Mnoge od nas brine problem dugotrajnog uspavljivanja. Isti je neugodan osjećaj kada okrenete krevet s jedne strane na drugu, ali san ne dolazi. Ali problemi s uspavljivanjem uzrokuju pogoršanje bolesti tijela povezanih s kardiovaskularnim sustavom. Od stalnog nedostatka sna, uskoro možete primijetiti pogoršanje rada mozga i smanjenje učinkovitosti. Nedostatak sna također čini osobu razdražljivom i letargičnom.
Metoda bazirana na drevnoj indijskoj tehnologiji
Odličnu vježbu protiv nesanice i dugog uspavljivanja izumio je američki liječnik Andrew Weil. Zvalo se "4-7-8 - disanje za san" ili 4-7-8 gusto disanje. Andrew ju je stvorio na temelju drevne indijske tehnike - pranayame. Weilovu tehniku možemo nazvati svojevrsnom meditacijom.
Ne zahtijeva nikakve lijekove, posebnu opremu ili rasvjetu. Sve će za vas obaviti tehnika koja će poslužiti kao lijek zaživčani sustav, prirodno smanjujući napetost u cijelom tijelu.
Pravilno disanje pomoći će vam da se nosite s šokovima
Ova tehnika, koju je izumio Veil, može se koristiti za više od lošeg sna. Preporuča se prakticirati uz iznenadni osjećaj tjeskobe, uz živčane šokove. Ako se slučajno probudite usred noći i ništa vam ne pomaže da zaspite, što rezultira izležavanjem do jutra, ova tehnika će vam također priskočiti u pomoć.
Cijela svrha tehnike disanja 4-7-8 za uspavljivanje je stvaranje uvjeta za hiperventilaciju pluća. Ovo je proces koji možemo sami kontrolirati.
Posljedice gladovanja kisikom
Upravo zbog nepravilnog disanja mogu nastati kvarovi u tijelu. Taj proces posebno slabo kontroliramo kada smo nervozni, kada su sve misli zaokupljene negativnošću i ne želimo razmišljati ni o čemu drugom. Zrak ispunjava samo gornji dio pluća, a to dovodi do gladovanja kisikom. Česta iskustva i stres iscrpljuju tijelo i polako ga uništavaju. Takva "protresanja" opasna su i za pritisak i za imunološki sustav u cjelini. Živčana napetost usporava mozak i remeti san.
Vail i tisuće pacijenata koji su isprobali tehniku 4-7-8 tvrde da kada je koriste, rezultati ne čekaju dugo, a san dolazi za samo minutu.
Liječnik ne diktira stroga pravila za primjenu svoje tehnike, ali što se tiče disanja, ondaovdje je potrebno poštivati osnovne uvjete za postizanje željenog učinka. Položaj tijela nije bitan. Ove vježbe možete raditi čak i kada ste u pokretu.
Opis tehnike 4-7-8
Započnimo. Pričvrstite vrh jezika iza zuba, u predjelu gornjeg nepca. Trebao bi ostati na mjestu cijelo vrijeme dok vježbate. Možda se čini teškim, ali kako budete stjecali iskustvo, bit će vam bolje. Ova situacija se objašnjava praksama jogija, koji su također fiksirali jezik u gornjem nepcu tijekom meditacije. Vjeruje se da postoje točke koje ne samo da pojačavaju učinak tehnike, već i pomažu u liječenju određenih bolesti.
Dobro izdahnite, tako da pluća budu potpuno oslobođena zraka. Tijekom ove početne vježbe, gotovo sav ugljični dioksid se uklanja iz tijela, a napeti mišići tijela se opuštaju.
Sada brojite do 4. Odmah nakon toga trebate udahnuti. Cijela prsa punimo zrakom, a svaku molekulu našeg tijela mirom. Udahnite uz malo napora. Velika količina kisika brzo će ući u tijelo. Zbog toga ćete se možda osjećati malo u glavi. U tom slučaju možete udahnuti sporije i malo manje, postupno ispunjavajući prsa zrakom.
Zadržite dah i brojite do sedam. Kisik se za ovo malo vremena potpuno apsorbira u krv. To je ono što tako često nedostaje tijelu moderne osobe. Zbog pogrešnog"plitko" disanje, njegov spušteni ritam, kisik jednostavno nema vremena da prodre duboko u tkiva.
Posljednji korak: glasno izdahnite kroz otvorena usta dok brojite do osam.
Ako je potrebno, vježba se može ponoviti. Weil preporučuje da radite do 4 serije odjednom.
