Zdravlje je jedna od glavnih vrijednosti koje se daju čovjeku. Često se u nogama pojavljuju svrbež, peckanje i umor bez razloga. Riješite se nelagode u potpunosti će vam pomoći masaža peta i stopala. Postupci traju malo vremena, a njihova provedba dostupna je i kod kuće.
Prednosti masaže pete
Opustite se i riješite se stresa Masaža će vam pomoći. U društvu je općenito prihvaćeno da su leđa i vrat oni dijelovi tijela koji se masiraju kako bi se riješio umor. No, štikle također imaju mnogo točaka koje vas mogu dovesti u opušteno stanje. Zahvaljujući masaži možete se riješiti osjećaja tjeskobe, glavobolje i migrene. Osim toga, masaža ima blagotvoran, umirujući učinak prije menstruacije i poboljšava seksualni život.
Masaža peta stopala može poboljšati san, ublažiti nesanicu i poboljšati cirkulaciju krvi. Baš kao i pravilna prehrana, masaža stopala može normalizirati krvni tlak. Masaža pomaže u izbjegavanjuravna stopala i oticanje nogu. Također poboljšava stanje noktiju i kože stopala.
Vrste masaže
Postoji nekoliko popularnih i najučinkovitijih vrsta masaže pete. Na Istoku je najrelevantnija tehnika točka. Upravo se u azijskim zemljama rodila izreka "zdravlje počiva na tabanima". Kineska masaža pete ima pozitivan učinak na pomlađivanje tijela, sprječava prerano starenje. Tu je i tajlandska masaža stopala, zahvaljujući kojoj se iz tijela uklanjaju svi štetni mikroelementi i tvari, često je tijek takve masaže deset sesija.
Postoje i tri vrste tradicionalne masaže:
- tretman obično traje oko dvadeset i četiri dana, ovisno o specifičnom problemu pacijenta;
- refleks je promjena sile pritiska na pete, jača imunološki sustav;
- relaxing - lagana masaža milovanja, koja traje ne više od petnaest minuta.
Obilježja postupka
Peta je jedna od najvažnijih kostiju u ljudskom kosturu. Ne bez razloga u srednjem vijeku u istočnim zemljama provodili su mučenja, šivajući konjsku dlaku u pete - to je donosilo paklene, mučeničke boli. Stoga je vrlo važno voditi brigu o stopalima i redovito masirati pete. Preporuča se masaža sjedeći na stolici ili ležeći na leđima. Danas se na policama trgovina nalazi ogroman broj masažnih prostirki s raznim premazima, ali je masaža stopala rukama i dalje najučinkovitija. Osim tradicionalne masaže pete,često se koriste trljanje i štipanje.
Indikacije za masažu
Masaža stopala može se koristiti ne samo kao prevencija raznih bolesti, već i biti izvrstan dodatak liječenju. Osim što masaža stopala ima pozitivan učinak na mišićno-koštani sustav i mišićni korzet, može biti izvrstan pomoćnik kod sljedećih indikacija:
- Artroza/artritis.
- Petne ostruge.
- Pravna stopala.
- Valgus stopalo.
- Otok i bol u nogama.
- Rehabilitacija nakon prijeloma/obnavljanje pokretljivosti.
Kontraindikacije za masažu
Naravno, osim indikacija, masaža pete ima i kontraindikacije. U nekim slučajevima, masiranje stopala može biti štetno. Uostalom, masaža je isti medicinski postupak, treba joj pristupiti s oprezom, nakon konzultacija sa stručnjacima.
Potrebne su konzultacije s liječnicima za dijabetes, proširene vene, rak bilo kojeg stupnja, trudnoću, gljivice noktiju ili stopala, disfunkciju zglobova.
Postoje i kontraindikacije kod kojih je masaža strogo zabranjena:
- Oštećene lezije kože na stopalu i potkoljenici.
- Kožne bolesti.
- Infekcije.
- Visoki/niski tlak.
- Pogoršane kronične bolesti.
- Mentalni poremećaji.
- Mjesečnica.
- Krvarenje.
- Druga vrsta tumora.
- Hipertermija.
- Krvne bolesti.
Masaža za ostruge
Ostruge na petama su prilično česte. U medicinskoj terminologiji naziva se plantarni fasciitis. Naslage soli u području pete donose veliku nelagodu tijekom hodanja. Često ljudi dovode bolest u takvo stanje kada postane nemoguće stajati na peti. Masaža za fasciitis je učinkovit dodatak lijekovima. Tijekom masaže pete za ostruge koriste se grijaći i protuupalni gelovi. Za liječenje petnih trna potrebno je najmanje 10 dnevnih masaža u kombinaciji s fizioterapijom. Masaža ruku dovodi do normalizacije cirkulacije krvi u nogama, smanjuje upalu tetiva, omekšava kožu zahvaćenih peta.
Osim masaže, potrebno je, prvo, smanjiti opterećenje pete i stopala, a drugo, pregledati svoju garderobu za cipele i kupiti ortopedske cipele/uloške.
Masaža za prijelom
Prijelom je prilično opasna ozljeda, a slomljena noga može uskratiti mnoge prilike na neko vrijeme. A nakon prijeloma pete, masaža je a priori neophodna. Odmah nakon uklanjanja gipsa s ozlijeđenog područja, potrebno je započeti s postupcima masaže. Zahvaljujući fizioterapiji i masaži, nakon prijeloma pete, osjetljivost i izvedba noge će se oporaviti puno brže.
