Sjedilački način života većine ljudi tjera nas da tražimo jednostavne metode ozdravljenja tijela. Jedna od provjerenih je Mikulinova vibro-gimnastika. Ako osoba ima sjedilački posao, nema mogućnosti za bavljenje sportom, postoje ograničenja u tjelesnoj aktivnosti ili produljena tjelesna aktivnost, tada će ovaj kompleks pomoći u ublažavanju napetosti i toniziranju cijelog tijela.
Malo o autoru
Aleksandar Aleksandrovič Mikulin je poznati sovjetski znanstvenik, stručnjak za projektiranje zrakoplovnih motora, nećak i učenik "oca ruskog zrakoplovstva" N. E. Žukovskog. Karijeru je započeo kao mehaničar, kalupar u tvornici zrakoplova, a kasnije je bio na poziciji glavnog projektanta Moskovske zrakoplovne tvornice Frunze. Heroj socijalističkog rada, dobitnik četiri Staljinove nagrade.
Nakon što je pretrpio infarkt miokarda u dobi od 55 godina, razvio je vlastiti jedinstveni sustavoporavak, na temelju sličnosti strukture ljudskog tijela i tehničkih uređaja koje je zabilježio autor. Rezultate svog istraživanja akademik Mikulin predstavlja u knjizi o vibrogimnastici "Aktivna dugovječnost (Moj sustav borbe protiv starosti)", koju Ministarstvo zdravstva nije odobrilo za objavljivanje, budući da autor nije imao službene veze s lijek. Potom je Mikulin upisao medicinski institut i diplomirao s odličnim uspjehom u dobi od osamdeset godina, nakon čega je obranio disertaciju na medicinsku temu i tako postigao objavljivanje svoje knjige.
Suština vibro-gimnastike
Prema autoru metodologije, većinu ljudskih bolesti i procesa starenja pokreće nedostatak tjelesne aktivnosti. Tjelesna neaktivnost, prema njegovoj teoriji, dovodi do usporavanja uklanjanja toksina iz tijela, do stagnacije krvi, stvaranja krvnih ugrušaka.
Stoga je Mikulin nastojao osmisliti set određenih vježbi koje bi oponašale hodanje ili trčanje, ali u isto vrijeme ne bi imale kontraindikacije i nedostatke svojstvene tradicionalnim vrstama tjelesne aktivnosti. Autor je razvio metodu vježbi koje stvaraju tjelesnu vibraciju sličnu onoj koja se javlja pri trčanju i hodanju. Zvala se "Mikulinova vibro-gimnastika".
Prilikom izvođenja kompleksa venske žile se toniraju, zalisci im se treniraju, krv dobiva dodatni impuls tijekom potresa mozga, energično juri prema srcu. Zauzvrat, to sprječava stagnaciju i taloženje troske, kao ije prevencija krvnih ugrušaka. Nadalje, ovaj impulzivni pritisak venske krvi u srce uzrokuje povećanje protoka svježe, oksigenirane krvi iz srca u sve unutarnje organe. Time se poboljšavaju procesi cirkulacije krvi i limfe, a time i metabolizam u svim ljudskim organima i sustavima.
Indikacije
Vibrogimnastiku akademik Mikulin pripisuje vrsti fizikalne terapije, koja će biti korisna svima bez iznimke. Prije svega, potrebno je osobama koje zbog svoje profesije moraju dugo sjediti ili stajati. Vježba se posebno preporučuje i onima koji doživljavaju veliki psihički stres, jer tehnika, prema riječima autora, savršeno ublažava osjećaj težine u glavi i umora nakon duljeg teškog mentalnog rada.
Također, izumitelj je ovaj skup vježbi preporučio pacijentima kojima su trčanje i brzo hodanje kontraindicirani iz zdravstvenih razloga. Mikulinova knjiga također napominje da je izravna indikacija za bavljenje ovom gimnastikom prisutnost bolesti venskog sustava kod osobe (proširene vene, sklonost flebitisu) i povećan rizik od tromboze. Recenzije vibro-gimnastike prema Mikulinu potvrđuju da tehnika poboljšava raspoloženje, dodaje snagu i otklanja osjećaj umora.
Kontraindikacije
Unatoč činjenici da je sam autor vibro-gimnastiku pozicionirao kao potpuno sigurnu metodu liječenja i pomlađivanja tijela, liječnici ipak preporučujusuzdržite se od ove vježbe za osobe s određenim bolestima.
