U članku ćemo razmotriti vježbe za liječenje pozicijske vrtoglavice, kao i vestibularne.
Vrtoglavica koja se javlja kod ljudi je vestibularna, jer je uzrokovana bolešću koja oštećuje unutarnje uho. Obično je oštećena samo jedna strana. Na primjer, neki problem s uhom može uzrokovati da mozak primi informaciju o okretanju u određenom smjeru, dok će oči osobe izvijestiti da stoji mirno.
Vestibularna i pozicijska vrtoglavica
Vestibularna vrtoglavica javlja se kod ljudi kada mozak prima netočne informacije iz unutarnjeg uha. Sljedeća vrlo važna karakteristika vrtoglavice je da su pozicioni. To znači da se takav fenomen javlja samo u tometrenutak kada osoba čini određene pokrete. Ostatak vremena može se osjećati potpuno normalno.
Opis vježbe bez jastuka
Kada imate vrtoglavicu, vježbajte pet puta. Treba ih ponavljati dva puta dnevno s pauzom od najmanje osam sati. Najbolje je ove vježbe raditi ujutro i navečer. Obično se takav kompleks izvodi dva mjeseca, ponekad liječnik može savjetovati produljenje tečaja. Dakle, prvo, pogledajmo vježbe na krevetu bez korištenja jastuka.
- Morate sjesti uspravno, ispružiti noge na krevetu i gledati naprijed, a zatim brzo ležati na leđima.
- Kada ležite na krevetu, pogledajte gore, a zatim se brzo okrenite na lijevu stranu.
- U ležećem položaju na lijevoj strani, pogledajte naprijed, a zatim se brzo okrenite na desnu stranu.
- U ležećem položaju na desnoj strani gledaju ispred sebe, a zatim se prevrću na leđa.
- Pogledajte gore dok ležite, a zatim se brzo pomaknite u sjedeći položaj.
Na krevetu s jastukom
Sada razmislite o vježbama za vrtoglavicu na krevetu s jastukom.
- Sjednite uspravno i ispružite noge na krevetu, gledajući naprijed. Zatim brzo legnu na leđa i okreću glavu ulijevo. Zatim se brzo vratite u početni položaj.
- Sjednite uspravno i ispružite noge na krevetu, gledajući naprijed. Zatim brzo legnu na leđa, okreću glavu udesno, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj.
- Sjedite uspravnoispružiti noge na krevetu i gledati naprijed. Zatim brzo legnu na leđa i vrate se u prvobitni položaj.
Upute korak po korak za vježbe stajanja
Sljedeće izvodite vježbe protiv vrtoglavice stojeći.
- Stojte uspravno i gledajte naprijed. Skrenite ulijevo i istovremeno se oslonite na lijevu petu.
- Stojte uspravno i gledajte naprijed. Skrenite udesno i oslonite se na desnu petu.
Upute korak po korak za vježbe sjedenja
Vježbe za liječenje pozicijske vrtoglavice pomoći će vam da odaberete liječnika.
Sljedeća izvedba sjedeći.
- Sjednite na stolicu, nagnite se naprijed i gledajte ravno u pod. Brzo se uspravite i okrenite glavu ulijevo.
- Sjednite na stolicu, nagnite se naprijed i gledajte ravno u pod. Zatim se brzo uspravljaju i okreću glavu udesno.
- Sjednite uspravno i brzo tri puta okrenite glavu udesno.
- Sjednite uspravno i brzo tri puta okrenite glavu ulijevo.
- Sjednite na stolicu, nagnite se naprijed i pogledajte ravno u pod, a zatim se brzo uspravite.
- Sjednite na stolicu i brzo kimnite glavom tri puta.
U slučaju da osoba ima bilo kakva pitanja, ne ustručavajte se pitati svog liječnika ili instruktora.
