Prema statistikama, trećina stanovnika našeg planeta hrče. Od ove pojave pati 5% djece, otprilike 15-30% mladih, kao i ljudi srednje životne dobi, te više od 40% starije populacije.
Zveckajući niskofrekventni zvuci koji prate osobu u snu nisu tako bezopasni kao što se na prvi pogled može činiti. Čak i u slučaju kada živi sam, a zvuci koje ispušta noću nikome ne smetaju, trebalo bi ga zabrinjavati i pitanje kako se riješiti hrkanja. Uostalom, takav se fenomen smatra bolešću koja može dovesti do vrlo ozbiljnog stanja, koje se naziva "sindrom opstruktivne apneje u snu".
Međutim, češće nego ne, ljudi svoje hrkanje ne shvaćaju ozbiljno. Uostalom, neugodni zvukovi koje je proizveo u snu ne ometaju samu osobu. Zato pitanje kako se riješiti hrkanja u snu najviše zabrinjava one koje ove noćne rolade ometaju da se normalno odmore. Uostalom, zaspati ako je u blizini osoba koja ispušta dosadne zvukove jednostavno je nemoguće. Najviše od svega ovaj problem pogađa bračneparovi. Ponekad supruga ili muž koji ne može spavati pokušava uspostaviti tišinu okrećući svoju drugu osobu na bok ili ih lagano potapšati po leđima. Međutim, takve radnje ne omogućuju vam uvijek postizanje željenog učinka. Na temelju podataka iste statistike, gotovo 10% razvoda događa se upravo zbog hrkanja supružnika.
Malo povijesti
Pokušao sam "liječiti" hrkače još u danima kada je vladao Petar Veliki. U ovom slučaju korištena je prilično jednostavna metoda. Osobi koja je u snu ispuštala dosadne zvukove bio je vezan kamen za leđa. Teški mineral onemogućio je prevrtanje. To je omogućilo osobi da ne hrče do jutra.
Danas se koristi sličan način liječenja, ali u nešto lakšoj verziji. Dakle, hrkači mogu kupiti posebne pidžame, na čijoj se stražnjoj strani nalazi džep. Prije odlaska na odmor, osoba mora staviti loptu u nju (pričvršćena je za odijelo). Okrugli predmet na leđima sprječava osobu da se prevrne na leđa i hrče.
Osim toga, istraživači diljem svijeta ulažu mnogo napora da pronađu učinkovite načine za uklanjanje ove patologije. Postoje zemlje u kojima se pacijent oslobađa hrkanja na račun javnih sredstava. Postoje i razni laboratoriji i klinike koji proučavaju ovaj problem.
Uzroci hrkanja
Zveckajući niskofrekventni zvuk javlja se kod ljudi tijekom spavanja zbog slabljenja tkiva mišića mekog nepca, kao i ždrijela. Njihova tkiva blokiraju dišne puteve. To ne dopušta da struja zraka u potpunosti radikretanje od nosa do nazofarinksa, a zatim do orofarinksa i grkljana. Sličan razlog dovodi do hrkanja.
Slaba cirkulacija zraka u ljudskom tijelu ne dopušta da tkiva budu zasićena kisikom u količini koja im je potrebna. Ovaj fenomen negativno utječe na zdravlje hrkača. Počinju razvijati manjak kisika, što prvenstveno dovodi do oštećenja živčanog tkiva.
Popis razloga koji dovode do hrkanja su:
- devijacija septuma;
- adenoidi;
- hipertrofirani krajnici;
- izduženo meko nepce, kao i uvula i neke druge.
Uklanjanje patologije
Je li se moguće riješiti hrkanja bez pribjegavanja kirurškom liječenju? Da, problem se rješava sam, kod kuće, ako je uzrokovan:
- prekomerna težina;
- uzimanje određenih lijekova;
- kronični umor;
- pijanje ili pušenje;
- pogrešan položaj tijela tijekom spavanja;
- kronične respiratorne bolesti;
- promjene vezane uz dob koje utječu na tonus mišića nazofarinksa.
