Kako ne hrkati u snu za ženu ili muškarca? Mnogi od nas hrkanje smatraju potpuno bezazlenom pojavom, koja izaziva tjeskobu, dapače, biti u blizini, ali ne i sam hrkač. Međutim, medicina ima potpuno drugačiji pogled na ovo pitanje. Ona tvrdi da hrkanje može nanijeti znatnu štetu zdravlju nekoga čiji nazofarinks redovito u snu ispušta glasno režanje-vibriranje. Ovaj će vam članak pomoći da naučite o uzrocima hrkanja i reći vam kako prestati hrkanje u snu.
Koji su uzroci hrkanja
Ako osoba hrče u snu, to može značiti da postoje neki čimbenici koji dovode do sužavanja lumena u nazofarinksu i dušniku. Postoje i drugi razlozi. Ovdje je opći pregledni popis bolesti i stanja koja mogu uzrokovati hrkanje:
- kronične bolesti dišnog sustava;
- prisutnost u nosnim prolazima benignih novotvorina (polipa);
- adenoidi;
- poremećaji štitnjače;
- devijacija septuma;
- malformacija donje čeljusti;
- povećane upaljene krajnike;
- prekomerna težina.
Prije nego počnete shvaćati pitanje kako ne hrkati u snu, važno je točno razumjeti razloge koji uzrokuju ovaj fenomen.
Testovi za utvrđivanje uzroka hrkanja
Predlažemo da se upoznate sa sljedećim testovima koje možete sami napraviti:
- Morate otvoriti usta i pokušati reproducirati hrkanje. Nakon toga jezik strši naprijed i stavlja se između zuba i ponovno se oponašaju zvukovi hrkanja. Ako se potonje ne može učiniti ili je zvuk postao znatno slabiji, to može značiti da se jezik tijekom spavanja uvlači u nazofarinks, što uzrokuje hrkanje.
- Ako prstom naizmjenično štipate lijevu i desnu nosnicu, a istovremeno će disanje slobodne nosnice biti otežano, tada može doći do hrkanja zbog abnormalne strukture nazofarinksa. To mogu biti kongenitalni poremećaji ili poremećaji koji su nastali nakon ozljede ili bolesti.
- Odredite svoj indeks tjelesne mase. Da biste to učinili, morate izmjeriti svoju visinu i saznati svoju težinu, nakon čega se te težine dijele digitalnim pokazateljima rasta. Ako dobiveni podaci variraju u rasponu od 18 do 25, onda to ukazuje na normalnu tjelesnu težinu. Prekoračenje gornje granice ukazuje na višak kilograma, što zauzvrat može utjecati na pojavu hrkanja.
- Čvrsto zatvorite usta i pokušajte reproducirati potreban zvuk, nakon čega morate gurnuti donju čeljustnaprijed (bez otvaranja usta) i ponovno hrkanje. Ako postane tiši ili se uopće ne može reproducirati, tada je moguće da je hrkanje tijekom spavanja uzrokovano opuštanjem mišića lica kao rezultatom pomaka donje čeljusti.
Ako testovi nisu pomogli razumjeti zašto osoba hrče u snu, onda je bolje posjetiti liječnika. Specijalist može propisati niz medicinskih dijagnostičkih postupaka i naknadno liječenje.
Žensko i muško hrkanje
I muškarci i žene mogu nesvjesno ispuštati glasne rolade iz grla dok su u kraljevstvu Morpheusa. Pa ipak, pitanje kako ne hrkati u snu čovjeku možda uopće neće pasti na pamet, osim ako mu se stalno ne žale rođaci koji pate od stalnih noćnih koncerata. U međuvremenu, predstavnici jačeg spola skloniji su fenomenu hrkanja od žena. To je zbog nekoliko razloga:
- Fiziološka struktura. Muškarci imaju veću tjelesnu težinu od žena (ako uzmete normu). Osim toga, muško nepce je mesnatije, što samo po sebi može izazvati hrkanje.
