Većina žena koje su navršile 50 godina svoju dob doživljava kao nešto simpatično. Možete ih razumjeti. Uostalom, u tom razdoblju još su puni snage, ali priroda već počinje oduzimati ljepotu, zdravlje i duševni mir.
Rutina svakodnevnog života, kao i nedostatak pozitivnih emocija, zasigurno će dovesti do toga da nestane svaka želja za nastavkom kretanja planinama. Ruke dolje i zbog stalnih zdravstvenih problema koji dovode do gubitka poticaja za promjenu bilo čega u svom životu.
Kako popraviti situaciju?
Drage dame ne zaboravite da je ljudsko tijelo vrlo zahvalan mehanizam. A ako se prema njemu ponašate s ljubavlju i ispravno "iskorištavate", onda će vam sigurno uzvratiti. Pa čak i nakon što prijeđete 50-godišnju prekretnicu, nije kasno početi ispočetka učeći kontrolirati prehranu, brinuti se o svom izgledu i stalno vježbatisport.
U ovoj dobi potrebno je više pažnje posvetiti odmoru, na vrijeme se obratiti liječniku kako bi se izliječile nastale bolesti, te stalno primjenjivati preventivne mjere koje će svesti na minimum rizike vezane za dob. Kako bi održale ljepotu i zdravlje, žene starije od 50 godina moraju poslušati savjete nutricionista i liječnika, kozmetologa, psihologa i sportskih trenera. Pogledajmo ove preporuke.
Savjetuju dijetetičari
Nakon 50 godina mnoge dame muči pitanje odakle im višak kilograma, kojih nikad prije nije bilo. Jao, to se događa prilično često. To je zbog ženskog hormona estrogena. Gotovo cijeli prethodni život bio je zaslužan, osim za zdravlje, ljepotu i želju za djecom, i za metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. A sada mu je razina počela opadati. A to znači da viškom kilograma postaje puno lakše napasti damu. To se događa zbog usporavanja metaboličkih procesa. Dodatni kilogrami se također dodaju zbog smanjenja mišićne mase kao posljedica smanjenja troškova energije.
Je li realno da žene smršaju nakon 50? Da, ali nutricionisti u isto vrijeme preporučuju dame da pristupe takvom problemu na složen način. To znači da bi se žene starije od 50 godina, osim uravnotežene prehrane, trebale baviti sportom i provoditi više vremena na otvorenom.
Mršavljenje u ovoj dobi ne isplati se uz korištenje strogih dijeta ili uzkorištenje naširoko reklamiranih lijekova. Najsigurnija i najbolja opcija za rastanak s viškom kilograma je uklanjanje 4-5 kg u roku od mjesec dana. Pritom bi trebali otići samo zahvaljujući skladnoj kombinaciji prehrane i tjelesne aktivnosti.
Kako ispravno smršaviti?
Problem težine za žene posebno je aktualan. Činjenica je da nakupine masti s vremenom postaju glavni uzrok razvoja bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa itd. Žene pate od nedostatka zraka i skokova tlaka. Prekomjerno opterećenje na nogama negativno utječe na zglobove. Zato je među brojnim savjetima za žene starije od 50 godina jedan od glavnih preporuka za sprječavanje velike količine potkožnog masnog tkiva.
Najpametniji način za mršavljenje je odustati od trendi dijeta i slijediti prave savjete nutricionista. A oni su da prilagođavaju prehranu i polako smanjuju težinu, uz povezivanje fitnessa, čestih šetnji na svježem zraku, plivanja i opreza kada provodite dane posta.
Pravilna prehrana
Za sve žene koje su navršile 50 godina, nutricionisti zabranjuju korištenje ekspresnih dijeta. Naravno, oštro ograničenje kalorija pridonosi brzom gubitku težine. No, nakon što se gospođa riješi omraženih kilograma, odmah bi mogla imati novih problema, a očitovanje će biti opuštena koža s neestetskim naborima na najneprikladnijim dijelovima tijela.
Kako ostati zdravžena starija od 50 godina? Svakako treba uzeti u obzir savjet nutricionista o potrebnom setu proizvoda. Dakle, one dame koje su navikle na masnu hranu morat će prijeći na zdraviju mršavu hranu. Za to su prikladne sorte ribe i mesa s niskim udjelom masti. Dnevna prehrana također treba uključivati namirnice koje smanjuju vrijednost kolesterola. To su maslinovo ulje i grah, artičoke i borovnice, trešnje i pistacije. Po savjetu nutricionista i žene starije od 50 godina trebale bi smanjiti unos soli i prestati pušiti. Sve će to poboljšati zdravlje ne samo krvnih žila i srca, već i tijela u cjelini.