U pravilu se neugodni zvukovi javljaju zbog pojave ne jednog, već više razloga odjednom. Zato će se pitanju kako se riješiti hrkanja trebati sveobuhvatno pristupiti.
prekomerna težina
Kako se riješiti hrkanja u snu? Da biste to učinili, trebate vratiti svoju tjelesnu težinu na normalu. Uostalom, čestouzrok neugodnih zvukova noću je prisutnost masnog sloja u grlu i vratu. Sličan problem, u pravilu, zabrinjava muškarce. Uostalom, salo se kod žena nakuplja uglavnom u bokovima i trbuhu.
Kako se riješiti hrkanja u snu za muškarca, ako je uzrok ove pojave upravo prekomjerna težina? Za mršavljenje trebat će mu:
- dijeta;
- držite se određene prehrane;
- vježba.
Kada slijedite dijetu, iz prehrane ćete morati isključiti slatkiše i šećer, slastice i proizvode s visokim udjelom masti (janjetina, svinjetina, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti). U tom slučaju također ćete morati odbiti pržena i dimljena jela, aditive za hranu i začine. Nemojte koristiti gazirana pića i proizvode od brašna dok ste na takvoj prehrani.
Za rješavanje problema kako se riješiti hrkanja, u prehrani bi trebala biti prisutna hrana bogata proteinima (pileći ili teleći file itd.). Potrebno je jesti voće i povrće koje sadrži visok postotak vlakana (jabuke, banane, kupus), cjelovite žitarice (divlja riža, tjestenine koje sadrže samo durum pšenicu, itd.), kao i hranu koja sadrži složene ugljikohidrate (bijeli grah, leća, pšenica i heljda).
Dok slijedi dijetu, osoba koja se odluči riješiti viška mase morat će se pridržavati pravila koja govore da:
- količina masti u volumenu obroka ne smije biti veća od 30%;
- dnevna prehrana treba biti 5-6 frakcijskih obroka, koji se rade u strogo određeno vrijeme;
- večera ne smije biti kasnije od nekoliko sati prije spavanja.
Važan uvjet kojeg se mora pridržavati osoba koja želi smršaviti je potpuno odbijanje malih zalogaja uz čokolade, sendviče i slične namirnice. Ako ste jako gladni, preporuča se jesti nemasni jogurt, jabuku ili bananu.
Uklonite višak kilograma i pomozite si odgovoriti na pitanje kako se riješiti hrkanja, preporučuje se uz:
- brzo hodanje (120 koraka u minuti);
- aktivne igre (košarka, odbojka);
- aerobne aktivnosti (vježbe na sobnom biciklu ili vožnja bicikla);
- trči sporim ili srednjim tempom.
Bilo koju od ovih vrsta opterećenja treba primjenjivati u fazama kako bi se omogućilo tijelu da se prilagodi.
Uzimanje droga
Kako se brzo riješiti hrkanja? Za rješavanje problema mora se imati na umu da uzimanje određenih sedativa dovodi do opuštanja mišića dišnog trakta. To je ono što uzrokuje hrkanje.
Sličan učinak ima, na primjer, lijek Phenazepam, kao i njegovi analozi kao što su Fenzitat, Tranquezipam i Frezanef. Neki od antihistaminika također imaju opuštajući učinak na mišiće larinksa. Izbjegavanje ili smanjenje doze može pomoći u uklanjanju hrkanja.
