U ljudskom tijelu - ogroman broj različitih mišića. I svaki od njih ima svoju svrhu. Mišići ramenog pojasa vrlo su važni za ljudsku motoričku aktivnost. Mali, ali važan za kretanje je infraspinatus mišić, koji je dio ramenog pojasa. Što je ovaj mišić i čemu služi?
Pojas za ramena
Prije svega, potrebno je razmisliti o kakvom se remenu radi i koje su njegove funkcije. Između trupa i slobodnog gornjeg ekstremiteta, rameni je pojas koji služi kao povezujuća karika. Njegovi mišići pokrivaju rameni zglob sa svih strana, čime ga jačaju. Kada se smanje, osiguravaju se različiti pokreti ruku. Počinju na lopatici i ključnoj kosti i pričvršćeni su za gornji dio humerusa. Glavna funkcija je kretanje ruke u zglobu ramena.
Mišići ramenog pojasa uključuju sljedeće: deltoid, supraspinatus i infraspinatus, teres major i minor i subscapularis. Razgovarajmo u ovom članku o infraspinatusu.
Lokacija
Infraspinatus se odnosi naduboki mali dorzalni mišići. Nalazi se ispod kralježnice lopatice, u području koje se zove infraspinatus fossa lopatice. Zbog činjenice da je infraspinatus mišić ravan, zauzima gotovo cijeli volumen jame, pričvršćujući se na nju. Završava snopovima tetiva koji se pričvršćuju za veliki tuberkul nadlaktične kosti.
Svrha
Koja je funkcija infraspinatus mišića? Glavna svrha je sudjelovati u sljedećim pokretima ruku:
- Okrenite rame prema van od torza;
- Uvlačenje podignutog ramena.
Također, ovaj mišić je djelomično uključen u ekstenziju ruke u zglobu ramena. Zbog činjenice da je također pričvršćen za kapsulu ramenog pojasa, prilikom izvođenja pokreta povlači ga i time štiti od štipanja.
Sindrom boli
Razlog zašto infraspinatus brachii privlači pažnju je vrlo jednostavan. Uostalom, njegovo oštećenje je najčešći izvor boli u ramenu. Takva oštećenja mogu nastati zbog previsokih opterećenja prilikom bavljenja raznim sportovima: plivanje, bejzbol ili tenis. Svako opterećenje koje zahtijeva veliku rotaciju ruke može dovesti do ozljede. Međutim, sjedilačke aktivnosti također mogu dovesti do grčeva u infraspinatus mišiću, kao i do bolova u području ramenog zgloba. Vožnja automobila ili rad za računalom može dovesti do toga.
Za liječenje sindroma boli infraspinatusmišića postoji dosta metoda. U većini slučajeva kod blagog oštećenja mišića dobro pomaže masaža, kao i fizičke vježbe koje vraćaju elastičnost i normalan tonus mišića. Ako su lezije i ozljede ozbiljnije, slijedi liječenje lijekovima, fizioterapijom i ublažavanjem boli na mjestu ozljede.
Infraspinatus masaža
Kao i kod svake druge masaže, ovdje je glavni cilj poboljšati cirkulaciju krvi i opustiti grčeve mišiće. Najjednostavniji, ali u isto vrijeme prilično učinkovit način masaže infraspinatus mišića je sljedeći. Izvodi se u ležećem položaju. Trebate staviti malu lopticu veličine teniske loptice ispod onih točaka na leđima koje su najbolnije, a zatim se opustiti nekoliko minuta. Pravilnom primjenom ove metode mišići se opuštaju, a bol nestaje.
Vježba
Za dati mišić, vježbe se mogu uvjetno podijeliti u dvije vrste: istezanje i jačanje. Vježbe iz prve skupine usmjerene su na ublažavanje prekomjerne napetosti u mišićima, povećanje fleksibilnosti u ramenskom zglobu, a također i na ublažavanje ukočenosti u pokretima. Druga grupa vježbi jača tetivu infraspinatusa i samu sebe.
Infraspinatus istezanje
- Prva vježba istezanja: trebate staviti ruku iza leđa u razini struka, zatim lagano povući drugu ruku s leđa i prema gore. U ovom položaju morate držati rukuna dvadeset sekundi.
- Druga vježba istezanja: trebate pokušati prstima dosegnuti suprotnu lopaticu.
- Treća vježba istezanja: ispružite ruku ispred prsa, a drugom rukom je vodite prema drugoj polovici prsa. Samo to učinite bez puno stresa. U ovom položaju, ruka se drži dvadeset sekundi.
Jačanje infraspinatus mišića
Zbog činjenice da ovaj mišić nije najaktivniji u tijelu, potrebno mu je nekoliko specifičnih vježbi za njegov razvoj. Najučinkovitije u tom pogledu su vježbe koje koriste blokove. Na primjer, vodoravni red do prsa s različitim hvatovima ili gornjim povlačenjem vrlo dobro razvija infraspinatus mišić, zbog čega jača i sprječava stresne ozljede.