Uzimanje droga i alkohola
Alkohol i sedative treba izbjegavati tijekom ovih vježbi protiv vrtoglavice. Ako osoba uzima lijekove zbog prisutnosti vrtoglavice, onda bi trebalapitajte svog liječnika daju li sedacije.
Ako liječnik smatra da osoba treba nastaviti terapiju lijekovima i istodobnu tjelovježbu za pozicijsku vrtoglavicu, zamolite ga da vam prepiše lijekove koji nemaju sedativni učinak. Zatim razmislite o kompleksu koji će vam pomoći vratiti normalnu aktivnost vestibularnog aparata.
Vježbe za obnavljanje vestibularnog aparata
Da biste obnovili vestibularni aparat, potrebno je provesti sljedeći set vježbi:
- Za izvođenje prve sjednite u udoban položaj, stavljajući kažiprst izravno ispred nosa na udaljenosti od trideset centimetara. Zatim se usredotočite na prst i okrenite glavu u različitim smjerovima. Potrebno je postupno ubrzavati kretanje glave. Ponovite ovu vježbu petnaest do dvadeset puta, radeći je tri puta tijekom dana.
- Postoji još jedna vježba. Da bi ga izveli, sjede u udobnom položaju, uzimaju karte za igranje i drže ih na udaljenosti od ruke. Glava mora biti mirna i uspravna, pomičući pogled s jedne karte na drugu. Ne smijemo zaboraviti da se možete kretati samo očima. U slučaju da osoba obavlja ovu vježbu s lakoćom, treba pokušati usredotočiti pogled na male detalje karte za igranje. Vježbu ponovite petnaest do dvadeset puta okomito, vodoravno i dijagonalokarte lokacija.
- Treća vježba počinje hodanjem uz zid, tako da se po potrebi osoba može osloniti na njega. Pokušajte hodati normalnim tempom. Zatim naprave tri koraka i okreću glavu udesno, drže je ravno i ne prekidaju hod. Nakon još tri koraka glava se okreće ulijevo, drži se ravno i ne prekida hod. Radi komplikacija, oni se kreću dalje od ravne površine na neravnu. Ponovite vježbu petnaest do dvadeset puta, radeći je tri puta dnevno.
- Za izvođenje četvrte vježbe za vestibularni aparat, kada imate vrtoglavicu, ustanite i stavite stopala u širinu ramena, ravnomjerno raspoređujući težinu. Ruke su opuštene. Pomaknite težište malo naprijed, a zatim natrag. Ne možete previše odstupiti. Pomičite svoju težinu s jedne strane na drugu. U tom slučaju, najprije se uteg pomiče udesno, a zatim ulijevo. Ne možete praviti pokrete u zglobu kuka. Ovu vježbu možete isprobati zatvorenih očiju. Vježbu ponovite petnaest do dvadeset puta. Mora se izvoditi tri puta dnevno.
- Za izvođenje pete vježbe stavite stopala u širinu ramena. Glava se drži uspravno, a oči su usredotočene na neki predmet. Zatim čine kružne pokrete tijelom naprijed-natrag, kao i lijevo, desno i tako dalje. Obično počinju kružnim pokretima malog promjera, nakon čega postupno povećavaju amplitudu. Također biste trebali promijeniti smjer kretanja. Ovu vježbu treba ponoviti petnaest do dvadeset puta. To se mora učiniti tri putadan.
Sada doznajmo kako pobjeći od vrtoglavice ako osoba ima cervikalnu osteohondrozu.
