Tijekom školskog liječničkog pregleda mnoge roditelje može "oduševati" neočekivana dijagnoza za njihovo dijete - skolioza. Nažalost, u naše vrijeme problem poprima globalni karakter i javlja se kod svakog drugog učenika. Međutim, ne biste trebali očajavati. Glavna stvar je ne odgađati i poduzeti odgovarajuće mjere, jer postoji čitav niz vježbi za skoliozu kod djece.
Variety of pathology
Prije nego pređemo na analizu vježbi, vrijedno je razmisliti koje su vrste skolioze.
Ovisno o obliku patologije, postoje samo tri od njih:
- C-oblika. Ova vrsta je najjednostavnija i laka za liječenje, jer postoji samo jedan luk.zakrivljenost smještena u lumbalnoj ili torakalnoj kralježnici.
- S-oblika. Ovo je složenija verzija s dva luka usmjerena u različitim smjerovima i smještena u različitim dijelovima leđa. To dovodi do povećanog tonusa mišića kralježnice, kao i prekomjerne tjelesne aktivnosti.
- Z-oblika. Najteži slučaj, u kojem je broj lukova čak tri, a svi su usmjereni u različitim smjerovima.
S obzirom na težinu, skolioza ima 4 vrste, ovisno o kutu zakrivljenosti:
- I – do 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - više od 50°.
Nije moguće samostalno odrediti prirodu skolioze. Samo liječnik može postaviti potpunu dijagnozu. Samo stručnjak za snagu može identificirati činjenicu da dijete ima skoliozu, kao i njen oblik.
Kompleks vježbi za skoliozu kod djece
Cijeli kompleks gimnastike za poboljšanje zdravlja predstavlja zagrijavanje, same vježbe i završni dio. Imajte na umu da samo liječnik treba biti uključen u odabir kompleksa, a nitko drugi. Odraslim je prilično problematično izliječiti skoliozu - potrebne su asimetrične vježbe, koje također odabire samo specijalist.
U djetinjstvu se mnogo lakše riješiti takvog problema. Štoviše, vježbe se mogu izvoditi kod kuće. Međutim, postoje određene tjelesne aktivnosti koje su kontraindicirane u bilo kojem obliku skolioze.
Ovo je razlogvažnost odabira vježbi za djecu od strane liječnika. To posebno vrijedi za III ili IV težinu bolesti.
Kodeks pravila
Prilikom izvođenja seta vježbi za skoliozu kod djece važno je pridržavati se određenih zahtjeva:
- Svako dijete, pa čak i odrasli pacijent, treba vrlo individualan pristup.
- Treba odabrati set vježbi ovisno o stadiju skolioze.
- Gimnastiku treba započeti s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući intenzitet raspona pokreta.
- Ako pacijent osjeti nelagodu kao što su bol u leđima, vrtoglavica, lupanje srca, aktivnost treba obustaviti ili čak odgoditi do sljedećeg puta.
- Važno je paziti na redovitost nastave - to je ključ uspjeha.
- Aktivno istezanje kralježnice, kao i aktivni rotacijski pokreti u slučaju lumbalne skolioze se ne preporučuju.
- Prije početka seta vježbi potrebno je svaki put napraviti zagrijavanje, što je preduvjet.
- Preporučljivo je kombinirati terapiju vježbanjem s drugim metodama liječenja i prevencije.
Najbolja opcija je odabir vježbi za skoliozu 1. stupnja za djecu u ambulanti tijekom individualne ili grupne nastave pod neposrednim nadzorom instruktora ili fizioterapeuta. Nakon što naučite sve tehnike izvođenja gimnastike za poboljšanje zdravlja, možete to učiniti sami.
Odabir vježbi
Uz blagi oblik skolioze (I stupanj), možete izvoditi osnovne vježbe o kojima će biti riječi usljedeći odjeljak. Međutim, za druge vrste bolesti potrebno je pažljivo birati pokrete.
Na primjer: u slučaju lumbalne skolioze, vježbe vam omogućuju razvoj i jačanje mišićne strukture s desne strane (na temelju toga u kojem smjeru je usmjeren luk zakrivljenosti). Mišićno tkivo na suprotnoj strani treba biti što opuštenije. Kao rezultat toga, mišićni tonus je normaliziran, a kralježnica je ispravljena.
Sve vježbe za djecu sa skoliozom mogu se podijeliti u dvije vrste:
- simetrično;
- asimetrično.
Simetrična opterećenja dopuštena su samostalno, ali samo u slučaju blage skolioze.
Odabir asimetričnih vježbi prerogativ je samo liječnika. U tom slučaju pacijent mora biti pregledan obaveznim RTG snimkom kralježnice.
Kod skolioze II stupnja potrebno je ojačati ne samo mišićni okvir leđa, već i ispraviti postojeće poremećaje.
