi se, ili se ne pridržava osnovnih preporuka, prije ili kasnije će vas njegovo tijelo obavijestiti o tome. Stalni nedostatak sna može rezultirati velikim poteškoćama i zdravstvenim problemima. Ljudi koji se ne drže normalnog režima skloniji su bolestima kao što su:
- kronično povišen intraokularni tlak;
- neurološki poremećaji;
- dijabetes;
- pretjerana pretilost;
- prerano starenje;
- halucinacije;
- kronična depresija;
- smanjena seksualna aktivnost;
- mentalna bolest.
Ovdje će vjerojatno svi imati pitanje kada je bolje probuditi se. Odgovor je jasan, ujutro. Doista, čak i ako osoba radi noću, a spava danju, to je također vrlo loše, jer svi unutarnji organi i sustavi počinju lošije funkcionirati u njemu. To je zbog trajnog smanjenja proizvodnje hormona kao što su serotonin i melatonin. Stoga je vrlo važno voditi zdrav način života i dobro se odmoriti.
Savršeno vrijeme za buđenje
Dakle, dolazimo do odgovora na pitanje u kojoj fazi sna je bolje probuditi se. Ovo je vrlo važna tema, budući da je velika većina modernih ljudi kronično neispavana. I to nije zbog činjenice da nemaju dovoljno sati odmora dnevno. Sve je u buđenju u pogrešnoj fazi sna. Prema znanstvenicima, ako to izračunate, možete značajno poboljšati kvalitetu noćnog odmora.
Nekoliko riječi o ciklusima spavanja
Znanstvenici su posvetili puno vremena proučavanju ovog pitanja i došli do nekoliko važnih otkrića. Mnogi se ljudi često pitaju kako se probuditi ako su kasno otišli u krevet. Zapravo, vrlo je jednostavno. Stvar je u tome što se mozak ne isključuje noću, već nastavlja raditi kontinuirano. Stoga se možete penjati bez ikakvih problema, ako izračunate pravi za tofaza. Da biste to učinili, morate barem malo razumjeti cikluse.
Ovaj fiziološki proces je niz faza koje se ponavljaju svaki dan, a svaka se sastoji od faze sporog i brzog sna. Za prosječnu osobu koja nema nikakvih zdravstvenih problema, trajanje svakog kruga je oko dva sata. Da bi bilo jasnije, pogledajmo ih pobliže.
Obilježja spore faze
Pa što trebate znati o ovome? Da bismo odgovorili koliko dugo faza dubokog sna treba trajati, potrebno je reći nekoliko riječi o tome kako oni prolaze. Spora faza je prva i zauzima 70 posto ukupnog ciklusa. Istovremeno je podijeljen u tri faze:
- Odgodi. U ovoj fazi, osoba je još budna, ali se već počinje osjećati pospano.
- Lako spavanje. Počinju snovi, ali slušni aparat postaje akutniji. Možete se probuditi čak i od laganog šuštanja ili bilo kojeg vanjskog podražaja.
- Treća faza. Nema naziv, ali je nešto između dva gore opisana. Vrlo je teško izvući osobu iz ove faze.
Vrijedi napomenuti da je prva faza sna najvažnija, jer se tijekom nje tijelo oporavlja. U isto vrijeme, broj otkucaja srca spavača se usporava, puls i krvni tlak se smanjuju, a tjelesna temperatura također pada.
Značajke brze faze
Njegova glavna razlika od sporog je da osoba tijekom spavanjavidi snove. Živopisne slike iskaču u našim umovima zbog povećane moždane aktivnosti. Istodobno se povećavaju fizički pokazatelji tijela i ono se počinje pripremati za buđenje. Tijekom faze brze, naše tijelo odmara i dobiva snagu. Mišići su opušteni što je više moguće, a pokreti očiju mogu ukazivati na to da osoba sanja.
Zanimljiva je činjenica da se tijekom faze brzog formiranja naša svijest. Mozak obrađuje sve informacije primljene tijekom dana, skroluje kroz sjećanja i oblikuje planove za blisku budućnost. Sve se to događa nehotice, a spavač ni ne sluti ništa da je mozak preko noći napravio ogroman posao.
Buđenje u različitim fazama
Pogledajmo ovo pobliže. Tijekom mirovanja u tijelu se odvija ogroman broj psihofizioloških procesa, zbog čega se ono pokazuje heterogenim. Zato se ponekad probudimo dobro raspoloženi i puni energije, a ponekad je nemoguće ni ustati iz kreveta. Sve je u tome da se probudiš u pogrešno vrijeme. To se može izbjeći ako pravilno postavite budilicu navečer, ali za to je važno znati kako se probuditi uz minimalnu štetu po zdravlje. Vrlo je teško pravilno planirati svoju dnevnu rutinu, jer morate voditi računa ne samo o vremenu kada trebate ići u krevet, već i o fizičkoj aktivnosti, kao i o svom načinu života.