Vježbe za vrtoglavicu kod cervikalne osteohondroze
Postoji cijeli set vježbi koji je prilagođen cervikalnoj regiji. Uz pomoć ovog kompleksa moguće je ojačati mišiće, čime se smanjuje opterećenje na vratu. Gimnastiku treba raditi redovito. Ali za vrijeme trajanja napada, trebali biste prestati s vježbanjem i prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Redovne vježbe pomažu jačanju mišića, a ako ne spasu osobu od napada, onda će učestalošću smanjiti njihov intenzitet. Naravno, tijekom razdoblja akutne boli i jakih napadaja vrtoglavice, u svakom slučaju treba odbiti izvođenje vježbi, jer reakcija tijela u takvom stanju može biti krajnje nepredvidljiva. U svakom drugom slučaju ipak je preporučljivo raditi gimnastiku i izvoditi sljedeće vježbe:
- Polagano, ali snažno povucite vrat prema gore, fiksirajte ga u ovom položaju, držeći nekoliko sekundi. Ponovite vježbu deset puta.
- Polagano okrenite glavu do kraja ulijevo, držite se nekoliko sekundi, zatim se vratite u prethodni položaj, opustite se i ponovite ovo deset puta. Zatim se isto radi okretanjem glave udesno.
- Nježno spustite glavu prema dolje dok brada ne legne na prsa, zatim zadržite u ovom položaju doslovno nekoliko sekundi, a zatimvratite se u početni položaj, opustite se i ponovite vježbu još deset puta.
- Polagano nagnite glavu unatrag gotovo do kraja, dok se ne možete sagnuti, izdržite to samo nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Zatim, nakon povratka u početni položaj, ponovite vježbu deset puta.
- Pokušajte pomaknuti njihov nos u zrak, napišite brojeve od jedan do petnaest, ponavljajući svaki od njih četiri puta. Postupno se broj ponavljanja mora povećavati.
Koristiti što?
Skup takvih vježbi za vrtoglavicu kod cervikalne osteohondroze iznimno je važan, jer omogućuje normalizaciju cirkulacije krvi u zahvaćenom području i jačanje mišića, smanjujući opterećenje na zglobovima. Da biste to učinili, morate početi raditi vježbe s minimalnom napetošću mišića i brojem pristupa s postupnim povećanjem opterećenja i praćenjem reakcije tijela. Važno je pravilno koordinirati svoje pokrete kako biste izbjegli oštre zavoje i nagibe.
Pomoć kirurga
U slučaju značajne promjene na kralješcima cervikalnog deformiteta može biti potrebna pomoć kirurga. Slična odluka donosi se kada je bolest preuznapredovala i nema načina da se organizmu pomogne konzervativnim metodama. Sada doznajmo koje su Epley vježbe za vrtoglavicu.
Epley gimnastika
Kao dio ove gimnastike, učinite sljedeće:
- Sjednite na krevet i ispravite leđa.
- Okrenite njihovu glavu prema zahvaćenom labirintu, zadržavajući se u tom položaju trideset sekundi.
- Lezite na krevet s glavom zabačenom četrdeset i pet stupnjeva, ostanite u ovom položaju trideset sekundi.
- Okrenite im glavu u suprotnom smjeru, zadržavajući se u ovom položaju trideset sekundi.
- Okrenite se na stranu okrenute glave, naginjući se s dobrim uhom, zadržite se u ovom položaju trideset sekundi.
- Vratite se u položaj sa spuštenim nogama dok sjede na krevetu i naizmjenično okrećite glave u različitim smjerovima.
Treba naglasiti da je samostalna provedba prikazanog skupa vježbi za vrtoglavicu po Elpi metodi u početku iznimno teška zbog pacijentovog nepoznavanja strana pacijentovog labirinta. Osim toga, suprotna strana također može biti uključena u patološke procese. Stoga je izuzetno važno pridržavati se vježbi koje je propisao liječnik, a ne samoliječiti se.
Tako, vježbe koje uključuju naginjanje glave najčešće spašavaju ljude od vrtoglavice. Posebno se to odnosi na pozicijsku paroksizmalnu vrtoglavicu. No, da bismo se riješili čestih vrtoglavica, a ujedno i prevladali slabost, potrebno je prije svega otkloniti uzroke bolesti koja uzrokuje vrtoglavicu.
Pogledali smo najučinkovitije vježbe za vrtoglavicu.