- Sklonost lošim navikama. Više je teških pušača i ljubitelja alkohola među muškarcima nego među ženama. Poznato je da ovisnost o alkoholu i navika pušenja mogu izazvati pojavu hrkanja.
- Promjene vezane uz dob. Često nakon 35. godine muškarci počinju rasti trbuh, vode sjedilački način života, što u konačnici negativno utječe na kvalitetu sna.
Žene se najčešće suočavaju s problemomhrkanje nakon 45–50 godina i otkrivši ovaj fenomen, doživljavaju ga mnogo više od muškaraca.
Obilježja ženskog hrkanja
Na pitanje kako zaustaviti hrkanje u ženinom snu, bit će puno lakše pronaći odgovor ako shvatite neke fiziološke karakteristike slabijeg spola.
45-50 je dob u kojoj počinje menopauza, tijekom koje se smanjuje proizvodnja estrogena (ženskog hormona), što uzrokuje slabljenje mišićnog tonusa. Tkiva tijela, uključujući strukture ždrijela, gube svoju nekadašnju elastičnost i postaju mlohava.
Još jedna značajka: dišni putovi kod žena su u početku uži nego kod muškaraca. Kada dobijete na težini, što se također vrlo često događa tijekom menopauze, ždrijelo i dušnik postaju još uži zbog stvaranja masnog tkiva, što dovodi do hrkanja.
Što učiniti da izbjegnete hrkanje u snu
U slučaju da je hrkanje uzrokovano prekomjernom tjelesnom težinom, ne preostaje ništa drugo nego prijeći na pravilno uravnoteženu prehranu sa striktnim dnevnim obračunom kalorija koje ulaze u tijelo i povećanje tjelesne aktivnosti. To će pomoći da se težina postupno vrati na normalne razine, nakon čega će hrkanje prestati samo od sebe.
Abnormalna struktura donje čeljusti, devijacija septuma, prisutnost adenoida ili polipa zahtijevaju kiruršku intervenciju.
Ako je hrkanje uzrokovano patologijom štitnjače, onda je to ozbiljan komplekspregled kod endokrinologa i naknadno liječenje koje može uključivati uzimanje hormonskih lijekova.
Metode da se riješite hrkanja
Ovih, na sreću, ima mnogo. To bi moglo biti:
- uzimanje posebnih lijekova;
- specijalna gimnastika;
- narodni recepti;
- različiti uređaji protiv hrkanja dostupni u ljekarnama;
- kirurška njega hipertrofiranih krajnika ili adenoida;
- hormonska terapija koju je propisao endokrinolog.
Lijekovi protiv hrkanja
Kako ne hrkati u snu? Danas ljekarne imaju veliki izbor različitih lijekova u obliku kapi, tableta ili sprejeva. Evo najpoznatijih od njih:
- Sprej za grlo pod nazivom Slipex. Ovo je popularan lijek koji sadrži ulja mentola, eukaliptusa i mente, kao i metil salicilat. Sprej ima umirujuće i protuupalno djelovanje i može se uspješno koristiti za smanjenje simptoma hrkanja uzrokovanog upalom u grlu.
- Snorstop homeopatske pilule.
- Biljni pripravak "Doktor Khrap". Dostupan kao flaster za nos i sprej.
- Asonor je također dostupan kao sprej. Ovaj lijek povećava čvrstoću i elastičnost tkiva nazofarinksa i pomaže u postizanju dugoročnog terapijskog učinka. Ne izaziva ovisnost.
Narodni recepti za hrkanje
Savjeti u nastavku neće riješiti problemuzrok hrkanja, ali ipak su u stanju smiriti ili utišati hrkanje. Evo nekoliko zanimljivih recepata tradicionalne medicine:
- Piće od bijelog kupusa i prirodnog meda. Proporcije: 1 žlica. sok od kupusa (svježi) i med 1 žličica. Pijte neposredno prije spavanja.