Tijekom spore faze čovjek zaspi, pa ga je vrlo lako izvući iz toga. Kako biste se barem malo odmorili, preporuča se odmaknuti od sna u drugomnjezine faze. U tom slučaju tijelo je minimalno oštećeno, a vi ćete biti manje opterećeni i moći ćete imati normalan dan. Osim toga, vaš će mozak ujutro raditi što učinkovitije. Najgore vrijeme za buđenje je četvrta faza spore faze. Ako je osoba tijekom toga uznemirena, tada neće moći razumjeti što se događa i sličit će pijancu.
Kada je najbolje vrijeme za ustajanje ujutro?
Ovom aspektu treba posvetiti posebnu pažnju. Dakle, u kojoj se fazi sna lakše probuditi? Ovo pitanje je najzanimljivije za ljude koji naporno rade i imaju vrlo napornu dnevnu rutinu. Buđenje će biti manje problematično tijekom REM spavanja, kažu znanstvenici. No, prečesto ustajanje u ovo vrijeme nije preporučljivo, jer to može uzrokovati razne psihičke poremećaje. Također neće biti veliki problem probuditi se na kraju spore faze, kada slušni aparat osobe počne raditi maksimalno.
Da biste se tijelu odmorili i odredili najbolje vrijeme za buđenje, morate znati odrediti fazu sna. Prema znanstvenicima, moguće je izračunati optimalno vrijeme kada je najbolje ići u krevet. Osnova je vrijeme potrebno za potpuni oporavak tijela. Prema kvalificiranim stručnjacima, zdrav san je 8 sati. S obzirom da jedan ciklus traje oko dva sata, sami možete saznati koliko košta postavljanje alarma.
Treba napomenuti da čak i ako odredite optimalnu fazu, onda nenema jamstva da će buđenje biti lako. Tijelo svake osobe je individualno, stoga potpuno drugačije reagira na sve što mu se događa. Ali ako malo eksperimentirate s planiranjem odmora, možete pronaći onaj koji vam odgovara.
Kada je najbolje vrijeme za spavanje?
Što trebate znati o ovome? Svi ljudi se dijele na dvije vrste - ševe i sove. Prvi radije ustaju rano, dok su drugi više noćni. Imaju potpuno drugačiju dnevnu rutinu pa se mnogi zapitaju u koje vrijeme idu na spavanje. Znanstvenici kažu da je to najbolje učiniti u 23 sata, ali ovdje je sve čisto individualno. Nije važno striktno slijediti ovu preporuku, glavno je da se svaki dan pridržavate iste rutine kako bi se tijelo na nju prilagodilo. Ako više volite rano ustati, onda možete ići u krevet između 20 i 22 sata. Noćne sove mogu pomaknuti ovaj trenutak za 4-5 sati. No, bez obzira na to, trajanje sna treba se sastojati od 4 ciklusa. Samo u tom slučaju moći ćete se ujutro probuditi bez problema i osjećati se dobro.
Opći savjeti i trikovi
Iznad smo detaljno odgovorili na pitanje u kojoj fazi sna je bolje probuditi se. No, postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da se dobro odmorite i ujutro lakše ustanete. Evo najvažnijih:
- Ne pijte alkohol i tešku hranu noću.
- Stvorite ugodno okruženje za spavanje u svojoj spavaćoj sobi.
- Nekoristite svoje računalo prije spavanja i nemojte koristiti mobilne gadgete u krevetu.
- Uzmite male pauze dok radite kako se ne biste previše opterećivali.
- Učinite sobu u kojoj ćete se opustiti, minimalnom razinom osvjetljenja. Svako treperenje svjetla, kao što je indikator na prijenosnom računalu, otežat će brzo zaspati.
Sva su ova pravila vrlo jednostavna i ne zahtijevaju puno truda od osobe, ali slijedeći ih, nakon kratkog vremena primijetit ćete koliko bolje spavate i lakše ćete ustati iz kreveta u jutro.
Zaključak
Bez obzira koliko ste zaposleni, pokušajte se ne opterećivati previše. Ne možete sve napraviti u jednom danu, a da bi vaše tijelo radilo produktivno, mora se odmoriti. To mu može omogućiti samo pun i kvalitetan san. Planirajte za sebe optimalnu dnevnu rutinu i pokušajte je se pridržavati ne samo radnim danom, već i vikendom kako biste živjeli u istom ritmu. Informacije u ovom članku pomoći će vam izračunati pravu količinu sna i odrediti najbolje i najlakše vrijeme za buđenje.