Usporeni otkucaji srca
Zašto osoba brže zaspi nakon ove vježbe? Činjenica je da um u trenutku izvođenja navedene tehnike u potpunosti koncentrira svoju pozornost na sam proces disanja i ispravnost brojanja. U tom slučaju tjeskoba nestaje, a čak i ako je ne osjećate sasvim, središnji živčani sustav potpuno je ometen od problema vanjskog svijeta. Zadržavanje daha i poseban polagani izdisaj usporavaju otkucaje srca, koji se povećavaju tijekom stresnih situacija i imaju štetne posljedice za mnoge sustave.
Na početku tehnike 4-7-8, neki mogu imati problema sa zadržavanjem daha ili izdahom. To je normalno ako nikada niste posegnuli za ovakvom vrstom treninga. Možete početi s ugodnijim ritmom za vas, postupno povećavajući vrijeme. Ono što je najvažnije, ne zaboravite tri broja: 4 sekunde - vrijeme između prvog izdisaja i udisaja, 7 - pauza nakon udisaja i 8 - izdisaja. Intervali mogu biti kraći ili duži, nije potrebno koristiti štopericu. Činjenica je da je u početku tijekom vježbe bilo potrebno brojati otkucaje srca. Puls je nešto brži od sekundarne kazaljke, pa je mjerenje vremena izborno.
Svestranost vježbanja
Ogromna prednost tehnike je da za njezinu primjenu nisu potrebni posebni uvjeti. Nema potrebe trošiti novac na opremu i dodatne ljekarničke lijekove. I bez svega toga, učinkovitost Weil tehnike dokazuju mnogi pacijenti koji su je isprobali na sebi. Vježbe se mogu izvoditi čak i na treningu. To će vam pomoći da se opustite i vratite ravnotežu kisika u tijelu.
"Metoda 4-7-8" jamči dugo očekivano olakšanje od nesanice. Istodobno, poboljšava opću dobrobit. Uskoro ćete primijetiti koliko vam je postalo lakše kontrolirati se u stresnim trenucima i prevladati živčanu napetost. Osim toga, ova vježba ima blagotvoran učinak na probavni sustav i apetit. Često se događa da u vrijeme pretjeranog stresa ili prejedanjem srušimo prehranu, ili, obrnuto, danima ne možemo ništa jesti.
Korisne nuspojave
Uz redovitu primjenu tehnike, puls i tlak se normaliziraju, što je prije moglo biti jako uznemirujuće. Tehnika će također ublažiti gladovanje kisikom, poznato po svom negativnom učinku na krvne žile i mozak.
Skup vježbi može se raditi 2 do 4 puta dnevno. Nakon što se tijelo navikne na korisne vježbe disanja, broj ponavljanja se može povećati. Metoda 4-7-8 doista je jednostavna za korištenje, a sam dr. Andrew Weil često ju je koristio kako bi svijetu ispričao o njoj. Nije bez razloga uzeo jogije kao osnovu za praksu. Oni su savršeno dobro poznavali sve točke na ljudskom tijelu i kakotrebaju djelovati u konkretnim situacijama. Pritiskom na područja na koja tijekom vježbi trebate pritisnuti jezik, indijski su iscjelitelji čak izliječili mucanje.
Recenzije "4-7-8" (disanje za san)
Mnogi su ljudi iskusili ovu tehniku. Mnogo je recenzija onih koji su radili na tome. Praktičari su komentirali kako je ovo odlična vježba za one koji dugo ne mogu zaspati! Sustav disanja 4-7-8 ne samo da je dostupan svima, već je i vrlo učinkovit.
Ljudi također primjećuju da je glavna prednost tehnike njena svestranost. Vježba se može izvoditi ne samo dok ležite u krevetu, već i na bilo kojem mjestu gdje je moguće koncentrirati se na disanje.
Oni koji treniraju obraćaju pažnju na činjenicu da redovita praksa pomaže poboljšanju sna. Ako vježbu radite s vremena na vrijeme, od toga neće biti smisla.
Patite li od nesanice, a dugotrajno zaspavanje uskoro će vas izluditi? Nemojte se žuriti okrenuti se dobrom starom toplom mlijeku ili prebrojavanju ovaca. I ni u kojem slučaju nemojte trčati u ljekarnu po tablete za spavanje, koje mogu samo dodatno otrovati vaš ionako iscrpljen organizam. Dobar san je prirodan, a ne uzrokovan lijekovima. Ako ne znate kako zaspati, disanje "4-7-8" ne samo da će vam pomoći u rješavanju ovog problema, već će imati i blagotvoran učinak na cijelo tijelo.
