Kako ojačati srčani mišić? Takvo se pitanje prije ili kasnije pojavi pred svakom osobom. Što učiniti da srce dugo kuca uobičajenim ritmom? Koji će skup vježbi pomoći poboljšati njegovu izvedbu?
Srce je mišić kao i svaki drugi mišić u tijelu. Stoga, za bolje funkcioniranje, mora dobiti tjelesnu obuku. Problemi u kardiovaskularnom sustavu posljedica su sjedilačkog načina života. Međutim, ako osoba obavlja normalne svakodnevne poslove, na primjer, hoda do trgovine i na posao, pere podove rukama, bez krpe, radi u vrtu, tada se mišić tako trenira i jača.
Tjelesni odgoj za srce
Čak ni zdrava osoba ne bi trebala dramatično povećati razinu tjelesnog treninga. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati. Preporuča se konzultirati se s liječnikom prije početka vježbi za jačanje srca. Pomoći će vam da odaberete dopuštena ograničenja opterećenja. Osobe koje pate od hipertenzije i cervikalne osteokondroze ne smiju izvoditi vježbe s velikom amplitudom. Na primjer, duboke sklonosti su im kontraindicirane.naprijed-natrag, trening snage. Jedan prikladan sport je joga. Zbog sporog istezanja mišića poboljšava se rad srca.
Tijekom treninga morate kontrolirati puls. Nakon primanja opterećenja, trebao bi se povećati za 25-30 jedinica i vratiti se u normalu za 3-5 minuta. Nastavu treba izvoditi 1,5-2 sata nakon jela.
Kompleks fizičkih vježbi
Kako ojačati srčani mišić? Vježbe koje treba raditi čim se probudite:
- Povlačenje. Ležeći na leđima, morate ispružiti cijelo tijelo, naprežući noge i ruke. Pokušajte prstima donjih ekstremiteta doći do plahte. I ispružite ruke iznad glave, ispravljajući prste. Ponovite 3-4 puta.
- Disanje trbuhom. Stavite jednu ruku na njega, drugu na prsa. Duboko udahnite trbuhom i snažno izdahnite. Istodobno promatrajte rad prsnih i trbušnih mišića. Izvedite polako 3-4 puta.
- Ruke treba staviti ispod glava. Podignite desnu nogu malo iznad lijeve. Izvodite rotacijske pokrete gornje i donje polovice tijela u različitim smjerovima. Na primjer, ramena i glava desno, zdjelica i noge lijevo. Izvedite nekoliko puta u jednom i drugom smjeru.
- Na leđima, dok udišete, ispružite ruke naprijed, dok podižete i pritiskate glavu na prsa. Podignite i istegnite i noge. Da biste se učvrstili u vježbi 5-7 sekundi. Dok izdišete, zauzmite početni položaj. Izvedite 3 puta.
- Ležeći na leđima, raširite ruke u stranu. Savijte noge i stavite ih na malu udaljenost jednu od druge. Stopala što bliže stražnjici. Prilikom udisaja koljena se okreću na jednu stranu, a glava na drugu. Na izdisaju se vratite u početni položaj. Izvedite vježbu 5 puta, izmjenjujući okrete u različitim smjerovima.
Osnovni principi za održavanje rada srčanog mišića
Kako bi srce radilo bez prekida, morate pratiti svoj način života. Kako ojačati srčani mišić? To će pomoći implementaciji ovih osnovnih načela:
- Pravilna prehrana uz korištenje svih potrebnih minerala i vitamina za rad srca.
- Ojačajte tijelo zdravim biljnim dekocijama.
- Obavljajte tjelesnu aktivnost u skladu sa svojom dobi i tjelesnim mogućnostima.
Nedostatak "elemenata srca"
Na ispravno i precizno funkcioniranje srčanog mišića utječe prisutnost u prehrani elemenata kao što su magnezij i kalij. Stoga je potrebno pratiti korištenje namirnica koje sadrže ove minerale. Nedostatak magnezija i kalija može izazvati:
- loše okruženje;
- tlo siromašno mineralima i, kao rezultat, povrće uzgojeno na njemu;
- česti stres;
- lijekovi;
- povraćati;
- uzimanje beta-blokatora i diuretika;
- neuravnotežena prehrana;
- snažna fizička aktivnost.