Osim toga, morate poboljšati svoju probavu. U tu svrhu morat ćete jesti hranu bogatu vlaknima. Među njima su mekinje i kruh od cjelovitog zrna, kupus i smeđa riža, bademi i zeleni grašak.
Vrijedi također napomenuti da četvrtina svih žena koje su navršile 50 godina počinje pokazivati znakove osteoporoze. Za održavanje snage koštanog sustava tijelo će trebati primati kalcij u količini od 1500 mg dnevno. Ovaj element treba kombinirati s vitaminom D. Da biste dobili tako važne tvari za organizam, potrebno je u svakodnevnu prehranu uključiti ribu, zeleno povrće i mliječne proizvode.
Za žene starije od 50 godina važno je da njihova prehrana bude uravnotežena, uključujući spojeve vitamina, makro- i mikroelemenata, pektina, antioksidansa, dijetalnih vlakana, fitoestrogena, probiotika i drugih vrijednih elemenata potrebnih tijelu.
Unos vitamina
Žena nakon 50. godine suočava se sa zadatkom održavanja hormonske ravnoteže svog tijela. Da biste to učinili, liječnici preporučuju kupnju vitaminskih kompleksa u ljekarnama, koji uključuju mnoge korisne elemente. Njihovo uzimanje ublažit će one neugodne simptome koje sa sobom nosi menopauza, a preporučaju se i za održavanje zdrave kože. Neophodni ženama nakon 50 godina i vitamini koji poboljšavaju rad živčanog sustava, ubrzavaju metabolizam, obnavljaju sastav koštanog tkiva.
Savjet liječnika
Kako održati zdravlje žene nakon 50 godina, jer se u tom razdoblju počinje žaliti na stalne kvarove u tijelu? To se ne odnosi samo na prekomjernu tjelesnu težinu, već i na ginekološke poremećaje, bolesti kardiovaskularnog sustava, srca te koštano-zglobnog aparata.
Kako održati ženu zdravom nakon 50? Liječnici preporučuju obratiti pozornost na one hormonalne promjene koje se javljaju u vezi s početkom menopauze. Mnoge se žene jako boje ovog razdoblja. Zabrinuti su zbog približavanja starosti i boje se onih neugodnih trenutaka koji prate menopauzu. Među njima - isti skup nepotrebnih kilograma, kao i pojava vrućine (valunga) i povećana razdražljivost.
Koje mjere treba poduzeti da bi se što lakše emocionalno i fizički preživjelo takvo razdoblje? Prije svega, liječnici preporučuju shvaćanje da menopauza nije strašna ženska bolest. Ovo jesasvim normalan fiziološki proces koji se može dostojno doživjeti. Osim toga, ženu nakon 50 godina mora promatrati ginekolog. Ovaj stručnjak će odabrati lijek koji je potreban u svakom konkretnom slučaju, s kojim možete ukloniti neugodno stanje.
Osim toga, masaža, pravilna prehrana i gimnastičke vježbe pomoći će ženi da preživi menopauzu. Tijekom plivanja, trčanja i fitnesa tijelo je zasićeno kisikom. Dolazi do smanjenja razine šećera, normalizacije metabolizma ugljikohidrata, ublažava se tjeskoba i izravnava se psihoemocionalna pozadina.
Liječnički pregledi
Žena starija od 50 godina treba dvaput godišnje provjeravati glukozu i kolesterol u krvi. Osim toga, ona mora redovito, barem jednom godišnje, raditi sljedeće:
- posjetite ginekologa na ultrazvuk kako biste provjerili stanje zdjeličnih organa i uzmite bris za citologiju;
- pregledajte unutarnje organe ultrazvukom, fibrogastroskopijom i osteodenzitometrijom;
- konzultirajte endokrinologa i napravite ultrazvuk štitnjače;
- idem kod mamologa na mamografiju;
- uzmite opći test urina i krvi.
Učestalošću od jednom u tri mjeseca, preporučuje se kontrola krvnog tlaka. Uz trajni porast, to morate činiti češće.
