Vjerojatno će svi imati panični strah kada se probudite usred noći od nečega što vam je zgrčilo nožne prste. Pospana osoba neće odmah shvatiti što mu se dogodilo, a još više neće shvatiti kako se toga riješiti. A ako se takva neugodna i bolna pojava ponavlja sa zavidnom redovitošću, sigurno će se pojaviti pitanja: "Zašto me grče nožni prsti? Što da učinim da prestanem grčeve?"
Panika, iako je razumljiva, ovdje je beskorisna. Potrebno je samo znati nekoliko jednostavnih trikova čije će ponavljanje ublažiti konvulzivnu napetost mišića, kao i vjerojatne uzroke ove pojave kako biste spriječili razvoj ozbiljnih bolesti.
Uzroci grčeva nožnih prstiju
Dakle, prvo o svemu. Ako vam se nožni prsti grče, razlozi za to mogu biti i bezopasni i prilično ozbiljni.
- Sasvim je moguće da ste u snu zauzeli neudoban položaj, zbog čega je došlo do blagog, ali dugotrajnog stiskanja tkiva. Vaši prsti šalju svojevrsni signal u obliku grča da se možete promijenitipoložaj tijela. Dnevni grčevi u nogama mogu biti posljedica sjedilačkog načina života ili pretilosti.
-
Ozbiljniji uzrok grčeva nožnih prstiju, koji mogu prijeći na mišiće potkoljenice, je organski poremećaj cirkulacije u donjim ekstremitetima. To može biti prvi od znakova početnih proširenih vena ili posljedica osteohondroze kralježnice. Međutim, konvulzivni grčevi se obično javljaju redovito.
Smanjuje nožne prste, uzroci - Ako ste nakon dulje tjelesne aktivnosti tijekom dana zgrčili nožne prste, ne biste trebali odmah leći na sofu i zauzeti stacionarni položaj. Često se konvulzije opažaju kod ljudi koji vode aktivan način života, ali zbog određenih okolnosti privremeno prestaju trenirati. Iako uzroci grčeva nožnih prstiju mogu biti prozaičniji: neudobne cipele, visoke pete i osnovna ravna stopala.
- Dijeta također igra važnu ulogu u izazivanju grčeva u prstima. Strast prema svakojakim dijetama, konzumacija alkohola i nedovoljne količine elemenata u tragovima i vitamina dovode do postupne dehidracije i promjena u sastavu krvi.
-
Žalba na zgrčene nožne prste može ukazivati na nedostatak magnezija, kalija, kalcija i vitamina D. Gubitak ovih tvari može dovesti do uporabe diuretika i hormonskih lijekova, injekcija inzulina za dijabetes, bolesti bubrega, poremećaja u radu paratireoidne žlijezde i probavni problemi. Popis bolesti, kao što vidite, impresivan je i prilično ozbiljan. Iakomeđu njima postoji jedno radosno stanje za žene: konvulzivni grčevi mogu se pojaviti kod budućih majki kojima nedostaje gore navedenih elemenata u tragovima.
Prva pomoć za grčeve prstiju
Ove jednostavne vježbe treba raditi ako su vam nožni prsti zgrčeni:
- Najlakše je ubosti svoje zgrčene prste iglom.
- Prije svega, stanite na hladan pod, to će vam pomoći da malo smirite bol i ublažite napetost. Stojte na prstima 2-3 sekunde, a zatim se naglo spustite. Pet puta je dovoljno za olakšanje.
- Polagano povucite nožne prste prema sebi, a zatim rotirajte stopala. U pravilu, u roku od 3 minute grčevi se povlače.
- Stanje na petama nekoliko sekundi, a zatim zauzimanje normalnog držanja također može pomoći u prevladavanju napetosti mišića nogu. Napravite vježbu 5 puta, pokušavajući zadržati ravnotežu.
Opće preporuke
I u zaključku - preporuke čije će vas poštovanje spasiti od tako neugodne nesreće:
- udobne cipele;
- odgovarajuća vježba;
- dobra prehrana.
Pojasnimo posljednju točku preporuka.
- Dosta kalija nalazi se u mahunarkama (grašak, grah), marelicama, algama i bananama.
- Kalcijbogat mlijekom i njegovim derivatima, sezamom, sardinama i bademima.
- Možete obogatiti svoje tijelo vitaminom D jedući ribu i jaja.
- Mnogo magnezija nalazi se u peršinu, grahu, špinatu, žitaricama, bananama i lubenicama.
Međutim, ne biste se trebali nadati da će sve proći samo od sebe ako redovito imate grčeve. U tom slučaju potrebna je specijalistička konzultacija i potpuni pregled.
