Ronhopatija. Tako znanstveno nazvan neugodan fenomen - patološki nekomplicirano hrkanje u snu. Nepotrebno je reći, kakve nevolje drugima donosi ovaj bezazlen fenomen. Mnogi oboljeli od ronhopatije nastoje se riješiti ove značajke. Koriste se posebne kapice, kapi, narukvice, laserski postupci. Predstavljamo vam vježbe protiv hrkanja, disanja i glasovne gimnastike. To su učinkovite (prema recenzijama) i apsolutno besplatne metode.
Vježbe hrkanja u snu
Na sve ove preventivne akcije nećete potrošiti više od pola sata prije spavanja. Nije potreban dodatni inventar.
Najučinkovitije, sudeći po recenzijama, vježbe hrkanja su sljedeće:
- Prva lekcija - 30 puta s naporom povucite jezik prema bradi. Tijekom vježbi treba osjetiti napetost mišića ždrijela (u korijenu organa). Tako držite jezik 2 sekunde, a zatim ga povucite natrag. U ovom slučaju morate dugo izgovarati samoglasnik "i". Ova jednostavna vježba jača mišiće jezika, nepca i uvule. Optimalno je ponoviti 1-2 puta dnevno.
- Druga učinkovita vježba protiv hrkanja. Stisnite mali predmet u zube - olovku, olovku, drveni štapić. Držite ga s mišićima čeljusti nekoliko minuta. Vježbu treba raditi neposredno prije spavanja. Ojačat ćete mišiće žvakanja, mišiće ždrijela. Ovo pomaže u borbi protiv hrkanja koje se javlja odmah nakon uspavljivanja.
- Jednostavna vježba protiv hrkanja. Pomičite donju čeljust u različitim smjerovima 30 puta dnevno. Važno je stisnuti ga vlastitim prstima, stvarajući otpor. Trening jača mišiće odgovorne za guranje čeljusti prema naprijed. Rezultat je povećanje lumena ždrijela, prevencija ne samo ronhopatije, već i njezinih komplikacija - tzv. apneja za vrijeme spavanja.
- Otvarajući usta, pomaknite donju čeljust prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema njoj. Izvodi se 10-15 takvih pokreta u svakom smjeru. Važno je ponavljati ovu vježbu protiv hrkanja mjesec dana kako biste postigli rezultate.
- Tijekom bilo koje aktivnosti, neka vam postane navika pritiskati vrh jezika na meko nepce dok ne osjetite umor.
- Ispred ogledala ispružite jezik koliko god možete, a zatim ga pomičite s jedne strane na drugu.
- Potpuno zatvarajući usta (dišite samo kroz nos), ispružite jezik do grla što je više moguće. Takva "potezanja" izvode se dnevno najmanje 15 puta. Ne zaboravite na sustavni trening - samo u ovom slučaju oni će dovesti do zadovoljavajućeg rezultata.
- Čvrsto zatvorite usta. Donju čeljust prstima povucite prema dolje, mišićima lica ne dopuštajućiidi dolje.
- Zabacite glavu unatrag. U ovom položaju pokušajte dohvatiti uvulu vrhom jezika.
- Udahnite duboko kroz usta i izdahnite kroz nos. Upotrijebite prste da kucnite njegovim krilima.
- Umjetno zijevnite, otvarajući usta što je moguće šire. Ovom vježbom važno je napregnuti mišiće grkljana i vrata.
- Izvucite donju čeljust što je više moguće. Držite ga ovako nekoliko sekundi, vratite ga.
Gimnastika glasa
Vježbe za hrkanje u ženskom snu također su glasovna gimnastika. Na temelju reprodukcije zvuka. Kompleks treninga jača mišiće vrata, nazofarinksa, grkljana, što vam postupno omogućuje da se riješite ronhopatije.
Gimnastika je sljedeća:
- Izgovarajte različite glasove samoglasnika dok naprežete mišiće nazofarinksa, vrata i grkljana. Svaki zvuk povucite s naporom, najmanje 20 puta. A ako ne samo izgovarate, već i pjevate samoglasnike, to će dodatno ojačati mišiće nepčane uvule i ždrijela.
- Istegnite "i" dok naprežete mišiće grkljana i vrata.
