Svatko se želi osjećati dobro i ne razboljeti se tijekom života, pa se mnogi počinju baviti sportom. Naravno, umjerena tjelesna aktivnost je samo korisna za tijelo. Ali što ako dobijete neočekivanu reakciju i zaboli vas glava nakon treninga?
Uostalom, često su i lagana opterećenja dovoljna da izazovu nelagodu. To može dovesti do banalnog penjanja uz stepenice, čučnjeva ili kratkog trčanja.
Uzroci boli
Uz glavobolje koje se pojavljuju nakon treninga, morate biti pažljiviji prema sebi, jer može postojati nekoliko razloga koji su to izazvali. Ovdje je važno na vrijeme ih pregledati i identificirati kako bi se spriječio razvoj patološkog procesa.
Svaka tjelesna aktivnost je stres za tijelo, na koji ono reagira na različite načine. Mišići koji dugo miruju počinju se aktivno razvijati, izazivajući određeno stanje. Dakle, mišići vrata se aktiviraju tijekom trčanja, a u slučaju postojeće osteohondroze, osoba nakon treninga i tijekom njih može osjećati bolove drugačije prirode.
Sljedeći razlog- kalcijeve soli koje komprimiraju vertebralne arterije. Prilikom vježbanja povećava se opterećenje tijela, te mu je potrebno brzo pumpanje krvi. Srce ubrzava proces proizvodnje, čime se povećava pritisak na stijenke krvnih žila i živčane završetke.
Zato me glava boli nakon vježbanja, na primjer nakon trčanja i hodanja. Priroda osjeta može biti pritisnuta, pulsirajuća ili oštra. Možete osjetiti simptome kao što su vrtoglavica, nesvjestica, pa čak i gubitak svijesti.
Što ne raditi prije treninga?
Kako biste smanjili rizik od glavobolje, morate zapamtiti da tijelo ne možete opteretiti fizičkim vježbama odmah nakon:
- stresne situacije i jaki osjećaji;
- obroci;
- pretjerani umor;
- alkoholni mamurluk;
- pušenje;
- dulji boravak na hladnoći, jer će oštro zagrijavanje dovesti do promjena temperature u tijelu i loše utjecati na dobrobit.
U 90% slučajeva osoba koja se dugo nije bavila sportom imat će glavobolju na prvom treningu.
Koje bolesti uzrokuju glavobolju?
To je sasvim prirodan fenomen - porast krvnog tlaka tijekom vježbanja. Ali kada je tlak već povišen, posude će se teško prilagoditi dodatnom opterećenju. Ovo stanje je vrlo neugodno i opasno - najčešće boli okcipitalni dio, krv može krvaritiiz nosa pa čak i razviti hipertenzivnu krizu, osoba će biti jako bolesna.
Kod ateroskleroze cerebralnih žila pojavit će se tupa glavobolja u čelu i zatiljku. A kod upale sinusa, frontalnog sinusitisa i rinitisa, bolje je potpuno napustiti tjelesnu aktivnost, jer će se ionako jaki bolovi u čeonim sinusima samo pojačati.
Kod otitisa ili labirintitisa, ne samo glavobolja nakon treninga, već se i same vježbe pretvaraju u mučenje. Bol je jaka, puca, puca iz uha i širi se po cijeloj glavi, uglavnom u okcipitalnom dijelu.
Osteohondroza i intrakranijalni tlak
Ako vas glava često boli nakon treninga boksa, to može ukazivati ne samo na ozljede, već i na povećan intrakranijalni tlak. Tekućina u mozgu uzrokuje nelagodu, koja se pogoršava fizičkim naporom. U takvim slučajevima vrijedi ojačati mišiće vrata, tada će opterećenje na glavi biti manje.
Kod cervikalne osteohondroze i intervertebralnih kila može doći do pogoršanja sluha, pojave zujanja u ušima, stiskanja krvnih žila i pulsirajuće nepodnošljive boli. Uz kratkotrajnu manifestaciju sindroma, možete učiniti smanjenjem opterećenja kako bi se tijelo imalo vremena prilagoditi, a ako to ne pomogne, trebate proći liječnički pregled.
Glava često boli nakon treninga u ležećem položaju zbog jakih grčeva cerebralnih žila.