- Kapi od morske krkavine. Navečer se u svaku nosnicu ukapa po nekoliko kapi ulja krkavine. Učinkovito ako je hrkanje posljedica povećanih adenoida ili natečenih krajnika.
- Ispiranje maslinovim uljem. Učinite to prije spavanja svake večeri. Kod osobe koja spava, mišići lica, nazofarinksa i čeljusti su jako opušteni, zbog čega meko nepce tijekom disanja može udarati o stijenke nazofarinksa, što uzrokuje suhoću tkiva i njihovu ozljedu, što se dodatno povećava. intenzitet hrkanja. Kako ne hrkati u snu pod ovim uvjetima? Maslinovo ulje pomaže u sprječavanju isušivanja sluznice, a ujedno pospješuje regeneraciju oštećenih mjesta. Trajanje ispiranja unutar 30-40 minuta. Nakon zahvata više ne možete ništa piti niti jesti kako ne biste isprali uljni film sa zidova nazofarinksa.
- Kapi s morskom soli. Ovaj recept je dobar ako je hrkanje uzrokovano kroničnim začepljenjem nosa. Lijek se lako priprema kod kuće. Da biste to učinili, uzmite 1 čašu vode (po mogućnosti destilirane) i razrijedite 1 žlicu. žlica morske soli (kupuje se u ljekarni). Ukapajte nekoliko kapi u svaku nosnicu.
Vježbe hrkanja
A sada ćemo vam reći kako zaustaviti hrkanje u snu, uz pomoć jednostavnihvježbe. Učinkovitost ove tehnike će cijeniti oni koji će ustrajno izvoditi vježbe 2-3 puta dnevno dosta dugo (nekoliko mjeseci).
- Vrhovima prstiju pritisnite bradu i snažno pokušajte gurnuti donju čeljust lagano naprijed, a zatim odmah natrag. Ponovite 15 puta.
- Izvucite jezik naprijed, a zatim ga spustite dolje. Zadržite ga u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim opustite mišiće čeljusti i vratite jezik u normalan položaj. Ponovite 30 puta.
- Naprežući grlo i nepce, ponovite zvuk "i" 20-30 puta dnevno.
- Prije odlaska u krevet, zubima stegnite običnu olovku na nekoliko minuta. U tom slučaju potrebno je snažno naprezati mišiće ždrijela i jezika.
Uređaji i uređaji protiv hrkanja
Kako ne hrkati dok spavate? Što se još može preporučiti za rješavanje ovog problema? Pozivamo naše čitatelje da se upoznaju sa sljedećim medicinskim proizvodima koje nudi ljekarna:
- Posebni štitnik za usta s kojim možete držati donju čeljust u određenom fiksnom položaju tijekom spavanja. To pomaže spriječiti dodirivanje uvule i korijena jezika i tako eliminira hrkanje.
- Klip "Protiv hrkanja". Uređaj se ubacuje u nos i djeluje stimulativno na refleksne točke koje se nalaze u predjelu nosnog septuma.
- Extra-ENT uređaj. Izgleda kao bebina duda. Stavljajući se u laž, proizvod fiksira jezik i time sprječava pojavu hrkanja.
- Strip naljepnice. Pričvršćuju se na krila nosa i doprinose širenju nosnih prolaza.
Prevencija hrkanja
Da biste izbjegli hrkanje, slijedite ove smjernice:
- Pokušaj ne spavati na leđima. Najbolji položaj: na boku, također je prihvatljivo zaspati na trbuhu.
- Stavite ortopedski jastuk ispod glave.
- Održavajte svoju težinu.
- Prestanite pušiti i piti alkohol.
- Liječite ORL bolesti na vrijeme.
Plivanje, vježbanje na otvorenom, pozitivne emocije - sve to poboljšava zdravlje i čini san mirnim i dubokim, a disanje tiho i lagano.
Zaključak
Rekli smo zašto muškarci i žene hrču tijekom spavanja i kako se riješiti ove pojave. Nadamo se da će savjeti predstavljeni u ovom članku biti korisni našim čitateljima. Ostanite zdravi!