Kroničnaumor
Kako se riješiti hrkanja? Recenzije mnogih ljudi potvrđuju činjenicu da se neugodan fenomen javlja u onim razdobljima kada naporno rade, podložni su stresu ili u njihovom tijelu postoje svi znakovi smanjenja imuniteta. Zato će vam pomoći uklanjanje dosadnih noćnih zvukova:
- izmjenična mentalna i fizička aktivnost;
- 5 minuta pauze svaki sat rada;
- ravnomjerna raspodjela kućanskih i radnih obaveza tijekom dana;
- dnevne polusatne šetnje na otvorenom;
- savladavanje tehnike opuštanja i opuštanja mišića;
- odlazak u krevet do 23:00;
- izbjegavajte gledanje filmova ili TV emisija s negativnim sadržajem navečer.
Alkohol i pušenje
Kako se riješiti hrkanja? Prilikom uzimanja alkohola, vrijedi zapamtiti da alkohol opušta mišićna tkiva ždrijela, jezika i nepca. To dovodi do vibracija tkiva tijekom spavanja, zbog čega osoba hrče. Da biste spriječili ovu neugodnu zvučnu pojavu, potrebno je prestati piti alkohol nekoliko sati prije odlaska u krevet.
Dovode do hrkanja i onih otrovnih tvari koje se nalaze u duhanskom dimu. Negativno utječu na sluznicu larinksa. Kao rezultat toga, tijekom spavanja mišići se opuštaju. Tkiva nabubre i smanjuju prohodnost dišnih putova. S tim u vezi, osobe koje pate od hrkanja trebale bi smanjiti broj popušenih cigareta na dan potpuno odustati 2 sata prije noćnog odmora.
Položaj za spavanje
Ako osoba pati od hrkanja, kako se riješiti ove neugodne pojave kod kuće? Spavanje na leđima često je uzrok neugodnih zvukova. Kada je ljudsko tijelo u tom položaju, mišići ždrijela se opuštaju, koji počinju ometati slobodan protok zraka. Ostati na boku cijelu noć pomoći će vam gore opisana pidžama u čijem se stražnjem dijelu nalazi džep s loptom.
Još jedan čimbenik za pojavu dosadnih zvukova tijekom spavanja je pogrešan položaj glave. Riješite se hrkanja kod kuće brzo će omogućiti poseban jastuk. Osigurat će ispravan položaj glave zbog svog dizajna koji podupire vrat. Zahvaljujući ovoj jednostavnoj prilagodbi, dišni putovi ostaju otvoreni tijekom cijele noći. Istodobno, jezik ne pada. Modeli nekih jastuka protiv hrkanja imaju posebno udubljenje u sredini. Omogućuje vam da držite glavu u ispravnom položaju.
Kronične respiratorne bolesti
Kako se riješiti hrkanja kod kuće? Kod osoba koje pate od kroničnih bolesti u dišnim putovima se nakuplja velika količina sluzi. Ove mase dovode do sužavanja lumena, što uzrokuje noćne zvukove. Da biste riješili problem, morat ćete primijeniti sljedeće mjere:
- ispiranje usta i nosne šupljine;
- inhalacijska terapija;
- ukapavanje nosa.
Salina se koristi za postupke ispiranjariješenje. Priprema je prilično jednostavna. Za to, 1 žlica. l. soli se ulijevaju u 1 litru kuhane tople vode i čekaju da se potpuno otopi. Prilikom grgljanja stavljaju se u usta 2 ili 3 žlice. rješenje, zabaciti glavu i početi proizvoditi režanje i grkljanje 30-40 sekundi. Trajanje cijelog postupka je unutar 5 minuta. Prilikom ispiranja nosa otopina se uvlači kroz nosnice i prolazi kroz usta.
Kako se riješiti hrkanja kod kuće? Recenzije mnogih ljudi potvrđuju činjenicu da se neugodan fenomen može eliminirati ispuštanjem morskog trna ili maslinovog ulja u nos. Uvlači se u pipetu i 2 kapi se ubrizgavaju u svaku nosnicu, duboko udahnuvši.