Budući da se gore navedene situacije događaju u svačijem životu, osoba mora sama pratiti i nadopunjavati razinu esencijalnih minerala za zdrav razvoj i pravilno funkcioniranjesrca.
minerali
Za održavanje rada srca tijelo treba primati sredstva koja jačaju srčani mišić. Na njezin rad uvelike utječe višak kilograma. Pretilost dovodi do činjenice da mišić počinje raditi s prenaprezanjem, a zbog potpuno ispunjenog želuca dijafragma može promijeniti svoje mjesto. Stoga je potrebno pratiti prehranu i prisutnost u prehrani namirnica koje osiguravaju stabilnost srca. Glavni elementi koje tijelo treba opskrbiti su kalij, magnezij i jod.
Kako ojačati srčani mišić? Što je štiti? Temelj zdravog razvoja srca je prisutnost kalija i magnezija u tijelu. Ljudi s dovoljnom razinom ovih elemenata rijetko pate od srčanih i moždanih udara.
kalij
Ovaj element je odgovoran za održavanje ravnoteže vode. Smanjuje otekline, uklanja toksine. Tijelo treba svakodnevno nadopunjavati kalijem. Njegova prisutnost u prehrani ovisi o sezoni: u proljeće je mala, u jesen - puno. Namirnice koje jačaju srčani mišić kalijem:
- Voće: naranča, banana, mandarina, grožđe, jabuke.
- Bobičasto voće: jagode, dinje, lubenice, šipak, marelice, šljive, ribizle.
- Povrće: krastavci, kupus, peršin, krumpir.
- Raženi kruh.
- Krupa: zobene pahuljice, proso.
- Orasi.
magnezij
Njegova prisutnost neophodna je za normalno funkcioniranje srca. Izaziva opuštanje mišića, normalizira krvni tlak. Jedan od njegovih izvora je voda. MnogoMineral se nalazi u žitaricama i proizvodima od kruha. Hrana koja sadrži magnezij:
- Žitarice - zobene pahuljice, ječam.
- Biljke žitarica.
- grašak, grah.
- Bijeli kupus.
- Limun, grejp, jabuke.
- Marelice, banana.
- Morski proizvodi: iverak, šaran, škampi, haringa, skuša, bakalar.
- Mlijeko, svježi sir.
jod
Jodizirana mineralna voda zasititi će tijelo potrebnim elementom. Osim toga, nalazi se u sljedećim proizvodima:
- Plodovi mora: škampi, kamenice, alge, rakovi, riba.
- Povrće: mrkva, rotkvica, šparoge, špinat, rajčica, krumpir, luk.
- Bobice: crni ribiz, jagoda, crno grožđe.
- žumanjak.
Vitamini
Ako osoba ima smanjen sadržaj tvari potrebnih za tijelo, preporučuju mu se lijekovi koji jačaju srčani mišić. Mogu se dobiti korištenjem vitaminskih kompleksa. Samo zapamtite da čak i takve lijekove treba uzimati nakon liječničke preporuke.
Bitni vitamini koji podržavaju srce:
- tiamin;
- rutina;
- askorbinska kiselina;
- tokoferol;
- piridoksin;
- vitamin F;
- Grupa B.
U organizam ulaze uz pomoć preparata koji ih sadrže, kao i tijekom upotrebe prehrambenih proizvoda koji ih sadrže. Istodobno, tiamin povećava elastičnost mišićnih vlakana.srca. Kao rezultat, stabilizira svoj rad. Proizvodi koji ga sadrže: žitarice, zrna kave.
Rutin - čini krvne žile jakima povećavajući njihovu elastičnost. Sadrži u odvaru divlje ruže, crnog ribiza, plodova crnog jasena. Askorbinska kiselina smanjuje stvaranje kolesterola na stijenkama krvnih žila. Proizvodi koji ga sadrže: agrumi, šipak, crni ribiz. Od lijekova koji blagotvorno utječu na rad srčanog mišića mogu se razlikovati: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Kako ojačati srčani mišić? Kako bi dugo djelovao i ne bi otkazao, potrebno je koristiti integrirani pristup održavanju tijela u dobrom stanju. To podrazumijeva ne samo pravilno odabranu prehranu, već i fizičke vježbe, dobar odmor, vitaminsku podršku.