Pojava kozmetičkih problema
Kako održati ljepotu i zdravlje žene nakon 50 godina? Ovo pitanje je prilično relevantno. Doista, u ovom razdoblju zbog hormonalnih promjenastanje kože također se mijenja na gore. Gube čvrstoću i elastičnost. Osim toga, dolazi do smanjenja vaskularnog tonusa. To je uzrok pojave trajnog edema, ligamenti i mišići lica se spuštaju, njegove ovalne promjene. Sposobnost kože da se sama zacjeljuje postupno nestaje.
Savjeti kozmetičara
Kako održati ljepotu i zdravlje žene nakon 50 godina? Kozmetolozi preporučuju redovitu samonjegu lica. Osim toga, punopravna denticija će omogućiti održavanje njegove jasne konture. Uz postojeće probleme, žena će svakako morati na protezu.
Produljenje mladosti kože omogućit će preporuke endokrinologa i ginekologa. Oni će propisati lijekove koji pomažu u uklanjanju hormonske neravnoteže. Posebne vježbe za lice i masaža također će pomoći u zatezanju kože.
Profesionalna njega
Ženama iznad 50 godina savjetuje se da posjećuju kozmetičke salone radi ljepote i zdravlja svoje kože. Ovdje možete proći tijek postupaka koje predlaže profesionalac. Na primjer, laserski resurfacing s plazma poliranjem, koji potiče proizvodnju kolagena. Svaki od ovih postupaka pomaže sužavanju pora i obnavljanju kože iznutra.
Ljepota žene nakon 50 godina pomoći će povratku i podizanju radio valova. Ovaj postupak zateže kožu dekoltea, vrata i lica, a također je čini elastičnijom. Kao rezultat, fine bore se izglađuju i oval lica zateže.
Savjet psihologa
Razdoblje nakon 50 godina jepribližava se dobi za umirovljenje. Mnoge žene doživljavaju emocionalni pad. Imaju osjećaj praznine. Dame počinju ponovno procjenjivati svoje sposobnosti, sliku o sebi i mijenjati svoj stav prema zdravlju.
Psiholozi savjetuju ženama da ne klonu duhom i da svoje 50-te ne doživljavaju kao svojevrsnu prekretnicu iza koje više nema punog života. Samo o samoj osobi ovisit će hoće li ostati motiviran za razvoj, te neće li nestati radost njegovih omiljenih hobija. Isto vrijedi i za zdravlje. Ako ga stalno nadzirete, možete pobijediti svaku bolest.
Savjeti trenera
Svaka žena od 50 godina godišnje gubi od 80 do 90 g mišićne mase, koju postupno zamjenjuje masnoća. To dovodi do povećanja opsega struka, čije dimenzije postaju jednake volumenu bokova. Sličan proces pridonosi pojavi bolesti krvnih žila i srca. Postoji rizik od razvoja dijabetesa.
Žene starije od 50 godina (pogledajte sliku ispod) svakako bi trebale ostati u formi.
Da bi to učinili, barem 3-4 puta tjedno, prikazuju im se trening snage na strijama i simulatorima, kao i izvođenje vježbi izdržljivosti i brzine. Takve vježbe ne samo da će istrenirati mišiće, već i ojačati kostur, spriječiti starenje srca i povećati fizičku i mentalnu učinkovitost. Glavna stvar je ne narušiti redovitost treninga zbog raznih životnih problema i vlastite lijenosti.
Modni savjeti
Godine obično donosekorisno iskustvo za ženu. Ona stječe sposobnost da bude učinkovita i da pravilno komunicira. Istodobno, izgled žene uvelike će ovisiti ne samo o osobnoj njezi, već i o pravoj odjeći. Da bi bila elegantna, dama nakon 50 godina morat će pravilno odabrati svoj ormar. I nije nimalo teško. Glavna stvar je mudar pristup, pažnja i želja.
Svjetski stilisti preporučuju: kako bi bile moderne, žene starije od 50 godina morat će obratiti posebnu pozornost na klasičnu odjeću i osnovne stvari.
Zrele dame ne bi trebale nositi jeftinu odjeću od nekvalitetnih materijala. Nemojte juriti za punoćom garderobe. Pri kupnji odjeće naglasak treba biti na kvaliteti, a ne na količini. No, pritom vrijedi zapamtiti da svaki od novonabavljenih detalja svakako mora biti u skladu s onima koji se već nalaze u ormaru.