Problem eliminacije hrkanja riješit će se inhalacijskom terapijom. Za provođenje takvih postupaka priprema se posuda tako da se napuni vrućom vodom, u kojoj se otopi čaša biljne infuzije timijana, eukaliptusa ili metvice. Suhe biljke u volumenu od 100 g pare se čašom kipuće vode i infundiraju 20-30 minuta. Nakon pripreme otopine, osoba treba nagnuti glavu iznad posude i početi udisati paru kroz nos i usta.
Inhalacijska terapija je također moguća uz korištenje aromatične lampe. Da biste to učinili, ulijte u njega vodu s nekoliko kapi eteričnog ulja dobivenog od eukaliptusa. Nakon toga u svjetiljku se stavlja upaljena svijeća i sličan uređaj se ostavi 20-30 minuta.
Izvođenje posebnih vježbi
Kako se riješiti hrkanja za muškarca ili ženu? Sudeći porecenzije mnogih ljudi, izvrstan način da se eliminira ovaj fenomen je provedba nekih vježbi, uključujući:
- Dnevna vježba, tijekom koje se donja čeljust mora pomicati naprijed-natrag 20 do 30 puta.
- Izgovaranje naglas glasova "y", "s", "and" uz snažnu napetost u mišićima grla. Preporuča se ponoviti vježbu 10-15 puta tijekom dana, izgovarajući svaki samoglasnik od 7 do 10 sekundi.
- Mjesto između čeljusti olovke koje treba stisnuti između zuba. U ovom položaju osoba treba biti 2-3 minute.
- Petnaest kružnih pokreta donjom čeljusti, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njenog kretanja. Položaj usta bi trebao biti napola otvoren.
Jača mišiće grkljana i nepca normalno zviždanje.
On će postati jedan od načina da se riješite noćnog hrkanja. Svoje omiljene pjesme trebate sustavno zviždati 30 minuta dnevno.
Bakini recepti
Kako se riješiti hrkanja narodnim lijekovima? Dugo se vremena protiv ove neugodne pojave u Rusiji borili lijekom od kupusa i meda. Povrće sadrži veliku količinu vitamina E, koji pomaže u obnavljanju sluznice. Med ima izvrsna tonizirajuća svojstva. Kombinacija ova dva sastojka čini izvrstan lijek za dosadne noćne zvukove.
Listove kupusa (samo nekoliko komada) dobro samljete u mužaru, blenderu ili stroju za mljevenje mesa. Rezultat je pire s kojim se mora pomiješatižličica meda. Ovaj lijek protiv hrkanja uzima se mjesec dana prije spavanja. Ublažava upalu grla i izvrstan je ekspektorans.
U azijskim zemljama hrkanje se dugo liječilo kurkumom. Mljeveni korijen ove biljke pomaže u smanjenju upale u grlu i odvajanju sluzi. Kurkuma za pripremu ljekovitog lijeka uzima se u volumenu od 2 žličice, dodajući ih u čašu toplog mlijeka. Uzmite ovaj lijek 0,5 sati prije spavanja.
Kažu da pečena mrkva pomaže kod hrkanja. Jedan veliki korijen korijena mora se oprati, oguliti i staviti u pećnicu. Ispecite mrkvu dok ne omekša. To će trajati otprilike 30 minuta. Potrebno je jesti takav proizvod prije večere. Tijek takvog liječenja hrkanja trebao bi biti 2-4 tjedna. Neugodna pojava otklanja se opskrbom tijela potrebnim vitaminima.
Brzo se riješite noćnog fenomena omogućit će hrastova kora prožeta biljnim uljem. Za ovaj lijek, uzmite čašu svakog od sastojaka, temeljito ih miješajući jedan s drugim. Dobiveni proizvod se infundira 2 tjedna na tamnom mjestu. Zatim se koristi za grgljanje. Sličan pripravak, pripremljen kod kuće, omogućuje vam ublažavanje upale, uz povećanje tonusa mišićnog tkiva grkljana i ždrijela. Također se preporučuje namazati nosnice ovim lijekom i zakopati ga u nos.