Što se tiče težih situacija (III ili IV stupanj), ovdje terapeutske vježbe više nisu učinkovite. Potrebna je kompleksna terapija koja uključuje posebne korektivne korzete, zahvate masaže i, eventualno, operaciju.
Zabranjene vježbe za skoliozu kralježnice kod djece:
- visite na vodoravnoj traci;
- tehnika izvlačenja, podizanja-okretanja;
- praktički bilo koji akrobatski pokret;
- trening snage, inznačajke pomoću šipke ili utega;
- ples i brze sportske igre;
- praktički bilo koja vrsta borilačke vještine;
- trčanje na duge staze također je zabranjeno.
Sada je vrijeme da se upoznate s osnovnim skupom vježbi za skoliozu.
Zagrijavanje
Sljedeće osnovne vježbe osmišljene su za pacijente sa skoliozom I stupnja. Također, kompleks se može izvoditi u preventivne svrhe. Zapravo, kompleks vježbi za skoliozu kod djece počinje zagrijavanjem:
- Pustite leđa na ravnu okomitu ravninu, što će vam omogućiti normalizaciju držanja. Nakon toga morate napraviti nekoliko koraka naprijed, održavajući ispravan položaj leđa. Disanje je proizvoljno, ujednačeno.
- Zauzmite stojeći položaj, ruke sa strane, a noge razdvojene u širini ramena. Radite čučnjeve s rukama ispruženim naprijed, a leđa držite ravnima. Vježbu treba raditi polako.
- Noge u istom položaju, slobodne ruke. Na broj puta - udahnite, podignite ruke gore; na broj dva - izvodi se povlačenje; na broj tri - izdahnite, ruke spuštene. Leđa trebaju biti ravna cijelo vrijeme.
- Opet stojim. Savijte nogu u koljenu i podignite je što je više moguće. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto za drugu nogu. Ukupno pet setova po udu.
U isto vrijeme, svaku vježbu za djecu sa skoliozom kod kuće treba izvesti najmanje 5 puta.
Nakon zagrijavanja možete prijeći na glavnu fizičku aktivnost.
Osnovne vježbe
Zagrijavanje obavljeno, mišićna struktura pripremljena i zagrijana. Sada možete nastaviti izravno s provedbom glavnog skupa vježbi:
- Zauzmite ležeći položaj (na leđima), podignite noge pod kutom od 40°. Sada napravite pokrete koji nalikuju radu škara. Morate napraviti 4 serije.
- Početni položaj je već drugačiji - sve četiri. Sada sjednite na pete sa stražnjicom, nakon čega, bez savijanja, oslonite ruke na pod. U ovom položaju morate pomicati tijelo ulijevo i udesno, pomažući rukama. Pokrete treba izvoditi polako, zadržavajući se u svakom položaju 5 sekundi.
- Početni položaj je isti - sve četiri, ruke i noge u širini ramena. Tek sada trebate raditi s leđima: luk i savijanje. Tempo je spor kao i obično.
- Za ovu vježbu za skoliozu kod djece trebat će vam jastuk, po mogućnosti ne previše mekan, koji stavite na pod i legnete na trbuh. Spojite ruke iza leđa. Sada morate podići tijelo što je više moguće, a da pritom ne opterećujete kralježnicu.
- Poza ponovo - stojeći na sve četiri. Ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu unatrag i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga, učinite isto za drugu nogu i ruku.
- Zauzmite ležeći položaj na strani na kojoj dolazi do zakrivljenosti. Ispod struka je bolje staviti jastuk ili jastučić. U tom slučaju natkoljenica mora biti savijena u koljenu, dok donja ostaje u istom položaju. SadaPodignite nadlakticu iznad glave i uhvatite se za donji vrat. Ostanite u ovom položaju najmanje 10 sekundi. Zatim legnite na leđa i opustite se.
Što se tiče broja ponavljanja - kao iu slučaju zagrijavanja, najmanje 5 puta. Na kraju glavnog kompleksa možete nastaviti do završne faze.
Završna faza
U liječenju skolioze u djece, vježba, zastoj ili završetak vježbe igra važnu ulogu. Činjenica je da je svaki kompleks povezan s tjelesnom aktivnošću, koja se ne smije naglo prekinuti. Glavna svrha kuke je postupno vraćanje tijela u prvobitno stanje. Iz tog razloga ne treba zanemariti važnost zagrijavanja i posljednje faze vježbe.
Završna faza:
- Zauzmite sjedeći položaj, savijajući koljena i omotavajući ih rukama. Ne mijenjajući položaj, lezite na leđa i otkotrljajte se od vrata do križne kosti. Broj ponavljanja je 7 puta. To će imati pozitivan učinak na stanje mišića kralježnice.