- A sada gimnastika hrkanja za muškarce (fotografije nekih vježbi predstavljene su u cijelom članku) - oni koji znaju zviždati. Podignite glavu, uspravite se, ispravite ramena, gledajte naprijed. U šest jednakih koraka potpuno izdahnite sav zrak iz pluća, dok zviždate svoju omiljenu melodiju. Dišite polako i duboko. Vježba je učinkovita ako se ponavlja barem pola sata svaki dan.
- Ujutro i navečer ispirati grlo pripremljenom vodenom otopinom morske soli. Tijekom postupka produžite suglasnik "g", stvarajući tako grkljanje u grlu. Vježba savršeno jača mišiće mekog nepca.
Vježbe disanja
Recenzije gimnastike za hrkanje rijetko zaobilaze posebne vježbe disanja Strelnikovih. I to nije iznenađujuće - gimnastika je mnogima pomogla da se zauvijek riješe ronhopatije.
Zamislimo najučinkovitije vježbe:
- "Ruke". Morate stajati uspravno (stopala u širini ramena), savijati laktove, usmjeravajući dlanove prema naprijed (podsjeća na pozu "Odustajem!"). Zatim duboki kratki nosni dah 4 puta za redom. Za njegovo vrijeme stisnite dlanove u šake. Opustite se 4-5 sekundi. Vježba se ponavlja 25 puta.
- Okreti glave. Ponovno ustanite uspravno (stopala malo iznad širine ramena). Opustite ruke i spustite ih. Okrećući glavu udesno, kratko udahnite kroz nos. Okrenite glavu ulijevo, izdahnite. Ponavljanje - 12 puta.
Preporuke za trening
Nema potrebe ponavljati sve vježbe iz kompleksa koje smo naveli odjednom. Dovoljno je odabrati nekoliko najprikladnijih za vas. Optimalno je gimnastiku protiv hrkanja raditi barem 30-40 minuta dnevno. Nakon tjedan dana treninga možete promijeniti set vježbi kako vam monotonija ne bi dosadila.
Još jedan primjer: napraviti set vježbi za svaki tjedan za određenimišićna skupina - nazofarinks, grkljan, vrat, čeljusti, itd.
Gimnastika ne daje brze rezultate. Međutim, prvi učinak bit će vidljiv već nakon 2-3 tjedna nastave. Prema recenzijama, hrkanje potpuno nestaje nakon šest mjeseci.
rezultati studija
Čini se da rekreativno vježbate. Međutim, ove jednostavne vježbe, kada se sustavno ponavljaju, dovode do sljedećih promjena:
- Normalizacija rada dišnog sustava.
- Masaža, kao i jačanje različitih mišićnih skupina do trbušnih.
- Normalizacija dijafragme, glatki mišići dišnih organa.
- Zasićenje tjelesnih tkiva s dovoljno kisika.
- Jačanje zidova krvnih žila (normalizira krvni tlak).
- Ubrzanje metaboličkih procesa.
Prevencija: razbijanje loših navika
Da biste se zauvijek riješili hrkanja, morate preispitati svoj životni stil:
- Prestanak pušenja. Kronične kemijske ozljede slabe tonus mišića ždrijela. Kao posljednje sredstvo, pušenje treba svesti na minimum.
- Ograničenje konzumiranja alkoholnih pića. Alkohol je dvostruko negativan: opušta mišiće ždrijela, a etanol uzrokuje česte zastoje disanja, što je preplavljeno kisikom u tijelu.
Prevencija: briga o svom zdravlju
Ovdje ističemo sljedeće:
- Normalizacija vlastite težine. Čak i 10% smanjenje tjelesne težine puno olakšava disanje pretilim osobama.
- Odbijte uzimati tablete za spavanje, sedative, antihistaminike, koji dodatno oslabljuju dišne mišiće.
- Riješenje sluzi u tijelu. Tvore ga krumpir, meso, sirevi, brašno, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti. Stoga morate smanjiti količinu ovih proizvoda u svojoj prehrani na minimum.
- Prije spavanja očistite nos otopinom morske soli, koja je odlična za disanje.
Prevencija: pravilan san
Nekoliko preporuka:
- Spavanje na boku pomaže u sprječavanju hrkanja.
- Položaj glave treba biti povišen. No, ne zbog visokog jastuka, već zbog nagiba kreveta, madraca. Jastuk treba biti ravan ili posebno oblikovan.
- U spavaćoj sobi potreban je svjež i dobro vlažan zrak.
Evo nekoliko jednostavnih lijekova za borbu protiv hrkanja. Nadamo se da će vam naši savjeti biti od pomoći!