Kontraindikacije za Mikulinovu vibro-gimnastiku:
- kardiovaskularne bolesti kao što je angina pektoris;
- potvrđena prisutnost krvnih ugrušaka u venama (vježbanje može izazvati odvajanje krvnog ugruška s poznatim strašnim komplikacijama);
- prisutnost bubrežnih kamenaca ili žučnog mjehura (može uzrokovati prolazak kamenaca s grčevima);
- izražena osteohondroza i osteoporoza;
- potpetica.
Ako imate ili sumnjate na bolest, trebate se posavjetovati sa specijalistom.
Učinkovitost gimnastike
Učinkovitost Mikulinove vibro-gimnastike potvrdili su poznati ljudi, eminentni znanstvenici koji su osobno testirali ovu metodu. Primjerice, akademik Orbeli, koji je doživio infarkt miokarda, tvrdio je da je nakon tečaja vibro-gimnastike osjetio značajno poboljšanje dobrobiti. Još jedan dokaz učinkovitosti je mišljenje akademika V. A. Ambartsumyana, koji je patio od rekurentnog tromboflebitisa. Napomenuo je da je nakon završetka liječenja još jednog pogoršanja bolesti odlučio testirati Mikulinovu metodu i to vrlo uspješno: nekoliko godina nije bilo recidiva bolesti.
Sam A. A. Mikulin, koji se striktno držao sustava ozdravljenja koji je razvio, tvrdio je da se s 80 osjećao mlađim i zdravijim nego s 50. Akademik je doživio 90 godina, a do posljednjih dana uspio je održati pokretljivost i puni radni kapacitet.
Što učiniti
Vježba je vrlo jednostavna - u stojećem položaju ponovite sljedeće korake: lagano se podignite na prste i naglo spustite na pete. Ali kako bi vibro-gimnastika bila učinkovita i bezopasna, potrebno je uzeti u obzir sljedeće nijanse:
- Otkinite pete od poda do visine ne veće od pet centimetara. Veća udaljenost neće pojačati pozitivan učinak, ali će dovesti do umora mišića stopala i pretjeranog drhtanja kralježnice.
- Spuštanje na pete trebalo bi biti prilično teško, ali ne do te mjere da uzrokuje bilo kakvu nelagodu u vašoj glavi ili kralježnici.
- Izvodite "tresanje" prilično sporim tempom: ne više od jednom u sekundi. Brže nema smisla, jer, prema autoru, dovoljna količina nove krvi jednostavno nema vremena da se nakupi u prostoru između ventila vena, a "val" kada se protrese neće biti učinkovit.
- Vježba se sastoji od dvije serije po 30 potresa, s pauzom između serija od 5-10 sekundi. Potrebno je ponavljati 3-5 puta dnevno.
Recenzije o vibro-gimnastici akademika Mikulina potvrđuju da je vježba vrlo jednostavna i da je može izvesti svaka zdrava osoba.
Gimnastika za unutarnje organe
Ovu tehniku za poboljšanje zdravlja također je razvio A. A. Mikulin. Autor je preporučio izvođenje ležeći u krevetu: ujutro, nakon buđenja i navečer, prijespavati. Za razliku od gore opisane Mikulinove vibro-gimnastike, vježba za unutarnje organe temelji se na posebnoj tehnici disanja.
Kako to učiniti: Ležeći na leđima, duboko udahnite kroz nos, a zatim snažno izdahnite kroz čvrsto zatvorene usne. Svaki izdisaj je napravljen u obliku deset takvih "šokova". Deset ciklusa disanja dovoljno je za jednu sesiju.
Autor je opravdao djelovanje metode činjenicom da dijafragma i trbušni mišići vibriraju od nastalih zračnih udara, a ta vibracija se s njih prenosi na unutarnje organe, povećavajući protok svježe arterijske krvi. Odnosno, postoji neka vrsta masaže unutarnjih organa.
Ovu vrstu gimnastike autor je posebno preporučio osobama sa kardiovaskularnim bolestima, kao i osobama s kroničnim bolestima pluća i bronha te osobama sklonima prehladama.
Recenzije o Mikulinovoj vibro-gimnastici
Među brojnim tehnikama pomlađivanja tijela, akademska metoda pouzdano drži svoju poziciju. Mišljenja o gimnastici su samo pozitivna. Ljudi koji su testirali tehniku primjećuju poboljšanje stanja tijela, povećanje raspoloženja.
Oni koji imaju dugotrajnu tjelesnu aktivnost smatraju da vibro-gimnastika pomaže u opuštanju mišića, zahvaljujući korištenju tehnike, bol nakon treninga traje puno manje.
Mnogi liječnici preporučuju izvođenje vježbi kako bi se poništili učinci sjedilačkog rada i sjedilačkog načina života.