- Zauzmite stojeći položaj, zaključajte ruke iza leđa i hodajte na petama 30 sekundi.
- Sada podignite ruke i hodajte na prstima istih 30 sekundi.
- Hodanje u mjestu s visokim podizanjem kuka - pola minute.
Nakon završetka cijelog seta vježbi tjelovježbe za djecu sa skoliozom potrebno je odmoriti 20 minuta. Izvodeći wellness kompleks svaki dan, nećete morati dugo čekati na rezultat. Naravno, uz pravilnu tjelovježbu i redovitostklase.
cervikalna regija
Izvođenje vježbi u ovom slučaju omogućuje vam da ne izgubite pokretljivost zglobova, kao i da ublažite grč mišićne strukture. Pokreti ovdje su:
- Polagani nagibi i rotacije glave.
- Rotacije i pokreti ramena.
- Ležeći na trbuhu, podignite glavu i savijte vrat.
- U istom ležećem položaju spojite laktove, udišući, izdišući ih raširite. U isto vrijeme, dlanovi su zaključani u bravu na stražnjoj strani glave.
Nastavu treba izvoditi 2 ili 3 puta dnevno, uz spori tempo. Broj ponavljanja takvih vježbi varira od 10 do 15 puta.
Skolioza u obliku slova S
S ovim oblikom patologije, torakalna i lumbalna kralježnica su istovremeno zahvaćene. Vježbe u ovom slučaju omogućuju jačanje širokog mišića leđa. Istodobno, liječenje skolioze kod djece vježbama tjelovježbe provodi se u dva smjera:
- Statični - glavni naglasak je na razvoju mišićnog sustava.
- Dynamic - u ovom slučaju jačaju mišićno-koštani sustav.
S takvom patologijom kod djece možete izvoditi sljedeće vježbe:
- Ležeći na leđima, podignite desnu ruku istovremeno s lijevom nogom. Zadržite ovaj položaj 10 do 20 sekundi. Nakon toga učinite isto sa suprotnom rukom i nogom.
- U istom početnom položaju, samo sada trebate podići obje noge i ruke, fiksirajući ih na 5-10 sekundi.
- Polagani sklekovi - možete saviti koljena kako biste smanjili opterećenje.
Vježbe se mogu izvoditi ne samo na podu, već i na nagnutim simulatorima, zidnim šipkama. Prema statistikama, oko 85% školaraca ima poremećaje držanja.
Koliko je tjelovježba učinkovita za skoliozu?
Već je dokazano da potpuno formiranje tijela, a posebno kralježnice, završava s oko 20 godina života. U tom smislu, skoliozu je najbolje liječiti vježbanjem u djetinjstvu ili adolescenciji.
Glavni ciljevi vježbi za skoliozu kod djece su sljedeći:
- Oslobodite kralježnicu.
- Ispravite svoje držanje u normalan položaj.
- Ojačajte mišićni korzet.
- Poboljšajte opće stanje cijelog organizma u cjelini, a ne samo u odnosu na kralježnicu.
Osim toga, set vježbi za liječenje skolioze uključuje i manualnu terapiju, plivanje.
Kontraindikacije
Unatoč svim prednostima tjelovježbe u borbi protiv skolioze, postoje određene kontraindikacije koje se ne smiju zanemariti. Obično su takve situacije povezane s općim stanjem tijela:
- Prisutnost bolesti srca, dišnog sustava i krvnih žila.
- Povišena tjelesna temperatura.
- Jaka bol.
- Nagli skokovi krvnog tlaka.
Ovo je još jedan razlog zašto odabir skupa vježbi treba povjeriti izravno liječniku. Samo će stručnjak moći propisati potrebne vježbe na temeljuistraživanje.
Mjere prevencije
Kako biste izbjegli razvoj skolioze, nemojte zanemariti prevenciju. Da biste to učinili, potrebno je redovito provoditi posebno dizajnirane komplekse, uključujući vježbe za leđa sa skoliozom kod djece. Svi su oni, u pravilu, relevantni ne samo tijekom razdoblja liječenja.
Osim toga, roditelji bi trebali budno paziti na svoje dijete:
- Trebao bi držati pravilno držanje dok sjedi za stolom.
- Namještaj za dijete treba odabrati na temelju njegove dobi.
- Radno mjesto mora biti pravilno osvijetljeno.
- Morate odabrati ortopedske školske ruksake.
- Budi češće na otvorenom. Međutim, to vrijedi i za odrasle.
Ako su roditelji suočeni s dijagnozom skolioze u odnosu na svoje dijete, potrebno je striktno pridržavati se svih preporuka liječnika.
Pravodobno odabrane vježbe za rješavanje takvog problema poboljšat će stanje kralježnice. Zahvaljujući tome, daljnji razvoj bolesti bit će zaustavljen.