Naravno, prije masaže, trebate se posavjetovati sa svojim traumatologom ili terapeutom. Ali u ovom slučaju, malo je vjerojatno da će liječnici naznačiti bilo kakve kontraindikacije. Masažaslomljene pete treba provoditi tijekom cijelog razdoblja rehabilitacije sve dok gležanj ne povrati svoju prijašnju funkcionalnost. Sesije se mogu održavati svakodnevno 15-20 minuta. Najbolje je provoditi postupke u kombinaciji s lijekovima protiv bolova i ljekovitim mastima. Alternativno, možete koristiti razna eterična ulja, kao što je malo čajevca, ylang ylang ili bergamot.
Vrlo je važno uvijek razvijati gležanj i stopalo. Integrirani pristup vraćanju pokretljivosti uključuje: fizioterapiju, masažu, fizioterapiju i lijekove.
Kako se pravilno pripremiti za masažu
Moramo imati na umu da je ključ dobre masaže prava priprema:
- Nekoliko sati prije sesije, morate odbiti uzimati bilo kakvu hranu i alkohol.
- Prije zahvata morate se istuširati i provjeriti jesu li vam stopala čista.
- Ako se izvodi samomasaža ili masaža kod kuće, ruke treba oprati i dezinficirati prije/poslije zahvata.
- Prije masaže svakako otiđite na WC.
- Ne koristite parfeme ili kreme jakog mirisa prije masaže.
- Opuštanje ne samo tijela, već i uma. Ako se masaža odvija kod kuće, morate stvoriti opuštajuću atmosferu u prostoriji i psihološki se prilagoditi.
- Izravno tijekom masaže, trebate kontrolirati vlastito disanje: ono bi trebalo biti ravnomjerno, bez trzaja.
- Jedna masaža stopala ne bi trebala trajati više od 20-25 minuta.
Umasirajtekod kuće
Nije uvijek moguće obratiti se za pomoć profesionalnom terapeutu za masažu. Ovdje se postavlja prirodno pitanje: kako napraviti masažu pete kod kuće? Dobro je kada u obitelji postoje ukućani koji su spremni napraviti masažu vlastitim rukama. Masažu kod kuće najbolje je raditi na krevetu / sofi bez naslona / naslona za ruke. Kada "pacijent" leži na trbuhu, mišići njegovih nogu bit će što opušteniji.
Prije početka masaže potrebno je što bolje zagrijati stopala, ne samo potplat, već i unutarnju/vanjsku stranu. Za početak se koriste pokreti milovanja i istezanja, držeći gležanj između dlanova. Masažu pete treba postupati s velikim oprezom. Jednom rukom potrebno je popraviti stopalo, a drugom gnječiti petu. Pritisnite rubom dlana i pomičite se uz stopalo od prsta do potkoljenice.
Za masažu pete kod kuće možete koristiti sljedeće tehnike:
- pravolinijsko štipanje - štipanje pete prstima jedne ruke;
- koristite falange prstiju - kružnim pokretima pritisnite petu izvana i iznutra;
- pokreti vrhovima prstiju - potrebno je izvršiti kružni blagi kružni pritisak vrhovima prstiju;
- pokret pete - koristite sve dostupne metode masaže, pokušavajući pomaknuti petu s njenog mjesta, ali važno je ne pretjerivati, koristite glatke i točne pokrete.
Za postizanje pozitivnog rezultata potrebno je masirati cijelo stopalo i gležanj, a ne samo ozlijeđenipotpetica. Dakle, kod kućne masaže peta bol će brže nestati, a zbog normalizacije cirkulacije krvi će se vratiti funkcionalnost noge.
Samomasaža stopala
Pored pacijenta možda neće uvijek biti osoba sposobna provesti sesiju masaže. U takvim situacijama nemojte očajavati, bolje je proučiti tehniku samomasaže. To će vam pomoći ne samo tijekom rehabilitacije nakon ozljeda, već će vam dobro doći i u svakodnevnom životu nakon napornog dana na nogama.
Prvo, ne zaboravite koristiti masažna/eterična ulja ili gelove za zagrijavanje. Drugo, potpuno se opuštamo. Za samomasažu morate zauzeti udoban položaj u stolici ili na sofi (uvijek s leđima). Kako ne biste zamrljali površinu na kojoj se masaža odvija, potrebno je ispod kukova staviti ručnik. Masirana noga treba biti savijena tako da koljeno "gleda" u stranu, a stopalo naslonjeno na bedro druge noge.
Izvođenje samomasaže praktički se ne razlikuje od tehnike masaže kod kuće. Ali postoji prednost: ozlijeđeni pacijent sam će osjetiti gdje treba jače pritisnuti, a gdje napraviti pokrete milovanja. Ali u svakom slučaju, sesija bi trebala započeti trljanjem i zagrijavanjem ne samo pete, već i cijelog stopala. Još jedan plus samomasaže i masaže kod kuće je da osoba sama može prilagoditi obrazac masažnih pokreta.
Štikle i akupunktura
Uz tradicionalnu masažu, možete koristiti praksu akupunkture. na stopalu, uključujućipeta, postoji mnogo živčanih završetaka, čija će kompetentna studija donijeti dostojne rezultate. Akupresurna masaža ne samo da će pomoći u obnavljanju ozlijeđene pete, već će imati i povoljan učinak na rad unutarnjih organa i opće stanje osobe. Bez obzira na dob pacijenta, refleksologija pete daje pozitivne rezultate. Ali vrijedi ga napustiti tijekom trudnoće, oštećenja kože na stopalu i pogoršanja kroničnih bolesti.