Trebate znati da bez obzira na godine, ako vas boli glava nakon treninga, ovoje signal poremećaja u tijelu, koji zahtijeva pregled i liječenje.
Što učiniti ako vas boli glava
Glavobolja nakon treninga, što učiniti? Glavna stvar - ne pokušavajte sami ukloniti bol, ako postoji razlog za razmišljanje da je uzrokovana nekom vrstom bolesti. Svakako se trebate posavjetovati s liječnikom. Za kratko vrijeme, manifestacije sindroma pomoći će takvim sredstvima kao što su "Citramon" ili "Analgin". A ako nisu pri ruci, stanje možete ublažiti na drugi način:
- prestanite s intenzivnom vježbom;
- opustite se, odmorite;
- uzmite toplu kupku s morskom soli;
- pijte biljne čajeve;
- masirajte glavu i vrat.
Inače, ne preporuča se piti kavu i čaj ni prije ni poslije treninga, bolje je skuhati pepermint. Oblozi od naribane limunove pulpe pomoći će u smirivanju malaksalosti - morate nanijeti sastav na čelo na pola sata i opustiti se.
Opće preporuke
Ne koristite teške utege za trening snage. U najboljem slučaju, takav trening treba napustiti ili izbjegavati vježbe zadržavanja daha i aktivnosti u kojima morate snažno gurati.
Prije nego što se bavite sportom ili kod prvih simptoma depresije, trebate potražiti savjet stručnjaka i saznati koji su treninzi prikladni, a koje aktivnosti je bolje odbiti.
Tijelo osobe koja vodi neaktivan način života postaje mjesto nakupljanja toksina. Tijekom vježbanja, ove tvaripočinju ulaziti u krvotok, što dovodi do nelagode, osobito u prvim satima.
Osobe s prekomjernom težinom često pate od glavobolje. U tom slučaju trebate pregledati program treninga, počevši od 20 minuta dnevno i povećavajući trajanje svaki dan.
Osim toga, propisan je tečaj masaže, potrebno je koristiti terapeutske masti za kralježnicu i ići na dijetu čišćenja. Tijekom treninga morate napustiti nagle pokrete i podizanje utega. Bolje promijenite trening snage u:
- yoga;
- pilates;
- ples.
Svu nastavu mora nadzirati iskusni instruktor.
Mjere prevencije
Važno je pratiti svoje stanje tijekom vježbanja i poduzeti mjere za sve promjene. Svaki kompleks se izvodi postupno uz umjereno opterećenje kako bi srce i ostali mišići imali vremena za prilagodbu.
Uravnotežena prehrana igra veliku ulogu - u prehrani trebaju biti kiselo-mliječni proizvodi, orašasti plodovi, voće.
Važno je što više piti pročišćenu vodu - prije treninga najmanje 200 ml, a nakon treninga je bolje popiti bilo koju tekućinu za pola sata. Voda normalizira krvni tlak.
Kada vas sutradan nakon treninga zaboli glava, to donosi veliku nelagodu osobi, ne dopušta vam da se aktivno krećete i osjećate samopouzdanje.
glavobolje u bazenu
Pored gore navedenih razloga, bazen može dobiti glavoboljuzbog nekvalitetne vode. Kako biste bili sigurni, trebate se posavjetovati kako pravilno uzeti i predati vodu na naprednu analizu. Sastav će se provjeriti na prisutnost štetnih nečistoća, uključujući one reaktivne.
Slab vrat i nizak krvni tlak također su uzroci glavobolje nakon plivanja.
Bol se također može pojaviti kod osobe koja je nedavno završila tečaj antibiotika ili drugih snažnih lijekova. Tijelo se mora oporaviti, stoga ga nemojte opterećivati, to može samo pogoršati situaciju. Ako se ne osjećate dobro uz vrtoglavicu, mučninu i groznicu, odmah se obratite liječniku.
Ako živčani sustav pokvari tijekom vježbi u kojima morate spustiti glavu, možete osjetiti pulsirajuću bol, vrtoglavicu, tešku slabost i smetnje u hodu. A kod vegetovaskularne distonije glava često boli nakon treninga hrvanja.
Prethodno pretrpljene ozljede također imaju negativan utjecaj i daju se osjetiti tijekom stresa, osobito ako je uočena upala moždanih membrana ili je došlo do stagnacije tekućine u leđnoj moždini.
